Month: October 2017

Receita Bolo integral de chocolate

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Receita  Bolo integral de chocolate, essa receita é fácil e fica pronta em 30 minutos, perfeito para o café da tarde!

O bolo de chocolate é o preferido da maioria das pessoas, independente da idade. Geralmente nas festas é o mais pedido.

Como o bolo é feito de farinha integral, ele fica mais funcional e nutritivo e você pode comer sem culpa. Mas lembre-se não exagere, pois tudo que é demais faz mal e engorda.

 

Receita Bolo Integral de Chocolate

Ingredientes:

1 xícara de farinha de  trigo integral;
1 xícara de cacau em pó;
1 xícara de açúcar mascavo ou 3 colheres de adoçante culinário;
1/2 xícara de leite desnatado;
2 colheres de manteiga light  ou sem sal derretida;
1 ovo;
1 colher de café de fermento em pó
Essência de baunilha a gosto.

Modo de preparo:

1. Misture todos os ingredientes em um liqüidificador ou na batedeira, com exceção da farinha de  trigo e do fermento em pó.

2 . Depois vá adicionando a farinha de trigo aos poucos até chegar a uma consistência homogênia e macia.

3 . Por último adicione o fermento em pó.

4 . Despeje a mistura em uma fôrma untada e leve ao forno médio pré-aquecido a 180C, por 20 ou 30 minutos.

 

Cobertura:

Ingredientes:

2 colheres (sopa) de chocolate em pó

1 colher (sopa) de cacau em pó

2 colheres (sopa) de manteiga light

3 colheres (sopa) de leite semi desnatado

2 colheres (sopa) de açúcar demerara ou mascavo

Modo de Preparo:

Coloque todos os ingredientes numa panela e leve para o fogo e fique mexendo até levantar fervura, desligue e espere esfriar um pouco e cubra o bolo.

 

Dicas Nutricionais da Receita

A farinha integral é rica em  em fibras em sua composição, e com isso o processo de digestão acontece mais lentamente e assim liberando gradualmente açúcar no sangue.  Com esse processo mais lento impede os bicos de insulina no organismo e prolonga o sensação de saciedade por mais tempo.

A farinha integral não apenas reduz o estoque de gordura abdominal, como també ajuda a evitar de problemas cardíacos.

Mas lembre-se se consumidas em excesso elas podem sim engordar, pois o teor de açucar não é tão diferente da farinha branca.

 

Receita de Farofa Low Carb

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A receita de farofa low carb é excelente para as pessoas que querem reduzir a ingestão de carboidratos, além de nutritiva e gostosa!

Essa receita de farofa low carb, ainda é fácil incorporar legumes e verduras para aquelas pessoas que são resistentes a esse tipo de alimentos, elas vão adorar e nem vão sentir que estão comendo os alimentos que são resistentes a comer.

A farinha de coco é rica em fibras e nutrientes do coco fresco.

Você pode fazer a farofa low carb como acompanhamento de carnes e frango e peixes, use a criatividade e bom apetite!

Receita de Farofa Low Carb

Ingredientes:

200 gramas de farinha de coco
200 gramas de farinha de oleaginosas (amêndoas,castanha de caju,etc..)
2 colheres de sopa de azeite ou (banha de porco, manteiga, óleo de coco)
2 cebolas médias picadas
2 tomates picados
1 linguiça calabresa (se for artesanal melhor)
1 cenoura ralada
palmito (quanto quiser)
azeitona (quanto quiser)
cheiro verde (quanto quiser)

Modo de Preparo

Em uma panela aqueça o azeite e refogue as cebolas

Quando a cebola tiver quase transparente, acrescente os tomates e deixe refoguar por alguns minutos.

Frite as linguiças e junte os palmitos, as azeitonas, a cenoura ralada e o cheiro verde

Deixe tudo refoguar por 8 a 10 minutos e por último junte a farinha de coco e junte as oleoginosas a esse refogado com o fogo baixo.

Misture tudo e desligue o fogo.

 

Dica:

Você tamb;em pode adicionar na receita da farofa low carb os leguintes legumes: couve mineira, alcelga e outro vegetais que a sua família goste.

A mesma coisa com legumes: ervilha fresca, vagem, alho porô é só usar a criatividade que além de gostosa ficará nutritiva.

Se gostar também pode colocar uns pedacinhos de bacon que fica uma delícia.

Se você é vegana é só substituir a calabresa por legumes e vegetais da sua preferência, que vai ficar gostosa e nutritiva.

 

 

Receita de Estrogonofe de Camarão Low Carb

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Receita de estrogonofe de camarão

A receita de estrogonofe de camarão contém baixa quantidade de carboidratos e é ideal para quem está no processo de perda de peso e também não quer abrir mão de comer uma comida gostosa e saudável!!

Receita de Estrogonofe de Camarão

Ingredientes:

1kg de camarão limpo

2 cebolas médias picadas

1/2 xícara de coentro (para quem não gosta de coentro pode substituir por salsinha)

5 colheres (sopa) de azeite de oliva extra virgem

1 copo de requeijão cremoso

1 pacote de queijo parmesão ralado

6 colheres (sopa) de molho de tomate caseiro

1 caixinha de creme de leite

Modo de Preparo

Em uma frigideira aqueça o azeite e refogue a cebola

Quando a cebola estiver quase transparente, acrescente os camarões.

Em seguida junte o molho de tomate, creme de leite e o requeijão cremoso

Deixe cozinhar por 5 minutos

Acrescente o coentro ou a salsinha e mexa bem.

Coloque o estrogonofe em um refratário e salpique por cima o queijo parmesão ralado e leve para o forno pré-aquecido a 180C para dourar.

Depois só servir.

Você pode servir junto com um arroz de couve-flor que fica uma delícia.

Conclusão

Para emagrecer não precisamos nos privar das coisas gostosas, basta saber como substituir os ingredientes e ter refeições saudáveis e nutritivas.

O E-book 400 Receitas Fit com cardápio vai te ajudar a montar pratos incríveis e gostosas. Ele é dividido em refeições para café da manhã, almoço, lanche da tarde , janta , lanches, chá, molhos, sucos detox , sopas e muito mais.

O ebook também é informativo, entre os tópicos você também encontrará um Manual de Culinária para te auxiliar nas suas receitas, informação real sobre como a água pode influenciar no ganho de peso e como se prevenir, como organizar a sua geladeira corretamente. Quer mais? Você terá duas sugestões de cardápios e também aprenderá como personalizar a sua dieta com muitas informações!

 

Como emagrecer urgente? Encontre a resposta!

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como emagrecer urgente

Como emagrecer urgente? Você está precisando eliminar gordura corporal e busca métodos de como entrar em forma?

Existem diversos caminhos para emagrecer urgente, reservei aqui dicas incríveis para você alcançar resultados rápidos. Quer saber?

Como emagrecer urgente?

Muita gente acaba caindo em golpes e contos de dietas que fazem muito mal à saúde.

Principalmente aqueles produtos que garantem o emagrecimento em poucos dias, mas que na verdade só servem para queimar o seu dinheiro e comprometer a sua saúde. Quando o assunto é emagrecimento não existe milagre.

Vamos deixar algo claro, desde já…

Em vez de se perguntar “como emagrecer urgente”, procure se perguntar ” o que posso fazer para emagrecer rápido e de maneira saudável”?

É natural o desejo de emagrecer e obter o corpo esbelto, no entanto, é preciso ter paciência. É muito importante levar em consideração que emagrecer é um processo que demanda esforço e tempo.

Por isso, a minha primeira recomendação para você que busca como emagrecer urgente, ou no menor período de tempo possível, é consultar um endocrinologista. Ele é o profissional capacitado para realizar os exames necessários e analisar as suas taxas hormonais. Caso tenha algo de errado, somente ele poderá recomendar o tratamento adequado para você emagrecer.

Considere também consultar um nutricionista. Esse profissional poderá recomendar uma lista de alimentos apropriados que ajudam a emagrecer. Ter um bom hábito alimentar é um dos principais fatores que facilitam e aceleram o processo. É a cada vez mais tão falada e famosa reeducação alimentar.

A importância de se alimentar bem

Quando é necessário emagrecer urgente, uma das primeiras coisas é equilibrar a dieta. Você não pode pular nenhuma alimentação, principalmente o café da manhã.

O recomendado é alimentar-se bem nas principais refeições para que você não fique com fome e comece a beliscar besteiras nos intervalos das refeições.

Se alimentar bem no café da manhã faz com que o nosso organismo amplie as atividades metabólicas, o que faz queimar as calorias. Por favor não confunda qualidade com quantidade, alimentar-se bem não é se entupir de alimentos.

Se você fica por um longo tempo sem se alimentar, o seu metabolismo tem tendência a ficar mais devagar e não queima gordura, e, portanto, o emagrecimento não acontece.

Provavelmente, o nutricionista recomendará com mais propriedade como ter uma alimentação equilibrada. Aqui vai algumas dicas de alimentos:

Frutas, legumes e verduras: esses alimentos são fibrosos e, por isso, possuem o poder de gerar saciedade, o que ajuda a impedir a ingestão de alimentos mais calóricos. A sopa de legumes também ajuda a emagrecer por ter menos calorias;

Alimentos termogênicos: estes ajudam a acelerar o metabolismo e a queima de gordura. Os principais alimentos termogênicos são: pimenta vermelha, gengibre, café e óleo de cártamo.

Entendido isso, agora sim posso te entregar uma chave poderosa…

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Um programa que ajuda a emagrecer urgente

A parte essencial no processo de emagrecimento são as atividades físicas. Ao praticar algum tipo de exercício, você elimina gordura que também pode ser usada como fonte de energia para que a prática seja possível. Se não movimentamos o corpo, a tendência é de acumular gordura e reduzir músculos.

Existe um método chamado Queima de 48 horas ou simplesmente Q48, esse método é baseado em exercícios intervalados de alta intensidade, e, como o nome sugere, a gordura continua sendo eliminada até 48 horas depois da sua prática. É um programa completo que ajuda a emagrecer da forma mais rápida e de forma saudável.

Conheça e entenda melhor como funciona o método Queima de 48 Horas.

Deixe o seu comentário abaixo, conte quais são sua maiores dificuldades com sua alimentação, isso é muito importante para que eu possa ajudar com um conteúdo melhor e mais assertivo.

Café da Manhã dicas saudáveis do que comer

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café da manhã

Uma das maiores dificuldades que as pessoas enfrentam quando estão fazendo algum tipo de dieta é o que comer no café da manhã.

O café da manhã é muito importante para o nosso organismo, porque os alimentos ingeridos nessa refeição ajudam a despertar o nosso corpo e o metabolismo, evitando assim que o organismo estoque gordura.

O que acontece com frequência é que muitas pessoas acabam pulando o café da manhã ou até comem muito pouco achando que com isso vão perder peso com mais facilidade.

Se você faz algum tipo de dieta como por exemplo a Low Carb, e junto o jejum intermitente, em alguma hora do dia pulará alguma refeição para acelerar o processo de emagrecimento, isso não é errado, pois existem estudos recentes sobre esse assunto muito polêmico, mas no momento não é isso que quero abordar neste post. Para saber mais sobre o jejum intermitente fiz uma artigo sobre o assunto:  A verdade sobre jejum intermitente

Se você não sabe o que comer no café da manhã para substituir aquele pãozinho branco que é tão gostoso, mas para quem quer perder peso e ter uma vida mais saudável é o inimigo numero 1 no café da manhã. Preparei abaixo algumas receitas para variar o seu cardápio de café da manhã.

Veja aqui algumas dicas do que comer no café da Manhã

1- Pão de Nuvem

Ingredientes:

3 ovos
3 colheres de sopa de cream cheese
1/4 de colher de chá de fermento em pó

Modo de Preparo:

Preaqueça o forno a 140º C. Enquanto isso, separe as gemas das claras dos ovos.
Em uma tigela, misture as gemas e o cream cheese até ficar homogêneo.
Bata o fermento e as claras em neve em velocidade alta até formar picos.
Em seguida, adicione a mistura das gemas com o cream cheese e misture levemente com uma espátula, mexendo muito lentamente para não tirar o ar das claras em neve.
Cubra uma assadeira com papel manteiga e use uma colher para formar os pães e leve ao forno.
Deixe assar por 15 a 20 minutos na prateleira do alto do forno até dourar.

2- Pão Low Carb

Ingredientes:

4 ovos
1 xícara de farinha de amêndoas
2 colheres de sopa de queijo parmesão ralado
3 colheres de sopa de creme de leite (caixinha)
1 colher rasa de sopa de fermento

Modo de Preparo :

Bata todos os ingredientes no liquidificador, por último o fermento. Coloque em uma forma para pão untada com manteiga (azeite ou óleo de coco), asse em forno médio por 15 a 20 minutos.

receitas de café da manhã

3- Crepioca

Ingredientes

1- ovo inteiro

1- colher (sopa) de farinha de tapioca

Modo de Preparo:

Misture todos os ingredientes, coloque uma pitada de sal.

Coloque a massa em uma frigideira anti-aderente para assar, vire para assar os dois lados.

Recheio a gosto

4- Pão de Aveia

Ingredientes:

2 ovos

2 colheres (sopa) de farelo de aveia

3 colheres (sopa) de água

sal a gosto

1 colher (café) de fermento em pó

Modo de Preparo

Misture tudo, coloque em uma forma e leve ao micro-ondas por 3 minutos. Espere esfriar, corte o pão ao meio, recheie a gosto, grelhe no grill ou na frigideira e está pronto. Pode fazer na frigideira ou assado.

5- Cream Craker Low Carb

Ingredientes:

1 ovo
4 colheres de sopa de farinha de linhaça dourada
2 colheres de farinha de coco
1 colher de psylium (loja de produtos naturais)
1 pitada de sal
50 gamas de parmesão ralado (saquinho)
1 colher de sopa de manteiga
1 colher (chá) de fermento para bolo

Modo de preparo:

Ligue o forno logo no início da receita a 200 graus para ir aquecendo e depois mantenha a 180 graus quando colocar a bolacha.
Junte todos os ingredientes ate formar uma massa. Depois estique a massa em cima de papel manteiga (saco plástico) com ajuda de um rolo de macarrão. Corte no formato de bolacha faça furinhos com garfo e deixe no forno até dourar dos dois lados.

6- Requeijão Low Carb

Ingredientes:

1 caixinha de creme de leite
1 xícara de queijo mussarela (prato) ralado

Modo de Preparo:

Misture o creme de leite com o queijo.
Leve ao micro ondas por 1 minuto. Misture novamente (se for necessário deixe mais 30 segundos até derreter o queijo por completo).
Leve a geladeira e conserve em um recipiente fechado até 1 semana.

7- Geléia de Morango Low Carb

Ingredientes :

2 caixas de morango
1/2 limão espremido
2 colheres de adoçante de sua preferência

Modo de preparo:

Coloque todos os ingredientes em uma panela e deixe cozinhar ate os morangos desmancharem, mexa de vez em quando.
Espere esfriar e guarde em um pote com tampa.

Dica: Você pode trocar a fruta por outra de sua preferência.

Gostou das receitas? Compartilhe com suas amigas, tem alguma dica saudável deixe nos cometários abaixo!!

Receita Sorvete Detox de Abacate com Cacau

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Receita Sorvete Detox de Abacate com Cacau

Receita sorvete detox de abacate com cacau e hortelã. O sorvete fica bem refrescante e tem o poder antioxidante e anti-inflamatório potencializado.

Confira a Receita!!

Ingredientes:

1 abacate médio maduro, sem casca e cortado em cubos

2 colheres (sopa) de cacau em pó sem açúcar (de preferência orgânico)

2 colheres (sopa) de açúcar de coco ou mel

1 colher (sopa) de óleo de coco extravirgem

6 folhas de hortelã frescas

Receita Sorvete Detox de Abacate com Cacau

Modo de Preparo:

1- leve o abacate ao freezer até congelar

2- bata no processador (faça o processo de bater, desligar o aparelho para mexer com uma colher, depois bater novamente até ficar um creme homogêneo).

3- junte o cacau, o açúcar, o óleo de coco e a hortelã. Bata por mais alguns segundos

4- Sirva em seguida ou, se preferir que fique mais firme, volte ao freezer por mais meia hora.

Fonte da Receita : Minha Vida

Conclusão

Essa receita é muito fácil de fazer e fica uma delícia e você pode comer na hora que bate aquela vontade de comer um doce. Gostou e quer ter acesso a muitas outras receitas Detox fáceis e gostosas. Clique Aqui para ter muito mais receitas Detox!!!

Mas lembre-se apesar de ser uma receita fit para comer sem culpa, não deve exagerar, pois o abacate tem muita gordura, apesar de boa em excesso engorda.

Agora é só fazer e bom APETITE!

Aqui você encontra mais algumas deliciosas receitas como essas:

Receita Tortinha de Chocolate Funcional

Receita de Brigadeirão diet

Receita Nhoque de batata doce e espinafre

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nhoque de batata doce e espinafre

Receita Nhoque de batata doce e espinafre. É fácil, gostosa e nutritiva. Essa receita é perfeita para uma refeição leve e gostosa para comer sem culpa e não sair da dieta.

Receita

Ingredientes:

3 batatas doce

1 maço de espinafre

1 ovo

Farinha de trigo integral até dar o ponto de massa

sal a gosto

Modo de Preparo:

1- Asse as batatas no forno até ficarem macias

2- Retire a casca com o auxilio de um garfo e amasse-as formando um purê. Em uma panela, cozinhe o espinafre e depois bata as folhas no liquidificador com o ovo  até obter uma massa mole.

3- Junte essa massa ao purê de batata, adicione o sal a gosto e a farinha de trigo integral até obter uma massa homogênea.

4- Faça rolinhos com a massa e corte em pedacos do tamanho de 2cm

5- Coloque-os para cozinhar em água fervendo, quando subirem estão prontos

6- Retire-os da água e sirva com molho branco

Receitas do Molho Branco

Ingredientes:

1/2 litro de leite desnatado

2 colheres (sopa) de farinha de trigo integral

1/2 cebola picada

1 colher (sobremesa) de azeite de oliva extra virgem

1 pitada de sal

pimenta do reino a gosto

noz moscada a gosto

Modo de Preparo:

1- Separe meia xícara de leite e misture com a farinha de trigo até formar um creme liso.

2- Refogue a cebola no azeite de oliva até ficar transparente.

3- Adicione o restante do leite na panela com a cebola, deixe levantar fervura e baixe o fogo.

4- Incorpore aos poucos o creme feito com o trigo, mexendo sempre.

5- Deixe engrossar até o ponto desejado. Se preferir, adicione um pouco mais de leite para ficar mais líquido.

6- Tempere com o sal, a noz moscada e pimenta do reino.

Dicas:

Você pode variar os temperos a seu gosto. Pode substituir o leite por sem lactose. Se você não quer ou não pode comer comidas com glúten, substitua a farinha de trigo por amido de milho.

400 Receitas Fit Com Cardápios

Conclusão

Essa receita é muito gostosa e tem vários benefícios a saúde pois os seus ingredientes tem muitas fibras, vitaminas e nutrientes.

A batata doce é rica em fibras , fonte de ferro, vitamina C, potássio, além de apresentar alto teor de vitamina E, C. Ela também é de baixo índice glicêmico.

Espinafre é um alimento altamente nutritivo, sendo uma excelente fonte de vitamina A, C, B e K. Ele contém uma variedade de minerais como: ferro, cálcio, magnésio, manganês, potássio e sódio.

Receita Petit Gateau

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Receita Petit Gateau

Receita Petit Gateau da Bela Gil. O famoso bolinho doce com recheio mole de um jeito mais saudável: usando farinha de linhaça, açúcar mascavo e chocolate 70% cacau. Veja como fazer:

 

Ingredientes:

– 1/4 xícara de óleo de coco;

– 140g de chocolate 70% cacau picado;

– 1 colher de sopa de farinha de linhaça;

– 1/3 xícara de água;

– 2/3 xícara de açúcar mascavo;

– 1/3 xícara de cacau em pó;

– 1/3 xícara de araruta (ou amido de milho ou fécula de mandioca).

 

Modo de preparo:

1) Derreta o chocolate com o óleo de coco em banho maria misturando bem e reserve.

2) Numa tigela misture os ingredientes secos, depois acrescente a água e o chocolate derretido e misture vigorosamente com uma colher de pau até virar uma massa homogênea.

3) Distribua a massa em 8 forminhas individuais de silicone ou alumínio e leve ao forno pré-aquecido a 180°C por 12 a 15 minutos.

4) Desenforme os bolinhos ainda mornos.

Leia também 400 receitas Fit com cardpios

 

Sistema queima de 48 horas: qual o segredo desse programa revolucionário?

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Sistema Queima de 48 horas

O Sistema Queima de 48 horas (Q48) é um método revolucionário de emagrecimento que está ajudando milhares de pessoas no Brasil. Criado pelo Personal Trainner e Coach Vinícius Possebon, esse método de emagrecimento está mudando completamente a vida de muitas pessoas que desejam conquistar boa forma de uma maneira simples e prática.

Qual será o segredo desse sistema de queima de gordura milagroso? Por que ele garante resultados tão rápidos? Descubra agora!

Qual é o segredo do Sistema Queima de 48 Horas?

O segredo do sistema Queima de 48 horas é o seu foco em exercícios de alta intensidade, combinando uma alimentação equilibrada e saudável ao conforto de realizar todos os exercícios em sua própria casa. Todos esses resultados obtidos com treinos de apenas 15 minutos diários. Esses treinos eficazes são baseados HIIT (high intensity interval training).

O que é o HIIT e como ele funciona no Q48?

O HIIT ou Treinamento de Alta Intensidade com Intervalos é a base que faz com que o sistema queima de 48 horas exista. Trata-se do método utilizado pelo Q48 como fonte para os exercícios realizados durante o treinamento.

No treinamento do HIIT, são intercalados movimentos rápidos com descansos curtos, uma técnica avançada que acelera o metabolismo de nosso corpo e permite que consuma muito mais calorias por um período de até 48 horas (Por isso Q48). Ou seja, através do sistema queima de 48 horas você treina bem menos do que normalmente treinaria ao mesmo tempo que potencializa os seus resultados, alcançando o mesmo corpo que alcançaria com horas de academia!

Para que tipo de pessoa o Q48 é indicado?

O propósito do sistema queima de 48 horas é ajudar pessoas que não conseguem encontrar tempo para se exercitar e cuidar do corpo. Ele também é indicado para pessoas que têm tanta preguiça que não conseguem se convencer a ir na academia.

Portanto, se você é uma pessoa com motivação baixa, alguém que tem um filho pequeno que não pode deixar com ninguém, ou apenas uma pessoa que quer emagrecer para se sentir melhor consigo mesmo e aderir a um estilo de vida mais saudável, o Q48 é para você!

É possível praticar o Q48 se a pessoa tiver limitações, como problemas no joelho, diabetes, hipertensão ou hipotireoidismo?

É possível praticar o treinamento do sistema queima de 48 horas mesmo tendo limitações físicas, porém é importante ter os cuidados corretos quando efetuar o exercício.

Se você tem alguma limitação nos joelhos ou hérnia de disco, faça um teste antes de aderir ao sistema. O programa de treinamento oferece 30 dias de garantia para testar os exercícios – se não se adaptar, você pode pedir o dinheiro de volta, sem maiores complicações. Nesse período, você pode se testar e ter certeza de que você é capaz de manter o treinamento sem sequelas ao seu corpo. Não quero que se machuque, viu?

Caso você tenha diabetes, mantendo a glicemia controlada direitinho você consegue fazer o treinamento tão bem quanto qualquer pessoa. Se os níveis de glicose em seu corpo não estiverem estáveis, não faça o exercício! Busque atingir os níveis de estabilidade via medicamentos – orientados por um médico – ou alimentação.

No caso de hipertensão e hipotireoidismo, desde que estejam controlados por medicamentos, você conseguirá fazer o treinamento e alcançar os melhores resultados.

Adorei! Como posso entrar no sistema queima de 48 horas agora mesmo?

Sim, claro que pode. Aliás, se você está acima do peso, você deve conhecer o método. Conheça a página oficial aqui e comece agora mesmo a mudar sua saúde!

9 Dicas para Acelerar o Metabolismo

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acelerar o metabolismo

Acelerar o metabolismo para emagrecer é a decisão mais acertada para quem busca atingir e manter o seu peso ideal, a maneira que seu corpo transforma as calórias em energia tem grande influência sobre o seu peso e varia muito de pessoa para pessoa.

Para emagrecer você não depende apenas do que come, mas principalmente de como o seu organismo funciona.

Seus hábitos influenciam nesse processo

De nada adianta pular refeições ou mesmo viver de salada para que seu plano de eliminar as gordurinhas dê certo, também não depende de você ficar contando calórias de tudo que consome, mas sim de como o seu metabolismo funciona e transforma as calórias.

Sabemos que a velocidade com que as calórias são queimadas vária muito conforme o metabolismo de cada um, ou seja, a genética conta muito. Mas é possível sim acelerar o metabolismo trocando gordura por massa magra (músculos), quanto mais músculo mais rápido é o gasto calórico.

Saiba como Acelerar o Metabolismo

Você conseguirá potencializar os seus resultados com as dicas abaixo desde que tenha uma alimentação saudável e pratique atividade física, caso contrário nada disso vai adiantar.

1- Comer quando sentir fome

Talvez você esteja pensando, mas sempre escutei falar que é preciso comer de 3 em 3 horas, isso já caiu por terra. Estudos comprovam que isso não te ajuda a emagrecer e nem acelerar o metabolismo, muito pelo contrário, pode até fazer com que o seu metabolismo fique mais lento.

2- Beba bastante água

A água além de manter seu corpo hidratado pode ajudar a acelerar o metabolismo quando ingerida gelada, isso acontece porque o organismo gasta muito mais energia para esquenta-la.

Portanto, é importante beber muita água durante todo o dia, no minimo 2 litros de água, e se for gelada melhor ainda, os benefícios serão maiores.

3- Pratique exercícios de Alta Intensidade (Hiit)

Os exercícios de alta intensidade são excelentes para aumentar o gasto calórico e acelear o metabolismo. Os treinos baseados no método Hiit (Treino intervalado de alta intensidade) são mais indicados nesse caso. Veja aqui os 3 Métodos Hiit para turbinar seu emagrecimento.

4- Faça treino de Força

Quanto mais massa muscular ganhar, maior será o gasto calórico. Isso acontece porque os músculos consomem muita energia.

Para ganhar massa muscular, os treinos mais recomendados são a musculação ou o Cross Fit, alimentação adequada é indispensável para o ganho de massa magra. Leia o artigo Alimentos que ajudam a ganhar massa muscular.

5- Evite o consumo de carboidratos de alto índice glicêmico

Os carboidratos de alto índice glicêmico são digeridos muito rápido e com isso há uma grande liberação glicêmica, o que pode resultar em um pico de insulina, fazendo com que sua fome aumente e a vontade de comer doce também.

Evite os seguintes alimentos: açúcar refinados, arroz branco, massas de farinha branca, pão francês, batatas e outros alimentos ricos em carboidratos de alto índice glicêmico. Veja aqui uma tabela com os alimentos com alto índice glicêmico (IG)

Prefira sempre alimentos ricos em carboidratos de baixo índice glicêmico. Na tabela acima você encontrará os IG dos alimentos.

6- Ingerir muita proteína

As proteínas são utilizadas pelo nosso organismo para construir os músculos. Além delas aumentarem o tempo de digestão dos carboidratos, evitando assim picos de insulina e provocando maior gasto calórico.

Prefira sempre proteínas magras como: lagarto, patinho, rosbife, peixe, frango, ricota, cottage, ovo, soja e derivados.

7- Consuma gorduras boas

Mas você deve estar pensando, mas Renata, gordura pode fazer com que eu ganhe peso e aumente o colesterol?  Eu digo, isso tudo é balela!

As gorduras boas são fundamentais para o nosso organismo, elas retardam a digestão dos carboidratos e dão mais saciedade . Além disso, ajudam a queimar gordura e muitas vezes acelerar o metabolismo.

Quais gorduras boas comer? Castanha-do-pará, castanha de caju, amêndoa, amendoim, nozes, pinhão, pistache, azeite de oliva extravirgem, abacate, semente de abobora, manteiga, óleo de coco, gergelim, girassol.

8- Durma bem

O sono é essencial para uma vida saudável e até para emagrecer. Se você não tem um sono regular a tendência é que seu metabolismo fique lento alem de deixar você exausto(a) durante o dia, reduzindo sua disposição para realizar as tarefas diárias.

9- Não pular o café da manhã

A refeição mais importante do dia é o café da manhã, é ele que lhe garante energia para começar bem e com disposição o dia para fazer suas tarefas e atividades física.

Dicas Extras para acelerar o metabolismo

Alguns alimentos podem  ajudar a acelerar o metabolismo, são eles: pimenta, gengibre, canela, chá verde, nabu, rúcula, maçã, amêndoas, água gelada, frutas vermelhas, salmão, guaraná em pó, óleo de coco e café.