Renata Felipe

Sou uma empreendedora apaixonada pelo que faço, criei o site Corpo Esbelto com o propósito de inspirar e servir de incentivo para que as pessoas tenham uma vida saudável.

Emagrecer sem dieta é Possível?

by

Emagrecer sem dieta é sim possível.

Apesar de muitos especialistas recomendarem dietas para emagrecer, o problema é que ao longo prazo não surtem efeito por serem muito restritivas.

Por isso muitas pessoas acabam desistindo e engordando tudo de novo e as vezes até mais do que antes.

O que eu sempre recomendo para as minhas leitoras que me mandam e-mails perguntando a esse respeito, é:

Que para emagrecer, é preciso adotar bons hábitos e aprender a comer de forma saudável e claro praticar alguma atividade física.

Aqui vou te dar algumas dicas para você emagrecer sem dieta e  adotar bons hábitos no seu dia -a -dia .

E incluir mais alimentos saudáveis no seu cardápio e com isso emagrecer de forma saudável e eficiente.

Dicas para emagrecer sem dieta

1- Mastigue bem os alimentos

Quanto mais tempo você mastigar os alimentos, menos calorias são absorvidas pelo seu organismo.

A mastigação fornece ao cérebro a informação de que estamos satisfeitos e ainda ajuda baixar os níveis de hormônios  que colaboram com saciedade.

O nosso cérebro leva 20 minutos para registrar que o seu estômago já está satisfeito.

2- Comer frutas antes das refeições

Elas são digeridas por enzimas diferentes das que o nosso organismo processa os alimentos.

Além disso, as frutas demoram 30 minutos para serem digeridas pelo nosso organismo.

Por isso comer frutas após as refeições não é recomendado.

Porque elas ficaram fermentando e não vão te fornecer os nutrientes necessários para o seu corpo e ainda pode causar desconforto.

A dica é comer frutas cerca de meia hora antes das refeições.

3- Dormir bem

Quando você não dorme bem, nosso organismo produz cortisol, um hormônio do estresse que pode levar ao aumento de gordura abdominal.

A falta de sono também provoca o efeito de manter o açúcar e amidos no organismo, o que pode levar ao ganho de peso.

A dica é ir para cama cedo e tente relaxar, o que você  pode fazer para ajudar, desligue televisão, celular e se preferir coloque uma música suave para te ajudar a dormir.

4- Reduza o consumo de Sal

Os alimentos com alto teor de sal aumentam o risco de hipertensão arterial e problemas cardíacos.

Além de que o sal faz com que o organismo retenha líquidos. Então opte por alimentos com pouco sal e deixe de usar o saleiro na mesa.

Outra dica substitua o sal refinado pelo sal rosa ou outro de sua preferência que não seja refinado.

5- Beber água

Beber água antes das refeições estimula o centro da saciedade.

A água também auxilia na queima de gordura e a eliminação de sódio , especialmente gelada que vai contribuir ainda mais para acelerar o metabolismo e queimar muito mais calorias.

Beba pelo menos 2 litros de água por dia.

6- Inclua mais alimentos saudáveis no seu cardápio

Ao incluir mais alimentos saudáveis como: frutas, legumes, verduras, nozes, cereais integrais, peixes, frango e carnes magras na alimentação.

Você comerá de uma forma mais saudável e com muito mais prazer e não sentirá culpa se comer a mais.

Além de que esses alimentos são ricos em fibras e proteínas que vão te ajudar a diminuir a sensação de fome.

7- Faça Atividade Física

Não dá para emagrecer sem fazer uma atividade física, escolha o que mais gosta de fazer e crie o hábito de fazer todos dos dias.

O importante é procurar uma atividade que lhe dê prazer para criar uma rotina.

Fiz um artigo que vai te ajudar a escolher qual atividade física melhor se adequa a seu estilo de vida. Os 7 melhores exercícios para emagrecer.

8- Não Coma após as 20 horas

Não recomendo comer grandes ou pesadas refeições após esse período, pois o nosso metabolismo começa a diminuir o gasto calórico.

Estipule um horário para a sua janta e coma alimentos leves. Se você após as 20 horas sentir fome, tome um chá e 2 torradinhas integrais.

9- Beba Chás

Essas bebidas são ótimas e possuem uma série de propriedades. Os chás mais eficientes para emagrecer rápido são o preto, branco e o verde.

O chá de hibisco que hoje está na moda, também é uma boa opção com canela que vai te ajudar na perda de peso.

Mas não beba em excesso, pois ele pode causar toxicidade se for consumido em doses excessivas, pois tudo que ingerimos precisa ser metabolizado e eliminado pelo fígado e rins.

O chá de hibisco não é recomendado para pessoas com problemas de pressão e mulheres com idade fértil.

Se quiser saber mais sobre que chá tomar para ajudar no seu processo de emagrecimento, eu fiz uma matéria O Poder dos Chás para o seu emagrecimento.

10- Substitua Pães e Massas com farinha refinada

O pão branco é uma delicia, mas não é nada saudável.

Mais tem muita calorias e provoca picos de insulina no sangue que leva a fome excessiva, mesmo pouco tempo depois das refeições.

Substitua por pães , massas integrais, eles são mais consistentes, e assim implicando em maior esforço para a mastigação e saciedade.

Além de ser ricos em fibras e cereais, sendo muito mais nutritivos e benéficos para o nosso organismo.

Como Emagrecer sem Dieta

Emagrecer sem dieta é possível sim.

Pode não parecer lógico, mas se você me acompanha aqui no Blog, já viu várias postagens falando à respeito do Método Queima de 48 horas, que vai te ajudar a  emagrecer sem fazer dietas malucas.

Esse método é todo baseado no Hiit (treino intervalado de alta intensidade) que vai potencializar sua queima de gordura.

Conclusão

Tudo na vida é uma questão de escolhas, estou dando umas dicas de como começar o seu processo de emagrecimento.

Mais lembre-se que você terá que ter foco e determinação para conseguir atingir seus objetivos.

Aqui está só uma dica para começar, mas tem muito mais a fazer.

Outras coisa, se resolver fazer uma dieta ou fazer uma atividade física, como falo sempre , consulte um médico especialista.

Nova área de membros Q48 e suas Funcionalidades

by

Nova área de membro q48
Nova área de membros  Q48 está com um design inovador e muito mais intuitivo, facilitando assim uma melhor experiência pelo aluno.

A nova área de membros do Q48 tem novas funcionalidades e um novo visual muito mais prático e funcional, onde proporciona ao aluno focar muito mais no seu objetivo de emagrecer.

Nova Área de Membros Q48 e suas Funcionalidades

Ela foi dividida em 7 módulos:

Módulo 1: Inicio 

Aqui nessa área você encontrará perguntas e respostas para tirar todas as suas dúvidas a respeito do programa completo do Queima de 48 horas (Q48).

Esse módulo é um verdadeiro guia de como usar o Q48 para turbinar o seu emagrecimento.

b4a8bcf5-captura-de-tela-2016-08-25-as-10-27-25

Módulo 2- Plano de Treino: 

Agora você já está pronto(a) para começar a treinar, nessa área terá todo a programação do programa e as explicações em cada nível com treinos que deverá ser praticado todos os dias e semanas.

Os treinos são divididos em 3 ciclos: iniciante, intermediário e avançado. A cada treino executado deverá ser preenchido nessa área para que você veja a sua evolução a cada ciclo de treino.

576fb602-captura-de-tela-2016-08-25-as-10-27-48

Módulo 3- Aplicativo Q48:

Ele foi criado para o aluno ter uma melhor experiência com o programa. O aplicativo é sincronizado com a área de membros para que você não perca nenhum exercício e possa treinar aonde e quando quiser.

Um verdadeiro Q48 de bolso que garante ao aluno queimar gordura por 48 horas . O aplicativo está disponível para o sistema operacional Android e iOS.

4ff7438c-captura-de-tela-2016-08-25-as-10-28-13

Módulo 4- Comunidade Q48:

Este espaço é para o aluno interagir com os outros membros do programa, onde você encontrará todo apoio e motivação de outros alunos.

Também terá acesso a todas as informações e compartilhamento de experiências e resultados dos outros membros.

Nesse módulo encontrará a motivação necessária para que não desista do seu processo de emagrecimento e trocará dicas e informações a respeito do programa.

46a3c7fd-captura-de-tela-2016-08-25-as-10-28-48

Módulo 5- Inspire-se : 

Nessa área você verá histórias de alunos (as) que conquistaram seus objetivos e os resultados são incríveis com o Q48.

São vídeos onde o próprio aluno relatam como atingiram o corpo dos sonhos e quanto tempo levaram para conquistar a perda de peso.

Aqui você vai se inspirar e se motivar com as histórias de superações dos alunos.

fb08da25-captura-de-tela-2016-08-25-as-10-29-03

Módulo 6- Bônus:

Nesta área é onde se encontra todos os bônus gratuitos do programa Q48, eles vão te ajudar a turbinar o seu emagrecimento.

Aqui você encontrará um programa completo de emagrecimento, ainda terá acesso a outros bônus extras exclusivos que incluem:

Manual para a pratica segura do Q48.

Programa de reeducação alimentar 21 dias para potencializar a redução de gordura.

Programa para te ajudar a mudar seus hábitos e mente para acelerar seu processo e muito mais…

05f0340b-captura-de-tela-2016-08-25-as-10-29-17

Módulo 7- Sobre o Q48:

Nesse módulo estão todos os avisos legais, assim como o seu contrato e termos de uso do programa completo do Queima de 48 horas que acabou de adquirir.

7caa3c4e-captura-de-tela-2016-08-25-as-10-29-30

O Vinicius Possebon tem um lema ” Começar, continuar e não desistir !”

Com esse lema, ele trouxe uma nova visão, muito mais intuitiva, prática e eficaz para que todos  possam praticar o programa Q48 sem dificuldades e assim usufruir de tudo que o programa queima de 48 horas (Q8) oferece até o final.

Se você está procurando uma forma simples e pratica para alcançar seus objetivos, sem passar privações , eu te garanto que você terá uma experiência muito mais agradável na busca do corpo dos seus sonhos.

Nos já somos 41 mil alunos que o programa Q48 ajudou a conquistar seus sonhos e então não fique pra trás, venha fazer parte da família Q48 e conquiste um corpo bonito para o verão.

Com essa nova área de membros Q48 ficou muito mais prático e fácil para treinar em casa sem precisar sair de casa

Q48
Queima de 48 horas

3 Métodos Hiit para turbinar seu Emagrecimento

by

Método Hiit você conhece?

Ola, muitas de vocês talvez não saiba que quando comecei minha jornada de emagrecimento testei vários produtos.

Fiz várias dietas malucas, e nada, os resultados foram muitos pequenos e sem duração para tanto sacrifício.

Foi quando comecei a pesquisar uma maneira simples e eficiente de obter os resultados que tanto buscava de forma saudável e definitiva.

Nas minhas pesquisas acabei conhecendo um método chamado Hiit que é um treinamento muito intenso e de curta duração.

O Hiit está ganhando cada vez mais adeptos no mundo, principalmente entre as celebridades.

Nesse método o gasto calórico é diretamente proporcional à intensidade dos treinos, ou seja, quanto mais alto for a intensidade dos seus treinos maior gasto calórico.

Com isso acabei conhecendo três produtos diferentes, mas muito eficientes, eles tem em comum o método Hiit.

Aqui estão os 3 Métodos Hiit

O primeiro método testado por mim foi o Queima de 48 horas, criado pelo personal trainer e expert fitness Vinicus Possebon.

O que é Queima de 48 Horas?

É um método de treinamento baseado em vídeos de treinos de alta intensidade, que são simples e com poucos minutos por dia, mais muito intensos.

Por serem muito intensos, aceleram o metabolismo e você continua queimando gordura mesmo depois de terminar a sessão de treinos por até 48 horas.

Esse método consiste em vídeos aulas com os seguintes módulos:

  • Vídeos com sequências de aquecimento e alongamento;
  • Vídeos com séries de treinamentos para iniciantes, intermediário e avançado;
  • Acesso ao fórum oficial para compartilhar seus resultados e trocar dicas;
  • Vídeos com desafios para potencializar sua queima de gordura.

Vantagens e Benefícios do Q48

Esse método é perfeito para quem não tem tempo para fazer atividade física, frequentar uma academia, mas precisa fazer alguma atividade  para ajudar no seu processo de emagrecimento.

Os treinos são de no máximo 15 minutos por dia, onde seu corpo se transformará em uma máquina de queimar gordura.

Isso mesmo! Os treinos praticados são tão intensos que irão colocar seu corpo em um estado de queima de gordura constante, mesmo em repouso!

Aplicativo Q48

O app Q48 está disponível para as plataformas iOS (iPhone) e Android, e pode ser utilizado por qualquer pessoa, mesmo quem não é aluno do programa Q48.

Bônus: 

  • Bônus 1: Manual para pratica segura do sistema;
  • Bônus 2: Você merece muito mais;
  • Bônus 3: 9 Passos para se desintoxicar do açúcar;
  • Bônus 4: Plano de alimentação 21 dias para potencializar sua queima de gordura;
  • Bônus 5: Desafio da Nutricionista;
  • Bônus 6: Acabe com a fome emocional parte 1 e parte 2;
  • Bônus 7: Plano de Combate;
  • Bônus 8: Cabeça de magro.

q48

O Segundo método que testei e gostei foi o Mulheres Fit, muito bom e eficaz.

Você pode estar estranhando, mas Renata esse método não é só para mulheres que acabaram de ter filhos e querem emagrecer?

A minha resposta é NÃO, ele tem o mesmo princípio do treino Hiit e por isso serve tanto para você que não deu a luz recentemente, como a mamãe que já deu a luz a muito tempo mas está insatisfeita com seu corpo e quer acelerar seu processo de emagrecimento.

Esse método foi criado pela Camila Sachs, formada em educação física, professora e personal trainer e especialista em treinamento hiit.

O que é o Método Mulheres Fit?

É um programa de emagrecimento elaborado a partir do método Hiit.

O método é 100% online, com vídeos aulas que são divididos em duas etapas que possibilitam o seu emagrecimento em até 60 dias.

1° Etapa: é chamada de ativação que vai preparar seu corpo para a próxima etapa, onde nessa fase já é possível ver resultados e perda de peso.

2° Etapa: é composta de exercícios mais intensos, onde seu corpo já estará preparado para queimar gordura de uma forma muito mais intensa.

Vantagens e Benefícios :

  • Emagrecimento eficiente e em curto prazo ( 60 dias)
  • Sem perda de tempo, com treinos no máximo de 14 minutos por dia, com alta intensidade.
  • Sem frequentar academia e sem precisar de aparelhos
  • Treinos focando nas principais áreas do corpo onde mais te incomodam: barriga, quadril, culote e muito mais…

Bônus:

  • Menu Natureba de Doces
  • Menu Natureba de Lanches
  • Protocolo Detox Inteligente de 7 dias.
  • e muito mais…

mamae sarada

E o último e mais recente método que testei e aprovei foi o Play Dance.

Esse método eu adorei, foi criado por Laura e Bernardo, mesclou o programa de emagrecimento com o método Hiit e dança, ficou divertido e excelente para potencializar a queima de gordura.

A Laura e o Bernardo são personal trainer e dançarinos, eles já totalizaram mais de 1 milhão de seguidores em suas redes sociais, além de sua grande comunidade de alunos exclusivos através do aplicativo Webun Pay

O que é o Play Dance?

É um método inovador que está mudando a forma de praticar atividade física, é divertido e fácil, você não precisa de aparelhos e tem resultados rápidos.

O programa consiste em treinos simples com duração máxima de 20 minutos por dia e alta intensidade nos exercícios intercalados com descanso ativo.

O método é composto por 4 módulos:

  • Módulo 0: 7 dias se exercitando com playdance
  • Módulo 1: 21 dias se exercitando com playdance
  • Módulo 2: 1 Mês se exercitando com playdance
  • Módulo 3: 3 meses se exercitando com o playdance

Bônus Exclusivos:

  • Bônus 1: Academia em casa
  • Bônus 2: Evolução Pilates
  • Bônus 3: Total Hiit
  • Bônus 4: Plano de Corrida
  • Bônus 5: Menu Natureba de Refeições
  • Bônus 6: Menu Natureba Lanches

desafio vip

Conclusão: 

Como disse acima, testei os três métodos e gostei de todos, e hoje eu faço os três mesclando os treinamentos e assim potencializando meu emagrecimento sem enjoar pois a variedade de exercícios são imensas.

Agora sei que nem todas vão poder adquirir os três métodos, mas isso é você quem vai decidir por qual método começar, mas uma coisa eu te garanto, todos eles são eficientes e funcionam mesmo.

Eu sou prova viva disso, quando eu comecei fiz um método só é consegui emagrecer 11kg e hoje faço para manter meu corpo saudável, sou uma pessoa muito mais feliz e de bem com meu corpo.

Escolha um método e vá em frente e depois me conte os seus resultados para poder dividir e ajudar mais pessoas a cuidar do corpo e saúde.

Tempo para emagrecer verdade ou desculpa?

by
tempo para emagrecer

Falta de tempo

Tempo para emagrecer verdade ou desculpa?

Recebo milhares de mensagens de mulheres que precisam emagrecer mas não tem tempo para frequentar uma academia devido ao dia-a-dia atribulado com compromissos de trabalho, filhos, marido e casa, e com isso acabam deixando de lado os cuidados com sua saúde.

Agora eu te pergunto: Se você não parar para se cuidar, quem vai cuidar dos seus para você? Sei como é difícil ser mulher, mãe e dona de casa e ainda ter que arrumar tempo para se cuidar. Eu também já passei por isso e acabei me descuidando, mas tive o apoio do meu esposo que me incentivou a me cuidar.

Veja a matéria onde conto minha história Emagrecer urgente não é impossível.

Falta de Tempo = Sedentarismo

Hoje a falta de tempo é o principal responsável pelo sedentarismo, já existem estudos no mundo todo que comprovam que pessoas sedentárias são mais predispostas a problemas de saúde como: pressão alta, colesterol, diabete e outras…

Agora como está sua saúde? Você está feliz com o que vê no espelho? Como está sua auto-estima?

Vai deixar que a desculpa de não ter tempo atrapalhe que você seja feliz e de bem com seu corpo?

Tempo é questão de prioridade, não deixe que a desculpa de não ter tempo tire momentos futuros felizes com sua família. Planeje seus dias dando prioridade de pelo menos 15 minutos por dia para você praticar alguma atividade física, em casa mesmo, aproveite e convide a família para fazer com você.

Mude seu estilo de vida aos poucos, trace metas pequenas e a cada conquista se presenteie e vá aumentando as metas.

Não se cobre se as mudanças e os resultados não aparecerem rápidos, toda mudança leva um tempo para nosso corpo se adaptar, mas lembre-se, comece a substituir seus hábitos ruins por bons.

Mude os seus hábitos alimentares introduzindo em sua alimentação diária alimentos saudáveis como: frutas, verduras e legumes. Uma boa dica para sua mudança acontecer sem estresse é elaborar um cardápio semanal para se adaptar aos poucos, com isso você consegue introduzir mais alimentos saudáveis no seu dia-a-dia.

Qual a solução para a falta de tempo?

A solução é você se planejar, sabe aquela hora que você senta para assistir sua novela preferida, que vai acessar as redes sociais, tire esse tempo para fazer algo por você e sua saúde, verá que só 15 minutos diários serão o suficiente para que saia do sedentarismo e comece a emagrecer e conquistar uma vida saudável.

Se não sabe por onde começar comece fazendo alguns exercícios fáceis como subir escada, pular corda e outros. Veja a matéria Perca Peso sem sair de Casa

Conclusão

Lógico que vão aparecer obstáculos, sempre vai ter dias que você vai chegar em casa cansada e não vai querer fazer nada, mas repito, tudo na vida é uma questão de prioridade, e você vai ter que escolher, e só você poderá decidir qual é a sua prioridade.

Mas pense nos resultados, na sua felicidade e na felicidade de sua família em te ver feliz e bonita. Acredito que vai valer o sacrifício, tenho certeza que você não vai se arrepender com sua evolução e conquista de ter um corpo bonito e saudável.

Reflita e comece hoje!

Alimentação Saudável? conheça os alimentos que intoxicam o organismo

by

Alimentação saudável é sua prioridade? A maior dificuldade que a maioria das pessoas encontra na hora de fazer dietas é deixar de lado alguns hábitos de consumir determinados alimentos, que, apesar de  serem  gostosos causam intoxicação ao nosso organismo. Principalmente os alimentos industrializados, tais como: os enlatados  e comidas congeladas vendidas em supermercados. Pergunte-se sempre se a sua alimentação é saudável – Fica a dica!

 

Você tem uma Alimentação Saudável?

A intoxicação alimentar é uma das principais  responsáveis por uma pessoa não conseguir obter resultados   satisfatórios    em    seu    processo   de   emagrecimento,  mesmo   você   seguindo corretamente  a  dieta  estabelecida  por  uma  nutricionista. O  recomendável antes de começar  sua  dieta é fazer uma  desintoxicação alimentar, para depois sim iniciar seu processo de emagrecimento.

alimentação é saúdavel

Alguns Alimentos que intoxicam seu organismo:

1- Barra de Cereais: As  barrinhas  de  cereais  viraram moda e  muitas  pessoas  gostam e  acham que  são  inofensivas   á  saúde.  Essas  barrinhas  não tem nenhuma  qualidade  nutricional    para   substituir as    refeições,   elas    são    altamente    calóricas   e   possuem   níveis    elevados   de carboidratos e muitas até uma quantidade excessiva de sódio.

2- Frituras:  Essa  é  a  maior  culpada  pela  intoxicação  no  nosso  organismo. O excesso de fritura causa  o surgimento  de  doenças  cardiovasculares, aumenta  a pressão arterial entre outas. Elas prejudicam o gasto de energia do nosso corpo e ainda impedem o funcionamento correto do nosso  metabolismo, fazendo  com  que  ele  se  mantenha  lento e o nosso corpo não queime gordura.

3- Linguiça:  A   linguiça   é   um   embutido. Para   manter   sua   conservação  é  usado  uma quantidade grande  de   sal   e  gordura. Essas  carnes  possuem  um  maior  teor  de  gordura saturada que é responsável pelo acumulo de colesterol no organismo. Além  de  elevar os níveis de insulina no organismo, com isso impedindo seu processo de emagrecimento.

4- Carne  Vermelhas  gordas:  A  maioria   das   pessoas   gosta  de  carnes  com  gordura por acharem   mais  gostosa, mas   o   que   você   não   sabe  é  que   está  correndo risco ao consumir   este tipo   de carne. Além   de  predispor  à  obesidade, ao excesso de peso, elas prejudicam  a sua saúde e acabam intoxicando seu organismo. Leia nosso artigo sobre Carnes Magras – Você Sabe Quais Incluir no seu Cardápio

5- Pão Branco: Os   pães,  sendo  eles   integrais  ou   não, também   possuem   um  alto  nível de carboidratos (o branco muito mais). As  massas ou outros produtos feitos com farinha de trigo  também tem  altos  níveis  de  carboidratos. Por causa disso, o pão é um dos alimentos que  mais devemos evitar durante o processo de emagrecimento.

6- Refrigerantes:  Eles   também   possuem   alto   níveis   de  açúcar,  fazendo  com  isso que ocorra  um pico   de   insulina   no   sangue,   no   fígado   o   açúcar   é   transformado  em  gordura.  Ainda desacelera    o   metabolismo,  fazendo   com   que   você   não   consiga   ser  saudável  e  não  ter  disposição para praticar atividades físicas de alta intensidade.

7- Enlatados: A  maioria dos enlatados possui alto teor de conservantes em sua composição. Esses conservantes prejudicam nosso organismo, além de conter um nível muito elevado de sódio e com isso impedem uma dieta saudável!

8- Queijos Amarelos: Eles  possuem  alto  teor  de  gordura. Eles  impedem que seu organismo funcione  corretamente, trazendo  com  isso  o mal funcionamento do organismo e causando prisão de ventre.

9- Creme de Leite:  o  creme  de  leite  tem  o  mesmo  poder  que  os  queijos amarelos. Eles precisam  ser  evitados, principalmente   quando  for colocar  em  suas  receitas, mas isso não significa que você não possa fazer ingestão uma vez por mês.

10- Açúcar: quando  consumimos  alimentos  com  açúcar  nosso corpo absorve rapidamente elevando o pico de insulina no sangue e o acumulo de gordura nas células. O ideal é consumir açúcar mascavo ou até o mel.

Conclusão:

A  melhor  escolha  para  ter mais qualidade de vida, saúde e disposição é manter uma   alimentação   saudável, escolhendo  alimentos  mais   naturais  como:  frutas,  verduras, legumes frescos, carnes magras e brancas e mantendo uma rotina de atividades físicas diárias e regulares.

Deixe seu comentário abaixo e também diga se sua alimentação é saudável.

Emagrecer muito e nem se reconhecer mais…

by
emagrecer

Emagrecer antes de mais nada é uma questão de atitude, aliás, como tudo na vida, e as vezes um susto pode levar uma pessoa a decidir. Você já imaginou não se reconhecer em uma foto sua?

Foi o que aconteceu com esse jovem de 28 anos que levou um susto ao não se reconhecer na própria foto de familia, mas está de parabéns pela atitude, mudou maus hábitos e conseguiu emagrecer, leia a matéria.

Homem “não se reconhece” em foto de família após emagrecer mais de 20 kg

Hélio Jarczewski Junior passou de 100 kg para 78 kg em oito meses. Rotina de batata frita e sorvete levou a ganho de peso.

Helio Jarczewski Junior, 28 anos, foi fotografado pela mãe em uma festa com a família. Pesava perto dos 100 kg. Depois de ver a imagem e não se “reconhecer”, ficou alguns dias descontente com que viu na foto. No dia 25 de Maio de 2015, dias depois da festa, começou uma dieta.

Oito meses depois, ele chegou a 78 kg. Cortou refrigerante, sorvete, chocolate, carboidratos e frutas com alto teor de açúcar. Acrescentou carnes magras, chás de vários tipos e saladas. “Eu comia quase todos os dias à noite batata frita com cheddar, bacon, queijo”, contou. No inicio, a mudança foi só na alimentação, mas com o tempo passou a ir à academia perto de onde mora, em Goiânia, de segunda à segunda.

iiih_70tK9Wf

“Eu tive dificuldade de adaptação. Sentia falta das tentações, dava um pouco de fraqueza e dor de cabeça. E ainda via o pessoal comendo várias coisas que eu não podia. Tive que desenvolver resistência para não cair na tentação”, contou Helio. Ele conta que, depois da fase da “abstinência”, passou a se sentir melhor e foi à academia. Hoje, faz musculação e aulas de dança, pedala, corre na esteira e na rua.

antes_e_depois

Própria Rotina

“Não me reconheci naquela foto. Eu tava mal. Tive que tomar uma atitude e mudar”, contou. Helio diz que não tinha resistência, ficava ofegante por qualquer caminhada, e se sentia sonolento. Passava os dias em casa, com atividades mais sedentárias. Trocou tudo por uma vida mais ativa.

Para conseguir emagrecer, não chegou a ir a um nutricionista. Pegou algumas dietas de amigos e foi adaptando de acordo com o valor nutritivo de cada alimento. Procurou uma academia perto de casa para escapar da preguiça de ir malhar.

“Uma vez, na academia, teve uma competição para quem perdia mais gordura. Eu ganhei. O prêmio era uma consulta a um nutricionista, depois de todo o tempo com a minha própria dieta”, disse. Segundo ele, o médico confirmou que a alimentação estava certa e passou uma lista de alimentos para substituir caso “enjoasse” daqueles que já estava comendo.

antes_e_depois_2

Mais energia e novo trabalho

Ele começou a engordar quando voltou de uma temporada morando em Lisboa, em Portugal, para viver em uma cidade pequena no interior de Goiás, em 2011. Naquela época, diz que pesava pouco mais de 70 kg e era magro, sem muitos músculos. “Fiquei meio depressivo e não tinha muitas coisas para fazer”.

A perda de peso acompanhou mais uma troca de cidade, quando Hélio resolveu voltar para Goiânia, além da foto em família. A mudança agregou novo trabalho e amigos. “No processo de emagrecimento conheci minha namorada. Eu era solteiro. E ela me incentivava. Ela dizia: “se estiver gordinho, você não tem chance”.

Segundo Hélio, manter o peso e a alimentação firme foi possível depois que enxergou mais “as mudanças efetivas” e menos os “prazeres temporários da comida”.

“Eu passei a usar roupas mais bonitas, me relacionar com pessoas diferentes. Emagrecer me deu mais energia para correr atrás de outros projetos”, contou. Hoje, ele deixou de advogar e passou a ser assistente de desembargador.

Fonte: Globo.Com

Só não vale se tornar escravo da boa forma.

Carnes Magras – Você Sabe Quais Incluir no seu Cardápio.

by
carnes magras

Carnes magras podem ser incluídas no nosso cardápio?  Sim, quando decidimos fazer uma dieta, logo pensamos que a carne de origem animal tem um alto teor de gordura, e achamos que a carne vermelha faz mal e acabamos ignorando os benefícios das carnes magras.

A carne vermelha como qualquer outro alimento, só faz mal quando consumido em excesso, pois  quando consumido com exagero, aumenta a ingestão calórica, como também faz subir os níveis de colesterol.

A carne é rica em fonte de minerais, vitaminas do complexo B  e nutrientes essências para o funcionamento do nosso organismo, como: ferro, zinco e selênio.

Mesmo as pessoas que desejam emagrecer não necessitam deixar de comer carne, alias ela traz inúmeros benefícios a saúde. Rica em proteínas, ela é importante para a construção, e fortalecimento e reparo dos músculos.

Além  disso, as proteínas dão sensação de saciedade por muito mais tempo do que os carboidratos, por isso quando comemos mais proteínas demoramos para sentir fome. Para você não sair da dieta, escolha os cortes mais magros de cada tipo de carne.

Carnes Magras quais consumir ?

Carnes Magras Vermelhas.   

     

Os cortes menos calóricos são: maminha, alcatra, fraldinha, filé mignon, largato e baby beef

Dica: Quando você for preparar a carne, evite frita-la em óleo,  acrescentar muito sal ou tempero prontos. Antes de consumir lembre-se de tirar toda gordura da carne.

Carne Suina

carnes-mais-magras-2

Os cortes mais magros são o lombo e o filé mignon.

Dica: Costelas de porco , bistecas e o pernil são muito gostosas mais são muito calóricas e devem ser evitadas.

Carnes magras brancas

carnes-mais-magras-1

As aves são carnes de melhor escolha para quem está fazendo dieta, isso desde que você retire a pele antes do preparo do alimento.

Nos peixes temos que tomar cuidado, porque nem todas são magras, pois existem algumas com muito mais calorias que as carnes vermelhas.

As carnes de peixe mais magras são: badejo, corvina, dourado, pescado, linguado e truta.

Outras carnes especiais como: salmão, sardinha, anchova e atum têm maior índice de gordura, mas é uma gordura saudável e também trazem benefícios à saúde

Opção saudável para quem não come carne

A soja possui proteína vegetal podendo substituir a proteína animal. Outras leguminosas podem  ser inclusas no seu cardápio como: feijões variados, lentilha e grão de bico. A vantagem de você consumir estes alimentos está na menor quantidade de gordura saturada, na ausência de colesterol e na quantidade de fibras.

O mais importante é ter uma alimentação variada e equilibrada, sem excluir nenhum grupo de alimentos.

Agora que você já sabe quais as carnes magras que pode incluir no seu cardápio, aproveite as delicias que poderá fazer para encrementar sua dieta.

E não se esqueça que tudo que é em excesso faz mal, por isso inclua as carnes magras acima e verá que você vai emagrecer com muito mais saúde e disposição

Aproveite e veja também o artigo que escrivi aqui no Blog, sobre 5 dietas comprovadas para emagrecimento.

Se gostou desse artigo, compartilhe com seus amigos (as) para que todos tenham acesso a essa informação.

Gordura uma relação de Amor e Ódio

by

A médica socorrista ficou chocada ao saber a quantidade de gordura armazenada em seu corpo. No Domingo assisti uma matéria no Fantástico a respeito das pesquisas mais recentes sobre gorduras dos alimentos e como ela atua no nosso organismo.

Se você não assistiu recomendo que assista, se já assistiu, vale a pena ver de novo.

Assista o vídeo da matéria : Voluntários são proibidos de comer coisas com mais de 1% de gordura.

A Gordura parece estar em tudo que é bom como: hamburgers, batata frita, sorvetes, doces, biscoitos, carnes, leite, manteiga e outros.

Mas será que a gordura é mesmo a grande vilã quando o assunto é saúde?

Pesquisadores Escoceses fizeram uma pesquisa sobre gordura corporal onde uma médica inglesa e um grupo de pessoas foram usados como estudo de caso na investigação, o grupo de pessoas ficou sem comer gordura por uma semana.

Como despedida 4 integrantes do grupo ficaram 12 horas em jejum, após essas horas, cada um comeu um de quatro pratos com diferentes tipos de gorduras, tais como: Hamburger com batata frita, abacate com salmão, pizza e outro com uma porção de castanhas variadas. Antes e depois de comerem foi feito um exame de sangue em cada participante para ver a quantidade de gordura no sangue de cada um.

O mais interessante é que foi encontrado gorduras em todas as amostras de sangue de todos os participantes, mesmo eles tendo comido alimentos diferentes, ou seja, 95% da gordura ingerida vai direto para o sangue independente de ser gordura vegetal ou animal.

Nosso corpo é programado para absorver quase toda a gordura que comemos, ficou assustado?

E o que o corpo faz com toda essa gordura? Ela é armazenada no nosso corpo e os principais lugares onde mais se armazena é nos quadris, barriga e principalmente nos nossos órgãos internos, e, é ai que mora o perigo, nos órgãos internos é chamada de gordura visceral, a mais perigosa para a nossa saúde, causa diabetes e problemas cardíacos.

Na pesquisa realizada no grupo que ficou uma semana sem comer gordura, os pesquisadores concluíram que o nosso organismo precisa de gordura para gerar energia para o nosso corpo.

Quando deixamos de ingerir gordura o nosso corpo vai dar um jeito de gerar a energia que necessitamos pegando todo açúcar e carboidratos que consumimos a mais e transformando-os em células de gordura. Essas células podem dobrar de tamanho, ou seja, o problema não é comer gordura, mas sim, comer demais.

Queimando Gordura de um Jeito Esperto

A pesquisadora Jachy Forsyth, descobriu um jeito esperto de continuar queimando gordura mesmo depois de você fazer exercícios, com exercícios intervalados de alta intensidade, os pesquisadores comprovaram que mesmo em repouso o corpo continua queimando gordura por varias horas.

Mas isso o Vinicius Possebon, criador do Queima de 48 horas já havia descoberto, com as várias pesquisas e estudos que realizou ao longo dos 9 anos de formação. Com os exercícios intervalados de alta intensidade o nosso organismo vai ficar queimando gordura mesmo em repouso.

O Queima de 48 horas são treinos intervalados de alta intensidade, mas o método é dividido em três níveis: iniciantes, intermediário e avançado. O Vinicius pensou em tudo, pessoas que são sedentárias ou não estão aptas para fazer os treinos de alta intensidade irão começar pelo treino de iniciante para adaptar seu corpo aos treinos, só depois de adaptadas começarão a fazer os treinos mais intensos.

Aqui no Blog eu já publiquei várias matérias a respeito do Queima de 48 horas, nessas matérias os leitores que acompanham o meu trabalho encontram informações valiosas para ajudar na melhor compreensão do método Q48.

Leia: Método de emagrecimento Q48 – Análise Detalhada; Principais vantagens de emagrecer com o Queima de 48 horas e Surpreendente! como secar a barriga em 48 horas…

Conclusão

O resultado dessa pesquisa realizada na Escócia veio a reforçar o que o Vinicius já vem mostrando a muito tempo com o seu Método completo do Queima de 48 horas, acredito que agora não exista mais dúvidas a respeito da eficácia do método para emagrecer em 8 semanas.

Suplementos: Tomar ou não Tomar?

by

Saúde é coisa séria: descubra se você deve ou não adotar os suplementos

Assim quando você começa a praticar exercícios e entra na academia, logo recebe o conselho de alguém para usar suplementos. Os adeptos dos produtos geralmente são também “evangelizadores” e pregam que todas as respostas para a boa forma estão nos suplementos.

Mas não é somente “sair tomando”. É preciso ter o máximo de conhecimento e consciência antes de comprar algum suplemento para seus treinos. É sobre isso que vamos tratar aqui. Pretendo fornecer informações úteis e relevantes sobre o assunto, para que você não cometa erros na hora decidir se toma ou não suplementos alimentares.

Confira o conteúdo!

O que você precisa agora saber sobre o uso de suplementos

suplementos

Os suplementos se tornam cada vez mais presentes nos ambientes de treino, como as  já citadas academias. Mas a questão é que nem todo mundo precisa realmente tomar. Quem tem uma alimentação devidamente saudável, ingerindo as quantidades certas de nutrientes, “não precisa se preocupar” com isso, caso não queira.

Nem todo mundo sabe dessa informação, e muita gente acaba crendo que tomar suplementos é uma primeira necessidade. Caso os produtos não entrem na dieta, dificilmente irá se garantir resultados.  Só que adotar os suplementos sem nenhum tipo de orientação, pode proporcionar grandes prejuízos à saúde.

Profissionais de nutrição e médicos especialistas ainda não chegaram a exato consenso sobre quem pode ou não tomar suplementos. Isso é, na verdade, motivo de muitas controvérsias ainda.

Alguns pensam que as substâncias nos produtos trazem benefícios reais, como o ganho de massa. Isso sem causar danos. No entanto, a maioria defende que os nutrientes que o corpo precisa, devem vir apenas da alimentação, e por isso, ingerir suplementos sem orientação pode causar problemas graves à saúde.

Entre esses efeitos, podemos considerar:

  • Aumento de açúcar no sangue;
  • Distúrbios renais;
  • Arritmia cardíaca;
  • Ganho de gordura;

Então…

Tomar ou não tomar?

Muito bem, pode ser que você tenha ficado cética quanto aos efeitos, ou temerosa de tomar suplementos. Mas vamos com calma! Como citei, não existem estudos comprovados que indiquem claramente se os suplementos são totalmente prejudiciais à saúde.

Não é que eles tenham que ser terminantemente banidos das academias de todo o mundo. O grande problema está no mau uso. Quanto a isso, vou ser bastante clara e objetiva:

Não comece tomar sem antes conversar com alguém que entenda.

É preciso uma orientação profissional para saber qual o tipo ideal para o seu organismo; também quanto à quantidade a ser ingerida e por quanto tempo ele se faz necessário. Estes são fatores importantíssimos.

Se você estiver a fim de usar o produto para ganhar massa muscular, descubra qual a maneira certa de tomar, e também o horário certo para as doses. Alguns tipos, como o Whey Protein são indicados para depois do treino. Já a Albumina, deve ser ingerida antes de dormir.

Acredito que chegando até aqui, já esteja com razoável conhecimento sobre o uso dos suplementos. Mas para te deixar ainda mais preparada, confira 5 aspectos a ser pensados por você antes de comprar produtos de suplementação:

Mais prós e contras dos suplementos: 4 aspectos a serem considerados:

#1. Riscos

Vamos lá, não ignore! Se boa parte dos médicos considera que os riscos são mais altos do que seus benefícios, todo cuidado é pouco. As fórmulas são bastante variadas, e é difícil saber ao certo o que vai te fazer bem ou não. O conselho então é sempre consumir suplementos com acompanhamento de um especialista (reforçando o que já disse).

#2. Objetivos

Se você já conversou com um especialista e decidiu usar um suplemento, alinhe isso ao seu objetivo físico. Por exemplo, se você quer ganhar músculos, o ideal é uma fórmula que estimule o crescimento e que proporcione mais disposição.

#3. Tipos de Fórmulas

A formulação dos suplementos pode ser uma grande “bomba relógio”. Infelizmente, muitas marcas não possuem regulamentação e podem ter substâncias duvidosas, chegando a sobrecarregar seus rins, sem que você tenha a menor noção.

#4. Dieta

Antes de pensar nos tipos de suplementos, tenha cuidado, primeiramente também, com a alimentação. Nada vai adiantar você andar abraçado com o “potão de creatina” e “encher a cara” no fim de semana, “enfiando o pé na jaca” no churrasco e deixando os exercícios aeróbicos de lado. Sua alimentação deve estar em primeiro plano, e a suplementação age como um adicional.

Método ensina a queimar gordura em 48 horas. Conheça aqui!

Suplementos, sim ou não?

suplementos

Agora sim, vamos fechar o assunto? Tomar ou não suplementos, não é algo que você não deve decidir sozinho, a não ser que tenha total conhecimento do corpo, tenha estudado e conheça a fórmula escolhida. No entanto, minha recomendação como profissional é que independe disso, você consulte um profissional.

Se você ainda tem dúvidas, ou quer deixar sua contribuição, vamos interagir. Deixe um comentário abaixo e conversaremos a respeito!

App Q48: O aplicativo que garante queima de gordura em 48 horas

by

Já imaginou como seria sua vida se você pudesse carregar no bolso uma ferramenta para emagrecimento rápido e saudável?Que tal um aplicativo que garante queima de gordura em 48 horas?

Hoje vou falar sobre tecnologia aliada à saúde, especificamente indicando um aplicativo que está ajudando a mudar a rotina de muitas pessoas que sofrem com o excesso de peso. Para se beneficiar dele, basta que você tenha um smartphone ou tablet.

O aplicativo oferece um benefício impensável que te auxilia na rotina diária, seja dentro ou fora de casa. Ficou curiosa? Então leia este post até o final e descubra porque o App Q48 é uma ferramenta essencial para você garantir resultados com a saúde.

Queima de gordura em 48 horas?

queima de gordura em 48 horas

Já publiquei outros posts aqui falando sobre o sistema Q48. Ele foi desenvolvido pelo personal trainer Vinícius Possebon, e consiste em uma sequência de exercícios aeróbicos e de musculação simples, mas indiscutivelmente eficazes.

Ao praticar o método corretamente, você assegura resultados muito mais rápidos e satisfatórios do que os propostos em outros sistemas. É ideal para quem precisa perder gordura, eliminar a barriga e tonificar os músculos. Afinal, os exercícios fazem o seu corpo continuar trabalhando na queima de gordura até 48 horas depois dos exercícios.

Além das videoaulas preparadas por Vinícius e alguns parceiros, e o livro que é sucesso de vendas, chegou ao mercado o aplicativo Q48. Ele permite que você faça os exercícios em casa garantindo a queima de gordura em 48 horas.

O aplicativo é ideal para pessoas que não tem tempo para frequentar uma academia, uma vez que pode ser usado em qualquer lugar, sem a necessidade de aparelhos, objetos e algum tipo de máquina de musculação.

Eu quero agora meu aplicativo!

Por que gera tanto resultado?

queima de gordura em 48 horas app2

Os exercícios trazem maiores resultados, pois são de alta intensidade, e produzem efeito em curto espaço de tempo. Está cientificamente comprovado que não é a quantidade de repetições, nem o gasto calórico numa sessão de treino que determina o seu emagrecimento.

O que importa, na verdade, é o quanto o metabolismo trabalha para o seu corpo se recuperar dos exercícios de alta intensidade. Com isso, até sessões de poucos segundos praticados aproximadamente durante 5 minutos por dia, já podem trazer resultados visíveis e satisfatórios. Isso em 8 semanas.

É como se você alcançasse o mesmo resultado de um ano de dietas e treinos em academia em apenas dois meses. Bem, só de não precisar ir à academia e se torturar com dietas que escravizam, já te deixa muito animada, não é mesmo?

Personal Trainer no seu bolso para queima de gordura em 48 horas

queima de gordura em 48 horas app3

Agora imagine tudo isso que te falei com o auxílio de personal trainer que cabe no seu bolso? Esta é a proposta do App Q48. Com ele você pode se exercitar assistindo os treinos em modo vídeo. Pode também ver em tempo real quantas pessoas estão online no App, além de ter a chance de escolher entre as fases de exercício.

O App está disponível para os siste

mas IOS e Android, e o melhor, o download é totalmente gratuito. Ou seja, você pode baixá-lo a partir de agora e começar a garantir a queima de gordura em 48 horas.

Mais de 70 mil pessoas já fizeram o download, o que significa que neste exato momento há milhares de pessoas assegurando os efeitos do Q48, garantindo resultados incríveis em 8 semanas. Isso sem precisar fazer exercícios chatos de academia.

Baixe agora o seu aplicativo!

O App É fácil de usar?

Sim, é bem intuitivo, e para treinar basta ter o celular no bolso. O que é excelente para viagens e treinos ao ar livre. Você pode configurar de acordo com o nível de treino que se encontra.

Você só precisa selecionar o treino que deseja, que pode ser um que já existe no App, ou outro de sua escolha. Após isso, basta dar play no timer e começar queimar gordura em 48 horas. Quer mais uma ótima notícia?

Com de 5 a 15 minutos diários, você pode atingir seus objetivos e fazer o treino, antes de ir para o trabalho, no horário de almoço, enquanto faz tarefas de casa e até no intervalo da novela. Incrível, não é?

O legal também é que dá para compartilhar os seus resultados no Facebook após cada treino. Para utilizar essa função, você deve tocar no botão “OK” assim que concluir um treino e fazer login em sua conta do Facebook.

Agora é com você!

Agora que você conheceu o que o aplicativo Q48 pode fazer por você, faça o download totalmente gratuito na App Store ou no Google Play e comece hoje mesmo a garantir queima de gordura em 48 horas.  Aceita o desafio? Então nos vemos por lá!

698x180-botao-q48