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ACELERAR O METABOLISMO VEJA OS ALIMENTOS QUE AJUDAM

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Acelerar o Metabolismo

Alimentos que ajudam a acelerar o metabolismo são responsável por converter todas as calorias que consumimos em energia.

A atividade física desempenha um papel fundamental nesse processo, pois quanto mais energia gastamos, mais ajudamos a acelerar nosso metabolismo.

Existe os chamados “Alimentos Termogênicos”, que estimulam o metabolismo a funcionar mais rapidamente, promovendo a queima de gordura. Além disso, eles melhoram a circulação sanguínea.

O importante é você não pular as refeições, principalmente o café da manhã.

ALIMENTOS QUE AJUDAM A ACELERAR O METABOLISMO

  1. Café: Ele contém cafeína, um estimulante natural, essa bebida fornece energia e mantém você energizado todos os dias. Ele também tem ação antioxidante.

2- Pimenta Vermelha: O tempero adiciona sabor a carnes, sopas e ensopados, aumenta a temperatura corporal e melhora a circulação sanguínea. Também reduz a gordura nas artérias.

3- Chá verde: contém um composto chamado de Epigalocatequina Galato, que pode aumentar o gasto energético. Consumindo cerca de 250ml do chá (cerca de 3 xícaras) consegue acelerar o metabolismo e queimar até 100 calorias por dia

4- Azeite de Oliva : o azeite é tão rico em calorias quanto qualquer gordura, mas alguns estudos mostram que, se consumido com o estômago vazio, pode acelerar seu metabolismo ao longo do dia e você começará a queimar mais calorias.

5- Água Gelada: beba água fria para forçar o corpo a trabalhar mais para retornar à temperatura corporal normal.

6- Ômega 3: As gorduras insaturadas podem estimular a queima de gordura, o que faz com que aumente o metabolismo e assim ajuda a queimar calorias.

7- Gengibre: essa planta queima energia até 20% mais rápido, e pode ser consumida crua, refogada, dissolvida no chá ou mesmo misturada com frutas.

8- Canela: Esse tempero ajuda na digestão e combate a flatulência. Também contém nutrientes que melhoram a aparência da pele, principalmente quem tem acnes.

9- Óleo de Coco: Reduz os níveis de colesterol, melhora a flora intestinal e equilibra o açúcar no sangue. Rico em ácido láurico, que faz bem a saúde do coração e estimula o sistema imunológico.

10- Chocolate amargo: pode ajudar a acelerar o metabolismo, desde que inserido em uma alimentação balanceada. Isso ocorre pois é rico em cafeína, que acelera o metabolismo e por consequência, ajuda a queimar calorias.

Conclusão

Para ter todos esses benefícios que foi mostrado acima, você precisa também fazer atividade física e manter uma alimentação saudável.

Veja também:

12 Mudanças de Hábitos para emagrecer

Diástase Abdominal o que é e como tratar.

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Diástase Abdominal

Provavelmente você não sabe o que é a Diástase Abdominal, e nem que ela pode estar lhe causando muita dor lombar.

Hoje nesse artigo vou explicar o que é Diástase Abdominal, como identificar e como tratar.

A diástase abdominal acontece com toda mulher durante a gravidez, mas em alguns casos, umas são mais afetadas que outras.

O tratamento tem que ser feito logo após o parto, porque não é um tratamento rápido.

Diástase abdominal pós-parto pode atingir cerca de 37% das mulheres.

O que é Diástase Abdominal?

A diástase abdominal é o afastamento dos músculos abdominais, geralmente acontece durante a gravidez, sendo a principal causa de flacidez abdominal e dor lombar no pós-parto.

Os músculos abdominais não voltam ao seu estado natural imediatamente após o parto.

Esses músculos não voltam ao seu devido lugar como acontece com outros tecidos, inclusive com a cavidade uterina e vaginal.

Porque acontece?

A medida que o bebê cresce durante a gestação acaba exercendo uma pressão sobre os músculos abdominais.

A medida que o feto cresce, esse músculo se afasta e muitas mulheres sentem aquela sensação de frouxidão, abdômen mais expandido e mais pra frente e até flácido.

A diástase abdominal também pode acontecer por causa de mudanças hormonais, ganho de peso em excesso e até esforço físico durante a gravidez.

Como identificar a Diástase Abdominal

Você vai deitar de costas para o chão, vai esticar as pernas, com as duas pontas dos dedos indicador e médio vai apalpar o meio do abdômen bem próximo do umbigo.

Coloque os dedos bem firme na posição e suba o tronco, sem apoiar as mãos no chão apalpe para ver se existe afastamento entre os músculos abdominais.

Vai ter mulher com um espaço de mais de um dedo e outras com espaços menores.

Depois de identificar que existe a diástase abdominal, verifique qual a distância que existe entre os músculos.

Se a distância for maior do que três dedos é importante procurar um médico.

Se for menor do que três dedos, tem exercícios que podem reverter essa situação.

O musculatura abdominal é muito importante para a estabilização do tronco e também da pélvis.

É muito importante que esses músculos estejam fortes e bem equilibrados.

Exercícios Para Reverter a Diástase Abdominal

1- Prancha Frontal

Deite no chão de barriga para baixo, apoie os cotovelos e as mãos no chão.

Os ombros tem que estar bem alinhados com os cotovelos. Não deixe os ombros nem para frente e nem para trás.

Ponta dos pés no chão. Tire o tronco do chão e fique na posição de prancha, tronco reto, o quadril não pode ficar muito baixo e nem muito no alto.

Contraia o abdômen e faça os exercícios três vezes por 30 segundos.

2- Abdominal Infra

Deitada no chão com a lombar apoiada, os ombros apoiados, estenda os braços ao longo do corpo.

Levante as pernas e dobre, traga em direção da cabeça levantando o quadril do chão.

Suba e desça o quadril bem lentamente.

Você deve elevar o quadril e levar em direção da sua cabeça durante 30 segundos e fazer três repetições.

Como visto acima, isso vai acontecer com todas as futuras mamães.

Hoje já tem um método chamado Queima de 48 horas que vai te ajudar logo após o parto para corrigir esse incomodo problema e ainda te deixar uma Mamãe Sarada.

O Queima de 48 horas foi criado para ajudar todas a mamães a reverter a diástase abdominal como também ajudar a trabalhar todas aquelas regiões que são afetadas durante a gravidez.

O melhor de tudo é que você poderá fazer em sua casa. Sem precisar de deslocar e ficar longe de seu bebê.

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Receita de Mousse de Maracujá Low Carb

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Receita de Mousse de Maracujá Low Carb

A Receita de mousse de maracujá low carb é fácil de fazer e faz muito sucesso na mesa dos brasileiros, por ser uma fruta fácil de encontrar o ano todo .

Receita de Mousse de Maracujá Low Carb

Ingredientes:

2 potes de queijo cottage
2 potes de iogurte grego
1 colher de café de essência de baunilha
1 colher de sopa de xylitol ou açúcar do seu uso
1 envelope de gelatina sem sabor ou agar-agar

Ingredientes da Calda:

2 maracujás
1 laranja espremida

Modo de Preparo da Mousse:

Prepare a gelatina antes, como está descrito na embalagem.

Colocar todos os ingredientes e a gelatina que preparou no liquidificador e bater por uns 10 minutos.

Colocar em uma travessa ou colocar em taças individuais.

Modo de Preparo da Calda:

Misture o maracujá e o suco de laranja espremida.

Depois é só jogar em cima da mousse e colocar na geladeira.

Gostou da receita e quer receber muitas outras receitas como essa para todas as suas refeições do dia?

Informações Nutricionais da Receita de Mousse de Maracujá Low Carb

Maracujá: o maracujá é uma fruta doce e ácida ao mesmo tempo. Seu sabor e aroma são únicos e inconfundível, assim como as suas propriedades nutritivas.

No maracujá há um número de benefícios surpreendentes para a nossa saúde, o que reforça as razões para adicioná-lo na nossa dieta.

Alguns dos benefícios do maracujá são: a capacidade de impedir o crescimento de alguns tipos de câncer, estimula a digestão, aumenta a função imunológica, melhora a visão, auxilia na saúde da pele, equilibra a pressão arterial e melhora a densidade mineral óssea.

Queijo Cottage: é bom para uma dieta de perda de peso e ainda ajuda no ganho de massa muscular.

O queijo Cottage é rico em proteínas, o mais magro dos queijos cumpre bem esses dois papéis e ainda traz muitos outros benefícios.

Uma das características que tornam o queijo Cottage extremamente saudável é o fato dele não precisar ser curado, nem salgado, portanto, seus índices de proteína e cálcio são bem melhores, enquanto os teores de sódio e gordura são baixos.

Xylitol: é um adoçante natural encontrado nas fibras de muitos vegetais, incluindo milho, framboesa, ameixa, entre outros, e que também pode ser extraído de alguns tipos de cogumelo.

É obtido pela hidrogenação catalítica da xilose. O xylitol é tão doce quanto a sacarose, porém é cerca de 40% menos calórico do que o açúcar refinado.

Veja Aqui outras deliciosas Receitas

Receita Brigadeirão Diet

Receita Torta de Chocolate Low Carb

Simpatias para começar 2019 atraindo coisas boas

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Simpatias para começar 2018 atraindo coisas boas

Simpatias para começar 2019 atraindo coisas boas. Todas as pessoas querem atrair coisas boas.

Ou pelo menos a maioria das pessoas acredito que queiram.

Elas fazem muitas promessas, tem vários desejos, sonhos para realizar, mas muitas vezes isso não acontece porque a maioria das pessoas acabam se sabotando.

Pensando em te ajudar a realizar seus desejos e sonhos eu resolvi fazer um artigo aqui no Blog com Simpatias para começar 2018 atraindo coisas boas.

Veja abaixo aquela que quer realizar e faça com muita fé, ela é primordial para que seus desejos e sonhos se realizem.

Simpatias para começar 2019 atraindo coisas boas

1# Atrair o Amor

Se você quer encontrar um amor, ou mesmo já tem um, mas quer melhorar o relacionamento.

Durante a noite de réveillon, escolha uma peça intima com muito carinho e cuidado para passar a noite da virada.

Para essa simpatia, você precisará usar uma calcinha ou cueca nova e mentalizar o que tanto deseja no amor.

Essa peça nova servirá para deixar os mal-entendidos para trás e garantir muito amor para o ano que vai chegar.

2# Atrair Prosperidade

Essa simpatia deve ser logo após a virada, exatamente no dia 6, Dia de Reis.

Coloque uma romã dentro de uma saquinho de pano vermelho e ofereça aos três reis magos: Baltazar, Gaspar e Melchior (Belchior).

Depois pendure o saquinho atrás da porta e deixe lá para atrair sucesso profissional e prosperidade.

Acredite e lute para conquistar o que tanto deseja.

3# Ter dinheiro o ano todo

Para essa simpatia você precisará de três rosas brancas, um vaso novo, seis moedas de qualquer valor e uma cebola pequena.

No dia 31 de dezembro pegue as rosas e coloque dentro do vaso com um pouco de água.

O vaso não pode ter sido usado antes, depois coloque as moedas e a cebola e deixe por sete dias.

No oitavo dia, mantenha as moedas e troque a cebola, as rosas e a água.

Repita essa simpatia a cada semana ao longo do ano, de preferência as sextas-feiras.

4# Atrair Sorte em 2019

Para atrair sorte em 2018, separe uma toalha branca, quatro pratos, quatro notas de dinheiro (qualquer valor) e quatro maçãs.

No dia 31, antes da meia noite, coloque os quatro pratos em cima de uma toalha branca e coloque uma maçã em cada prato, uma é para você e as outras são para cada um dos reis magos.

Mentalize o que deseja nesse próximo ano e coma a sua maçã.

No dia seguinte, escolha uma nota e dê junto com uma maçã para uma criança, pegue outra nota e duas maçãs e dê a um morador de rua.

A  terceira  nota deverá ser doada a uma igreja e a quarta nota servira como seu amuleto e você deverá guardar ao longo do ano na sua carteira.

No final de 2018 deverá se desfazer dessa nota, doe para algum morador de rua.

5# Atrair um Ano Feliz e Repleto de Coisas Boas

Para atrair um ano feliz e repleto de coisas boas, essa simpatia deve ser feita na virada do ano.

Dê vários pulinhos com o pé direito à meia noite para atrair coisas boas.

Se você tem bom equilíbrio, dê os pulinhos com uma taça de champanhe na mão, sem derramar o líquido.

Você pode terminar esse ritual jogando a champanhe para trás, sem olhar. Isso é para deixar tudo de ruim que passou para trás.

6# Atrair Saúde e Energias Boas

Essa simpatia é um banho para limpeza energética que vai atrair saúde em 2018.

Precisará de folhas de alecrim, arruda, manjericão, malva-rosa, malva-branca, manjerona e vassourinha.

Coloque um litro de água no fogo e ferva as ervas por alguns minutos.

Desligue e deixe esfriar até que fique em temperatura agradável.

Tome seu banho normal, após isso mentalize o que tanto deseja neste ano e derrame a mistura do pescoço para baixo e não se seque com a toalha, deixe secar naturalmente.

7# Atrair Dinheiro

Pegue uma romã e abra na noite do dia 31, separe 7 sementes e com elas na mão mentalize você ganhando muito dinheiro, logo após guarde-as na sua carteira.

8# Atrair Paz, Harmonia e Felicidade

Para essa pegue uma maçã, corte-a no meio e retire todo o seu miolo.

Logo após escreva em um pedaço de papel em letras maiúsculas “paz, harmonia e felicidade” e coloque esse papel em uma das partes da maçã.

Pegue a outra parte que sobrou e coloque mel, junte-as partes e amarre com uma fitinha branca.

Depois disso deixe essa maçã em um jardim florido.

9# Para Conquistar um Homem ou Mulher

Pegue um perfume que mais gosta, no último dia do ano, antes da virada do ano.

Abra o frasco do perfume e coloque as suas mãos em formato de concha em cima dele, pense na pessoa que quer conquistar e diga três vezes:

“Força da luz, força dos ventos, força do tempo! Flor transformada em perfume, faça que meu amado se sinta atraído por mim”.

Use sempre esse perfume e saiba que o (a) verá

10# Para Proteção e recarregar as energias

Para a virada do ano, coloque dois punhados de sal grosso em um copo de água.

Ao lado do copo ascenda uma vela azul sobre um pires com cuidado para não se queimar.

Quando a vela terminar de queimar, tome um banho e despeje a água do copo sobre o seu corpo do pescoço para baixo.

Aqui estão listadas 10 Simpatias para começar 2019 atraindo coisas boas, escolhi por considerar ser as melhores simpatias.

Na nossa cultura é muito comum no dia da virada passar de roupa branca.

Isso é você quem vai escolher, dependendo do que quer atrair: paz, amor, saúde, riqueza e muito mais.

A equipe do Blog Corpo Esbelto deseja a todos os nossos leitores e amigos que esse ano seja repleto de saúde, paz e felicidade.

Que em 2018, possamos estar juntos novamente com muitas dicas e informações úteis para ajudar você na sua caminhada de sucesso com saúde e auto estima lá em cima.

Quero também recomendar para continuar com as simpatias e começar 2018 atraindo coisas boas o artigo Viver Mais E melhor para que seu ano comece com o pé direito.

Abraço e Felicidades à todos!!!

Feliz 2019!!

Receita de Brigadeirão Diet irresistível

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Receita de Brigadeirão Diet

Receita de brigadeirão diet é muito difícil resistir, não é? O melhor é que você vai poder comer essa maravilha sem culpa.

Confira a receita de brigadeirão diet aqui abaixo, você pode se deliciar sem medo de ser feliz!!

Receita de Brigadeirão Diet

Ingredientes:

– 1 xícara (chá) de leite em pó desnatado (80g)
– 1 xícara (chá) de Achocolatado Gold (46g)
– 2 colheres (sopa) de adoçante culinário  (4g)
– 2 xícaras (chá) de leite desnatado (400 ml)
– 1 lata de creme de leite light (290g)
– 3 Ovos médios

Modo de Preparo:

1. Bata todos os ingredientes no liquidificador por cerca de 3 minutos ou até obter uma mistura homogênea. Unte uma forma redonda com furo no meio (18 cm de diâmetro) com manteiga e despeje esse creme.

2. Cubra a forma com uma folha de papel-alumínio e asse em banho-maria em forno a 180° C por cerca de 40 minutos ou até que, ao espetar um palito, ele saia limpo.

3. Espere amornar, passe uma espátula na lateral da forma e desenforme o brigadeirão sobre a travessa em que irá servi-lo.

4. Deixe na geladeira até esfriar completamente e cubra-o com o chocolate ralado. Sirva frio.

Dicas Nutricionais da Receita de Brigadeirão Diet

Leite desnatado: esse leite possui 0,5% de gordura e pode ser um ótimo aliado para uma melhor qualidade de vida, isso devido a grande quantidade de proteínas, potássio, fósforo e cálcio.

Ele ainda aumenta a imunidade, ajuda a ganhar massa muscular, pressão arterial, reduz o risco cardíaco, ajuda a limpar a pele, diminui o estresse, ajuda a reduzir a TPM, traz energia, melhora a visão e alivia os sintomas da azia.

Creme de leite: ao contrário do que se pensava, pesquisas científicas, tem demonstrado que o consumo de produtos lácteos ricos em gordura (full fat) não aumenta os riscos de doenças cardiovasculares e obesidade, eles até podem reduzir.

120 Receitas funcionais para emagrecer certoAs pesquisas apontam que esse possível efeito cardioprotetor exercido pela gordura do leite parece estar vinculada à presença de compostos com efeitos benéficos para o sistema cardiovascular, com o destaque do ácido linoleico conjugado (CLA), e o ácido vacênico.

Ovos: Mais da metade da proteína do ovo encontra-se no branco juntamente com a vitamina B2 e menor quantidade de gordura e colesterol do que a gema de ovo. As claras são ricas fontes de selênio, vitamina D, B6, B12 e minerais como zinco, ferro e cobre. Gemas de ovos contêm mais calorias e gordura.

Outras Receitas:

Pão de Mel Fit

Receita Bombom Ferrero Rocher Fit

Pudim de coco low carb

Receita Nugget de Frango Fit agrada a criançada

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Receita Nugget de Frango Fit

A receita nugget de frango fit vai agradar muito a criançada, eles adoram comer esse tipo de alimento, mas sabemos que os comprados industrializados apesar de ser gostosos são prejudiciais à saúde.

Aqui vamos te ensinar o truque de fazer uma receita nugget de frango saudável e gostosa que a criançada nem vai notar a diferença.

Vamos a Receita:

Receita Nugget de Frango Fit

Ingredientes

500 gramas de peito de frango

1 colher (chá) de alho em pó

1 colher (chá) de sal

2 colheres (sopa) de salsinha fresca

50 gramas de farelo de aveia

Modo de Preparo

1- Antes de começar a fazer a receita, pré aqueça o forno a 200C

2- Bater todos os ingredientes no processador ou liquidificador até que tudo fique bem triturado.

3- Na sequência faça os nugget semelhantes aos comprados no mercado

4- Empane no farelo de aveia

5- Levar ao forno por mais ou menos 17 minutos ou até dourar dos dois lados.

Dicas Nutricionais da Receita Nugget de Frango Fit

Peito de frango é fonte de vitamina B6, essa substância ajuda a manter o equilibrio dos minerais sódio e potássio, promovendo a boa saúde cardiovascular, ajuda também na formação de células vermelhas do sangue e assim auxiliando na absorção das gorduras boas e proteínas benefícas para o coração.

Farelo de Aveia ele possui as mesmas propriedades da aveia em flocos, porém a quantidade de fibras é encontrada em maior concentração no farelo, principalmente as fibras solúveis beta-glucanas. Essas quando entram em contato com a água, forma uma espécie de gel no sistema digestivo, e assim causa a saciedade.

E ainda essa é uma versão melhor para auxiliar na perda de peso, pois você pode utilizar ele na substituição da farinha de trigo ou de rosca para fazer as comidas que gosta.

Salsinha é diurética, ajuda a eliminar a retenção de líquidos no organismo. Tem propriedades anti-inflamatórias, controla o açúcar no sangue, impede a formação de coágulos, evitando derrames, atua no combate a amenia e reduz a pressão arterial

Outras Receitas de lanchinhos da tarde.

Receita de Coxinha Fit de Frango

Receita Pão de Hambúrguer Low Carb

Risco de morte por ficar sentado?

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Morte

O simples ato de ficar sentado por longos períodos pode causar risco de morte. Você já havia imaginado isso?

Todos nós, ou pelo menos a maioria, queremos viver mais e melhor, criei esse blog com o propósito de ajudar na conscientização das pessoas para a importância da boa alimentação e a pratica regular de exercícios físicos.

Ter uma vida melhor e com mais qualidade é o que a maioria busca mas infelizmente poucos praticam.

Querer aprender sempre é de extrema importância, manter-se informado sobre as novas descobertas cientificas é fundamental, a tecnologia que temos acesso hoje, facilita e permite obter informação rapidamente, busque sempre por conteúdo útil e de qualidade.

A matéria abaixo foi públicada originalmente na BBC, por ser um estudo contra intuitivo e de extrema importância, já que as pessoas passam cada vez mais a maior parte do dia sentadas, sai um pouco do propósito do blog, por isso reproduzo abaixo o artigo.

Ficar sentado por longos períodos pode aumentar risco de morte, mesmo para pessoas ativas

Cientistas americanos alertam que passar muito tempo sentado pode aumentar o risco de morte mesmo para pessoas que não são sedentárias.

De acordo com um estudo publicado no início da semana pela revista especializada “Annals of Internal Medicine”, e que estudou quase 8 mil adultos, pessoas que passam muito tempo sentadas precisam se movimentar a cada 30 minutos para ajudar a evitar uma morte prematura.

“As autoridades médicas falam para as pessoas se exercitarem e não passarem muito tempo sentadas, mas não dizem como. Sugerimos recomendações específicas como cinco minutos de caminhada rápida para cada 30 minutos consecutivos que se passa sentado”, explica Keith Diaz, da Faculdade de Medicina da Universidade Columbia, em Nova York, principal autor do estudo.

Diaz comandou uma equipe de profissionais de várias instituições acadêmicas americanas. Eles analisaram dados sobre diferenças geográficas e raciais na ocorrência de derrames nos Estados Unidos, em especial uma amostragem criada para tentar explicar porque negros tendem a sofrer mais episódios que brancos – um programa conhecido como Regards, levado a cabo pelo Instituto Nacional de Saúde do país.

Cientistas americanos constaram que duração de períodos de repouso também influencia negativamente a saúde – eles recomendam ficar sentado por no máximo 30 minutos.

Durante quatro anos, os cientistas acompanharam 7.985 indivíduos brancos e negros, com idade a partir de 45 anos, que se voluntariaram para o Regards.

Para medir o tempo de sedentarismo desses adultos, foram usados aparelhos para medir a aceleração dos indivíduos. Analisando os dados, os cientistas descobriram que, em média, o comportamento sedentário correspondia a 12,3 horas de 16 “acordadas”.

Estudos anteriores tinham registrado uma média de 9 a 10 horas, mas Diaz vê na diferença uma consequência do envelhecimento.

“À medida que envelhecemos, nossas funções físicas e mentais diminuem de ritmo, o que nos faz ficar mais sedentários. Estudamos uma população começando na meia-idade. E também pode ser que, ao contrário de outros estudos, monitoramos ativamente o tempo de sedentarismo em vez de confiar em autoavaliações”, especula Diaz.

Os pesquisadores constataram que o risco de morte cresceu proporcionalmente ao tempo os participantes passavam sentados. E significativamente: segundo o pesquisador, aqueles que se sentavam mais de 13 horas por dia, por exemplo, tinham duas vezes mais chance de morrer que os que passavam menos de 11 horas na posição.

Também foi constatado que a duração de cada período sentado faz diferença: pessoas que passaram períodos de menos de meia hora sentadas apresentaram risco 55% menor de morte do que pessoas que superavam essa marca.

Os pesquisadores ressaltam que o estudo não teve como objetivo explicar como o comportamento sedentário afeta a saúde, mas sim analisar diferenças entre tempo total de sedentarismo e períodos ininterruptos de sedentarismo.

“Médicos e pesquisadores estão cada vez mais convencidos de que ficar sentado por muito tempo é o novo tabagismo”, diz Monika Safford, da Universidade de Cornell, e coautora do estudo.

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E para continuar firme em seu propósito de entrar e manter a forma, Leia as 4 Dicas para emagrecer com saúde

Óleos para Emagrecer e seus Benefícios

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óleos para emagrecer

Os Óleos para emagrecer, tem várias vantagens que vão muito além da perda de peso, eles também proporcionam uma melhora na saúde e qualidade de vida.

Esses óleos  para emagrecer são ricos em ômega 3, 6 e 9, tem funções anti-inflamatórias que ajudam principalmente as mulheres durante o ciclo menstrual, aliviando os sintomas da TPM (Tensão Pré Menstrual), reduzindo os inchaços e diminuindo a propensão de acumulo de gordura abdominal.

O consumo desses óleos  para emagrecer são muito saudáveis, por serem de origem vegetal não alteram o colesterol e a triglicérides. Eles possuem em sua composição um tipo de ácido graxo (TCM – Triglicérideos de cadeia média), um tipo de gordura que é rapidamente digerida e absorvida pelo nosso organismo, levando assim a termogênese, ou seja, maior gasto calórico.

Os óleos  para emagrecer dão saciedade e ajudam no seu processo de emagrecimento com saúde e perda de peso.

Principais óleos para Emagrecer:

Óleo de coco

É rico em antioxidantes, prevenindo o envelhecimento da pele. Por ser um alimento termogênico, aumenta o gasto energético do organismo e,  em consequência, a perda de peso. Ele também promove mais saciedade e, por não ter colesterol na sua composição é rapidamente absorvido e transportado para o fígado.

Benefícios do óleo de coco: melhora o nível de colesterol, queima gordura corporal, melhora o aspecto da pele, ajuda no sistema imunológico, reduz o apetite, dá brilho aos cabelos, minimiza os efeitos da osteoporose e reduz gordura abdominal.

Óleo de Cartamo

É rico em antioxidante e ácidos graxos (ômega 6 e 9). Por se tratar de uma gordura boa, ele auxilia na redução do apetite, assim promovendo a saciedade, também estimula a lipólise (quebra de gordura) e na queima de gordura.

Benefícios do óleo de cartamo: proporciona aumento de massa magra, reduz a aterosclerose, fortalece os ossos, diminui a concentração de LDL (colesterol ruim) no sangue, ajuda na perda de peso, combate a gordura abdominal, melhora a pele e o cabelo, ajuda no sistema imunológico, é antioxidante natural.

Óleo de Gergelim

É rico em substâncias antioxidantes que protegem o fígado do processo oxidativo e evita o acumulo de toxinas e gordura no fígado. Por possuir todos os tocoferóis (alfa, beta, gama e delta) em sua composição, é um antioxidante natural e protege as células contra a ação dos radicias livres. Outra vantagem é que possui vitamina E que alivia os sintomas da TPM.

Benefícios do óleo de gergelim: favorece a perda de peso, estimula a queima de gordura, melhora as taxas de colesterol, cabelo, saúde da pele, saúde bucal, fortalece os ossos, trata a hipertensão, combate o estresse e a depressão, controla a glicemia, previne o câncer e o estresse oxidativo.

Óleo de Abobora

Ele possui propriedades antioxidantes por ter em abundância a vitamina E, alfa-tocoferol e gama-tocoferol, é fonte de vitamina A e do complexo B, minerais como cálcio, ferro, potássio, fósforo e selênio, além do ômega 6.

Benefícios do óleo de abobora: prevenção do câncer de mama e da próstata, auxilia na perda de cabelo, melhora o sistema urinário, tratamento da depressão, trata a parasitose intestinais, imunidade, rins, artrite, insônia, síndrome do intestino irritável, bexiga, colesterol.

Óleo de Linhaça

É  rica em ômega, um importante agente antioxidante. O óleo dessa semente ainda possui lignanas em sua composição, que são transformados em substâncias semelhantes aos hormônios estrogênio e com isso leva a redução do colesterol total. Os ácios graxos do óleo de linhaça também estimulam mais saciedade do que os outros tipos de óleo.

Benefícios do óleo de linhaça: ajuda a tratar a acne, psoríase e outras doenças da pele, deixa os cabelos e unhas mais saudáveis, auxilia na redução do câncer, no retardamento do envelhecimento celular, reduz sintomas da menopausa, TPM, infertilidade feminina e endometriose, auxilia no emagrecimento.

Óleo de Girassol

Se o óleo for prensado a frio, ele vira fonte de ácidos graxos (ômega 6 e 9) e vitamina E, nutriente que auxilia na defesa do organismo contra radicais livres. O óleo também é rico em triptófano, um aminoácido precursor do neurotransmissor da serotonina, capaz de atuar no controle do sono, do apetite, no humor e até mesmo no inchaço.

Benefícios do óleo de girassol: protege a pele do envelhecimento precoce, previne a bronquite, dores de dente e cabeça, anemiza problemas de depressão, combate a formação de tumores, controla o colesterol e muito mais.

Óleo de Amêndoa

É rico em ômega 6 e 9 que garantem um bom funcionamento do sistema cardiovascular. Ele também contém importantes vitaminas como: E e K, antioxidante e minerais.

Benefícios do do óleo de amêndoa: auxilia na perda de peso, controla o colesterol, bom para o coração, antisséptico natural, previne a diabetes, melhora o transito intestinal, diminuí a dor de ouvido, amacia a pele.

Óleo de macadâmia

Ele é rico em gorduras monoinsaturadas com alto teor de fibras e de vitamina B1, quando consumido com moderação ajuda a baixar os níveis de colesterol no organismo. Ele também possui uma grande quantidade de ômega 9 e 7 que fazem parte da composição natural da pele e diminuem com o passar da idade. Esse óleo repõe essas substâncias perdidas pelo organismo e proporciona um aspecto de pele mais jovial ao rosto.

Benefícios do óleo de macadâmia: para a saúde do coração, equilibra o colesterol, poderoso antioxidante, saúde dos olhos e pele, hidratante para o corpo.

Agora você já sabe as principais propriedades e benefícios dos óleos para emagrecer, alguns não falam diretamente que ajudam no emagrecimento, mas ajudam na sua saúde que é fundamental para ter uma vida saudável e até para emagrecer com eficiência.

Mas todos esse óleos  devem ser consumidos com moderação, pois tudo que é demais, ao invés de ajudar na saúde pode complicar ainda mais. “A diferença entre o remédio e o veneno é a dose”.

Como sempre falo aqui no Blog, antes de você fazer uso de qualquer óleo ou outro produto que dizem fazer bem para a saúde ou para emagrecer, consulte um especialista para saber se você não tem nenhuma restrição quanto ao uso.

Se você gostou do artigo, compartilhe com amigas(os) para que todos possam ser ajudados e orientados corretamente quanto ao uso desses óleos para emagrecer.

Fome Fisiológica e Fome Emocional: Qual a Diferença

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fome fisiológica e fome emocional

Fome fisiológica e fome emocional, você sabe a diferença?  A primeira coisa que devemos entender é qual a diferença entre fome fisiológica e fome emocional, pois a maioria de nós não sabe diferenciar e isso acaba se tornando uma “armadilha” que pode levar a frustar qualquer tentativa de emagrecer.

A fome fisiológica surge quando nosso organismo tem que suprir as necessidades energéticas e nutricionais. Já na fome emocional a comida é utilizada para lidar com os estímulos psicológicos que surgem de repente sem explicações.

Quem nunca sentiu uma vontade incontrolável de comer num momento de nervosismo ou ansiedade? Essa é uma sensação muito comum, mas uma grande vilã para as pessoas que estão num processo de emagrecimento, por estar relacionada ao impulso de comer, a chamada fome emocional.

Como distinguir fome fisiológica e fome emocional

Primeira coisa que você deve ficar atento é a forma como ambas se manifestam.

A fome física – surge de maneira gradual e vai nos dando sinais constantes, vai aumentando gradativamente de intensidade, como por exemplo: a sensação de estômago “vazio” ou até mesmo o “roncar”. E se você não se alimentar poderá sentir alguma fraqueza física ou até mesmo dor de cabeça.

A fome emocional – surge de repente, é uma necessidade de urgência, você não consegue controlar. Ela surge geralmente num momento de ansiedade, nervosismo, onde você que comer imediatamente, geralmente tipos de alimentos que causam um certo conforto, como por exemplo: chocolate, doces e etc., você não para de comer mesmo estando saciado.

Como identificar a fome emocional

O principal indicio que algo está fora do seu controle é o desejo urgente de comer algo que cause conforto, a ingestão do alimento é feita com voracidade ou em grandes quantidades, tendo dificuldade de parar e sentir a sensação de saciedade.

Fome emocional se não tratado, a pessoa perde a capacidade natural de comer quando está com fome e de parar quando já se sente saciada. Se for esse o seu caso procure ajuda imediatamente com os seguintes profissionais: médico endocrinologista, nutricionista ou mesmo um psicologo, eles vão te ajudar a identificar essa situação e tratar.

Conclusão

A comida pode ter diversos significados para você. Algumas pessoas conseguem sentir prazer e culpa ao mesmo tempo, porque um prato prazeroso é associado a uma refeição não saudável. O fato é que alimentação saudável não deve ser associado à apenas alguns tipos de alimentos, privações e sacrifícios.

É importante lembrar que comer não é exclusivamente um processo fisiológico, mas também é uma sensação de prazer. É importante resgatar o relacionamento mais saudável com a comida, entendendo que o problema não é o alimento ingerido, mas sim o desequilíbrio no consumo da comida.

Uma alimentação balanceada é o primeiro passo para uma vida saudável e feliz!

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4 dicas para emagrecer com saúde

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Para emagrecer com saúde a mudança na alimentação é fundamental, com uma dieta equilibrada e saudável, que permite o consumo de todo e qualquer tipo de alimento nas quantidades certas, é o ideal para emagrecer com saúde. Uma dieta muito restritiva, normalmente não funciona por muito tempo, pois a pessoa dificilmente conseguirá manter essa restrição alimentar por muito tempo.

Carboidratos e gorduras, não devem ser excluídos totalmente do cardápio, pois eles também são importantes na produção de energia e na manutenção do sistema imunológico, mas devem ser consumidos com moderação, é claro.

Emagrecer com saúde é possível, veja como:

#1- Tenha uma alimentação balanceada

Para você emagrecer com saúde, seu corpo precisa de diversos tipos de nutrientes, e se sua dieta não oferece todos nutrientes necessários para o seu corpo, começam a ocorrer falhas no seu organismo, fazendo com que a dieta não tenha o efeito esperado, então você pode ganhar peso ao invés de perdê-lo, ou emagrecer demais, ou ficar sem disposição e até mesmo doente.

Então aposte em uma dieta rica de frutas, verduras e legumes, com ingestão de grãos, alimentos integrais e proteínas, sem esquecer do carboidrato de forma moderada. É importante comer a cada 3 horas em pouca quantidade e evitar o consumo de alimentos industrializados.

#2- Pratique exercícios físicos

A reeducação alimentar e a prática de exercícios físicos regularmente, com a supervisão de um profissional qualificado, é a combinação mais eficaz para a perda de peso. Inclusive, a prática de exercícios pode proporcionar a perda de gordura corporal em níveis superiores à perda induzida pelas dietas.

O hábito de se exercitar produz benefícios ainda maiores do que o emagrecimento: ajuda a reduzir o risco de algumas doenças como diabetes, osteoporose e doença cardíaca, pode diminuir também a pressão sanguínea e o colesterol, além de reduzir os sintomas de ansiedade e depressão.

3- Beba muita água

O ideal também é manter o costume de beber água. Algumas pessoas dizem não gostar, mas é possível criar um hábito e aproveitar ao máximo os benefícios que ela pode proporcionar. Ao ingerir mais água, você controla o sódio que provoca a retenção de líquidos, provoca um aspecto naturalmente brilhante e liso na pele e regula a temperatura corpórea.

A água também é excelente no combate da tão temida celulite, e em alguns casos, reduz a fome, pois a sensação de barriga vazia pode ser provocada por desidratação. Vale lembrar que o líquido não tem calorias e podemos, de certa forma, abusar, pois seus benefícios são infinitos. O mais recomendável são 2 litros por dia, no mínimo.

4- Beba sucos naturais e chás

Entre as refeições, um suco natural bem gelado é uma ótima opção. Além de deixar você hidratado, os sucos podem manter seu metabolismo acelerado, evitando assim, os exageros da refeição a seguir, isso sem falar nos nutrientes que as frutas possuem.

Outro conselho é optar pelos chás, que na maioria são antioxidantes, e além de auxiliarem na perda de peso, aumentam os níveis de energia, reduzem o colesterol e os sinais de envelhecimento. Mas, cuidado na hora de adoçar essas bebidas, pois o açúcar em exagero vira gordura. De preferência, não utilize açúcares, ou no máximo, adoçantes.

Conclusão

Adote metas de emagrecimentos realistas e procure os fatores motivadores para que você não desanime. E caso você saia da dieta em alguma refeição, não desista. Foque novamente em sua meta na refeição seguinte. Se possível, tenha acompanhamento de um profissional qualificado. Ressaltando: Não se esqueça de fazer exercícios físicos e beber muita água.

Emagrecer com saúde deve ser o seu foco sempre!

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