Recebo milhares de mensagens de mulheres que precisam emagrecer mas não tem tempo para frequentar uma academia devido ao dia-a-dia atribulado com compromissos de trabalho, filhos, marido e casa, e com isso acabam deixando de lado os cuidados com sua saúde.
Agora eu te pergunto: Se você não parar para se cuidar, quem vai cuidar dos seus para você? Sei como é difícil ser mulher, mãe e dona de casa e ainda ter que arrumar tempo para se cuidar. Eu também já passei por isso e acabei me descuidando, mas tive o apoio do meu esposo que me incentivou a me cuidar.
Hoje a falta de tempo é o principal responsável pelo sedentarismo, já existem estudos no mundo todo que comprovam que pessoas sedentárias são mais predispostas a problemas de saúde como: pressão alta, colesterol, diabete e outras…
Agora como está sua saúde? Você está feliz com o que vê no espelho? Como está sua auto-estima?
Vai deixar que a desculpa de não ter tempo atrapalhe que você seja feliz e de bem com seu corpo?
Tempo é questão de prioridade, não deixe que a desculpa de não ter tempo tire momentos futuros felizes com sua família. Planeje seus dias dando prioridade de pelo menos 15 minutos por dia para você praticar alguma atividade física, em casa mesmo, aproveite e convide a família para fazer com você.
Mude seu estilo de vida aos poucos, trace metas pequenas e a cada conquista se presenteie e vá aumentando as metas.
Não se cobre se as mudanças e os resultados não aparecerem rápidos, toda mudança leva um tempo para nosso corpo se adaptar, mas lembre-se, comece a substituir seus hábitos ruins por bons.
Mude os seus hábitos alimentares introduzindo em sua alimentação diária alimentos saudáveis como: frutas, verduras e legumes. Uma boa dica para sua mudança acontecer sem estresse é elaborar um cardápio semanal para se adaptar aos poucos, com isso você consegue introduzir mais alimentos saudáveis no seu dia-a-dia.
Qual a solução para a falta de tempo?
A solução é você se planejar, sabe aquela hora que você senta para assistir sua novela preferida, que vai acessar as redes sociais, tire esse tempo para fazer algo por você e sua saúde, verá que só 15 minutos diários serão o suficiente para que saia do sedentarismo e comece a emagrecer e conquistar uma vida saudável.
Se não sabe por onde começar comece fazendo alguns exercícios fáceis como subir escada, pular corda e outros. Veja a matéria Perca Peso sem sair de Casa
Conclusão
Lógico que vão aparecer obstáculos, sempre vai ter dias que você vai chegar em casa cansada e não vai querer fazer nada, mas repito, tudo na vida é uma questão de prioridade, e você vai ter que escolher, e só você poderá decidir qual é a sua prioridade.
Mas pense nos resultados, na sua felicidade e na felicidade de sua família em te ver feliz e bonita. Acredito que vai valer o sacrifício, tenho certeza que você não vai se arrepender com sua evolução e conquista de ter um corpo bonito e saudável.
Carnes magras podem ser incluídas no nosso cardápio? Sim, quando decidimos fazer uma dieta, logo pensamos que a carne de origem animal tem um alto teor de gordura, e achamos que a carne vermelha faz mal e acabamos ignorando os benefícios das carnes magras.
A carne vermelha como qualquer outro alimento, só faz mal quando consumido em excesso, pois quando consumido com exagero, aumenta a ingestão calórica, como também faz subir os níveis de colesterol.
A carne é rica em fonte de minerais, vitaminas do complexo B e nutrientes essências para o funcionamento do nosso organismo, como: ferro, zinco e selênio.
Mesmo as pessoas que desejam emagrecer não necessitam deixar de comer carne, alias ela traz inúmeros benefícios a saúde. Rica em proteínas, ela é importante para a construção, e fortalecimento e reparo dos músculos.
Além disso, as proteínas dão sensação de saciedade por muito mais tempo do que os carboidratos, por isso quando comemos mais proteínas demoramos para sentir fome. Para você não sair da dieta, escolha os cortes mais magros de cada tipo de carne.
Carnes Magras quais consumir ?
Carnes Magras Vermelhas.
Os cortes menos calóricos são: maminha, alcatra, fraldinha, filé mignon, largato e baby beef
Dica: Quando você for preparar a carne, evite frita-la em óleo, acrescentar muito sal ou tempero prontos. Antes de consumir lembre-se de tirar toda gordura da carne.
Carne Suina
Os cortes mais magros são o lombo e o filé mignon.
Dica: Costelas de porco , bistecas e o pernil são muito gostosas mais são muito calóricas e devem ser evitadas.
Carnes magras brancas
As aves são carnes de melhor escolha para quem está fazendo dieta, isso desde que você retire a pele antes do preparo do alimento.
Nos peixes temos que tomar cuidado, porque nem todas são magras, pois existem algumas com muito mais calorias que as carnes vermelhas.
As carnes de peixe mais magras são: badejo, corvina, dourado, pescado, linguado e truta.
Outras carnes especiais como: salmão, sardinha, anchova e atum têm maior índice de gordura, mas é uma gordura saudável e também trazem benefícios à saúde
Opção saudável para quem não come carne
A soja possui proteína vegetal podendo substituir a proteína animal. Outras leguminosas podem ser inclusas no seu cardápio como: feijões variados, lentilha e grão de bico. A vantagem de você consumir estes alimentos está na menor quantidade de gordura saturada, na ausência de colesterol e na quantidade de fibras.
O mais importante é ter uma alimentação variada e equilibrada, sem excluir nenhum grupo de alimentos.
Agora que você já sabe quais as carnes magras que pode incluir no seu cardápio, aproveite as delicias que poderá fazer para encrementar sua dieta.
E não se esqueça que tudo que é em excesso faz mal, por isso inclua as carnes magras acima e verá que você vai emagrecer com muito mais saúde e disposição
A médica socorrista ficou chocada ao saber a quantidade de gordura armazenada em seu corpo. No Domingo assisti uma matéria no Fantástico a respeito das pesquisas mais recentes sobre gorduras dos alimentos e como ela atua no nosso organismo.
Se você não assistiu recomendo que assista, se já assistiu, vale a pena ver de novo.
A Gordura parece estar em tudo que é bom como: hamburgers, batata frita, sorvetes, doces, biscoitos, carnes, leite, manteiga e outros.
Mas será que a gordura é mesmo a grande vilã quando o assunto é saúde?
Pesquisadores Escoceses fizeram uma pesquisa sobre gordura corporal onde uma médica inglesa e um grupo de pessoas foram usados como estudo de caso na investigação, o grupo de pessoas ficou sem comer gordura por uma semana.
Como despedida 4 integrantes do grupo ficaram 12 horas em jejum, após essas horas, cada um comeu um de quatro pratos com diferentes tipos de gorduras, tais como: Hamburger com batata frita, abacate com salmão, pizza e outro com uma porção de castanhas variadas. Antes e depois de comerem foi feito um exame de sangue em cada participante para ver a quantidade de gordura no sangue de cada um.
O mais interessante é que foi encontrado gorduras em todas as amostras de sangue de todos os participantes, mesmo eles tendo comido alimentos diferentes, ou seja, 95% da gordura ingerida vai direto para o sangue independente de ser gordura vegetal ou animal.
Nosso corpo é programado para absorver quase toda a gordura que comemos, ficou assustado?
E o que o corpo faz com toda essa gordura? Ela é armazenada no nosso corpo e os principais lugares onde mais se armazena é nos quadris, barriga e principalmente nos nossos órgãos internos, e, é ai que mora o perigo, nos órgãos internos é chamada de gordura visceral, a mais perigosa para a nossa saúde, causa diabetes e problemas cardíacos.
Na pesquisa realizada no grupo que ficou uma semana sem comer gordura, os pesquisadores concluíram que o nosso organismo precisa de gordura para gerar energia para o nosso corpo.
Quando deixamos de ingerir gordura o nosso corpo vai dar um jeito de gerar a energia que necessitamos pegando todo açúcar e carboidratos que consumimos a mais e transformando-os em células de gordura. Essas células podem dobrar de tamanho, ou seja, o problema não é comer gordura, mas sim, comer demais.
Queimando Gordura de um Jeito Esperto
A pesquisadora Jachy Forsyth, descobriu um jeito esperto de continuar queimando gordura mesmo depois de você fazer exercícios, com exercícios intervalados de alta intensidade, os pesquisadores comprovaram que mesmo em repouso o corpo continua queimando gordura por varias horas.
Mas isso o Vinicius Possebon, criador do Queima de 48 horas já havia descoberto, com as várias pesquisas e estudos que realizou ao longo dos 9 anos de formação. Com os exercícios intervalados de alta intensidade o nosso organismo vai ficar queimando gordura mesmo em repouso.
O Queima de 48 horas são treinos intervalados de alta intensidade, mas o método é dividido em três níveis: iniciantes, intermediário e avançado. O Vinicius pensou em tudo, pessoas que são sedentárias ou não estão aptas para fazer os treinos de alta intensidade irão começar pelo treino de iniciante para adaptar seu corpo aos treinos, só depois de adaptadas começarão a fazer os treinos mais intensos.
Aqui no Blog eu já publiquei várias matérias a respeito do Queima de 48 horas, nessas matérias os leitores que acompanham o meu trabalho encontram informações valiosas para ajudar na melhor compreensão do método Q48.
O resultado dessa pesquisa realizada na Escócia veio a reforçar o que o Vinicius já vem mostrando a muito tempo com o seu Método completo do Queima de 48 horas, acredito que agora não exista mais dúvidas a respeito da eficácia do método para emagrecer em 8 semanas.
Saúde é coisa séria: descubra se você deve ou não adotar os suplementos
Assim quando você começa a praticar exercícios e entra na academia, logo recebe o conselho de alguém para usar suplementos. Os adeptos dos produtos geralmente são também “evangelizadores” e pregam que todas as respostas para a boa forma estão nos suplementos.
Mas não é somente “sair tomando”. É preciso ter o máximo de conhecimento e consciência antes de comprar algum suplemento para seus treinos. É sobre isso que vamos tratar aqui. Pretendo fornecer informações úteis e relevantes sobre o assunto, para que você não cometa erros na hora decidir se toma ou não suplementos alimentares.
Confira o conteúdo!
O que você precisa agora saber sobre o uso de suplementos
Os suplementos se tornam cada vez mais presentes nos ambientes de treino, como as já citadas academias. Mas a questão é que nem todo mundo precisa realmente tomar. Quem tem uma alimentação devidamente saudável, ingerindo as quantidades certas de nutrientes, “não precisa se preocupar” com isso, caso não queira.
Nem todo mundo sabe dessa informação, e muita gente acaba crendo que tomar suplementos é uma primeira necessidade. Caso os produtos não entrem na dieta, dificilmente irá se garantir resultados. Só que adotar os suplementos sem nenhum tipo de orientação, pode proporcionar grandes prejuízos à saúde.
Profissionais de nutrição e médicos especialistas ainda não chegaram a exato consenso sobre quem pode ou não tomar suplementos. Isso é, na verdade, motivo de muitas controvérsias ainda.
Alguns pensam que as substâncias nos produtos trazem benefícios reais, como o ganho de massa. Isso sem causar danos. No entanto, a maioria defende que os nutrientes que o corpo precisa, devem vir apenas da alimentação, e por isso, ingerir suplementos sem orientação pode causar problemas graves à saúde.
Entre esses efeitos, podemos considerar:
Aumento de açúcar no sangue;
Distúrbios renais;
Arritmia cardíaca;
Ganho de gordura;
Então…
Tomar ou não tomar?
Muito bem, pode ser que você tenha ficado cética quanto aos efeitos, ou temerosa de tomar suplementos. Mas vamos com calma! Como citei, não existem estudos comprovados que indiquem claramente se os suplementos são totalmente prejudiciais à saúde.
Não é que eles tenham que ser terminantemente banidos das academias de todo o mundo. O grande problema está no mau uso. Quanto a isso, vou ser bastante clara e objetiva:
Não comece tomar sem antes conversar com alguém que entenda.
É preciso uma orientação profissional para saber qual o tipo ideal para o seu organismo; também quanto à quantidade a ser ingerida e por quanto tempo ele se faz necessário. Estes são fatores importantíssimos.
Se você estiver a fim de usar o produto para ganhar massa muscular, descubra qual a maneira certa de tomar, e também o horário certo para as doses. Alguns tipos, como o Whey Protein são indicados para depois do treino. Já a Albumina, deve ser ingerida antes de dormir.
Acredito que chegando até aqui, já esteja com razoável conhecimento sobre o uso dos suplementos. Mas para te deixar ainda mais preparada, confira 5 aspectos a ser pensados por você antes de comprar produtos de suplementação:
Mais prós e contras dos suplementos: 4 aspectos a serem considerados:
#1. Riscos
Vamos lá, não ignore! Se boa parte dos médicos considera que os riscos são mais altos do que seus benefícios, todo cuidado é pouco. As fórmulas são bastante variadas, e é difícil saber ao certo o que vai te fazer bem ou não. O conselho então é sempre consumir suplementos com acompanhamento de um especialista (reforçando o que já disse).
#2. Objetivos
Se você já conversou com um especialista e decidiu usar um suplemento, alinhe isso ao seu objetivo físico. Por exemplo, se você quer ganhar músculos, o ideal é uma fórmula que estimule o crescimento e que proporcione mais disposição.
#3. Tipos de Fórmulas
A formulação dos suplementos pode ser uma grande “bomba relógio”. Infelizmente, muitas marcas não possuem regulamentação e podem ter substâncias duvidosas, chegando a sobrecarregar seus rins, sem que você tenha a menor noção.
#4. Dieta
Antes de pensar nos tipos de suplementos, tenha cuidado, primeiramente também, com a alimentação. Nada vai adiantar você andar abraçado com o “potão de creatina” e “encher a cara” no fim de semana, “enfiando o pé na jaca” no churrasco e deixando os exercícios aeróbicos de lado. Sua alimentação deve estar em primeiro plano, e a suplementação age como um adicional.
Agora sim, vamos fechar o assunto? Tomar ou não suplementos, não é algo que você não deve decidir sozinho, a não ser que tenha total conhecimento do corpo, tenha estudado e conheça a fórmula escolhida. No entanto, minha recomendação como profissional é que independe disso, você consulte um profissional.
Se você ainda tem dúvidas, ou quer deixar sua contribuição, vamos interagir. Deixe um comentário abaixo e conversaremos a respeito!
Emagrecimento? Sempre tive dificuldade em entender esses programas de dieta que surgem a cada dia. A maioria deles já vem totalmente pronto, mas nunca explicam para as pessoas a real causa de cada alimento estar ali.
Por isso, conheço muitas pessoas que tem uma grande dificuldade de montar a sua própria dieta para o seu processo de emagrecimento.
Quase ninguém se preocupa se você está realmente obtendo resultados ou não, eles só se preocupam em vender suas “poções mágicas” do emagrecimento.
Alguns problemas já são conhecidos de todos, como por exemplo: comer muita comida industrializada, tentar parar de comer e não conseguir e a falta de ânimo para começar.
Porém, quase ninguém fala sobre quais são as causas reais desses problemas e como reverter essa situação, e o que se observa é que a cada ano o número de pessoas com sobrepeso aumenta.
Pelos próximos parágrafos vamos caminhar juntos sobre cada um desses pontos e entendê-los um por um, para enfim conseguir uma solução definitiva para o seu processo de emagrecimento.
Te garanto que não vai se arrepender! Se colocar em prática essas dicas simples, os resultados realmente virão em pouco tempo!
Conheça alguns fatores que atrapalham seu emagrecimento:
Mas eu amo fast food
Conheço muitas pessoas que alegam ter extrema dificuldade de começar uma dieta devido amarem “fast food” e alegarem não conseguir largar de jeito nenhum, mesmo sabendo que isso é preciso para começar a perder peso.
É fato que a indústria fast food está transformando o mundo em um lugar cheio de obesos. Já há algum tempo não vemos as pessoas se reunindo em casa para comer, todas estão sempre muito apressadas e assim comem qualquer coisa na rua e já tá ok.
Se você é uma dessas pessoas, eu te entendo completamente e como você eu também já fui um viciado em comida rápida, dessas com nada de nutriente. Sei como é difícil começar uma reeducação alimentar quando o nosso corpo já está totalmente viciado nesses alimentos.
E principalmente devido à praticidade de comer na rua e não precisar voltar em casa para preparar comida.
Hoje eu vou te apresentar algumas alternativas muito práticas para fazer uma mudança na sua alimentação mesmo na correria do dia a dia e finalmente começar o seu processo de emagrecimento.
Eu vou falar sobre comida de verdade e como a sua alimentação passará por uma incrível transformação depois que você colocar em prática essas dicas. Você vai começar a viciar em uma alimentação saudável e que favorece o emagrecimento.
Tento me controlar, mas depois desconto o dobro
Algumas pessoas me contam que tentam se controlar para não comer demais no almoço e à tarde elas ficam com tanta fome que comem duas vezes o que comeram no almoço.
Eu sei como é isso, quando você come e continua sentindo fome. Isso acontece devido você estar comendo os alimentos errados.
Se você é como a maioria das pessoas, seu almoço deve ser composto basicamente por arroz, feijão, macarrão, carne (vermelha ou branca) e se você for um pouco mais saudável, um pouco de salada.
Olha que eu nem falei da batata frita, mas esse tipo de alimentação (cheia de carboidratos) pode estar te fazendo comer e continuar sentido fome depois. Isso acontece porque esse tipo de alimento tem uma digestão muito rápida no seu organismo.
O melhor aqui seria apostar em gorduras boas e proteínas e apenas carboidratos fibrosos.
Se você não tem ideia do que eu estou falando e está pensando “Nossa, esse cara é louco de dizer que eu vou emagrecer comendo gordura”. Bom, o que eu posso te dizer é que você provavelmente foi enganado durante vários anos.
Gorduras podem ser as suas melhores amigas no emagrecimento! E o verdadeiro responsável pela “obesidade” da população mundial são os carboidratos, principalmente derivados do trigo!
As padarias estão engordando o mundo! Eu vou explicar mais afundo esse assunto em um minuto, quando de fato entrar no seu novo cardápio “Low carb high fat”.
Outra coisa muito importante a falar é que a gula é um resultado de quem está engordando e não a causa de se estar engordando.
Ou seja, você come demais porque está engordando e não está engordando porque come demais. E antes de você dizer “Como assim?”, já te explico que é impossível você querer controlar a sua fome!
Você deve se preocupar em controlar os hormônios que estão te fazendo engordar, para mudar seu corpo do “modo armazenamento de gordura” para o “modo queima de gordura”.
Se você está no “modo armazenamento de gordura”, seu corpo vai querer sempre mais comida.
“Como mudar isso?” Siga comigo que você vai entender!
Não tenho ânimo para começar o processo de emagrecimento
Se você é uma pessoa que não tem nenhum ânimo para começar, se sente sempre fraca e cansada, neste ponto vou te contar como mudar isso.
Ninguém precisa dizer que a cada dia em que você engorda, menos ânimo tem para começar uma dieta.
Você se sente tão frustrado com dietas que não funcionam que o seu ânimo para começar ou continuar um programa de dieta está sempre lá em baixo. Entendo você.
O pior são as pessoas que nos julgam como se fôssemos nós os culpados.
Como a gula, a preguiça e a indisposição não são causa de estarmos engordando e sim a consequência de estarmos engordando.
Por isso, não faz sentido quando alguém diz que você precisa simplesmente parar de comer e começar a se exercitar para perder peso. Não faz sentido!
Essa pessoa não entende os processos que estão a acontecendo dentro de você que estão te impedindo de começar.
O ciclo é o seguinte:
Você come de forma errada (geralmente muito carboidrato)
Seu corpo entra em modo “armazenamento de gordura” (isso acontece porque os carboidratos se transformam em glicose no sangue e seu corpo secreta altos índices de insulina para armazenar essa glicose).
A insulina inibe o hormônio HSL (que queima gordura) e ativa a LPL (que armazena gordura).
Você sente cada vez mais fome (gula) e seu corpo quer gastar o mínimo de energia possível (preguiça).
Esse ciclo está explicado da maneira mais simples possível, mas essa é a base do porque engordamos e do porque sentimos fome e preguiça de começar uma dieta.
Você deve estar se perguntando o que fazer para sair desse ciclo. Simples.
Basta adotar uma abordagem das categorias em vez das calorias. Não há necessidade de passar fome!
Eu perco peso e recupero tudo e novo (efeito sanfona)
A maioria das pessoas que querem emagrecer já se frustrou muito com dietas que não deram em nada. Por isso, muitas vezes ficam com um pé atrás na hora de tentar mais uma vez com outro método.
Eu entendo que isso aconteça, pois quando você começa a ver os resultados, fica feliz; mas depois em pouco tempo começa a recuperar tudo aquilo que você perdeu. É muito chato ficar nesse vai e vem.
Porém, posso te garantir que a proposta de alimentação que eu vou te passar dá certo! Não é somente algo que eu li em um livro (sim, eu li vários livros e pesquisas científicas sobre isso também!), mas é simplesmente porque já deu resultado para milhares de pessoas, inclusive para mim.
Vamos para o que você deve comer e como deixar essa alimentação o mais flexível possível?
Seu café deve focar em proteínas e gorduras boas (sugestão: ovos inteiros)
Seu almoço e janta deve focar em gorduras boas e proteínas (carboidratos só os fibrosos).
Fazendo isso sentirá menos fome ao longo do dia, pois esses macronutrientes demoram mais para serem digeridos, mas se mesmo assim quiser lanchar, não tem problema, mais uma vez foque em gorduras boas (castanhas, iogurte natural) e proteínas (ovos, por exemplo). Pode incluir uma fruta também, mas com moderação, pois a frutose também faz seu corpo secretar insulina.
Selecione um “dia do lixo” na semana. Nesse dia você poderá comer tudo o que quiser. Isso é importante para te deixar mentalmente saudável.
O que vai acontecer se você adotar essa alimentação?
Aos poucos seu metabolismo vai mudando do “modo de armazenamento” para o “modo de queima”.
Você vai sentir uma diferença nítida na sua qualidade de vida. Não sentirá mais tanto sono depois do almoço, sentirá energia fluindo por todo o seu corpo e quando comer vez por outra algum “carb refinado” vai sentir na hora que não é mais aquele alimento tão gostoso de antes.
Esta é a abordagem das categorias: como até e sentir satisfeito! Mas evite os carboidratos refinados e foque naqueles alimentos que foram citados!
Conclusão
Se você chegou até aqui, parabéns.
Devo acreditar que você está realmente disposto a colocar essas dicas em prática, e uma coisa eu te garanto: funciona!
Imagine o que você sentirá quando seu corpo estiver totalmente mudado, é incrível não é?
Muita gente, depois que entende o conceito e começa a realmente colocar em prática, me manda emails emocionados contando sobre a nova vida que estão tendo.
E você tem que concordar comigo que emagrecer é libertador e transformador. Tira, literalmente, um peso de você.
Para ter um lista completa dos melhores alimentos e ainda um plano específico de 2 semanas focadas em emagrecer, basta visitar o meu blog Queima Intensificada e baixar o material gratuitamente!
Quando se fala em exercícios físicos, sempre ouvimos que fazer caminhada é bom. Mas será que caminhar emagrece mesmo? Não será essa uma forma inútil de perder peso?
Fique sabendo que caminhada emagrece mesmo, e além disso, melhora consideravelmente a circulação sanguínea, a postura corporal e previne uma série de doenças. Dependendo do tipo de caminhada que você fizer, em ritmo mais rápido, por exemplo, você consegue queimar até 400 calorias, isso no período de uma hora.
Isso significa que você pode eliminar até 5 quilos por semana somente caminhando. Se você ainda se dispuser a associar uma dieta hipocalórica, pode perder de 8 a 9 quilos por mês. Essa é realmente uma boa notícia, não acha?
Descubra mais sobre o poder de uma boa caminhada e tenha a chance de elevar ainda mais o nível de sua saúde!
Caminhar emagrece mesmo e pode te deixar com o corpo esbelto
Para deixar você mais animada, posso citar ainda outros benefícios da caminhada para a saúde, como a redução do colesterol, o crescimento da massa óssea e a prevenção de problemas, como hipertensão e diabetes. A caminhada é indicada para pessoas de todas as idades, em qualquer condição física, isso claro se respeitadas as limitações do organismo.
A recomendação que faço desde já, é que se você estiver há muito tempo sem fazer qualquer tipo de atividade física, passe por uma avaliação médica antes de começar a caminhar. Como sempre destaco, consultar um especialista é sempre uma atitude inteligente e segura.
Para realizar uma boa caminhada e perder os quilos indesejados, você vai precisar de um bom tênis e roupas adequadas. A roupa precisa ser leve e facilitar a transpiração. Quanto ao tênis, a qualidade é para garantir que lesões não ocorram.
Para gerar resultados, você precisa manter a disciplina, ser consistente. Abandonar a prática por alguns dias apenas, já pode resultar em perda de condicionamento físico, sem contar que a preguiça pode tomar lugar e você acabar desistindo. Então, adote o exercício e mantenha o ritmo!
3 dicas básicas para caminhar e emagrecer
#1. Determine um horário
Procure caminhar todos os dias, se possível em horários fixos. Dessa forma, seu organismo se adapta melhor ao exercício e você consegue garantir maiores resultados. Caminhar no período da manhã, até as 10 horas é ótimo, bem como no período da tarde após as 17 horas. Algumas pessoas gostam de caminhar à noite, após o jantar. Nesse caso, dê um intervalo de uma hora para não passar mal.
#2. Faça alongamentos
Não se esqueça de fazer alongamentos antes de realizar a caminhada. Essa prática é importante para evitar que lesões aconteçam. Sem contar que isso proporciona ao corpo uma sensação de leveza e flexibilidade. Comece lentamente e vá aumentando a velocidade progressivamente.
#3. Caminhe acompanhada
Caminhar emagrece independentemente se estamos sozinhos ou acompanhados. Mas participar de grupos de caminhada ou caminhar junto a colegas e amigos, vai lhe ajudar a manter a motivação e evitar que você desista facilmente. Então não vá sempre sozinha. Identifique pessoas que queiram entrar na boa rotina e caminhe junto com elas.
#4. Escolha seu plano de caminhada
Adapte um plano de caminhada ao seu estilo de vida. Você pode se exercitar através de um programa na esteira, em casa ou na academia, ou caminhar na rua ou na praia. O legal é que você pode escolher o que mais lhe agrada e tirar o máximo de proveito disso. Sua vida nunca mais será a mesma depois disso!
Algumas doenças que uma boa dose de caminhada pode manter longe:
Ansiedade
Depressão
Osteoporose
Artrose
Acidente vascular cerebral
Câncer de intestino
Má circulação
Má oxigenação do cérebro
Caminhar emagrece e potencializa sua saúde
Especialistas americanos de diversos centros e pesquisa comprovam a eficácia da caminhada para acabar com a gordura abdominal. Mesmo que você não caminhe todos os dias, algumas horas por semana já podem começar a surtir efeito. Claro, se possível faça diariamente, mas caso ainda esteja difícil arranjar tempo na agenda, de três a quatro horas por semana, é um bom começo.
Fique atenta também ao seguinte: a boa alimentação é muito importante para os bons resultados. Não é porque caminhar emagrece que você vai relaxar com a dieta. Fazer qualquer tipo de exercício sem se alimentar não é adequado, pois seu corpo precisa de nutrientes para acionar os músculos. Então, trate de manter uma alimentação regrada.
Não se esqueça também de ingerir bastante água. Durante a caminhada, a temperatura do seu corpo eleva, e naturalmente líquidos são eliminados. Portanto, é altamente recomendável ingerir no mínimo dois litros de água durante a depois do exercício.
Conclusão
Enfim, caminhar emagrece mesmo. Você pode começar a perder peso hoje mesmo, ou quem sabe, agora. Aproveite a vida, comece a caminhar e garanta saúde com inteligência. Alguma observação ou dúvida? Interaja comigo nos comentários. Terei o prazer de responder!
Descubra como vencer o pensamento gordo e ter uma vida saudável!
Pensar errado engorda!
Por não saberem disso, muitas pessoas focam no corpo, na dieta, nos exercícios, mas não na forma como pensam sobre a alimentação. Não que esses outros não sejam importantes, mas se a mudança não começar na mente, vai ficar difícil ter a rotina transformada.
Fique sabendo que sua mente pode ser treinada, e que por meio de diversas técnicas, o emagrecimento pode ser alcançado. Pensar como magro é o grande passo para que a batalha de perder peso seja conquistada.
Para te ajudar com isso, preparei esse conteúdo com uma compilação de dicas para você aplicar e mudar sua mentalidade. Espero que ao término da leitura você esteja motivada a vencer os pensamentos gordos e conquistar uma vida mais plena e saudável!
“Entendendo o pensamento gordo”
Vamos começar entendendo um pouco como funciona a mente com relação à comida. Desde sua formação, a mente humana foi programada para a sobrevivência. No passado, os homens precisavam sair e conquistar suas comidas.
Indo mais fundo na história, aprendemos algo revelador quanto à alimentação de nossos ancestrais. A necessidade e o desejo de ingerir proteínas e gorduras impulsionavam os homens para fora das cavernas em busca de caça.
A diferença é que no passado, para realizar esse serviço, eles precisam caminhar por horas pela savana até encontrar os alimentos. Atualmente, os alimentos estão mais acessíveis, e a vida moderna, restringe a maioria das pessoas quanto à prática de exercícios. Prova disso é a crescente quantidade de sedentários e obesos.
Como então agir diante dessa herança? Como controlar o desejo intenso pela comida e evitar que o peso continue aumentando? Confira as dicas!
5 Dicas para pensar como magro
Sabemos que existem pessoas com “metabolismo bom”, que comem de tudo, em boas quantidades e não engordam. Se você está acima do peso, com certeza não é uma dessas pessoas. Aqui seguem alguns conselhos para você pensar como magro e modificar sua vida:
#1. Conte com especialistas
Este é um conselho que sempre incluo nos conteúdos aqui do blog. Se você não tem nenhuma formação relacionada à saúde, e não conhece tanto sobre o tema emagrecimento, a melhor opção é consultar profissionais qualificados para lhe ajudar.
Um nutricionista, um personal trainer, entre outros especialistas, podem começar a clarear as coisas para você mudar sua mentalidade com a comida. Até mesmo os blogueiros profissionais podem te ajudar com dicas úteis. Consulte-os!
#2. Junte-se a outras pessoas com o mesmo objetivo
Existem milhares de pessoas como você com o “pensamento gordo”, mas que estão desejando mudar de vida. Identifique-as e junte-se a elas. Isso pode ser motivador para você, já que sozinhas, tendemos a desistir mais facilmente.
E se mesmo que você não ache ninguém entre seus familiares e amigos, ou até mesmo em seu convívio social, a internet está cheia de grupos de gente que quer vencer o excesso de peso. Comece fazendo uma busca no Google e no Facebook.
#3. Comece com dietas relevantes
Vencer o “pensamento gordo”, sem ter que mudar a rotina de alimentação, é praticamente impossível. Por isso não há como fugir das dietas. O erro de muitas pessoas é optar por dietas muito rigorosas, o que não é nada eficiente, já que acabamos desistindo rapidamente.
A insatisfação com o corpo, o preconceito sofrido, e situações cotidianas como ir à praia ou comprar roupas, podem te fazer enxergar com mais clareza a situação em que você se encontra. A verdade é que você lembra que não é magra.
Procure transformar a insatisfação e a tristeza em agentes motivadores para que você comece a realmente pensar como uma pessoa magra. Não aceite ser gorda e comece a fazer seu cérebro trabalhar ao seu favor.
#5. Alimente sua cabeça
Que tal consumir mais conteúdos do que açúcar, sal e gordura? Isso mesmo! Ao invés de gastar seu tempo comendo besteiras, você pode praticar uma espécie de “desvio mental positivo” lendo posts, livros ou assistindo vídeos que possam te ensinar algo útil sobre a saúde e ao mesmo tempo te incentivar a vencer o excesso de peso.
Essa é uma excelente dica para quem quer pensar como magro e começar a conquistar objetivos de emagrecimento. Uma vida saudável hoje em dia é um desafio, mas pode ser conseguido se você fizer boas escolhas e perseverar.
#Dica de ouro: Escolha um método eficaz de emagrecimento
Eu havia me programado para apresentar apenas 5 dicas nesse post, mas decidi incluir esta dica de ouro para você ficar ainda mais preparada para mudar de mente e perder peso de modo eficaz.
O Queima de 48 Horas, idealizada pelo especialista Vinícius Possebon tem a proposta de fazer você começar a queimar gordura indesejada em 48 Horas com as técnicas de exercícios intervalados. São exercícios que, mesmo depois de você terminar a sessão, fazem seu organismo permanecer por 2 dias trabalhando.
Já ouviu falar em Dieta Low Carb? Será que é mais uma dieta da moda? Funciona mesmo?
Além de programas de emagrecimento baseado em exercícios, como o Queima de 48 Horas e Dieta 21 dias, tenho falando sobre dietas e funcionam ou não funcionam aqui no blog. Hoje, vamos descobrir se a famosa Dieta Low Card é mesmo relevante ou não, ou passa de dieta da moda?
Desde já, aconselho a você que antes de aderir qualquer “nova onda”, consulte seu nutricionista e analise os prós e contras. Saiba que não existem milagres, nem fórmulas mágicas, apenas ciência bem aplicada. Isso se você conhecer bem o que é funcional ou não.
Para lhe ajudar com sua rotina de emagrecimento, preparei essa leitura completa. Confira!
O que é a dieta Low Carb
O nome completo é Dieta Low Carb High Fat, e sua proposta é ajudar a eliminar os tão indesejados quilinhos a mais. A tática desta dieta é basicamente reduzir os carboidratos. Em um regime convencional, o consumo de carboidratos precisa ficar entre 50 a 55% do total de nutrientes ingeridos diariamente. Na Low Carb, porém, é recomendado ingerir mais gorduras e proteínas, enquanto os carboidratos devem compor entre 45 a 50% total dos nutrientes consumidos em um dia.
Só para que você entenda: Para transformar as calorias que são ingeridas em energia, o corpo utiliza dois caminhos metabólicos. No primeiro, ele usa o carboidrato, no segundo, a própria gordura. Se os dois caminhos estão ok, o corpo se vale de ambos e, assim, acaba queimando gordura. Mas, se são diminuídos os carboidratos, a obtenção de energia é dificultada, então, o corpo passa a utilizar mais da gordura.
No entanto, você precisa saber que restringir o consumo de carboidratos de forma muito severa pode provocar emagrecimento, mas a falta dos carboidratos pode prejudicar a saúde seriamente. Por isso é preciso fazer tudo com acompanhamento.
Importante destacar também que estudos científicos não comprovam que o aumento de gordura traz benefícios diretos à saúde. Pelo contrário, como bem sabemos, pode causar doenças cardíacas, diabetes, etc. Mas isso quando a gordura consumida é não saudável, pois quando se consome gordura boa, como a vinda dos ácidos graxos, seu corpo é de fato beneficiado.
Portanto, é possível fazer Dieta Low Carb de maneira saudável!
Mais sobre como funciona a dieta Low Carb
Existem vários tipos de Dieta Low Carb, mas alguns são bem restritivas, por causa dos motivos que eu expliquei. Em relação a essas, você deve se esquivar, pois podem fazer mais mal do que bem (por exemplo: a dieta da USP)
Aqui vai uma dica se você quiser adotar a Dieta Low Carb: Para colocá-la em prática, não é preciso retirar completamente os carboidratos do cardápio. Ao invés de cortá-los, você pode consumir os carboidratos de baixo índice glicêmico, ao invés dos de alto índice glicêmico.
O carboidrato de alto índice glicêmico não é recomendado porque é absorvido mais rapidamente pelo organismo e provoca uma elevação dos níveis de glicose no sangue. Tal alteração “obriga” o pâncreas a secretar grande quantidade de insulina, o que resulta em queda brusca de glicose.
Com isso, você sente fome, portanto, volta a comer, a glicose volta a aumentar, o pâncreas secreta mais insulina e isso se torna um ciclo. Além de sentir fome excessivamente, os níveis de glicose sobem e descem. O que provoca formação de depósitos de gordura.
Já os carboidratos de baixo índice glicêmico, como se imagina, são absorvidos mais lentamente pelo organismo. Dessa forma, a elevação dos níveis e glicose não ocorre, e o pâncreas não precisa secretar grandes quantidades de insulina.
Então, os carboidratos de baixo índice glicêmico favorecem o emagrecimento. Por isso, em uma Dieta Low Carb, a recomendação é consumir os carboidratos de baixo índice glicêmico.
O que você deve comer e o que deve evitar
Na Dieta Low Carb, é recomendado o consumo de alimentos integrais ricos em fibras. Pão e arroz integral são grandes aliados nesse tipo de dieta, por proporcionarem saciedade e não provocarem picos de glicose no sangue. Mas não exagere, pois o excesso dos mesmos pode te fazer engordar. Não abuse também do consumo de gorduras e proteínas, para não facilitar o surgimento de problemas renais e doenças cardiovasculares.
Indo mais fundo: O que você está geneticamente adaptado a comer
Os seres humanos evoluíram ao longo de milênios, sobrevivendo como caçador-coletores, sem ingerir junto grandes quantidades de carboidratos e gordura. O homem primitivo comia os alimentos disponíveis na natureza pela caça e pesca e outros tipos de alimentos comestíveis.
Estes alimentos não incluíam amido, massas e arroz. O consumo destes surgiu com a evolução da agricultura, há 5 a 10.000 anos. A questão é que isso representa pouco tempo para nosso organismo se adaptar geneticamente a estes alimentos altamente processados.
Viajando até a década de 80, certo medo de gordura dominou o ocidente. Com isso, produtos de baixo teor de gordura surgiram aos montes, mas é preciso saber que se você ingerir menos gordura, mais carboidratos precisam ser consumidos para que haja saciedade.
É daí que surge toda essa epidemia de obesidade e diabetes que conhecemos. E isso também traz a luz que o medo da comida de verdade, ou seja, aquela com teor de gorduras naturais têm sido um grande erro. A Dieta Low Carb surge como solução!
Enfim, Dieta Low Carb é perder peso de verdade?
O que você precisa guardar de tudo o que eu disse aqui é: a dieta Low Carb realmente torna mais fácil para o organismo usar reservas de gordura. Isso pode explicar a razão do por que comer gordura proporciona mais saciedade em relação ao consumo de carboidratos.
Assim, não é preciso realizar a contagem de calorias em alimentos. A Dieta Low Carb propõe “esquecer as calorias” e confiar no instinto de fome e saciedade. Se você não acreditar, basta tentar por algumas semanas e tirar suas próprias conclusões.
Não se esqueça de voltar e me contar como foi a experiência. E se desejar tirar alguma dúvida específica, deixe um comentário abaixo. Terei o prazer de responder.
Essas são perguntas comuns que mulheres fazem todos os dias. Você é uma delas? Se for, fique tranquila, pois vou te dar respostas relevantes sobre a Dieta Detox e como ela pode ser boa, ou não, para sua saúde.
Desânimo, inchaço, pele e cabelo sem vida e gordura sobressalente? Quando seu organismo elimina o excesso de toxinas, você recupera a energia e emagrece com menos sacrifício. E isso pode ser conseguido em pouco tempo.
A Dieta Detox costuma ser adotada por pessoas que desejam eliminar as toxinas adquiridas durante períodos de “farras”, ou seja, períodos em que geralmente são cometidos refeições em excessos.
Continue a leitura e descubra mais sobre esse tipo de dieta e aprenda mais sobre ter uma vida saudável!
O que é uma Dieta Detox
O Detox é um tipo de dieta de desintoxicação e limpeza do organismo. Essa desintoxicação é feita através da ingestão de determinado grupo de alimentos ricos em nutrientes. Por meio de um plano personalizado, o Detox te ajuda a se libertar das toxinas presentes em seu organismo, reequilibra seu PH, possibilita a recuperação de energia e a prevenção contra doenças.
Além de promover nutrição ao organismo, a Dieta Detox também contribui para o bom funcionamento de seu intestino, diminui a retenção de líquidos, promove a aceleração do metabolismo, aumenta o gasto calórico, proporciona maior sensação de saciedade.
O principal objetivo da Dieta Detox não é a perda de peso, mas o equilíbrio do organismo. O processo de emagrecimento surge como consequência, e quando você alinha ela aos demais processos, como exercícios físicos, as coisas fluem melhor para o emagrecimento.
Algumas das Principais vantagens da Dieta Detox
A Dieta Detox evita a entrada de toxinas e estimula a saída de substâncias tóxicas;
Ajuda no bom funcionamento do intestino;
Impede que as toxinas cheguem ao fígado;
Proporciona melhor funcionamento do organismo
Lista de alimentos da Dieta Detox
Alimentos que não são recomendados
Produtos industrializados; açúcar; sal; farinha branca; carnes vermelhas; laticínios em geral; embutidos; bebidas alcoólicas; massas; fabricados que contêm glúten.
Além disso, é recomendável descartar medicamentos que não sejam estritamente necessários e receitados pelo médico, dormir bem, evitar o estresse, não fumar, evitar o micro-ondas e não exagerar com produtos de limpeza e cosméticos muito fortes.
Alimentos que são indicados
Boas quantidades de frutas, legumes e verduras 100% orgânicos; castanhas; sementes; grãos integrais; leguminosas; azeite e óleo extra virgem; ovos caipiras e diversos tipos de chás. Além desses, é essencial beber muita água e sempre praticar exercícios físicos.
Alguns especialistas indicam que se deve fazer um período de desintoxicação entre sete e 10 dias. Mas fique ciente de que no início, é natural que você se sinta enjoada, que sujam acnes, dermatite e dores de cabeça.
Esse tipo de reação ocorre porque existem muitas toxinas saindo de seu corpo. Mas, passada essa primeira fase, não é preciso ser tão radical com a alimentação, devendo você manter a boa alimentação com moderação e equilíbrio.
Devo fazer uma Dieta desse tipo sem o acompanhamento médico?
A resposta inicial, e talvez, definitiva é: não. O problema de muita gente que se submete a dietas sérias assim é justamente querer fazer tudo do seu jeito. Apesar de todos os benefícios, até as Dietas Detox, se forem desequilibradas e restritivas, podem levar à deficiência de nutrientes com prejuízos fisiológicos.
Por exemplo: a restrição ao cálcio por períodos prolongados, ou sintomas como o tempo de reação retardado, concentração e atenção reduzidas, melancolia, mau humor, estresse, dentre outros. Por isso, meu conselho para você, é que consulte um nutricionista se quiser que a Dieta Detox faça efeito!
Detox mudando sua realidade
Além dos benefícios diretos em relação ao emagrecimento, a Dieta Detox funciona como uma espécie de terapia alternativa para “curar” ou “prevenir” outros males. Se você tem problemas como cansaço excessivo, má digestão, insônia, mau funcionamento do intestino, gases, retenção de líquido, inquietação e falta de concentração, dor de cabeça e dificuldade para perder peso, o detox pode contribuir.
Com o movimento Detox, muitas empresas marcas começaram a produzir uma enxurrada de produtos, como sucos e pílulas. No entanto, os médicos e nutricionistas criticam este tipo de marketing, pois os produtos acabam sendo industrializados e submetidos a substâncias não-saudáveis, e possivelmente prejudiciais.
Então, para fechar, sugiro que se você for adotar a dieta detox, que faça isso com consciência. Fique sabendo que com uma alimentação inteligente, saudável e balanceada, seu corpo pode fazer o trabalho de destoxificação de forma natural.
A dieta detox é, de fato, uma dieta eficiente, mas apenas se for bem direcionada. O erro de muitas meninas é acharem que a submissão à métodos fáceis, é a melhor escolha. A transformação só vem quando há esforço envolvido. Se alimentar bem é o seu dever, e para isso, a dieta detox é uma grande oportunidade.
Restou alguma dúvida? Há algo a mais que gostaria de saber? Deixe um comentário com sua pergunta, que farei questão de responder!
Gelatina emagrece mesmo? Ajuda na dieta? É uma sobremesa saudável?
A resposta inicial para estas 3 perguntas é: sim. Mas não é apenas comendo a gelatina que você vai conseguir entrar em forma. Existem alguns aspectos para que você entenda como este alimento serve como aliado para o seu emagrecimento.
Foi pensando nisso que decidi escrever este artigo. Nele incluo 5 motivos indiscutíveis para você incluir a gelatina em sua dieta. A ideia é te deixar consciente do que este item representa em sua alimentação e saúde.
Continue a leitura e descubra se gelatina emagrece mesmo!
5 Motivos que provam se a gelatina emagrece mesmo!
#1. Gelatina emagrece porque ajuda você a comer menos
O primeiro motivo é justamente relacionado à fome! Gelatina emagrece mesmo. Ela ajuda você com a dieta, atuando diretamente na digestão. Comer gelatina sacia e deixa seu organismo “mais lento”.
Este efeito de saciedade já foi analisado em pesquisas e estudos, os quais apontaram que pessoas que ingerem o colágeno no café da manhã, por exemplo, tem o apetite reduzido em até 40% na hora do almoço.
Por isso, é recomendável que você passe a comer mais gelatina, incluindo-a em suas dietas. Mas não se esqueça de consultar seu nutricionista. Sempre aconselho aos meus leitores e clientes a terem o acompanhamento de uma especialista, o que aumenta as chances de fazer as coisas certas.
#2. Gelatina emagrece porque é fonte de colágeno
Não é só por causa da fome que a gelatina é recomendada. O colágeno faz bem para todas as partes do corpo, inclusive músculos, cabelos, pele, unhas… Talvez você não saiba, mas a gelatina é produzida através do processamento do colágeno, e por isso, é chamada também de colágeno hidrolisado.
O colágeno é uma proteína retirada da pele das cartilagens e dos ossos de alguns animais, geralmente o boi. Essa proteína é que faz a gelatina estimular a síntese do colágeno humano, o que mantém a tonicidade e a elasticidade da pele, prevenindo o surgimento da flacidez.
Para você ter ideia, a substância representa 70% de toda proteína da pele e 30% do nosso corpo, só que não dura para sempre. Quanto mais velha você vai ficando, o colágeno vai desaparecendo. Por isso o consumo de gelatina é um grande aliado para sua saúde.
#3. É boa para a saúde porque tonifica os músculos
Além de ajudar com a saciedade e com a firmeza da pele, ela também ajuda a tonificar os músculos também por causa do colágeno. Ele produz a creatina e a arginina, dois aminoácidos essenciais para o crescimento muscular.
O colágeno faz com que o corpo “segure” a quantidade adequada de massa muscular, também ajudando o organismo a reconstruir as fibras musculares que foram perdidas. Quando isso é unido a atividades físicas, funciona como excelente fonte proteica.
A lógica então, é que quanto mais colágeno, mais proteína e mais força muscular você vai ter. Além disso, a proteína é responsável por diminuir o tempo de recuperação muscular entre uma atividade física e outra.
#4. Gelatina é excelente para combater celulites e estrias
Este é motivo que toda mulher vai amar! O colágeno fortalece os tecidos e promove a elasticidade, dando maior resistência à pele. O consumo diário de gelatina ajuda a prevenir o aparecimento de celulite e estrias.
Aqui vai uma dica complementar: Combine o consumo de gelatina/colágeno com vitamina C e selênio e vitamina E. Essa mescla, além de ser antioxidante, vai promover a formação das fibras colágenas e sua pele.
A vitamina C pode ser consumida em frutas cítricas como limão e laranja, enquanto o selênio e a vitamina E, na castanha-do-pará e nas nozes, por exemplo. É ou não é maravilhoso poder emagrecer, fortalecer a pele e evitar estrias e celulites?
#5. Gelatina emagrece mesmo: aqui está a prova
Além de reduzir a fome e de todos esses benéficos para o corpo, o colágeno ajuda mesmo você a emagrecer e manter a massa magra em seu organismo. Isso foi relevado em um estudo inglês. Alguns voluntários foram submetidos a consumirem o colágeno hidrolisado por 8 semanas.
A ideia era comprovar a veracidade do poder de emagrecimento da proteína. Eles não incluíram nenhuma dieta, muito menos fizeram qualquer atividade física durante o período de pesquisa. Só consumiram chá de ervas e 200 ml de água com colágeno até 3 horas antes de dormir, o que não os impediu de fazer o resto das refeições normalmente.
O resultado foi surpreendente: Eles afinaram 5 cm de cintura e reduziram em média 6,64% da gordura do corpo. E melhor de tudo, é que não perderam nenhuma grama dos músculos. Portanto, gelatina emagrece e você precisa aproveitar isso.
Agora preciso saber de você o que achou dessas informações? Vai passar a ingerir mais gelatina? Interaja comigo nos comentários.
