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Simpatias para começar 2019 atraindo coisas boas

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Simpatias para começar 2018 atraindo coisas boas

Simpatias para começar 2019 atraindo coisas boas. Todas as pessoas querem atrair coisas boas.

Ou pelo menos a maioria das pessoas acredito que queiram.

Elas fazem muitas promessas, tem vários desejos, sonhos para realizar, mas muitas vezes isso não acontece porque a maioria das pessoas acabam se sabotando.

Pensando em te ajudar a realizar seus desejos e sonhos eu resolvi fazer um artigo aqui no Blog com Simpatias para começar 2018 atraindo coisas boas.

Veja abaixo aquela que quer realizar e faça com muita fé, ela é primordial para que seus desejos e sonhos se realizem.

Simpatias para começar 2019 atraindo coisas boas

1# Atrair o Amor

Se você quer encontrar um amor, ou mesmo já tem um, mas quer melhorar o relacionamento.

Durante a noite de réveillon, escolha uma peça intima com muito carinho e cuidado para passar a noite da virada.

Para essa simpatia, você precisará usar uma calcinha ou cueca nova e mentalizar o que tanto deseja no amor.

Essa peça nova servirá para deixar os mal-entendidos para trás e garantir muito amor para o ano que vai chegar.

2# Atrair Prosperidade

Essa simpatia deve ser logo após a virada, exatamente no dia 6, Dia de Reis.

Coloque uma romã dentro de uma saquinho de pano vermelho e ofereça aos três reis magos: Baltazar, Gaspar e Melchior (Belchior).

Depois pendure o saquinho atrás da porta e deixe lá para atrair sucesso profissional e prosperidade.

Acredite e lute para conquistar o que tanto deseja.

3# Ter dinheiro o ano todo

Para essa simpatia você precisará de três rosas brancas, um vaso novo, seis moedas de qualquer valor e uma cebola pequena.

No dia 31 de dezembro pegue as rosas e coloque dentro do vaso com um pouco de água.

O vaso não pode ter sido usado antes, depois coloque as moedas e a cebola e deixe por sete dias.

No oitavo dia, mantenha as moedas e troque a cebola, as rosas e a água.

Repita essa simpatia a cada semana ao longo do ano, de preferência as sextas-feiras.

4# Atrair Sorte em 2019

Para atrair sorte em 2018, separe uma toalha branca, quatro pratos, quatro notas de dinheiro (qualquer valor) e quatro maçãs.

No dia 31, antes da meia noite, coloque os quatro pratos em cima de uma toalha branca e coloque uma maçã em cada prato, uma é para você e as outras são para cada um dos reis magos.

Mentalize o que deseja nesse próximo ano e coma a sua maçã.

No dia seguinte, escolha uma nota e dê junto com uma maçã para uma criança, pegue outra nota e duas maçãs e dê a um morador de rua.

A  terceira  nota deverá ser doada a uma igreja e a quarta nota servira como seu amuleto e você deverá guardar ao longo do ano na sua carteira.

No final de 2018 deverá se desfazer dessa nota, doe para algum morador de rua.

5# Atrair um Ano Feliz e Repleto de Coisas Boas

Para atrair um ano feliz e repleto de coisas boas, essa simpatia deve ser feita na virada do ano.

Dê vários pulinhos com o pé direito à meia noite para atrair coisas boas.

Se você tem bom equilíbrio, dê os pulinhos com uma taça de champanhe na mão, sem derramar o líquido.

Você pode terminar esse ritual jogando a champanhe para trás, sem olhar. Isso é para deixar tudo de ruim que passou para trás.

6# Atrair Saúde e Energias Boas

Essa simpatia é um banho para limpeza energética que vai atrair saúde em 2018.

Precisará de folhas de alecrim, arruda, manjericão, malva-rosa, malva-branca, manjerona e vassourinha.

Coloque um litro de água no fogo e ferva as ervas por alguns minutos.

Desligue e deixe esfriar até que fique em temperatura agradável.

Tome seu banho normal, após isso mentalize o que tanto deseja neste ano e derrame a mistura do pescoço para baixo e não se seque com a toalha, deixe secar naturalmente.

7# Atrair Dinheiro

Pegue uma romã e abra na noite do dia 31, separe 7 sementes e com elas na mão mentalize você ganhando muito dinheiro, logo após guarde-as na sua carteira.

8# Atrair Paz, Harmonia e Felicidade

Para essa pegue uma maçã, corte-a no meio e retire todo o seu miolo.

Logo após escreva em um pedaço de papel em letras maiúsculas “paz, harmonia e felicidade” e coloque esse papel em uma das partes da maçã.

Pegue a outra parte que sobrou e coloque mel, junte-as partes e amarre com uma fitinha branca.

Depois disso deixe essa maçã em um jardim florido.

9# Para Conquistar um Homem ou Mulher

Pegue um perfume que mais gosta, no último dia do ano, antes da virada do ano.

Abra o frasco do perfume e coloque as suas mãos em formato de concha em cima dele, pense na pessoa que quer conquistar e diga três vezes:

“Força da luz, força dos ventos, força do tempo! Flor transformada em perfume, faça que meu amado se sinta atraído por mim”.

Use sempre esse perfume e saiba que o (a) verá

10# Para Proteção e recarregar as energias

Para a virada do ano, coloque dois punhados de sal grosso em um copo de água.

Ao lado do copo ascenda uma vela azul sobre um pires com cuidado para não se queimar.

Quando a vela terminar de queimar, tome um banho e despeje a água do copo sobre o seu corpo do pescoço para baixo.

Aqui estão listadas 10 Simpatias para começar 2019 atraindo coisas boas, escolhi por considerar ser as melhores simpatias.

Na nossa cultura é muito comum no dia da virada passar de roupa branca.

Isso é você quem vai escolher, dependendo do que quer atrair: paz, amor, saúde, riqueza e muito mais.

A equipe do Blog Corpo Esbelto deseja a todos os nossos leitores e amigos que esse ano seja repleto de saúde, paz e felicidade.

Que em 2018, possamos estar juntos novamente com muitas dicas e informações úteis para ajudar você na sua caminhada de sucesso com saúde e auto estima lá em cima.

Quero também recomendar para continuar com as simpatias e começar 2018 atraindo coisas boas o artigo Viver Mais E melhor para que seu ano comece com o pé direito.

Abraço e Felicidades à todos!!!

Feliz 2019!!

Receita de Brigadeirão Diet irresistível

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Receita de Brigadeirão Diet

Receita de brigadeirão diet é muito difícil resistir, não é? O melhor é que você vai poder comer essa maravilha sem culpa.

Confira a receita de brigadeirão diet aqui abaixo, você pode se deliciar sem medo de ser feliz!!

Receita de Brigadeirão Diet

Ingredientes:

– 1 xícara (chá) de leite em pó desnatado (80g)
– 1 xícara (chá) de Achocolatado Gold (46g)
– 2 colheres (sopa) de adoçante culinário  (4g)
– 2 xícaras (chá) de leite desnatado (400 ml)
– 1 lata de creme de leite light (290g)
– 3 Ovos médios

Modo de Preparo:

1. Bata todos os ingredientes no liquidificador por cerca de 3 minutos ou até obter uma mistura homogênea. Unte uma forma redonda com furo no meio (18 cm de diâmetro) com manteiga e despeje esse creme.

2. Cubra a forma com uma folha de papel-alumínio e asse em banho-maria em forno a 180° C por cerca de 40 minutos ou até que, ao espetar um palito, ele saia limpo.

3. Espere amornar, passe uma espátula na lateral da forma e desenforme o brigadeirão sobre a travessa em que irá servi-lo.

4. Deixe na geladeira até esfriar completamente e cubra-o com o chocolate ralado. Sirva frio.

Dicas Nutricionais da Receita de Brigadeirão Diet

Leite desnatado: esse leite possui 0,5% de gordura e pode ser um ótimo aliado para uma melhor qualidade de vida, isso devido a grande quantidade de proteínas, potássio, fósforo e cálcio.

Ele ainda aumenta a imunidade, ajuda a ganhar massa muscular, pressão arterial, reduz o risco cardíaco, ajuda a limpar a pele, diminui o estresse, ajuda a reduzir a TPM, traz energia, melhora a visão e alivia os sintomas da azia.

Creme de leite: ao contrário do que se pensava, pesquisas científicas, tem demonstrado que o consumo de produtos lácteos ricos em gordura (full fat) não aumenta os riscos de doenças cardiovasculares e obesidade, eles até podem reduzir.

120 Receitas funcionais para emagrecer certoAs pesquisas apontam que esse possível efeito cardioprotetor exercido pela gordura do leite parece estar vinculada à presença de compostos com efeitos benéficos para o sistema cardiovascular, com o destaque do ácido linoleico conjugado (CLA), e o ácido vacênico.

Ovos: Mais da metade da proteína do ovo encontra-se no branco juntamente com a vitamina B2 e menor quantidade de gordura e colesterol do que a gema de ovo. As claras são ricas fontes de selênio, vitamina D, B6, B12 e minerais como zinco, ferro e cobre. Gemas de ovos contêm mais calorias e gordura.

Outras Receitas:

Pão de Mel Fit

Receita Bombom Ferrero Rocher Fit

Pudim de coco low carb

Receita Nugget de Frango Fit agrada a criançada

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Receita Nugget de Frango Fit

A receita nugget de frango fit vai agradar muito a criançada, eles adoram comer esse tipo de alimento, mas sabemos que os comprados industrializados apesar de ser gostosos são prejudiciais à saúde.

Aqui vamos te ensinar o truque de fazer uma receita nugget de frango saudável e gostosa que a criançada nem vai notar a diferença.

Vamos a Receita:

Receita Nugget de Frango Fit

Ingredientes

500 gramas de peito de frango

1 colher (chá) de alho em pó

1 colher (chá) de sal

2 colheres (sopa) de salsinha fresca

50 gramas de farelo de aveia

Modo de Preparo

1- Antes de começar a fazer a receita, pré aqueça o forno a 200C

2- Bater todos os ingredientes no processador ou liquidificador até que tudo fique bem triturado.

3- Na sequência faça os nugget semelhantes aos comprados no mercado

4- Empane no farelo de aveia

5- Levar ao forno por mais ou menos 17 minutos ou até dourar dos dois lados.

Dicas Nutricionais da Receita Nugget de Frango Fit

Peito de frango é fonte de vitamina B6, essa substância ajuda a manter o equilibrio dos minerais sódio e potássio, promovendo a boa saúde cardiovascular, ajuda também na formação de células vermelhas do sangue e assim auxiliando na absorção das gorduras boas e proteínas benefícas para o coração.

Farelo de Aveia ele possui as mesmas propriedades da aveia em flocos, porém a quantidade de fibras é encontrada em maior concentração no farelo, principalmente as fibras solúveis beta-glucanas. Essas quando entram em contato com a água, forma uma espécie de gel no sistema digestivo, e assim causa a saciedade.

E ainda essa é uma versão melhor para auxiliar na perda de peso, pois você pode utilizar ele na substituição da farinha de trigo ou de rosca para fazer as comidas que gosta.

Salsinha é diurética, ajuda a eliminar a retenção de líquidos no organismo. Tem propriedades anti-inflamatórias, controla o açúcar no sangue, impede a formação de coágulos, evitando derrames, atua no combate a amenia e reduz a pressão arterial

Outras Receitas de lanchinhos da tarde.

Receita de Coxinha Fit de Frango

Receita Pão de Hambúrguer Low Carb

Risco de morte por ficar sentado?

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Morte

O simples ato de ficar sentado por longos períodos pode causar risco de morte. Você já havia imaginado isso?

Todos nós, ou pelo menos a maioria, queremos viver mais e melhor, criei esse blog com o propósito de ajudar na conscientização das pessoas para a importância da boa alimentação e a pratica regular de exercícios físicos.

Ter uma vida melhor e com mais qualidade é o que a maioria busca mas infelizmente poucos praticam.

Querer aprender sempre é de extrema importância, manter-se informado sobre as novas descobertas cientificas é fundamental, a tecnologia que temos acesso hoje, facilita e permite obter informação rapidamente, busque sempre por conteúdo útil e de qualidade.

A matéria abaixo foi públicada originalmente na BBC, por ser um estudo contra intuitivo e de extrema importância, já que as pessoas passam cada vez mais a maior parte do dia sentadas, sai um pouco do propósito do blog, por isso reproduzo abaixo o artigo.

Ficar sentado por longos períodos pode aumentar risco de morte, mesmo para pessoas ativas

Cientistas americanos alertam que passar muito tempo sentado pode aumentar o risco de morte mesmo para pessoas que não são sedentárias.

De acordo com um estudo publicado no início da semana pela revista especializada “Annals of Internal Medicine”, e que estudou quase 8 mil adultos, pessoas que passam muito tempo sentadas precisam se movimentar a cada 30 minutos para ajudar a evitar uma morte prematura.

“As autoridades médicas falam para as pessoas se exercitarem e não passarem muito tempo sentadas, mas não dizem como. Sugerimos recomendações específicas como cinco minutos de caminhada rápida para cada 30 minutos consecutivos que se passa sentado”, explica Keith Diaz, da Faculdade de Medicina da Universidade Columbia, em Nova York, principal autor do estudo.

Diaz comandou uma equipe de profissionais de várias instituições acadêmicas americanas. Eles analisaram dados sobre diferenças geográficas e raciais na ocorrência de derrames nos Estados Unidos, em especial uma amostragem criada para tentar explicar porque negros tendem a sofrer mais episódios que brancos – um programa conhecido como Regards, levado a cabo pelo Instituto Nacional de Saúde do país.

Cientistas americanos constaram que duração de períodos de repouso também influencia negativamente a saúde – eles recomendam ficar sentado por no máximo 30 minutos.

Durante quatro anos, os cientistas acompanharam 7.985 indivíduos brancos e negros, com idade a partir de 45 anos, que se voluntariaram para o Regards.

Para medir o tempo de sedentarismo desses adultos, foram usados aparelhos para medir a aceleração dos indivíduos. Analisando os dados, os cientistas descobriram que, em média, o comportamento sedentário correspondia a 12,3 horas de 16 “acordadas”.

Estudos anteriores tinham registrado uma média de 9 a 10 horas, mas Diaz vê na diferença uma consequência do envelhecimento.

“À medida que envelhecemos, nossas funções físicas e mentais diminuem de ritmo, o que nos faz ficar mais sedentários. Estudamos uma população começando na meia-idade. E também pode ser que, ao contrário de outros estudos, monitoramos ativamente o tempo de sedentarismo em vez de confiar em autoavaliações”, especula Diaz.

Os pesquisadores constataram que o risco de morte cresceu proporcionalmente ao tempo os participantes passavam sentados. E significativamente: segundo o pesquisador, aqueles que se sentavam mais de 13 horas por dia, por exemplo, tinham duas vezes mais chance de morrer que os que passavam menos de 11 horas na posição.

Também foi constatado que a duração de cada período sentado faz diferença: pessoas que passaram períodos de menos de meia hora sentadas apresentaram risco 55% menor de morte do que pessoas que superavam essa marca.

Os pesquisadores ressaltam que o estudo não teve como objetivo explicar como o comportamento sedentário afeta a saúde, mas sim analisar diferenças entre tempo total de sedentarismo e períodos ininterruptos de sedentarismo.

“Médicos e pesquisadores estão cada vez mais convencidos de que ficar sentado por muito tempo é o novo tabagismo”, diz Monika Safford, da Universidade de Cornell, e coautora do estudo.

Compartilhe esse artigo com seus amigos, ajude a levar essa informação para mais pessoas.

E para continuar firme em seu propósito de entrar e manter a forma, Leia as 4 Dicas para emagrecer com saúde

Óleos para Emagrecer e seus Benefícios

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óleos para emagrecer

Os Óleos para emagrecer, tem várias vantagens que vão muito além da perda de peso, eles também proporcionam uma melhora na saúde e qualidade de vida.

Esses óleos  para emagrecer são ricos em ômega 3, 6 e 9, tem funções anti-inflamatórias que ajudam principalmente as mulheres durante o ciclo menstrual, aliviando os sintomas da TPM (Tensão Pré Menstrual), reduzindo os inchaços e diminuindo a propensão de acumulo de gordura abdominal.

O consumo desses óleos  para emagrecer são muito saudáveis, por serem de origem vegetal não alteram o colesterol e a triglicérides. Eles possuem em sua composição um tipo de ácido graxo (TCM – Triglicérideos de cadeia média), um tipo de gordura que é rapidamente digerida e absorvida pelo nosso organismo, levando assim a termogênese, ou seja, maior gasto calórico.

Os óleos  para emagrecer dão saciedade e ajudam no seu processo de emagrecimento com saúde e perda de peso.

Principais óleos para Emagrecer:

Óleo de coco

É rico em antioxidantes, prevenindo o envelhecimento da pele. Por ser um alimento termogênico, aumenta o gasto energético do organismo e,  em consequência, a perda de peso. Ele também promove mais saciedade e, por não ter colesterol na sua composição é rapidamente absorvido e transportado para o fígado.

Benefícios do óleo de coco: melhora o nível de colesterol, queima gordura corporal, melhora o aspecto da pele, ajuda no sistema imunológico, reduz o apetite, dá brilho aos cabelos, minimiza os efeitos da osteoporose e reduz gordura abdominal.

Óleo de Cartamo

É rico em antioxidante e ácidos graxos (ômega 6 e 9). Por se tratar de uma gordura boa, ele auxilia na redução do apetite, assim promovendo a saciedade, também estimula a lipólise (quebra de gordura) e na queima de gordura.

Benefícios do óleo de cartamo: proporciona aumento de massa magra, reduz a aterosclerose, fortalece os ossos, diminui a concentração de LDL (colesterol ruim) no sangue, ajuda na perda de peso, combate a gordura abdominal, melhora a pele e o cabelo, ajuda no sistema imunológico, é antioxidante natural.

Óleo de Gergelim

É rico em substâncias antioxidantes que protegem o fígado do processo oxidativo e evita o acumulo de toxinas e gordura no fígado. Por possuir todos os tocoferóis (alfa, beta, gama e delta) em sua composição, é um antioxidante natural e protege as células contra a ação dos radicias livres. Outra vantagem é que possui vitamina E que alivia os sintomas da TPM.

Benefícios do óleo de gergelim: favorece a perda de peso, estimula a queima de gordura, melhora as taxas de colesterol, cabelo, saúde da pele, saúde bucal, fortalece os ossos, trata a hipertensão, combate o estresse e a depressão, controla a glicemia, previne o câncer e o estresse oxidativo.

Óleo de Abobora

Ele possui propriedades antioxidantes por ter em abundância a vitamina E, alfa-tocoferol e gama-tocoferol, é fonte de vitamina A e do complexo B, minerais como cálcio, ferro, potássio, fósforo e selênio, além do ômega 6.

Benefícios do óleo de abobora: prevenção do câncer de mama e da próstata, auxilia na perda de cabelo, melhora o sistema urinário, tratamento da depressão, trata a parasitose intestinais, imunidade, rins, artrite, insônia, síndrome do intestino irritável, bexiga, colesterol.

Óleo de Linhaça

É  rica em ômega, um importante agente antioxidante. O óleo dessa semente ainda possui lignanas em sua composição, que são transformados em substâncias semelhantes aos hormônios estrogênio e com isso leva a redução do colesterol total. Os ácios graxos do óleo de linhaça também estimulam mais saciedade do que os outros tipos de óleo.

Benefícios do óleo de linhaça: ajuda a tratar a acne, psoríase e outras doenças da pele, deixa os cabelos e unhas mais saudáveis, auxilia na redução do câncer, no retardamento do envelhecimento celular, reduz sintomas da menopausa, TPM, infertilidade feminina e endometriose, auxilia no emagrecimento.

Óleo de Girassol

Se o óleo for prensado a frio, ele vira fonte de ácidos graxos (ômega 6 e 9) e vitamina E, nutriente que auxilia na defesa do organismo contra radicais livres. O óleo também é rico em triptófano, um aminoácido precursor do neurotransmissor da serotonina, capaz de atuar no controle do sono, do apetite, no humor e até mesmo no inchaço.

Benefícios do óleo de girassol: protege a pele do envelhecimento precoce, previne a bronquite, dores de dente e cabeça, anemiza problemas de depressão, combate a formação de tumores, controla o colesterol e muito mais.

Óleo de Amêndoa

É rico em ômega 6 e 9 que garantem um bom funcionamento do sistema cardiovascular. Ele também contém importantes vitaminas como: E e K, antioxidante e minerais.

Benefícios do do óleo de amêndoa: auxilia na perda de peso, controla o colesterol, bom para o coração, antisséptico natural, previne a diabetes, melhora o transito intestinal, diminuí a dor de ouvido, amacia a pele.

Óleo de macadâmia

Ele é rico em gorduras monoinsaturadas com alto teor de fibras e de vitamina B1, quando consumido com moderação ajuda a baixar os níveis de colesterol no organismo. Ele também possui uma grande quantidade de ômega 9 e 7 que fazem parte da composição natural da pele e diminuem com o passar da idade. Esse óleo repõe essas substâncias perdidas pelo organismo e proporciona um aspecto de pele mais jovial ao rosto.

Benefícios do óleo de macadâmia: para a saúde do coração, equilibra o colesterol, poderoso antioxidante, saúde dos olhos e pele, hidratante para o corpo.

Agora você já sabe as principais propriedades e benefícios dos óleos para emagrecer, alguns não falam diretamente que ajudam no emagrecimento, mas ajudam na sua saúde que é fundamental para ter uma vida saudável e até para emagrecer com eficiência.

Mas todos esse óleos  devem ser consumidos com moderação, pois tudo que é demais, ao invés de ajudar na saúde pode complicar ainda mais. “A diferença entre o remédio e o veneno é a dose”.

Como sempre falo aqui no Blog, antes de você fazer uso de qualquer óleo ou outro produto que dizem fazer bem para a saúde ou para emagrecer, consulte um especialista para saber se você não tem nenhuma restrição quanto ao uso.

Se você gostou do artigo, compartilhe com amigas(os) para que todos possam ser ajudados e orientados corretamente quanto ao uso desses óleos para emagrecer.

Fome Fisiológica e Fome Emocional: Qual a Diferença

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fome fisiológica e fome emocional

Fome fisiológica e fome emocional, você sabe a diferença?  A primeira coisa que devemos entender é qual a diferença entre fome fisiológica e fome emocional, pois a maioria de nós não sabe diferenciar e isso acaba se tornando uma “armadilha” que pode levar a frustar qualquer tentativa de emagrecer.

A fome fisiológica surge quando nosso organismo tem que suprir as necessidades energéticas e nutricionais. Já na fome emocional a comida é utilizada para lidar com os estímulos psicológicos que surgem de repente sem explicações.

Quem nunca sentiu uma vontade incontrolável de comer num momento de nervosismo ou ansiedade? Essa é uma sensação muito comum, mas uma grande vilã para as pessoas que estão num processo de emagrecimento, por estar relacionada ao impulso de comer, a chamada fome emocional.

Como distinguir fome fisiológica e fome emocional

Primeira coisa que você deve ficar atento é a forma como ambas se manifestam.

A fome física – surge de maneira gradual e vai nos dando sinais constantes, vai aumentando gradativamente de intensidade, como por exemplo: a sensação de estômago “vazio” ou até mesmo o “roncar”. E se você não se alimentar poderá sentir alguma fraqueza física ou até mesmo dor de cabeça.

A fome emocional – surge de repente, é uma necessidade de urgência, você não consegue controlar. Ela surge geralmente num momento de ansiedade, nervosismo, onde você que comer imediatamente, geralmente tipos de alimentos que causam um certo conforto, como por exemplo: chocolate, doces e etc., você não para de comer mesmo estando saciado.

Como identificar a fome emocional

O principal indicio que algo está fora do seu controle é o desejo urgente de comer algo que cause conforto, a ingestão do alimento é feita com voracidade ou em grandes quantidades, tendo dificuldade de parar e sentir a sensação de saciedade.

Fome emocional se não tratado, a pessoa perde a capacidade natural de comer quando está com fome e de parar quando já se sente saciada. Se for esse o seu caso procure ajuda imediatamente com os seguintes profissionais: médico endocrinologista, nutricionista ou mesmo um psicologo, eles vão te ajudar a identificar essa situação e tratar.

Conclusão

A comida pode ter diversos significados para você. Algumas pessoas conseguem sentir prazer e culpa ao mesmo tempo, porque um prato prazeroso é associado a uma refeição não saudável. O fato é que alimentação saudável não deve ser associado à apenas alguns tipos de alimentos, privações e sacrifícios.

É importante lembrar que comer não é exclusivamente um processo fisiológico, mas também é uma sensação de prazer. É importante resgatar o relacionamento mais saudável com a comida, entendendo que o problema não é o alimento ingerido, mas sim o desequilíbrio no consumo da comida.

Uma alimentação balanceada é o primeiro passo para uma vida saudável e feliz!

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4 dicas para emagrecer com saúde

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emagrecer-com-saude

Para emagrecer com saúde a mudança na alimentação é fundamental, com uma dieta equilibrada e saudável, que permite o consumo de todo e qualquer tipo de alimento nas quantidades certas, é o ideal para emagrecer com saúde. Uma dieta muito restritiva, normalmente não funciona por muito tempo, pois a pessoa dificilmente conseguirá manter essa restrição alimentar por muito tempo.

Carboidratos e gorduras, não devem ser excluídos totalmente do cardápio, pois eles também são importantes na produção de energia e na manutenção do sistema imunológico, mas devem ser consumidos com moderação, é claro.

Emagrecer com saúde é possível, veja como:

#1- Tenha uma alimentação balanceada

Para você emagrecer com saúde, seu corpo precisa de diversos tipos de nutrientes, e se sua dieta não oferece todos nutrientes necessários para o seu corpo, começam a ocorrer falhas no seu organismo, fazendo com que a dieta não tenha o efeito esperado, então você pode ganhar peso ao invés de perdê-lo, ou emagrecer demais, ou ficar sem disposição e até mesmo doente.

Então aposte em uma dieta rica de frutas, verduras e legumes, com ingestão de grãos, alimentos integrais e proteínas, sem esquecer do carboidrato de forma moderada. É importante comer a cada 3 horas em pouca quantidade e evitar o consumo de alimentos industrializados.

#2- Pratique exercícios físicos

A reeducação alimentar e a prática de exercícios físicos regularmente, com a supervisão de um profissional qualificado, é a combinação mais eficaz para a perda de peso. Inclusive, a prática de exercícios pode proporcionar a perda de gordura corporal em níveis superiores à perda induzida pelas dietas.

O hábito de se exercitar produz benefícios ainda maiores do que o emagrecimento: ajuda a reduzir o risco de algumas doenças como diabetes, osteoporose e doença cardíaca, pode diminuir também a pressão sanguínea e o colesterol, além de reduzir os sintomas de ansiedade e depressão.

3- Beba muita água

O ideal também é manter o costume de beber água. Algumas pessoas dizem não gostar, mas é possível criar um hábito e aproveitar ao máximo os benefícios que ela pode proporcionar. Ao ingerir mais água, você controla o sódio que provoca a retenção de líquidos, provoca um aspecto naturalmente brilhante e liso na pele e regula a temperatura corpórea.

A água também é excelente no combate da tão temida celulite, e em alguns casos, reduz a fome, pois a sensação de barriga vazia pode ser provocada por desidratação. Vale lembrar que o líquido não tem calorias e podemos, de certa forma, abusar, pois seus benefícios são infinitos. O mais recomendável são 2 litros por dia, no mínimo.

4- Beba sucos naturais e chás

Entre as refeições, um suco natural bem gelado é uma ótima opção. Além de deixar você hidratado, os sucos podem manter seu metabolismo acelerado, evitando assim, os exageros da refeição a seguir, isso sem falar nos nutrientes que as frutas possuem.

Outro conselho é optar pelos chás, que na maioria são antioxidantes, e além de auxiliarem na perda de peso, aumentam os níveis de energia, reduzem o colesterol e os sinais de envelhecimento. Mas, cuidado na hora de adoçar essas bebidas, pois o açúcar em exagero vira gordura. De preferência, não utilize açúcares, ou no máximo, adoçantes.

Conclusão

Adote metas de emagrecimentos realistas e procure os fatores motivadores para que você não desanime. E caso você saia da dieta em alguma refeição, não desista. Foque novamente em sua meta na refeição seguinte. Se possível, tenha acompanhamento de um profissional qualificado. Ressaltando: Não se esqueça de fazer exercícios físicos e beber muita água.

Emagrecer com saúde deve ser o seu foco sempre!

Veja também:

9 Dicas para Acelerar o Metabolismo

Como sair do sedentarismo em 4 passos simples

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sedentarismo

Sair do sedentarismo é fundamental para quem deseja saúde e qualidade de vida, muitas pessoas passam horas e horas sentadas no sofá vendo televisão, na frente de um computador trabalhando, jogando, navegando pela internet, em redes sociais, no celular e acabam não praticando nenhum tipo de atividade física.

O sedentarismo não é só classificado pelo indivíduo não fazer nenhuma atividade física, na realidade o individuo pode até fazer alguma atividade, mas se gasta poucas colorias por semana isso o torna um individuo sedentário. É o gasto calórico semanal que define se o indivíduo é ou não sedentário.

Para que o indivíduo deixe de ser sedentário é preciso gastar no mínimo 2.000 calorias por semana com atividade física.

O Sedentarismo atinge mais de 60% da população Brasileira e os motivos são vários como por ex.: falta de tempo, preguiça, saúde e idade.

O sedentarismo pode desencadear muitas doenças tais como: hipertensão, colesterol alto, ansiedade, obesidade, diabetes e infarto. O sedentarismo é considerado o maior desencadeador de mortes súbitas.

Aqui no meu Blog eu escrevi um artigo onde falo sobre a Obesidade o mal do século!.

Para que os hábitos sedentários sejam deixados de lado, as pessoas devem ter consciência de que praticar uma atividade física regular é essencial e deve ser incluída em sua rotina diária.

Quero aproveitar e mostrar o exemplo inspirador do Jean Lucas que saiu de uma vida totalmente sedentária e hoje leva uma vida feliz e saudável!!!

A história do Jean Lucas é inspiradora, ele chegou a pesar 174 Kg. O dia dele era assim, acordava, ficava jogando no computador, comia muito e dormia muito. Era uma rotina completamente desregrada e sedentária.

Mas,  a 1 ano atrás, o Jean conheceu  o Queima de 48 horas e começou a fazer os exercícios, mesmo não acreditando muito que daria resultado, para sua surpresa os resultados começaram a aparecer, ele eliminou na primeira semana 7 Kg.

O que o depoimento do Jean nos ensina é que vale a pena se determinar a sair da cadeira e fazer uma atividade física. E o melhor é que o Q48 você pode fazer no conforto do seu lar e só vai precisar de 15 minutos por dia, sem equipamentos, sem deslocamento, sem transito e sem perda de tempo.

Ele acreditou, não desistiu e já eliminou 96 Kg no total.

4 Passos Simples para sair do Sedentarismo:

  1.  Comece devagar;
  2.  Respeite o limite do seu corpo;
  3.  Escolha fazer exercícios que lhe dê prazer;
  4.  Estabeleça metas realistas.

Não se esqueça que além do que é citado acima é preciso se hidratar bastante, ou seja, tomar no minimo 2 litros de água por dia e usar roupas confortáveis na hora de fazer suas atividades físicas. Fazendo isso você terá menos motivos para desistir de ter uma vida saudável e feliz.

Se ele conseguiu, você também vai conseguir.

Tenha sempre em mente que não existe fórmula mágica, o Q48 apenas oferece uma maneira simples e prática para que você consiga sair do sedentarismo e emagreça com saúde, sem gastar muito tempo, sem precisar se deslocar para se exercitar, e o melhor de tudo é que seus resultados vão ser eficazes e duradouros.

Mas não se iluda, para conseguir tudo isso é preciso ter disciplina e muita força de vontade, não existe emagrecimento sem atividade física e alimentação saudável, de nada adianta todo esforço e continuar ingerindo litros e litros de refrigerantes, doces, fast food e etc…

Venha fazer parte da família Q48,  junte-se a mim, ao Jean Lucas e a milhares de outras pessoas que comprovaram que o Q48 funciona mesmo, se você ainda tem dúvida entre e acompanhe minha página do facebook.

Compartilhe esse artigo, ajude um amigo ou amiga a sair do sedentarismo e ter uma vida mais saudável e feliz.

Depressão – Combata com Atividade Física!

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Corpo Esbelto

Os benefícios da atividade física no combate a depressão são inúmeros, mas primeiro vamos saber o que é depressão e seus sintomas.

A depressão é uma enfermidade mental associada a um grau elevado de transtorno psíquico, ela gera alterações no estado de humor, autoestima e qualidade de vida.

Hoje já somos 36 milhões de brasileiros sofrendo com essa doença que pode ser fatal. Os sintomas chegam aos poucos, são intensos e podem se agravar ao longo do tempo.

Um dado interessante é que no inverno os casos de depressão podem piorar, é a chamada Depressão Sazonal ou Depressão de Inverno. Esse quadro não está relacionado com o frio, mas sim com a redução de luminosidade, as pessoas mais atingidas por essa depressão são as mulheres.

Sintomas da Depressão

  • Humor depressivo ou irritabilidade, ansiedade e angustia;
  • Desânimo, cansaço fácil, necessidade de maior esforço para fazer as coisas;
  • Diminuição ou incapacidade de sentir alegria e prazer em atividades antes consideradas agradáveis;
  • Desinteresse, falta de motivação e apatia;
  • Falta de vontade e indecisão;
  • Sentimentos de medo, insegurança, desespero, desamparo e vazio;
  • Pessimismo, idéias frequentes de culpa, baixa autoestima, falta de sentido para a vida, inutilidade, fracasso, doença e morte;
  • A pessoa pode desejar morrer e planejar o suicídio;
  • Dificuldade de concentração, raciocínio mais lento e esquecimento;
  • Diminuição do desempenho sexual e da líbido;
  • Perda ou aumento de apetite e do peso;
  • Insônia, despertar matinal precoce, aumento do sono;
  • Dores e outros problemas físicos não justificados por problemas físicos, como: dores de barriga, má digestão, azia, diarreia, constipação, flatulência, tensão na nuca e nos ombros, dor de cabeça e no corpo, sensação de corpo pesado ou de pressão no peito, entre outros sintomas.

Benefício da Atividade Física para a Prevenção e combate a Depressão

Estudos mostram que a pratica de atividade física regular traz diversos benefícios para quem tem depressão e pode até mesmo controlar a doença.

Quando você prática atividade física é liberado um hormônio chamado endorfina (conhecido como hormônio da alegria, esse hormônio promove a sensação de bem estar, euforia e alivia as dores) e a dopamina, que proporciona um efeito tranquilizante e anestésico para quem pratica atividades físicas. Essas alterações no seu corpo provocam um efeito relaxante, podendo assim promover equilíbrio emocional por muito mais tempo.

Vale ressaltar também o efeito da serotonina, um importante neurotransmissor que regula o nosso humor e temperatura corporal. Os exercícios feitos ao ar livre são muito benéficos, pois há uma maior sensação de energia e motivação, isso faz com que diminua a tensão, raiva, confusão mental e depressão. Foi comprovado que os praticantes de atividades ao ar livre tem mais prazer em repetir as atividades no dia seguinte.

Além de ajudar no quadro da depressão, a atividade física também pode prevenir a doença, estudos mostram que o ganho de massa muscular leva ao aumento de uma proteína que consegue transformar o estresse em bem estar. Mas lembre-se, em quadros agudos, a atividade física é só uma parte do tratamento multidisciplinar contra a doença. No entanto, cada caso é um caso, e só quem pode lhe orientar e prescrever o tratamento adequado para seu caso é um especialista.

Não existe uma regra de quanto tempo de atividade física é preciso fazer para haver benefícios, isso vai depender muito da intensidade e duração da atividade. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o ideal é fazer cinco vezes por semana com duração  minima de 30 minutos de atividade física leve ou moderada.

A atividade física além de combater a depressão também diminui a resistência à insulina porque os músculos passam a usar melhor a glicose do sangue, sendo muito bom para pessoas diabéticas.

Conclusão:

Agora que você já sabe que a atividade física ajuda a combater a depressão, é só escolher uma atividade física que mais lhe agrade e começar. Para te ajudar a escolher uma atividade física que mais goste, escrevi uma artigo aqui no blog que vai te ajudar a escolher uma que mais goste. 7 melhores Exercícios.

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6 Benefícios de fazer exercício em casa (Mais um Bônus)

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Exercício em Casa ? Quantas vezes você já entrou em uma academia e desistiu por falta de tempo ou até mesmo porque não se sentiu estimulada a continuar por não conseguir atingir os resultados esperados?

Mas não desamine! Pois existe sim uma maneira eficaz e simples para você se exercitar sem precisar sair de casa. É simples e óbvio: se exercitar em casa!

Vários estudos comprovaram que fazer exercício em casa é muito eficiente e benéfico, pois contribuem positivamente para que as pessoas não deixam de praticar uma atividade física, seja para perder peso, manter o peso ou simplesmente para melhorar o seu condicionamento físico, disposição e saúde.

Confira Agora os 6 Benefícios de fazer exercício em casa!

1# – Você não precisa se deslocar para ir até a academia

Só isso já é uma vantagem, pois o simples fato de você sair de seu trabalho cansada e pensar em ter que desviar seu percurso para chegar na academia, muitas vezes pegar trânsito intenso e até chuva, todo esse tempo perdido é muito desestimulante, o bem mais precioso que temos é o nosso tempo, portanto, não o desperdice. #ficaadica

E mesmo que você more perto de onde treina, isso não elimina todos os inconvenientes, como por ex.: não ter com quem deixar as crianças, chuva e até a preguiça de sair de casa.

Fazendo exercício em casa nada disso acontece, pois você treina a hora que quiser e quando quiser.

2# Você não precisa esperar para revezar os aparelhos

Fala a verdade, ficar esperando para revezar aparelhos é um porre! Outro inconveniente é que quando você vai usar o aparelho, ele está totalmente molhado de suor dos outros e você acaba ficando incomodada. Sem falar que os treinos que são passados nas academias não resolve muito para o processo de emagrecimento, e com isso muitas pessoas acabam ficando desestimuladas e desistem de treinar.

3# Você pode treinar com roupas mais confortáveis

Muitas vezes as roupas de academia não são muito confortáveis e pode acontecer de você não se sentir bem com elas, principalmente se você não está satisfeita com seu corpo. Outra coisa que acontece muito é: você não se sentir confortável com as pessoas com aquela barriga tanquinho que ficam desfilando pela academia.

Já em casa você pode escolher a roupa que te deixa mais confortável, mesmo sendo aquele pijama velho que você tanto gosta. A única preocupação sua é fazer os exercícios corretamente e sem se preocupar com roupas desconfortáveis e olhares desconfortantes.

4# Você é quem faz seus horários de treino

Fazendo os exercícios em casa é você quem faz sua rotina de treinos e estipula seus horários. Não precisa ficar preocupada se não dá para treinar de manhã ou à noite, basta ter um tempo em seu dia para se exercitar. Outra coisa é que se você por algum motivo não conseguiu fazer os exercícios no dia, poderá fazer até nos finais de semana e feriados. Você é quem manda quando e como vai treinar!

5# Você é quem escolhe a música

Muitas vezes não gostamos das músicas escolhidas para os treinos, mas temos que ouvir mesmo assim. Já em sua casa não tem música ruim, pois é você quem escolhe a música que quer ouvir e no volume que quiser.

Na sua casa você pode manter sua playlist com suas músicas favoritas, aquelas que considera motivadoras para malhar.

6# Treinando em casa você economiza

Você se exercitando em casa não precisa pagar aqueles pacotes anuais, as taxas de matriculas,  as mensalidades, exames médicos. Nem precisa deixar de fazer seus treinos porque atrasou a mensalidade ou ainda não apresentou o exame médico. E ainda economiza com roupas e combustível para se deslocar de seu trajeto normal, mas a minha economia preferida é a de tempo.

7# Bônus: Você ainda terá acompanhamento de um profissional

Muitas pessoas não gostam de fazer exercício em casa por não ter um acompanhamento profissional, por não saber por quais exercícios começar e outra coisa muito mais séria, o medo de lesões.

Mas eu tenho uma boa notícia, com o método Queima de 48 horas você terá acompanhamento profissional, pois os treinos são todos orientados pelo personal trainer Vinicius Possebon, onde ele vai te orientando como fazer os treinos de maneira correta, inclusive corrigindo sua postura, respiração e muito mais.

Terá inclusive aula de Aquecimento e Alongamento antes e depois de cada treino com orientação de como fazer.

Você terá controle absoluto de sua rotina de treinos, sem risco algum de lesões.

Então o que está esperando para começar?

Arrume um espaço para treinar, não precisa ser muito grande, planeje sua rotina de treinos e dê inicio ao processo de transformação do seu corpo nas próximas 8 semanas!

Aproveite também para descobrir 8 Alimentos ideias para queimar gordura.

Se você gostou do artigo, compartilhe com seus amigas (os) e deixe um comentário abaixo para que eu fique sabendo o que você achou! Aproveite para conferir essa grande oportunidade que preparamos para você.

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