Sobre Renata Felipe

Risco de morte por ficar sentado?

09/09/202219/09/2017 by Renata Felipe

O simples ato de ficar sentado por longos períodos pode causar risco de morte. Você já havia imaginado isso?

Todos nós, ou pelo menos a maioria, queremos viver mais e melhor, criei esse blog com o propósito de ajudar na conscientização das pessoas para a importância da boa alimentação e a pratica regular de exercícios físicos.

Ter uma vida melhor e com mais qualidade é o que a maioria busca mas infelizmente poucos praticam.

Querer aprender sempre é de extrema importância, manter-se informado sobre as novas descobertas cientificas é fundamental, a tecnologia que temos acesso hoje, facilita e permite obter informação rapidamente, busque sempre por conteúdo útil e de qualidade.

A matéria abaixo foi públicada originalmente na BBC, por ser um estudo contra intuitivo e de extrema importância, já que as pessoas passam cada vez mais a maior parte do dia sentadas, sai um pouco do propósito do blog, por isso reproduzo abaixo o artigo.

Ficar sentado por longos períodos pode aumentar risco de morte, mesmo para pessoas ativas

Cientistas americanos alertam que passar muito tempo sentado pode aumentar o risco de morte mesmo para pessoas que não são sedentárias.

De acordo com um estudo publicado no início da semana pela revista especializada “Annals of Internal Medicine”, e que estudou quase 8 mil adultos, pessoas que passam muito tempo sentadas precisam se movimentar a cada 30 minutos para ajudar a evitar uma morte prematura.

“As autoridades médicas falam para as pessoas se exercitarem e não passarem muito tempo sentadas, mas não dizem como. Sugerimos recomendações específicas como cinco minutos de caminhada rápida para cada 30 minutos consecutivos que se passa sentado”, explica Keith Diaz, da Faculdade de Medicina da Universidade Columbia, em Nova York, principal autor do estudo.

Diaz comandou uma equipe de profissionais de várias instituições acadêmicas americanas. Eles analisaram dados sobre diferenças geográficas e raciais na ocorrência de derrames nos Estados Unidos, em especial uma amostragem criada para tentar explicar porque negros tendem a sofrer mais episódios que brancos – um programa conhecido como Regards, levado a cabo pelo Instituto Nacional de Saúde do país.

Cientistas americanos constaram que duração de períodos de repouso também influencia negativamente a saúde – eles recomendam ficar sentado por no máximo 30 minutos.

Durante quatro anos, os cientistas acompanharam 7.985 indivíduos brancos e negros, com idade a partir de 45 anos, que se voluntariaram para o Regards.

Para medir o tempo de sedentarismo desses adultos, foram usados aparelhos para medir a aceleração dos indivíduos. Analisando os dados, os cientistas descobriram que, em média, o comportamento sedentário correspondia a 12,3 horas de 16 “acordadas”.

Estudos anteriores tinham registrado uma média de 9 a 10 horas, mas Diaz vê na diferença uma consequência do envelhecimento.

“À medida que envelhecemos, nossas funções físicas e mentais diminuem de ritmo, o que nos faz ficar mais sedentários. Estudamos uma população começando na meia-idade. E também pode ser que, ao contrário de outros estudos, monitoramos ativamente o tempo de sedentarismo em vez de confiar em autoavaliações”, especula Diaz.

Os pesquisadores constataram que o risco de morte cresceu proporcionalmente ao tempo os participantes passavam sentados. E significativamente: segundo o pesquisador, aqueles que se sentavam mais de 13 horas por dia, por exemplo, tinham duas vezes mais chance de morrer que os que passavam menos de 11 horas na posição.

Também foi constatado que a duração de cada período sentado faz diferença: pessoas que passaram períodos de menos de meia hora sentadas apresentaram risco 55% menor de morte do que pessoas que superavam essa marca.

Os pesquisadores ressaltam que o estudo não teve como objetivo explicar como o comportamento sedentário afeta a saúde, mas sim analisar diferenças entre tempo total de sedentarismo e períodos ininterruptos de sedentarismo.

“Médicos e pesquisadores estão cada vez mais convencidos de que ficar sentado por muito tempo é o novo tabagismo”, diz Monika Safford, da Universidade de Cornell, e coautora do estudo.

Compartilhe esse artigo com seus amigos, ajude a levar essa informação para mais pessoas.

E para continuar firme em seu propósito de entrar e manter a forma, Leia as 4 Dicas para emagrecer com saúde

400 Receitas Fit com Cardápios da Camila Monteiro

09/09/202214/09/2017 by Renata Felipe

O e-book 400 Receitas Fit com Cardápios foi pensado e idealizado para os dias atuais, hoje com a vida agitada que levamos, não temos tempo para pensar em preparar refeições saudáveis e acabamos comendo comidas prontas ou até mesmo fast-food.

Mas hoje trago uma solução para esse problema. O livro digital 400 Receitas Fit com Cardápios da Camila Monteiro, vai te ajudar nessa tarefa e você vai ver que suas refeições serão muito mais gostosas e saudáveis.

A Camila criou o livro digital 400 Receitas Fit com cardápios, porque ela também teve muita dificuldade na hora de montar pratos saudáveis e gostosos para poder emagrecer.

Depois de muito pesquisar e testar, ela foi sua própria cobaia e conseguiu eliminar 60 kg com essas receitas simples, saborosas e muito saudáveis.

Veja o Antes e o Depois da Camila

O livro digital 400 Receitas Fit com cardápios tem como principal objetivo ajudar você no seu emagrecimento e na mudança de hábitos.

O diferencial desse e-book é que ele te ensina de um modo simples e fácil como se alimentar de forma saudável, essa simplicidade evita que você pare no meio do caminho como acontece com aquelas dietas malucas e restritivas que nunca conseguimos levar até o final.

No e-book 400 Receitas Fit com Cardápios Você Encontrará:

Receitas Vegetarianas
Receitas Veganas
Sucos Detox (para muitas finalidades)
Variadas Saladas
Molhos para Saladas
Sobremesas Saudáveis
Sopas para Emagrecer
Chás Emagrecedores
Skakes Especiais
Pratos para refeições livres, assim você come coisas gostosas sem prejudicar a dieta.

Além das receitas fits, no Ebook 400 Receitas Fit com Cardápios você receberá:

Manual de culinária para ajudar você em sua dieta fitness
Dicas de como a água auxilia no processo de emagrecimento
Dicas de como organizar sua geladeira
Entre outras dicas.

O livro ainda traz duas sugestões de cardápios e informações para você personalizar sua dieta fitness. No livro digital 400 Receitas Fit com Cardápios você encontrará variados ingredientes que irão te ajudar no processo de emagrecimento! E o melhor de tudo por um preço muito acessível e baixo!

Por ser um livro digital você poderá ler em qualquer dispositivo, computador, Smartphone ou tablet.

Vantagens do livro digital

Enquanto outros vendem livros de receitas pelo triplo do valor e não oferecem nem 50% do conteúdo apresentado, a Camila disponibiliza um material completo!

São quase 600 páginas repletas de variados cardápios fit fáceis e simples de fazer. E ainda tem um diferencial e tanto: você terá acesso há várias opções de cardápios separados por café da manhã, lanche, almoço e jantar! Muita praticidade!

Vale a pena comprar?

Sim, porque além de ser uma boa forma de aprender como ter uma alimentação mais saudável, ela te ensina a usar os alimentos certos com os nutrientes e vitaminas necessários para que você emagreça de uma forma saudável, usando os alimentos corretos para lhe dar energia e não deixar que você passe fome no dia-a-dia.

Se você ainda está em dúvida se vale a pena ou não comprar o livro digital 400 Receitas Fit com cardápios, veja abaixo o antes e depois de pessoas que compraram e estão felizes com o resultado alcançado.

Veja também os exercícios físicos que irão te ajudar a perder peso e melhorar sua saúde.

Mi Band Xiaomi a Pulseira Inteligente

09/09/202229/08/2017 by Renata Felipe

A Mi Band da Xiaomi é uma pulseira inteligente que promete ajudar o seu usuário na perda de peso, ou mesmo sair do sedentarismo.

Ela é compatível com os sistemas operacionais Android e iOs, por meio de um aplicativo chamado Mi Fit que você baixa gratuitamente nas lojas Google Play e Apple Story. Para baixar basta ter um smartphone com um dos sistemas operacionais e uma conexão Bluetooth para conectar a pulseira com o smartphone.

Funções da Mi Band

Contador de Passos: Essa função é para quem gosta de praticar alguma atividade física ou mesmo caminhar, quando você faz alguma atividade física o conversor de passos converte em calorias perdidas a distância percorrida. Você pode estabelecer metas diárias e acompanhar o seu progresso do dia-a-dia no seu celular.
Calorias Perdidas durante o treino ou a caminhada: essa função você terá junto com o contador de passos, será disponibilizado para você quanto você queimou de calorias durante o seu treino ou caminhada.
Monitoramento do Sono: A Mi Band é equipada com um sensor que analisa a pressão sanguínea e os movimentos durante o sono, ou seja, monitora sua noite de sono para que você saiba a qualidade, tempo e se seu sono é leve ou profundo. Além disso, pequenas vibrações feitas no momento certo, acordam você sem susto até 30 minutos antes do despertador tocar.

Outras Funções da Mi Band

Além de ajudar com monitoramento dos exercícios, passos e sono, a pulseira também avisa quando o seu telefone está tocando, mesmo quando o aparelho não está perto de você.

Você receberá pequenas vibrações no pulso, caso não atenda a ligação nos primeiros segundos da chamada.

Mi Band 2 Pulseira inteligente da Xiaomi

O modelo mais recente da pulseira Xiaomi é a Mi Band 2, tem as mesmas funcionalidades da Mi Band, e trás algumas novas tais como: relógio, desbloqueador de telefone e melhorias na pulseira que é feita de borracha anti-alérgica.

Duração da Bateira:

Três semanas de bateria.

Acessório que acompanha Mi Band 2

Carregador e cabo USB

Vale a Pena Comprar a Mi Band2?

Em minha opinião sim, se você quer ter controle de suas atividades física em um único lugar vale muito a pena. Eu usei a Mi Band durante um ano inteiro e gostei bastante, agora comprei a Mi Band 2 e estou adorando pois não preciso ficar toda hora pegando meu celular para ver as horas ou se perdi alguma ligação, e pela praticidade de monitorar minhas atividades e até o sono, com ela tenho informações precisas sobre a qualidade do meu sono para que eu consiga avaliar se está boa ou ruim, o sono também influi na hora de perder peso e ter qualidade de vida.

Quanto custa a Mi Band 2?

O preço varia muito, em sites americanos o preço varia entre $ 17 e $30, o prazo para entrega é em média 30 dias podendo variar muito dependendo de qual região do Brasil você mora. Já aqui no mercado brasileiro você vai encontrar por preços que variam entre R$ 199,00 até R$ 260,00, o correto é pesquisar para ver o melhor preço e se é original, tem muita picaretagem no mercado, fique de olho!!!

Você já conhecia ou utiliza alguma pulseira inteligente? Deixe o seu comentário abaixo.

Engordamos Por Que e o Que Fazer?

25/05/202422/08/2017 by Renata Felipe

Mas, afinal, engordamos por quê?

Hoje muitas pesquisas e estudos são realizados sobre o assunto. Nesses estudos foram constatados que nos países industrializados, as pessoas não tem mais tempo para cuidar direito da saúde, por terem uma vida muito agitada e cheia de obrigações: trabalho, estudo, casa, cuidar dos filhos e etc., por essa rotina extrema e estressante acabam esquecendo de se cuidar, com isso tornam-se sedentárias e engordam.

Segundo os cientistas, o mundo tem hoje 641 milhões de pessoas — 10,8% dos homens e 14,9% das mulheres — que podem ser consideradas obesas, isto é, com IMC igual ou acima de 30.

Engordamos Por Quê?

Muitas pessoas acham que para não engordar é preciso contar calórias, mas isso é tudo balela!

Se contar calórias determinasse se uma pessoa vai engordar ou emagrecer seria maravilhoso, mas isso está errado. Se isso fosse verdade, comer um brigadeiro com 300 kcal teria o mesmo efeito sobre seu corpo que comer 300 kcal de brócolis.

Portanto se você fizer uma dieta de 1000 kcal e gastar 1500 kcal fazendo atividade física, não vá se iludir e ficar feliz por ter gastado mais do que consumiu achando com isso que não vai engordar. Não é isso que acontece, muitas vezes engordamos.

Se alguém te dizer que para engordar é preciso comer mais calórias do que gastar, essa pessoa está totalmente enganada!

O problema não está em quantas calórias ingerimos por dia, mas sim qual é o efeito do que comemos sobre nosso organismo que acaba produzindo em excesso o hormônio da insulina.

Se o alimento ingerido é composto principalmente de carboidratos (estou falando de doces, pães de farinha branca, massas, biscoitos, açúcares modificados e isolados e etc…), e não importa se é integral ou quantos grãos tenha, esse alimento vai produzir a liberação do hormônio da Insulina.

A insulina é o hormônio responsável pela redução da glicemia (taxa de glicose no sangue), mas quando em excesso essa insulina vira glicose no sangue, assim em excesso, causa a tão indesejada gordura corporal e como consequência engordamos.

Exemplificando o que quero explicar, quando consumimos os alimentos acima citados antes de treinar e gastamos muitas calórias logo após com o treino, isso não produz resultado algum até que a insulina baixe do seu organismo, e muitas vezes não dá nem tempo para isso acontecer por comemos mais carboidratos do que nosso corpo precisa.

O que acontece quando comemos muitos carboidratos?

Quando você come de quatro a cinco vezes por dia carboidratos e se exercita só três vezes por semana, essa fonte de energia toda será estocada em forma de gordura e por isso você acaba engordando cada vez mais.

Preciso contar calórias?

Não, você não engorda por comer muitas calórias e nem gorduras, engorda por ativar a insulina o dia todo.

Preciso cortar carboidratos?

Não, o que é preciso fazer é diminuir o consumo. O que precisa ficar claro é que a quantidade de calórias importam muito pouco, a qualidade do que comemos e a quantidade dos alimentos importam muito mais!

O melhor exemplo de que calorias não importam é o do abacate que tem muito mais calorias que o pão integral, mas a fruta é fonte de gordura boa, vitaminas e nutrientes, além de trazer saciedade, com essa comparação fica fácil de entender porque realmente as calórias não importam.

O que fazer para não engordar?

A primeira coisa que temos de fazer é uma mudança dos nossos hábitos alimentares, eliminar o comodismo e a preguiça, e começar a praticar uma atividade física.

comer alimentos saudáveis tais como: verduras, legumes, carnes magras, peixe, frango e leguminosas. Se você tem dúvidas quais carnes são magras, fiz um artigo sobre esse assunto, acesse aqui para ler.
Beber muita água, pelo menos dois litros por dia.
Praticar uma atividade física, escolha uma que goste de fazer para não desistir no meio do caminho. Se você não sabe por onde começar e quais atividades físicas fazer, confira o artigo : “Os 7 melhores exercícios para emagrecer rápido”.

Lembre-se de que para conseguir mudar seus hábitos é preciso muita força de vontade, disciplina e determinação, as mudanças tem que ser graduais, pois se radicalizar de uma só vez, não conseguirá. Não desista! Pode ser difícil no começo mas vai valer a pena.

Espero que esse post tenha deixado claro quais os alimentos que podemos comer para não engordamos mais.

Para conhecer o poderoso sistema de emagrecimento, o Método de Emagrecimento GDF e atingir uma vida saudável e feliz, clica na imagem abaixo.

Óleos para Emagrecer e seus Benefícios

09/09/202208/08/2017 by Renata Felipe

Os Óleos para emagrecer, tem várias vantagens que vão muito além da perda de peso, eles também proporcionam uma melhora na saúde e qualidade de vida.

Esses óleos para emagrecer são ricos em ômega 3, 6 e 9, tem funções anti-inflamatórias que ajudam principalmente as mulheres durante o ciclo menstrual, aliviando os sintomas da TPM (Tensão Pré Menstrual), reduzindo os inchaços e diminuindo a propensão de acumulo de gordura abdominal.

O consumo desses óleos para emagrecer são muito saudáveis, por serem de origem vegetal não alteram o colesterol e a triglicérides. Eles possuem em sua composição um tipo de ácido graxo (TCM – Triglicérideos de cadeia média), um tipo de gordura que é rapidamente digerida e absorvida pelo nosso organismo, levando assim a termogênese, ou seja, maior gasto calórico.

Os óleos para emagrecer dão saciedade e ajudam no seu processo de emagrecimento com saúde e perda de peso.

Principais óleos para Emagrecer:

Óleo de coco

É rico em antioxidantes, prevenindo o envelhecimento da pele. Por ser um alimento termogênico, aumenta o gasto energético do organismo e, em consequência, a perda de peso. Ele também promove mais saciedade e, por não ter colesterol na sua composição é rapidamente absorvido e transportado para o fígado.

Benefícios do óleo de coco: melhora o nível de colesterol, queima gordura corporal, melhora o aspecto da pele, ajuda no sistema imunológico, reduz o apetite, dá brilho aos cabelos, minimiza os efeitos da osteoporose e reduz gordura abdominal.

Óleo de Cartamo

É rico em antioxidante e ácidos graxos (ômega 6 e 9). Por se tratar de uma gordura boa, ele auxilia na redução do apetite, assim promovendo a saciedade, também estimula a lipólise (quebra de gordura) e na queima de gordura.

Benefícios do óleo de cartamo: proporciona aumento de massa magra, reduz a aterosclerose, fortalece os ossos, diminui a concentração de LDL (colesterol ruim) no sangue, ajuda na perda de peso, combate a gordura abdominal, melhora a pele e o cabelo, ajuda no sistema imunológico, é antioxidante natural.

Óleo de Gergelim

É rico em substâncias antioxidantes que protegem o fígado do processo oxidativo e evita o acumulo de toxinas e gordura no fígado. Por possuir todos os tocoferóis (alfa, beta, gama e delta) em sua composição, é um antioxidante natural e protege as células contra a ação dos radicias livres. Outra vantagem é que possui vitamina E que alivia os sintomas da TPM.

Benefícios do óleo de gergelim: favorece a perda de peso, estimula a queima de gordura, melhora as taxas de colesterol, cabelo, saúde da pele, saúde bucal, fortalece os ossos, trata a hipertensão, combate o estresse e a depressão, controla a glicemia, previne o câncer e o estresse oxidativo.

Óleo de Abobora

Ele possui propriedades antioxidantes por ter em abundância a vitamina E, alfa-tocoferol e gama-tocoferol, é fonte de vitamina A e do complexo B, minerais como cálcio, ferro, potássio, fósforo e selênio, além do ômega 6.

Benefícios do óleo de abobora: prevenção do câncer de mama e da próstata, auxilia na perda de cabelo, melhora o sistema urinário, tratamento da depressão, trata a parasitose intestinais, imunidade, rins, artrite, insônia, síndrome do intestino irritável, bexiga, colesterol.

Óleo de Linhaça

É rica em ômega, um importante agente antioxidante. O óleo dessa semente ainda possui lignanas em sua composição, que são transformados em substâncias semelhantes aos hormônios estrogênio e com isso leva a redução do colesterol total. Os ácios graxos do óleo de linhaça também estimulam mais saciedade do que os outros tipos de óleo.

Benefícios do óleo de linhaça: ajuda a tratar a acne, psoríase e outras doenças da pele, deixa os cabelos e unhas mais saudáveis, auxilia na redução do câncer, no retardamento do envelhecimento celular, reduz sintomas da menopausa, TPM, infertilidade feminina e endometriose, auxilia no emagrecimento.

Óleo de Girassol

Se o óleo for prensado a frio, ele vira fonte de ácidos graxos (ômega 6 e 9) e vitamina E, nutriente que auxilia na defesa do organismo contra radicais livres. O óleo também é rico em triptófano, um aminoácido precursor do neurotransmissor da serotonina, capaz de atuar no controle do sono, do apetite, no humor e até mesmo no inchaço.

Benefícios do óleo de girassol: protege a pele do envelhecimento precoce, previne a bronquite, dores de dente e cabeça, anemiza problemas de depressão, combate a formação de tumores, controla o colesterol e muito mais.

Óleo de Amêndoa

É rico em ômega 6 e 9 que garantem um bom funcionamento do sistema cardiovascular. Ele também contém importantes vitaminas como: E e K, antioxidante e minerais.

Benefícios do do óleo de amêndoa: auxilia na perda de peso, controla o colesterol, bom para o coração, antisséptico natural, previne a diabetes, melhora o transito intestinal, diminuí a dor de ouvido, amacia a pele.

Óleo de macadâmia

Ele é rico em gorduras monoinsaturadas com alto teor de fibras e de vitamina B1, quando consumido com moderação ajuda a baixar os níveis de colesterol no organismo. Ele também possui uma grande quantidade de ômega 9 e 7 que fazem parte da composição natural da pele e diminuem com o passar da idade. Esse óleo repõe essas substâncias perdidas pelo organismo e proporciona um aspecto de pele mais jovial ao rosto.

Benefícios do óleo de macadâmia: para a saúde do coração, equilibra o colesterol, poderoso antioxidante, saúde dos olhos e pele, hidratante para o corpo.

Agora você já sabe as principais propriedades e benefícios dos óleos para emagrecer, alguns não falam diretamente que ajudam no emagrecimento, mas ajudam na sua saúde que é fundamental para ter uma vida saudável e até para emagrecer com eficiência.

Mas todos esse óleos devem ser consumidos com moderação, pois tudo que é demais, ao invés de ajudar na saúde pode complicar ainda mais. “A diferença entre o remédio e o veneno é a dose”.

Como sempre falo aqui no Blog, antes de você fazer uso de qualquer óleo ou outro produto que dizem fazer bem para a saúde ou para emagrecer, consulte um especialista para saber se você não tem nenhuma restrição quanto ao uso.

Se você gostou do artigo, compartilhe com amigas(os) para que todos possam ser ajudados e orientados corretamente quanto ao uso desses óleos para emagrecer.

Fome Fisiológica e Fome Emocional: Qual a Diferença

09/09/202224/07/2017 by Renata Felipe

Fome fisiológica e fome emocional, você sabe a diferença? A primeira coisa que devemos entender é qual a diferença entre fome fisiológica e fome emocional, pois a maioria de nós não sabe diferenciar e isso acaba se tornando uma “armadilha” que pode levar a frustar qualquer tentativa de emagrecer.

A fome fisiológica surge quando nosso organismo tem que suprir as necessidades energéticas e nutricionais. Já na fome emocional a comida é utilizada para lidar com os estímulos psicológicos que surgem de repente sem explicações.

Quem nunca sentiu uma vontade incontrolável de comer num momento de nervosismo ou ansiedade? Essa é uma sensação muito comum, mas uma grande vilã para as pessoas que estão num processo de emagrecimento, por estar relacionada ao impulso de comer, a chamada fome emocional.

Como distinguir fome fisiológica e fome emocional

Primeira coisa que você deve ficar atento é a forma como ambas se manifestam.

A fome física – surge de maneira gradual e vai nos dando sinais constantes, vai aumentando gradativamente de intensidade, como por exemplo: a sensação de estômago “vazio” ou até mesmo o “roncar”. E se você não se alimentar poderá sentir alguma fraqueza física ou até mesmo dor de cabeça.

A fome emocional – surge de repente, é uma necessidade de urgência, você não consegue controlar. Ela surge geralmente num momento de ansiedade, nervosismo, onde você que comer imediatamente, geralmente tipos de alimentos que causam um certo conforto, como por exemplo: chocolate, doces e etc., você não para de comer mesmo estando saciado.

Como identificar a fome emocional

O principal indicio que algo está fora do seu controle é o desejo urgente de comer algo que cause conforto, a ingestão do alimento é feita com voracidade ou em grandes quantidades, tendo dificuldade de parar e sentir a sensação de saciedade.

Fome emocional se não tratado, a pessoa perde a capacidade natural de comer quando está com fome e de parar quando já se sente saciada. Se for esse o seu caso procure ajuda imediatamente com os seguintes profissionais: médico endocrinologista, nutricionista ou mesmo um psicologo, eles vão te ajudar a identificar essa situação e tratar.

Conclusão

A comida pode ter diversos significados para você. Algumas pessoas conseguem sentir prazer e culpa ao mesmo tempo, porque um prato prazeroso é associado a uma refeição não saudável. O fato é que alimentação saudável não deve ser associado à apenas alguns tipos de alimentos, privações e sacrifícios.

É importante lembrar que comer não é exclusivamente um processo fisiológico, mas também é uma sensação de prazer. É importante resgatar o relacionamento mais saudável com a comida, entendendo que o problema não é o alimento ingerido, mas sim o desequilíbrio no consumo da comida.

Uma alimentação balanceada é o primeiro passo para uma vida saudável e feliz!

Gostou desse artigo, compartilhe com seus amigos, um pequeno gesto que pode ajudar uma vida.

Entre para o Grupo Corpo Esbelto no Facebook.

4 dicas para emagrecer com saúde

09/09/202224/07/2017 by Renata Felipe

Para emagrecer com saúde a mudança na alimentação é fundamental, com uma dieta equilibrada e saudável, que permite o consumo de todo e qualquer tipo de alimento nas quantidades certas, é o ideal para emagrecer com saúde. Uma dieta muito restritiva, normalmente não funciona por muito tempo, pois a pessoa dificilmente conseguirá manter essa restrição alimentar por muito tempo.

Carboidratos e gorduras, não devem ser excluídos totalmente do cardápio, pois eles também são importantes na produção de energia e na manutenção do sistema imunológico, mas devem ser consumidos com moderação, é claro.

Emagrecer com saúde é possível, veja como:

#1- Tenha uma alimentação balanceada

Para você emagrecer com saúde, seu corpo precisa de diversos tipos de nutrientes, e se sua dieta não oferece todos nutrientes necessários para o seu corpo, começam a ocorrer falhas no seu organismo, fazendo com que a dieta não tenha o efeito esperado, então você pode ganhar peso ao invés de perdê-lo, ou emagrecer demais, ou ficar sem disposição e até mesmo doente.

Então aposte em uma dieta rica de frutas, verduras e legumes, com ingestão de grãos, alimentos integrais e proteínas, sem esquecer do carboidrato de forma moderada. É importante comer a cada 3 horas em pouca quantidade e evitar o consumo de alimentos industrializados.

#2- Pratique exercícios físicos

A reeducação alimentar e a prática de exercícios físicos regularmente, com a supervisão de um profissional qualificado, é a combinação mais eficaz para a perda de peso. Inclusive, a prática de exercícios pode proporcionar a perda de gordura corporal em níveis superiores à perda induzida pelas dietas.

O hábito de se exercitar produz benefícios ainda maiores do que o emagrecimento: ajuda a reduzir o risco de algumas doenças como diabetes, osteoporose e doença cardíaca, pode diminuir também a pressão sanguínea e o colesterol, além de reduzir os sintomas de ansiedade e depressão.

3- Beba muita água

O ideal também é manter o costume de beber água. Algumas pessoas dizem não gostar, mas é possível criar um hábito e aproveitar ao máximo os benefícios que ela pode proporcionar. Ao ingerir mais água, você controla o sódio que provoca a retenção de líquidos, provoca um aspecto naturalmente brilhante e liso na pele e regula a temperatura corpórea.

A água também é excelente no combate da tão temida celulite, e em alguns casos, reduz a fome, pois a sensação de barriga vazia pode ser provocada por desidratação. Vale lembrar que o líquido não tem calorias e podemos, de certa forma, abusar, pois seus benefícios são infinitos. O mais recomendável são 2 litros por dia, no mínimo.

4- Beba sucos naturais e chás

Entre as refeições, um suco natural bem gelado é uma ótima opção. Além de deixar você hidratado, os sucos podem manter seu metabolismo acelerado, evitando assim, os exageros da refeição a seguir, isso sem falar nos nutrientes que as frutas possuem.

Outro conselho é optar pelos chás, que na maioria são antioxidantes, e além de auxiliarem na perda de peso, aumentam os níveis de energia, reduzem o colesterol e os sinais de envelhecimento. Mas, cuidado na hora de adoçar essas bebidas, pois o açúcar em exagero vira gordura. De preferência, não utilize açúcares, ou no máximo, adoçantes.

Conclusão

Adote metas de emagrecimentos realistas e procure os fatores motivadores para que você não desanime. E caso você saia da dieta em alguma refeição, não desista. Foque novamente em sua meta na refeição seguinte. Se possível, tenha acompanhamento de um profissional qualificado. Ressaltando: Não se esqueça de fazer exercícios físicos e beber muita água.

Emagrecer com saúde deve ser o seu foco sempre!

Veja também:

9 Dicas para Acelerar o Metabolismo

Gordura Abdominal e os seus Perigos

08/09/202211/07/2017 by Renata Felipe

Os perigos da gordura abdominal ao corpo humano causado pelo acumulo de gordura no abdômen, comumente chamada de gordura abdominal, ou a tão falada “barriga de cerveja” no caso dos homens, mas não se engane, não é só os homens que correm esse risco.

Muitas mulheres hoje tem esse mesmo problema, segundo pesquisas do Ministério da Saúde, 70% dos brasileiros estão acima do peso e muitos deles com a circunferência da cintura muito acima da tabela de referência que a Organização Mundial da Saúde (OMS) classifica como padrão normal do IMC, veja no artigo Obesidade o mal do século que ensina como calcular o IMC.

Veja a Tabela da Organização Mundial da Saúde:

Existe dois tipos de Gordura Abdominal:

Gordura Subcutânea: É aquela que cobre os seus músculos e fica abaixo da pele e acima dos músculos abdominais.

Gordura Visceral: É aquela que fica mais profundamente no abdômen, logo abaixo dos seus músculos e ao redor de seus órgãos.

As duas gorduras abdominais são sérios fatores de risco para a sua saúde, mas a ciência já comprovou que ter gordura visceral em excesso é muito mais perigosa que a gordura subcutânea. Os dois tipos elevam muito o risco de você desenvolver as seguintes doenças: cardíacas, diabetes, pressão alta, derrames, apneia do sono, vários tipos de câncer e outras doenças degenerativas.

Quais as causas do acumulo de Gordura Abdominal:

Um dos principais motivos é uma dieta rica em carboidratos, que vai se acumulando com o passar do tempo e acaba sobrecarregando o pâncreas, que não consegue digerir a quantidade de açúcar e amido.
Cigarro, as suas substâncias como a nicotina e o alcatrão favorecem a formação de gordura abdominal.
Bebidas Alcoólicas que fermentam com facilidade no nosso estômago, fazendo com isso que ele se dilate e com o excesso da bebida acontece o acumulo de gordura abdominal.
Falta de atividade física, com isso os músculos abdominais não criam resistência ao estômago e aos outros órgãos, que acabam se projetando para frente.
Ausência de uma dieta rica em verduras, legumes e frutas.

Como se livrar da Gordura Abdominal

Bom, a primeira coisa que você deve saber é que isso não é um processo rápido, que não existe nenhuma pílula mágica, ou até mesmo suplemento de qualquer tipo que possa te ajudar a eliminar a gordura abdominal mais rápido. Outra coisa é que nenhum aparelho, creme ou cintas vão te ajudar a se livrar dessa gordura, não, não vão, não se engane e nem se deixe enganar.

O que você pode e deve fazer é manter a saúde e o corpo em forma e aliar a isso uma dieta nutritiva com muitos alimentos naturais e também aliar um programa de exercícios específicos que vão estimular a resposta hormonal e a metabólica necessária dentro no seu corpo.

O que você precisa saber é que não é qualquer programa de exercícios que vai fazer com que você se livre desse incomodo.

Vejo que a maioria das pessoas entram em academias para resolver esse problema e se frustam, pois a maioria das academias passam para seus alunos exercícios cardio (aeróbicos) que são ineficazes para esse caso.

Se você me acompanha a mais tempo, sabe que indico sempre fazer exercícios de alta intensidade, com treinos curtos e intervalados que são muito eficazes e ajuda o seu corpo a controlar a glicose e aumentar a sensibilidade à insulina, com esse tipo de treino você vai dar um passo essencial para a eliminação da gordura abdominal.

E lembre-se não adianta fazer uma atividade física de alta intensidade e não mudar seus hábitos alimentares.

Aprenda como eliminar a Gordura Abdominal

Você já deve conhecer o programa de emagrecimento Queima de 48 horas que é baseado no método Hiit de alta intensidade e de curta duração. Esse método de treinos em vídeo aulas foi criado para ajudar pessoas que estão muito acima do peso ou sedentárias ou que não gostam de frequentar academias, porque sentem vergonha do seu corpo ou não tem tempo.

É um método totalmente online, mas que também pode ser feito offline, você poderá fazer no conforto da sua casa e não precisará de nenhum equipamento e em apenas 15 minutos diários. O método é dividido em três níveis de treinos: iniciantes, intermediário e avançado.

Você terá um cronograma de treinos para ser seguido durante as 8 semanas e ainda terá dicas nutricionais para te ajudar a chegar mais rápido no seu objetivo.

Esse método completo do Queima de 48 horas é excelente para ajudar a eliminar a gordura abdominal e queimar gorduras localizadas.

Conclusão:

A maioria das pessoas tem até boas intenções no inicio ao adotar um estilo de vida mais saudável, mas a grande maioria falha em seus objetivos e logo abandonam e voltam para os velhos hábitos.

O meu proposito aqui é te ajudar a conquistar uma vida saudável e melhorar sua autoestima, por isso te indico o programa acima, mas é você quem tem que decidir o que é melhor para você. Se você acha que esse método não vai te ajudar, então eu recomendo que procure ajuda de um especialista que te oriente a mudar os seus hábitos, para que você possa se livrar da gordura abdominal e não venha sofrer as consequências dessa gordura que pode até levar a morte.

Se gostou do artigo, compartilhe com seus amigos que possam estar passando por esse problema tão serio!

Como sair do sedentarismo em 4 passos simples

08/09/202206/06/2017 by Renata Felipe

Sair do sedentarismo é fundamental para quem deseja saúde e qualidade de vida, muitas pessoas passam horas e horas sentadas no sofá vendo televisão, na frente de um computador trabalhando, jogando, navegando pela internet, em redes sociais, no celular e acabam não praticando nenhum tipo de atividade física.

O sedentarismo não é só classificado pelo indivíduo não fazer nenhuma atividade física, na realidade o individuo pode até fazer alguma atividade, mas se gasta poucas colorias por semana isso o torna um individuo sedentário. É o gasto calórico semanal que define se o indivíduo é ou não sedentário.

Para que o indivíduo deixe de ser sedentário é preciso gastar no mínimo 2.000 calorias por semana com atividade física.

O Sedentarismo atinge mais de 60% da população Brasileira e os motivos são vários como por ex.: falta de tempo, preguiça, saúde e idade.

O sedentarismo pode desencadear muitas doenças tais como: hipertensão, colesterol alto, ansiedade, obesidade, diabetes e infarto. O sedentarismo é considerado o maior desencadeador de mortes súbitas.

Aqui no meu Blog eu escrevi um artigo onde falo sobre a Obesidade o mal do século!.

Para que os hábitos sedentários sejam deixados de lado, as pessoas devem ter consciência de que praticar uma atividade física regular é essencial e deve ser incluída em sua rotina diária.

Quero aproveitar e mostrar o exemplo inspirador do Jean Lucas que saiu de uma vida totalmente sedentária e hoje leva uma vida feliz e saudável!!!

A história do Jean Lucas é inspiradora, ele chegou a pesar 174 Kg. O dia dele era assim, acordava, ficava jogando no computador, comia muito e dormia muito. Era uma rotina completamente desregrada e sedentária.

Mas, a 1 ano atrás, o Jean conheceu o Queima de 48 horas e começou a fazer os exercícios, mesmo não acreditando muito que daria resultado, para sua surpresa os resultados começaram a aparecer, ele eliminou na primeira semana 7 Kg.

O que o depoimento do Jean nos ensina é que vale a pena se determinar a sair da cadeira e fazer uma atividade física. E o melhor é que o Q48 você pode fazer no conforto do seu lar e só vai precisar de 15 minutos por dia, sem equipamentos, sem deslocamento, sem transito e sem perda de tempo.

Ele acreditou, não desistiu e já eliminou 96 Kg no total.

4 Passos Simples para sair do Sedentarismo:

Comece devagar;
Respeite o limite do seu corpo;
Escolha fazer exercícios que lhe dê prazer;
Estabeleça metas realistas.

Não se esqueça que além do que é citado acima é preciso se hidratar bastante, ou seja, tomar no minimo 2 litros de água por dia e usar roupas confortáveis na hora de fazer suas atividades físicas. Fazendo isso você terá menos motivos para desistir de ter uma vida saudável e feliz.

Se ele conseguiu, você também vai conseguir.

Tenha sempre em mente que não existe fórmula mágica, o Q48 apenas oferece uma maneira simples e prática para que você consiga sair do sedentarismo e emagreça com saúde, sem gastar muito tempo, sem precisar se deslocar para se exercitar, e o melhor de tudo é que seus resultados vão ser eficazes e duradouros.

Mas não se iluda, para conseguir tudo isso é preciso ter disciplina e muita força de vontade, não existe emagrecimento sem atividade física e alimentação saudável, de nada adianta todo esforço e continuar ingerindo litros e litros de refrigerantes, doces, fast food e etc…

Venha fazer parte da família Q48, junte-se a mim, ao Jean Lucas e a milhares de outras pessoas que comprovaram que o Q48 funciona mesmo, se você ainda tem dúvida entre e acompanhe minha página do facebook.

Compartilhe esse artigo, ajude um amigo ou amiga a sair do sedentarismo e ter uma vida mais saudável e feliz.

Depressão – Combata com Atividade Física!

09/09/202216/05/2017 by Renata Felipe

Os benefícios da atividade física no combate a depressão são inúmeros, mas primeiro vamos saber o que é depressão e seus sintomas.

A depressão é uma enfermidade mental associada a um grau elevado de transtorno psíquico, ela gera alterações no estado de humor, autoestima e qualidade de vida.

Hoje já somos 36 milhões de brasileiros sofrendo com essa doença que pode ser fatal. Os sintomas chegam aos poucos, são intensos e podem se agravar ao longo do tempo.

Um dado interessante é que no inverno os casos de depressão podem piorar, é a chamada Depressão Sazonal ou Depressão de Inverno. Esse quadro não está relacionado com o frio, mas sim com a redução de luminosidade, as pessoas mais atingidas por essa depressão são as mulheres.

Sintomas da Depressão

Humor depressivo ou irritabilidade, ansiedade e angustia;
Desânimo, cansaço fácil, necessidade de maior esforço para fazer as coisas;
Diminuição ou incapacidade de sentir alegria e prazer em atividades antes consideradas agradáveis;
Desinteresse, falta de motivação e apatia;
Falta de vontade e indecisão;
Sentimentos de medo, insegurança, desespero, desamparo e vazio;
Pessimismo, idéias frequentes de culpa, baixa autoestima, falta de sentido para a vida, inutilidade, fracasso, doença e morte;
A pessoa pode desejar morrer e planejar o suicídio;
Dificuldade de concentração, raciocínio mais lento e esquecimento;
Diminuição do desempenho sexual e da líbido;
Perda ou aumento de apetite e do peso;
Insônia, despertar matinal precoce, aumento do sono;
Dores e outros problemas físicos não justificados por problemas físicos, como: dores de barriga, má digestão, azia, diarreia, constipação, flatulência, tensão na nuca e nos ombros, dor de cabeça e no corpo, sensação de corpo pesado ou de pressão no peito, entre outros sintomas.

Benefício da Atividade Física para a Prevenção e combate a Depressão

Estudos mostram que a pratica de atividade física regular traz diversos benefícios para quem tem depressão e pode até mesmo controlar a doença.

Quando você prática atividade física é liberado um hormônio chamado endorfina (conhecido como hormônio da alegria, esse hormônio promove a sensação de bem estar, euforia e alivia as dores) e a dopamina, que proporciona um efeito tranquilizante e anestésico para quem pratica atividades físicas. Essas alterações no seu corpo provocam um efeito relaxante, podendo assim promover equilíbrio emocional por muito mais tempo.

Vale ressaltar também o efeito da serotonina, um importante neurotransmissor que regula o nosso humor e temperatura corporal. Os exercícios feitos ao ar livre são muito benéficos, pois há uma maior sensação de energia e motivação, isso faz com que diminua a tensão, raiva, confusão mental e depressão. Foi comprovado que os praticantes de atividades ao ar livre tem mais prazer em repetir as atividades no dia seguinte.

Além de ajudar no quadro da depressão, a atividade física também pode prevenir a doença, estudos mostram que o ganho de massa muscular leva ao aumento de uma proteína que consegue transformar o estresse em bem estar. Mas lembre-se, em quadros agudos, a atividade física é só uma parte do tratamento multidisciplinar contra a doença. No entanto, cada caso é um caso, e só quem pode lhe orientar e prescrever o tratamento adequado para seu caso é um especialista.

Não existe uma regra de quanto tempo de atividade física é preciso fazer para haver benefícios, isso vai depender muito da intensidade e duração da atividade. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o ideal é fazer cinco vezes por semana com duração minima de 30 minutos de atividade física leve ou moderada.

A atividade física além de combater a depressão também diminui a resistência à insulina porque os músculos passam a usar melhor a glicose do sangue, sendo muito bom para pessoas diabéticas.

Conclusão:

Agora que você já sabe que a atividade física ajuda a combater a depressão, é só escolher uma atividade física que mais lhe agrade e começar. Para te ajudar a escolher uma atividade física que mais goste, escrevi uma artigo aqui no blog que vai te ajudar a escolher uma que mais goste. 7 melhores Exercícios.

Conhece alguém que sofre com a depressão? Ajude, compartilhe esse post!