Sou uma empreendedora apaixonada pelo que faço, criei o site Corpo Esbelto com o propósito de inspirar e servir de incentivo para que as pessoas tenham uma vida saudável.
Quais alimentos ajudam a ganhar massa muscular é uma das perguntas que mais recebo e por isso resolvi fazer este artigo para ajudar a esclarecer essa dúvida.
O ganho de massa muscular é dividido em dois pilares: atividade física, especialmente a musculação, e o outro, a alimentação que deve ser rica em proteínas e carboidratos.
Os alimentos ricos em proteínas ajudam na formação dos músculos, assim contribuindo para o ganho de massa muscular. Já os alimentos ricos em carboidratos, ajudam você a ter mais energia e não queimar seus próprios músculos.
12 alimentos para ganhar massa muscular
1# Frango
As proteínas de origem animal são consideradas as melhores para ganhar massa muscular. Mas é preciso comer com moderação, senão você pode acabar consumindo muita gordura saturada e colesterol. O ideal é comer um file grande, ou seja, no máximo 32 gramas de proteína e quase nada de gordura. Se preferir comer carne vermelha, prefira corte de carnes magras como: coxão mole, patinho e alcatra.
2# Feijão e outras leguminosas
Consumir uma porção de feijão ou outras leguminosas como: lentilha, ervilha, grão de bico, é muito importante para o seu corpo, ainda mais para quem quer ganhar massa muscular.
Esses tipos de alimentos são responsáveis por inserir em nosso corpo um aminoácido chamado “Lisina“, que não é produzido pelo nosso organismo, e só consumindo esses alimentos que conseguimos esse aminoácido.
A lisina é responsável em prevenir cáries, câncer, doenças degenerativas, diabetes e também ajuda no controle do peso.
3# Salmão
Esse é um dos alimentos com alto índice de proteína, além disso é uma boa fonte de ômega 3, gordura extremamente benéfica que ajuda a combater os processos inflamatórios provocado pelo excesso de treinos, facilitando assim a recuperação dos músculos. Quanto mais rápido as fibras dos músculos se recompor, maior é o ganho de massa muscular.
4 # Ovos
Quando se fala em ganho de massa muscular, não podemos deixar de falar do ovo. Ele é um excelente alimento para isso, tanto a gema como a clara ajudam a ganhar massa muscular.
A clara é rica em albumina, uma proteína formada por aminoácidos do tipo leucina que é facilmente absorvida pelo organismo.
A gema é carregada de gordura boa (monoinsaturadas e ômega 3), substâncias com o poder de combater o processo inflamatório dos músculos.
5# Banana
Como você também precisa consumir carboidratos a banana é ótima para ser consumida antes do treino, porque assim você ganha energia para treinar.
Ela também é uma ótima opção por conter potássio, um mineral que ajuda na produção de glicogênio (ajuda na reserva de energia do músculo).
6# Iogurte Natural
O iogurte é fonte de proteína. É uma boa opção de lanche pós-treino. Mas atenção, tem que ser iogurte sem açúcar, afinal sua meta é ganhar massa muscular.
O ideal é consumi-lo logo após o treino ou até no máximo 30 minutos depois, nesse período, a proteína é mais aproveitada para a recuperação e a construção dos músculos.
7# Batata Doce
A batata doce é muito recomendada nas dietas por ter baixo índice glicêmico (IG). Alimentos com baixo IG liberam energia mais lentamente, isso faz com que o pique para treinar seja mantido por mais tempo. Além de possuir vitaminas e nutrientes como vitamina A, B e minerais como o cálcio.
8# Amêndoas
Essa oleoginosas possuem altos níveis de vitamina E. A vitamina E é responsável por combater os radicais livres que são produzidos pelo corpo ao fazer treinos intensos. Quanto menos radicais livres em nosso organismo, mas rápido nosso organismo pode voltar ao crescimento dos músculos.
Você pode substituir um lanche por dois punhados de amêndoas que vai te ajudar a aumentar seu ganho de massa muscular.
9# Água
Até os músculos pedem água, a falta de água no organismo é prejudicial, principalmente para quem quer ganhar massa muscular.
Quanto mais nosso corpo estiver hidratado, mas acelerado será o crescimento da nossa musculatura. Um músculo desidratado perde em média 10% na força e 8% na velocidade, ou seja, com músculo desidratado, você fica cansado muito mais rápido.
Além da água facilitar a eliminação de toxinas pela urina, faz com que melhore o funcionamento de todo nosso organismo.
10# Café
Além de conter muita cafeína, ele melhora o desempenho, a concentração e a disposição para treinar. Estudos mostraram que o café ajuda na aceleração do crescimento dos músculos e na queima de gordura.
Beba um copo de café (sem açúcar) uns 30 a 60 minutos antes de treinar.
11# Quinua
Ela é carregada de aminoácidos essenciais á saúde. É um ótimo alimento para o ganho de massa magra, com a vantagem de ter pouca gordura e ser livre de colesterol e açúcar. Ela ainda possuí carboidratos (garante energia), fibras, vitaminas e minerais.
12# Azeite de Oliva
Ele é carregado de gordura monoinsaturada (ômega 3) e poli-insaturadas. Mais a vantagem do consumo do azeite é o fato de ele possuir alto teor de gorduras saudáveis que afastam o risco de doenças cardiovasculares, câncer de cólon, diabetes e osteoporose.
Exercício em Casa ? Quantas vezes você já entrou em uma academia e desistiu por falta de tempo ou até mesmo porque não se sentiu estimulada a continuar por não conseguir atingir os resultados esperados?
Mas não desamine! Pois existe sim uma maneira eficaz e simples para você se exercitar sem precisar sair de casa. É simples e óbvio: se exercitar em casa!
Vários estudos comprovaram que fazer exercício em casa é muito eficiente e benéfico, pois contribuem positivamente para que as pessoas não deixam de praticar uma atividade física, seja para perder peso, manter o peso ou simplesmente para melhorar o seu condicionamento físico, disposição e saúde.
Confira Agora os 6 Benefícios de fazer exercício em casa!
1# – Você não precisa se deslocar para ir até a academia
Só isso já é uma vantagem, pois o simples fato de você sair de seu trabalho cansada e pensar em ter que desviar seu percurso para chegar na academia, muitas vezes pegar trânsito intenso e até chuva, todo esse tempo perdido é muito desestimulante, o bem mais precioso que temos é o nosso tempo, portanto, não o desperdice. #ficaadica
E mesmo que você more perto de onde treina, isso não elimina todos os inconvenientes, como por ex.: não ter com quem deixar as crianças, chuva e até a preguiça de sair de casa.
Fazendo exercício em casa nada disso acontece, pois você treina a hora que quiser e quando quiser.
2# Você não precisa esperar para revezar os aparelhos
Fala a verdade, ficar esperando para revezar aparelhos é um porre! Outro inconveniente é que quando você vai usar o aparelho, ele está totalmente molhado de suor dos outros e você acaba ficando incomodada. Sem falar que os treinos que são passados nas academias não resolve muito para o processo de emagrecimento, e com isso muitas pessoas acabam ficando desestimuladas e desistem de treinar.
3# Você pode treinar com roupas mais confortáveis
Muitas vezes as roupas de academia não são muito confortáveis e pode acontecer de você não se sentir bem com elas, principalmente se você não está satisfeita com seu corpo. Outra coisa que acontece muito é: você não se sentir confortável com as pessoas com aquela barriga tanquinho que ficam desfilando pela academia.
Já em casa você pode escolher a roupa que te deixa mais confortável, mesmo sendo aquele pijama velho que você tanto gosta. A única preocupação sua é fazer os exercícios corretamente e sem se preocupar com roupas desconfortáveis e olhares desconfortantes.
4# Você é quem faz seus horários de treino
Fazendo os exercícios em casa é você quem faz sua rotina de treinos e estipula seus horários. Não precisa ficar preocupada se não dá para treinar de manhã ou à noite, basta ter um tempo em seu dia para se exercitar. Outra coisa é que se você por algum motivo não conseguiu fazer os exercícios no dia, poderá fazer até nos finais de semana e feriados. Você é quem manda quando e como vai treinar!
5# Você é quem escolhe a música
Muitas vezes não gostamos das músicas escolhidas para os treinos, mas temos que ouvir mesmo assim. Já em sua casa não tem música ruim, pois é você quem escolhe a música que quer ouvir e no volume que quiser.
Na sua casa você pode manter sua playlist com suas músicas favoritas, aquelas que considera motivadoras para malhar.
6# Treinando em casa você economiza
Você se exercitando em casa não precisa pagar aqueles pacotes anuais, as taxas de matriculas, as mensalidades, exames médicos. Nem precisa deixar de fazer seus treinos porque atrasou a mensalidade ou ainda não apresentou o exame médico. E ainda economiza com roupas e combustível para se deslocar de seu trajeto normal, mas a minha economia preferida é a de tempo.
7# Bônus: Você ainda terá acompanhamento de um profissional
Muitas pessoas não gostam de fazer exercício em casa por não ter um acompanhamento profissional, por não saber por quais exercícios começar e outra coisa muito mais séria, o medo de lesões.
Mas eu tenho uma boa notícia, com o método Queima de 48 horasvocê terá acompanhamento profissional, pois os treinos são todos orientados pelo personal trainer Vinicius Possebon, onde ele vai te orientando como fazer os treinos de maneira correta, inclusive corrigindo sua postura, respiração e muito mais.
Terá inclusive aula de Aquecimento e Alongamento antes e depois de cada treino com orientação de como fazer.
Você terá controle absoluto de sua rotina de treinos, sem risco algum de lesões.
Então o que está esperando para começar?
Arrume um espaço para treinar, não precisa ser muito grande, planeje sua rotina de treinos e dê inicio ao processo de transformação do seu corpo nas próximas 8 semanas!
Se você gostou do artigo, compartilhe com seus amigas (os) e deixe um comentário abaixo para que eu fique sabendo o que você achou! Aproveite para conferir essa grande oportunidade que preparamos para você.
O assunto Jejum Intermitente tem causado muitas polemicas, mas ao mesmo tempo tem se tornado muito popular no mundo do emagrecimento e da boa forma. Fazer jejum não é nada novo, a milênios essa prática vem sendo utilizada por diferentes civilizações, culturas e religiões que a consideram como sagrado.
Essa prática está longe de ser só uma modinha, uma estratégia alimentar, ou uma dieta maluca para emagrecer.
Na era dos homens da caverna, era comum eles fazerem jejum, pois não era sempre que conseguiam uma caça para suas refeições, por essa razão o nosso corpo já está adaptado para passar alguns períodos sem comida.
Com a evolução humana, nós desaprendemos a utilizar dessa ferramenta disponível para melhorar nossa saúde e emagrecer.
A maioria das pessoas cresceram escutando que tem que comer de 3 em 3 horas porções pequenas para conseguir emagrecer, mas agora te pergunto: porque mesmo você comendo a todo momento não consegue emagrecer?
Neste artigo vou tirar todas as suas dúvidas sobre este assunto polêmico, e quem sabe você até possa aderir o jejum intermitente no seu processo de emagrecimento.
O que é Jejum Intermitente?
Jejum Intermitente é o nome dado ao estilo de alimentação que alterna períodos de jejum com períodos de alimentação.
Nesse método não se trata de quais alimentos você pode ou não pode comer, ou seja, o jejum intermitente não é uma dieta, mais sim um estilo de alimentação.
O jejum intermitente é uma prática planejada, onde você vai estabelecer os momentos em que vai comer e os que não vai comer, baseando em diferentes protocolos.
Os protocolos mais comuns do jejum intermitente são: 16 horas, 24 horas e 36 horas.
Por que fazer Jejum Intermitente?
Quando o jejum é bem indicado e bem feito, pode trazer algumas vantagens e benefícios para o nosso corpo, como:
Mais disposição;
Longevidade;
Melhora na composição corporal (perda de gordura, ganho e manutenção da massa magra, isso quando os músculos são exercitados);
Diminuição na produção de insulina;
Renovação celular;
Aumento da produção do hormônio do crescimento;
Diminuição do quadro inflamatório;
Melhora da concentração e da produtividade;
Melhora no funcionamento cardiovascular, cerebral e metabólico.
Como o Jejum Intermitente Funciona?
Quando você jejua, várias coisas ocorrem dentro das células do seu corpo. Uma das coisas é que seu corpo altera os níveis hormonais para que a gordura armazenada seja disponibilizada para as células. As células também iniciam um processo de reparo e recuperação, ou seja elas fazem uma limpeza.
Logo abaixo estão algumas mudanças que ocorrem em seu corpo:
Hormônio do Crescimento (HGH)
Os níveis do hormônio do crescimento tem um pico, ou seja, chegam a ficar 5 vezes maiores do que antes do jejum. Com isso, a perda de gordura e ganho de massa muscular é muito maior.
Insulina
A quantidade de insulina no sangue cai drasticamente e a sensibilidade a ela também melhora muito. Com os níveis de insulina mais baixo, a queima de gordura é muito mais eficaz.
Reparos Celulares
Com o jejum seu corpo inicia o processo de reparo das células, que inclui a autofagia, onde as células digerem e renovam as células velhas de dentro delas. As células velhas se não renovadas podem levar ao câncer.
Expressão Genética
Com isso há uma mudança na função dos genes ligados à longevidade e proteção contra doenças.
Todas essas mudanças nos níveis hormonais, função celular e expressão genética são responsáveis pelos benefícios do jejum intermitente, que você verá em detalhes a seguir:
Quer emagrecer com um método que combina Jejum Intermitente com técnicas muito eficaz e eficiente de alimentação e cientificamente testadas? Conheça o Dieta 21 dias (Clique Aqui).
Veja Alguns Benefícios do Jejum Intermitente
1- Emagrecimento: Como já mencionado acima, o jejum intermitente vai te ajudar a perder gordura sem que seja preciso restringir o consumo de calorias.
2- Resistência a Insulina: Como já dito o jejum intermitente reduz a resistência a insulina, e com isso já te afasta do diabete tipo 2.
3- Inflamação: Alguns estudiosos, verificaram que estudos mostraram muito a diminuição de riscos de inflamações, que é uma das principais causas de doenças crônicas.
4- Coração Saudável: O jejum pode reduzir o colesterol ruim (LDL), os triglicérides, os marcadores de inflamações, glicose e resistência a insulina. Esse são todos os fatores de risco para doenças cardiovasculares.
5- Prevenção do câncer: Estudos mostraram que o jejum intermitente pode ajudar na prevenção do câncer.
6- Cérebro Saudável: Com a prática do jejum foi comprovado o aumento do hormônio chamado BDNF, e com isso é possível criar novas células nervosas. Ele também pode ajudar a prevenir a doenças de Alzheimer.
Quem pode fazer o Jejum Intermitente?
Qualquer adulto saudável, mas se você passou a vida toda comendo de 3 em 3 horas, e come muitos carboidratos, você acabou atrofiando sua capacidade de usar a gordura como combustível. Mas mesmo assim poderá fazer o jejum intermitente, levará um pouco mais de tempo para se acostumar, podendo sentir alguns desconfortos como tonturas, fraquezas e outras…
Se você é saudável e adaptado a consumir gordura e proteínas como fonte de energia, então você com certeza vai tolerar períodos em jejum sem maiores problemas.
Quem não pode fazer o Jejum Intermitente
Apesar de vários benefícios e as diversas evidências cientificas que comprovam sua eficiência na melhora da saúde, ele não é indicado para todos.
Diabéticos em tratamento ou usando insulina
Pessoas que fazem uso de medicação controlada
Gestantes, lactantes e mulheres que estão tentando engravidar
Crianças
Pessoas muito magra, com metabolismo acelerado
Pessoas com infecções crônicas
Pessoas que tem fadiga crônica ou fadiga adrenal
Pessoas com insônia.
Em todos os casos acima, é estritamente necessário que a pessoa esteja acompanhada de um médico especialista ou nutricionista e só faça o jejum se for por ele indicado.
Jejum Intermitente Emagrece Mesmo?
Sim, o emagrecimento é o principal motivo para as pessoas fazerem o jejum intermitente.
Ele emagrece por diversas razões:
Primeiro: quando você jejua, naturalmente você acaba fazendo menos refeições, com isso acaba ingerindo menos calorias. Além disso, altera os níveis hormonais do seu corpo e facilita a perda de peso.
Segundo: com a baixa da insulina e o aumento dos níveis de hormônio do crescimento, o jejum intermitente faz seu corpo liberar mais noradrenalina, que é outro hormônio que auxilia na queima de gordura.
Por causa dessas mudanças hormonais, os jejuns de curto prazo (até 36 horas) podem aumentar seu metabolismo em 3, 6 a 14%.
Estudos realizados em 2014, mostraram que o jejum intermitente emagrece as pessoas na faixa de 3-8% do peso corporal em um período de 3-24 semanas.
Agora lembre-se que o principal razão para fazer o jejum intermitente é emagrecer e ajudar você a consumir menos calorias de modo geral. Mas se você comer exageradamente entre as janelas de alimentação, é muito possível que não haja resultado nenhum .
Como fazer o Jejum Intermitente?
Há vários protocolos de se fazer o jejum intermitente, o que você precisa é dividir o dia ou a semana em uma janela de alimentação e outra em jejum.
Durante o período em que estiver em jejum, você não come nada (ou muito pouco) e durante a janela da alimentação fica livre para comer.
Veja abaixo os protocolos:
1- Protocolo Leangains ou Método 16/8.
Esse protocolo foi criado pelo sueco Martin Berkhan, ele dá a você uma janela de alimentação de 8 horas e um período de jejum de 16 horas. Para as mulheres é recomendável seguir um período de jejum de 14 horas, com 10 horas de alimentação.
Para seguir esse método, basta não comer nada depois da janta que será no máximo até as 20 horas e pular o café da manhã.
Você pode beber água , café ou qualquer outra bebida não calórica durante o período de jejum, assim ajuda a reduzir a fome.
Outra coisa muito importante é que você coma uma alimentação saudável durante a janela de alimentação. Se você se empanturrar com 8 horas de lixo, não irá emagrecer.
2- Protocolo Eat-Stop-Eat (Coma-Pare-Coma)
Esse protocolo e para ser feito 24 horas, ou uma ou duas vezes por semana.
O método foi popularizado por Brad Pilon e tem sido um dos protocolos mais populares de jejum intermitente feito no mundo todo.
Para você fazer esse protocolo, basta você jantar hoje e não comer mais até a hora do jantar do dia seguinte.
Se você está praticando o jejum intermitente para emagrecer, é muito importante que coma normalmente durante o período de alimentação. Não tente compensar comendo mais pelo período que vai ficar em jejum.
O único problema de fazer esse protocolo é que jejuar por 24 horas poderá ser uma dificuldade para muitas pessoas, pelo menos no começo.
3- Dieta 5:2
Já esse método da deita 5:2 permite que você coma normalmente durante 5 dias da semana, enquanto restringe o consumo de calorias para 500-600 durante os outros dois dias.
Essa dieta foi popularizada pelo médico britânico Michael Mosley.
Nos dias de jejum é recomendável que as mulheres consumam 500 calórias e os homens 600.
Com isso você poderá comer normalmente todos os dias exceto às terças-feiras e as quintas-feiras, por exemplo, quando só irá fazer duas refeições pequenas (cada uma com 250 calórias para as mulheres e 300 para os homens).
Esse protocolo tem um problema, já que não existe pesquisa validando a veracidade desse protocolo.
Dúvidas sobre o jejum intermitente
1- Posso beber líquidos durante o jejum?
Sim, pode beber líquidos, desde que não sejam calóricos.
2- Faz mal pular o café da manhã?
Não, Se você se alimenta bem e faz atividade física não tem problema.
3- Posso tomar suplementos?
Você poderá tomar seus suplementos, desde que eles não sejam calóricos a ponto de tirar seu corpo do estado de jejum. Você também poderá tomar vitaminas e minerais.
4- Jejuar faz perder massa muscular?
Todo o processo de emagrecimento faz perder um pouco de massa muscular, por isso é necessário continuar treinando e manter um alto consumo de proteína.
5- Jejuar deixa o metabolismo mais lento?
Não, muito pelo contrário, estudos mostraram que jejum de 36 horas ou menos, na verdade acelera o metabolismo. Os jejuns mais longos de três ou mais dias, esses sim deixam o seu metabolismo lento.
6- Crianças podem fazer jejum?
Não, elas são muito novas para fazer jejum.
7- Meu corpo aguenta ficar 24 horas sem comer?
Sim, seu corpo aguenta. A dificuldade é muito mais psicológica do que fisiologica.
8- Fazer jejum é perigoso? Quais os efeitos colaterais?
Não é perigoso fazer jejum por curtos espaços de tempo e não tem nenhum efeito colateral.
Como começar a fazer?
Agora é hora de começar a fazer, escolha um protocolo de jejum e faça o teste.
Eu recomendo o protocolo de Leangains, para aqueles que gostam de praticar atividades físicas e querem queimar gordura com o jejum intermitente.
Agora você que quer emagrecer de forma gradual e quer aproveitar ao máximo os benefícios do jejum intermitente para a saúde, o mais indicado é o Eat-Stop-Eat.
Não se esqueça que o mais importante é não compensar na janela de alimentação e comer além da conta.
Outra coisa muito importante é que antes de fazer este tipo de procedimento para emagrecer, procure um especialista da sua confiança para saber se está tudo bem com sua saúde.
Agora se você quer seguir um método eficaz e prático que usa o jejum intermitente e uma alimentação saudável, eu recomento que você conheça o Dieta 21 dias.
Ficou com alguma dúvida? Poste nos comentários abaixo…
O treino com circuito é uma ótima opção para aquelas pessoas que sempre argumentam que não tem tempo para praticar uma atividade física regular.
O circuito trabalha músculos e o sistema cardiovascular em trinta minutos. O treino circuito é uma forma de treinamento que possibilita alto gasto calórico em curto espaço de tempo, isso acontece porque os exercícios são feitos em alta intensidade e não tem intervalo para descanso.
Esse tipo de treino é excelente para todas as regiões do corpo, pois o circuito permite que sejam feitos alguns tipos de exercícios combinados como aeróbicos, musculação e Pilates, por isso são eficientes na queima de calórias.
O que é Circuito
O circuito é um treinamento muito usado em treinos militares, isso para que os soldados atinjam um melhor condicionamento físico e também para serem preparados para qualquer adversidade.
O circuito é feito com sequências de exercícios em ritmo mais acelerados, muita intensividade e pouco tempo de treino. Esse tipo de treino é dividido em estações.
Benefícios do Circuito
Como esse treino exige condicionamento de diversas regiões do corpo, ele também melhora a circulação e a saúde do corpo como um todo.
Alguns benefícios:
Você vai queimar muita calórias
Aumentar sua resistência física e força
Vai melhorar sua coordenação motora
Vai te auxiliar na manutenção da massa magra (não vai construir músculos)
Agora vamos a prática, aqui abaixo um circuito que foi elaborado pelo personal trainer Vinicius Possebon.
1- Tríceps no banco para o músculo do tchau
Pegue uma cadeira, de preferência bem pesada para que possa aguentar o peso do seu corpo, de costas para ela apoie as mãos sobre o apoio da cadeira. Mantenha os braços estendidos, pernas flexionadas e pés unidos apoiados no chão. Flexione os cotovelos e as pernas até quase encostar o bumbum no chão. Execute 20 repetições.
2- Flexão de joelhos na bola
Deitada, com os ombros e os braços apoiados no chão, as pernas levemente flexionados e os calcanhares apoiados na bola. Flexione completamente os joelhos aproximando a bola do corpo. Retorne devagar. Execute 20 repetições.
3- Fortalecendo os ombros
De pé, pernas estendidas e afastadas na largura dos ombros, com os braços flexionados no ângulo de 90 graus e segurando um pesinho em cada mão. Estenda os cotovelos levando as mãos na direção do teto. Os pesinhos devem se encontrar acima da cabeça. Volte à posição inicial. Execute 20 repetições.
4- Abdominal com pernas estendidas
Deitada com as pernas estendidas e braços semi – estendidos acima da cabeça, com as mão unidas. Flexione o tronco para a frente fazendo uma leve rotação para a esquerda, até desencostar os ombros do chão. Ao mesmo tempo eleve a perna esquerda totalmente estendida. No final da série, repita o movimento para o outro lado. Execute 20 repetições.
5- Supino com peso
Deitada, pernas flexionadas e braços estendidos para a frente, segurando o pesinho em cada mão, flexione os cotovelos e aproxime os pesinhos do peito. Volte à posição inicial. Execute 20 repetições
6- Crucifixo Invertido
Sentada na cadeira, pés paralelos e apoiados no chão, tronco levemente inclinado para a frente e braços estendidos ao longo do corpo, segurando um pesinho em cada mão. Eleve os braços lateralmente até atingir a altura dos ombros e retorne devagar. Execute 20 repetições.
7- Bíceps Alternado
De pé, pernas afastadas na largura dos ombros e braços estendidos ao longo do corpo com as palmas das mãos viradas para a frente, segurando um pesinho em cada mão. Flexione o cotovelo direito levando o peso na direção do ombro. Retorne e realize o mesmo movimento para o outro lado. Conte 15 repetições em cada braço.
8- Meio Agachamento
De pé, de costas para a cadeira, pernas afastadas na largura dos ombros e braços estendidos ao londo do corpo. Flexione os joelhos e leve o quadril para trás, até sentar-se na cadeira. Levante e recomece o movimento. Execute 20 repetições.
9- Flexão de braços
Deitada de barriga para baixo, palmas das mãos e ponta dos pés apoiados no chão, braços abertos e estendidos na linha dos ombros e tronco suspenso. Flexione os cotovelos em 90 graus e retorne lentamente, impulsionando o corpo para cima. Execute 20 repetições.
10- Glúteos quatro apoio
Em quatro apoios (cotovelos e joelhos no chão), flexione uma das pernas e eleve-a até ultrapassar a linha do quadril. Volte sem deixar que o joelho toque no chão. Realize 20 repetições e no final, repita o movimento com a outra perna.
11- Abdominal reto
Deitada, pernas flexionadas e mãos apoiadas na altura das orelhas. Flexione o tronco desencostando os ombros do chão e retorne sem apoiá-los completamente. Execute 20 repetições.
12- Abdominal oblíquo
Deitada, pernas flexionadas e mãos apoiadas na altura das orelhas. Flexione o tronco levando o cotovelo direito na direção do joelho esquerdo. Execute 20 repetições para cada lado.
13- Tríceps
De pé, pernas afastadas na largura do quadril, braços elevados acima da cabeça e segurando um pesinho em cada mão. Flexione os cotovelos para trás formando um ângulo de 90 graus e volte devagar. Execute 20 repetições.
Recomendações:
Você pode fazer todos os exercícios acima citados juntos, ou pode escolher uma série com seis ou sete exercícios para começar.
Para deixar esse treino mais eficaz, você deve seguir algumas recomendações: A pausa ativa sugerida nesse plano de exercícios ajuda a ativar o metabolismo, promovendo uma maior queima de gordura e pode chegar a queimar até 400 Kcal por circuito. Mas para dar uma ajudinha, invista em uma dieta rica em alimentos termogênicos, como gengibre, canela, chá verde, pimenta caiena, entre outros.
Não pule refeições e nem fique em jejum, pois ao invés de emagrecer como muitas pessoas pensam, isso só ajuda a deixar o metabolismo em marcha lenta. Leia nosso artigo: Alimentação Antes e Pós Treino. Faça várias e pequenas refeições ao longo do dia, mastigue muito bem os alimentos, pois quanto mais mastigar, mais rápido você terá a sensação de saciedade, e com isso o corpo absorve melhor os nutrientes dos alimentos e a sua digestão será mais fácil.
Outra coisa, não se deixe enganar pelos rótulos dos alimentos light e diet, embora esses alimentos contenham menos açúcares, eles são ricos em outras substâncias nocivas, como o sódio, gorduras saturadas e trans.
Lembre-se, você pode comer de tudo um pouco, desde que seja com moderação. Quem pratica exercícios tem que manter uma boa hidratação e comer alimentos ricos em potássio, esse mineral nós perdemos com o suor. Portanto beba muita água ao longo do dia e inclua na sua dieta alimentos ricos em potássio como: banana, damasco, molho de tomate (natural), sardinha, batata e soja.
Barriga inchada ou distensão abdominal, hoje é muito comum ouvir que a pessoa apresenta esse problema, que está cada vez mais afetando a população mundial e muitas vezes não prestamos atenção ao problema.
Quando sentir esse incomodo abdominal não ignore, pois muitas vezes isso pode indicar uma provável doença, muitas vezes até grave.
Veja as possíveis causas para a barriga inchada:
Gases: O acumulo de gases no estômago e intestino pode dar a sensação de barriga inchada, isso significa um aumento no volume da barriga e em alguns casos o excesso de gases intestinais pode ser bastante incomodo, principalmente, se ele estiver associado a sintomas como dores abdominais ou distensão do abdômen, flatulência excessiva e com dores desagradáveis e arrotos.
Em geral, o excesso de gases intestinais costuma estar relacionado à dieta, mas ele pode ser um sinal de alguma doença no trato gastrointestinal, como por exemplo a Síndrome do intestino irritável.
Indigestão: Neste caso é um desconforto no estômago, que geralmente surge após as refeições. Além da barriga inchada pode causar dores, náuseas, vômitos, sensação de calor, arroto e azia. Muitas vezes esse sintoma é causado por comer alimentos muito gordurosos, beber líquidos durante as refeições, comer rápido demais ou por outras doenças graves.
Hérnia de Hiato: É uma doença em que uma parte do estômago se projeta para dentro do tórax por meio de uma abertura no diafragma. A causa ainda não está totalmente descoberta mas cientistas acreditam que esse problema se dá devido a um enfraquecimento do tecido que permite que o estômago encha através do diafragma.
Intolerância a Glúten: Nesse caso é uma doença imunológica, onde o organismo tem dificuldade de absorver o glúten (uma proteína), o que acaba causando uma inflamação na parede do intestino e resulta no inchaço do abdômen, dores, diarreia e irritação.
Intolerância a Lactose: Aqui o organismo não consegue digerir a lactose (açúcar presente no leite e seus derivados) e pode causar inchaços no abdômen, gases, diarreia e náuseas.
Ascite ou barriga d'água: É o nome dado ao acúmulo anormal de líquidos dentro da cavidade peritoneal, um espaço entre os órgãos abdominais e os tecidos que revestem o abdômen. Ela não é considerada uma doença, mas sim uma condição de saúde associadas a outras doenças como: insuficiência renal, insuficiência cardíaca e insuficiência hepática, pancreatite, alguns tipos de câncer e infecções como: tuberculose e esquistossomose.
Síndrome do intestino irritável (SII): É um distúrbio crônico que acaba afetando o funcionamento do intestino, onde pode causar barriga inchada, diarreia, gases, constipação e dores. A SII é uma desordem funcional no intestino, é muito mais comum afetar as mulheres e isso acontece geralmente em momentos de estresse.
Pancreatite aguda: É uma inflamação no pâncreas que causa inchaço no lado esquerdo do abdômen, dores, gases, iterícia e má digestão.
TPM – Tensão Pré Menstrual: É o período do ciclo que precede a menstruação, em algumas mulheres causa barriga inchada devido a maior retenção de líquidos nesse período.
Cisto no Ovário: Cistos são bolsas cheias de líquidos que se formam sobre ou dentro do ovário, quando ocorre o crescimento do mesmo, pode ocasionar barriga inchada, sensação de peso e dores.
Obstrução intestinal: É caracterizada pela dificuldade de passagem dos alimentos ou líquidos pelo intestino. Essa dificuldade pode ser causada tanto por cicatriz de uma cirurgia no intestino, como também de tumores ou hérnias. Além do inchaço no abdômen pode ocorrer cólicas, gases, vômitos, diarreia e perda de apetite.
Constipação Intestinal: A constipação ou popularmente chamada de “prisão de ventre” é quando a pessoa tem dificuldades para evacuar. Os sintomas são barriga inchada e dura, fezes duras e muito esforço para evacuar.
Alimentos que provocam barriga inchada e enchem o estômago de gases e provocam dores:
Feijão: É um grande produtor de gases no organismo. Apesar dele ser uma excelente fonte de proteínas, é recomendado que o consumo seja reduzido ao máximo para melhorar o problema. Você pode substituir as proteínas comendo frango ou peixe.
Alimentos ricos em gorduras: São ideais para provocar inchaço na barriga, visto que a gordura (frituras) são mais difíceis de serem digeridas pelo organismo, portanto, inflam o estômago e deixam com a sensação de peso.
Sal: O consumo excessivo de sal contribui para que o organismo retenha líquidos e portanto, seu estômago fica inchado.
Verduras crucíferas: São verduras como: couve-flor, repolho, brócolis que contém compostos similares aos do feijão que no sistema digestivo provocam gases. Esse fato ocorre por causa da bactéria que temos no nosso intestino, quando entram em contato com os componentes dessas verduras, libera metano, gerando assim a distensão abdominal que provoca um enorme desconforto.
Refrigerantes e bebidas carbonatadas: Essas bebidas geralmente liberam dióxido de carbono, fazendo com que o estômago produza gases e com isso você se sentirá inchado e com muito peso na barriga.
Carboidratos Refinados: São produtos elaborados com farinha branca, não te oferecem nenhum tipo de nutrientes benéficos para o organismo. Esses produtos se consumidos diariamente podem provocar inchaços abdominais, mas claro que você pode comer um pedaço de pizza ou um pedaço de pão, mas com muita moderação e não com frequência
Comidas Condimentadas: Os alimentos que são preparados com muito condimento, os quais estão incluídos a pimenta preta, pimentão, noz moscada, o alho, a mostarda e o vinagre podem liberar ácidos no estômago, que muitas vezes provocam irritação e inflamação estomacal, fazendo você sentir um grande desconforto na barriga.
Adoçantes Artificiais: A maioria dos doces e biscoitos são produzidos com produtos artificiais e adoçantes que podem provocar distensão abdominal e diarreia.
Goma de Mascar (Chiclete): É um produto que faz com que o estômago se encha de gases, porque ao mastigar você engole ar e este vai diretamente para o sistema digestivo, provocando assim inchaço na barriga e desconforto.
Bebidas Alcoólicas: Elas são grandes produtoras de gases no organismo, que acabam provocando inflamação.
O que fazer para desinchar a barriga
No caso de barriga inchada, o que se deve fazer é comer alimentos ricos em fibras, ameixa preta seca e mamão.
O Chá verde ou e de carqueja são indicados para os casos onde a barriga inchado é causado pela retenção de líquidos, como no caso que ocorre antes da mestruação, ou seja, na TPM. Aqui no Blog fiz um artigo que vai te ajudar quais chás você pode tomar para aliviar esse incomodo.
As fibras são importante para ajudar no bolo fecal, facilitando assim a eliminação das fezes e o acumulo de gases. Já o chá vai promover uma melhora no funcionamento dos seus rins, fazendo com isso a eliminação do excesso de líquido no seu organismo.
Conclusão:
Os alimentos e bebidas citados a acima podem ocasionar muitos problemas à sua saúde, especialmente problemas digestivos, o melhor a se fazer e substituí-los por outros alimentos mais saudáveis e que trazem benefícios para o seu organismo.
Lembre-se que as frutas e as verduras são alimentos que eu sempre recomendo aqui nos meus artigos, pois fornecem grande parte dos nutrientes que nosso organismo necessita para ser saudável.
Você acredita realmente que fazer exercícios aeróbicos é a melhor maneira de emagrecer? Se a sua resposta é sim, sinto muito te informar, você está fazendo o treino errado.
Os exercícios aeróbicos estão hoje entre as atividades físicas mais realizadas nas academias.
Eu acredito que você provavelmente já tenha desperdiçado horas e horas da sua preciosa vida fazendo séries e mais séries desses tipos de treinos chatos e monótonos. E o pior é que eles simplesmente nunca funcionam como você espera.
Por que os exercícios aeróbicos não emagrecem?
Hoje é possível encontrar facilmente vários artigos e estudos comprovando que só ter exercícios aeróbicos no seu programa de treino não vai te levar a conquistar o seu objetivo de emagrecer, e muitas vezes até pode te levar a engordar.
O que acontece muitas vezes é que quem treina só fazendo exercícios aeróbicos acaba perdendo massa muscular magra. Isso não é legal para quem quer emagrecer de forma saudável.
Outra problema grave que acontece é que muitas pessoas que fazem esse tipo de treino acabam também fazendo junto uma dieta muito restritiva.
Isso cria um ciclo vicioso do exercício aeróbico de baixa intensidade. Você faz mais exercícios aeróbicos e restringe cada vez mais a ingestão de calorias para emagrecer.
O resultado é:
O seu corpo responde perdendo massa muscular e aumentando o seu percentual de gordura. Com isso você para de perder peso e em alguns caso até ganha uns quilinhos a mais de gordura.
Antes de você ver o vídeo em que um personal trainer famoso fala a esse respeito quero esclarecer um coisa.
Muitas pessoas vão ler esse artigo e pensar que é tudo mentira ou besteira, pois conhecem algumas pessoas que conseguiram emagrecer só fazendo exercícios aeróbicos de baixa intensidade.
O que eu quero deixar bem claro é, não é que o exercício aeróbico de longa duração não tem efeito algum, mas sim, é que ele é pouco eficiente. Ele até pode te ajudar a emagrecer, mas se fosse usado num treino mais eficiente, os resultados seriam potencializados e você não precisaria ficar horas e horas em cima de uma esteira como se fosse um rato de laboratório.
Agora Veja a explicação do personal trainer Vinicius Possebon sobre o porque os exercícios aeróbicos não emagrecem.
O emagrecimento não depende do gasto calórico
A maioria das pessoas acabam optando por fazer os exercícios aeróbicos por achar que quanto mais queimar calorias mais vão emagrecer, mas isso tudo é mito, e você vai acabar se frustando com os seus resultados.
Não importa o quanto você gaste de calorias com exercícios ou reduza o consumo de calorias para menos do que você gasta durante o dia.
O nosso metabolismo não segue essa matemática lógica. O que realmente emagrece é a alteração do metabolismo em repouso, ou seja, o quanto você queima de gordura no momento de repouso.
É nisso que você vai manter o foco em treinos que não se prendem a quantidade de gastos calóricos, mas sim pela qualidade de perda de peso.
Qual o melhor treino para emagrecer?
Hoje já temos vários estudos científicos comprovando que o melhor treino para emagrecer é o HIIT (High Intensity Interval Training), treino intervalado de alta intensidade.
O Hiit consiste em exercícios aeróbicos realizados em máxima intensidade por um curto período de tempo, intercalados com momentos de descanso.
Esse tipo de treino vem ganhando cada vez mais adeptos no Brasil e no mundo por conta de ser um treino eficiente e eficaz que está deixando os exercícios aeróbicos tradicionais para traz.
Os treinos HIIT são muito mais puxados, mas a sua vantagem é que são bem curtos e bastante variados, o resultado com esse tipo de treino é muito eficiente e inegável, você realmente vai perder peso e barriga!
Quais as vantagens desse tipo de Treino HITT?
#1- Treinos curtos e mais eficientes: Aqui você não precisa ficar horas e horas fazendo exercícios, com apenas 15 minutos por dia, você já consegue um resultado muito eficiente.
Aqui no meu blog eu falo de um treino muito eficiente, é o Queima de 48 horas, ele é baseado no treino HIIT, com o Q48 você vai conseguir excelentes resultados com pouco tempo de treino e pode ser feito em qualquer lugar que você quiser e na hora que você quiser.
#2- Queima muito mais Gordura: Você vai queimar muito mais gordura do que no método tradicional de treinos aeróbicos e com pouco tempo de exercícios.
#3- Melhora a saúde e sua capacidade cardiovascular: Nos exercícios aeróbicos a maioria das pessoas não estão acostumadas a entrar na zona anaeróbica (onde a pessoa está tão ofegante que não consegue respirar direito, fazendo com isso que o coração bata com muito mais força a ponto de parecer que vai sair do peito). Já no treino HIIT, várias pesquisas apontam que ao fazer o treino HIIT, seu fôlego aumenta muito embora os treinos sejam muito mais curtos.
#4- Você não precisa de nenhum equipamento: Aqui você não precisará de nenhum equipamento para treinar, você só precisa do próprio peso do corpo para esse tipo de treino.
#5- Perde peso e não músculos: Quando você faz dieta de emagrecimento é inevitável que ao perder peso, perca também massa muscular. E quando fazemos os tradicionais exercícios aeróbicos costuma-se estimular a queima de massa magra junto com a gordura. Nas pesquisas foi descoberto que o treino HIIT combinado com treino de resistência, é capaz de preservar a massa muscular e garantir que a perda de peso venha exclusivamente da queima de gordura.
#6- Aumenta o metabolismo: O treino HIIT é tão eficiente que aumenta a produção do HGH (hormônio do crescimento), que é o responsável por aumentar a queima calórica.
#7- Pode ser feito em qualquer lugar: o treino HIIT pode ser feito em qualquer lugar, você só precisa de um espaço de no máximo 2 metros para fazer os exercícios.
O efeito sanfona é um problema muito sério que milhares de pessoas enfrentam no mundo inteiro. Mas o que a maioria não sabe, é que isso traz inúmeras consequências graves para a nossa saúde.
Mas porque o Efeito Sanfona é um problema?
O efeito sanfona acontece quando você perde uma quantidade substancial de peso, mas recupera tudo de novo, também conhecido como um ciclo de peso, pela razão de ser um ciclo de perda e ganho de peso.
Causas do Efeito Sanfona
Uma das primeiras coisas que acontece é que ao engordarmos nossas células de gordura aumentam tanto em volume como em quantidade. E assim essas células não vão desaparecer quando você emagrecer, o que acontece é que elas desincham.
Outra coisa é adotar dietas radicais e malucas que além de fazer mal a saúde, elas acabam contribuindo e muito para o efeito sanfona. E ainda as dietas normalmente não focam em mudanças de hábitos alimentares. As dietas só propõem algo temporário e sacrificante, e é por isso que nossa mente vai lutar contra e voltar aos hábitos antigos.
Com isso podemos afirmar que uma das causas do efeito sanfona, são as dietas radicais. E saiba que a cada “efeito sanfona” você estará cada vez mais gorda (o), é triste mais é verdade. Isso acontece porque a cada processo de emagrecimento com dietas radicais e malucas e sem fazer atividade física, você acaba perdendo massa muscular e ganhando gordura.
O Efeito Sanfona é um problema muito prejudicial a saúde?
Sim, porque simplesmente viver nessa gangorra de engordar e emagrecer varias vezes acaba causando uma confusão em todo nosso organismo, sendo que ele precisa de equilíbrio alimentar, como uma dieta baseada em vitaminas, fibras, carboidratos complexos (integrais) e proteínas magras. Essas são as bases para o corpo estar em harmonia.
Veja algumas consequências desse desequilíbrio:
São as famosas estrias, por que a cada vez de a pele estica as fibras de colágeno e a elastina se rompem;
A celulite é outra que aparece rapidamente quando a célula de gordura se multiplica no seu corpo;
Outra coisa é a flacidez, isso porque o emagrecimento no efeito sanfona é rápido.
Fora que engordar traz muitas consequências a nossa saúde como: colesterol alto, a possibilidade de desenvolver diabetes, o seu coração sofre e a circulação sanguínea fica comprometida. Isso sem contar que seu sistema imunológico enfraquece e você fica suscetível a qualquer doença.
Outra coisa que fica muito difícil de lidar é com a sua autoestima e por isso muitas pessoas acabam desenvolvendo a compulsão alimentar.
Como Evitar e Efeito Sanfona
1- Pratique uma atividade física: Comprometa-se com você mesma para criar uma rotina de exercícios, por isso escolha a atividade que mais goste de fazer.
2- Mude seus hábitos alimentares: Livre-se das dietas radicais e da moda. Planeje as suas refeições diárias, compondo seus pratos com: carboidratos complexos, gorduras magras e proteínas.
3- Altere a composição de seu corpo: Aumente sua massa muscular para se tornar uma “máquina de queimar gordura”. Não é para ficar com um corpo cheio de músculos, mas para substituir a gordura por massa magra.
4- Beba muita água: A água ajuda a desintoxicar o organismo e também a hidratar o corpo e não contém calórias.
5- Coma Devagar e mastigue bem: Quando você come muito rápido e não mastiga bem os alimentos, você acaba comendo muito mais, pois a fome leva muito mais tempo para ser saciada, isso prejudica a absorção dos nutrientes e a digestão.
6- Relaxe: Isso mesmo que você está lendo, você pode não acreditar, mas o estresse está relacionado ao efeito sanfona. Quando você fica estressada (o) o organismo libera um hormônio chamado cortisol, ele quando liberado no organismo em grande quantidade, faz com que seu apetite aumente e a vontade de comer doces e massas vem na frente em preferencia.
Comprometa-se com você mesma a perder peso aos poucos, mas de forma definitiva e saudável e mantenha os bons hábitos após conseguir chegar ao seu objetivo.
Outra dica é reserve o final de semana para uma pequena extravagância alimentar, como um pedaço de pizza, um doce, e assim a sua dieta não será uma tortura!
Por Fim
O efeito sanfona é um problema que a cada dia afetá mais e mais pessoas, então dá uma força para seus amigos, curte e compartilhe essa informação com aquele ou aquela sua amiga que sofre com o efeito sanfona.
A maioria das mulheres sonham em ter filhos e sem dúvida esse é um dos momentos mais importantes das nossas vidas, mas sabemos que como nada é perfeito, para passar por essa experiência temos que abdicar de muitas coisas e uma delas é a de nos cuidar e manter a boa forma.
O problema é que muitas vezes não conseguimos recuperar a boa forma devido aos muitos afazeres que temos como: cuidar do nosso bebê, cuidar da casa e muitas vezes trabalhar offline e online e com isso não temos tempo de nos cuidar.
Mas hoje já temos uma solução que vem fazendo a cabeça de muitas mamães que é o Programa Mamãe Sarada.
Esse programa de emagrecimento, além de te auxiliar a transformar seu estilo de vida vai ajudar você a conquistar o corpo que sempre sonhou.
Quem é Gabriela Cangussú criadora do Mamãe Sarada?
A Gabriela Cangussú é treinadora, mãe e musa fitness.
Ela inspira milhares de mulheres que desejam ter uma vida saudável e um corpo bonito, porque é muito difícil conciliar a maternidade com os treinos.
Ela criou o Programa Mamãe Sarada, por observar a dificuldade que muitas mamães tem para emagrecer e conciliar a maternidade com tempo para praticar alguma atividade física.
Ela se especializou justamente no emagrecimento e treinamento de mamães que querem perder peso ou voltar ao corpo de antes da gravidez.
No que consiste o Programa Mamãe Sarada?
O programa Mamãe Sarada é um sistema de emagrecimento voltado para mulheres que passaram por uma ou mais gestações.
Não importa se a gestação é recente ou não, esse programa propõe exercícios simples para que você recupere sua forma antiga ou mesmo um corpo muito mais saudável que antes da gravidez.
O Programa é composto por 10 vídeo aulas, divididos em dois módulos com treinos que trabalham justamente aquelas áreas do corpo mais afetadas pela gravidez, ou seja, barriga, quadril, pernas e bumbum.
Muitas vezes essas regiões já acumulam mais gordura naturalmente, mas com a gestação e todos os hormônios envolvidos, o ganho de peso acaba sendo inevitável e se potencializando muito mais nessas regiões.
Por isso o Programa Mamães Sarada é muito eficaz para perder peso após a gestação, pois foi desenvolvido para atender pontualmente as necessidades de mamães que querem e precisam emagrecer de forma saudável e definitiva.
Veja abaixo os módulos do treino completo:
1º Mês
Os exercícios do primeiro mês irão “acordar” seu metabolismo. Isso significa que seu metabolismo vai começar a trabalhar de forma para queimar gordura mais rápido.
Nestes módulos é comum os músculos estarem se adaptando a rotinas de treinos e é normal você acordar dolorida, principalmente se você é uma pessoa sedentária.
2º Mês
No segundo mês seu metabolismo vai ser uma máquina de queimar gordura. Aqui seu corpo já está completamente adaptado aos treinos Hiit, que são treinos de alta intensidade e com curto tempo de treino.
Então é nessa hora que você vai perceber que já está emagrecendo, reduzindo medidas e fortalecendo a musculatura.
Outra coisa que você vai notar é a melhora de seu condicionamento físico geral. Antes você ficava exausta com os treinos do primeiro mês, agora você verá que terá muito mais disposição nesse módulo.
Benefícios do Programa Mamãe Sarada
Único programa de emagrecimento especializado nas necessidades de mulheres que já passaram por pelo menos uma gestação;
Você terá a praticidade de poder fazer em qualquer lugar e na hora que puder ou quiser;
Pode ser feito por você, mesmo se tiver sedentária há muito tempo ou mesmo que já seja praticante de outra atividade física;
Também pode ser feito por mamães que ainda estejam amamentando;
Foca principalmente nas partes do corpo da mulher que são mais afetadas durante a gestação: região da barriga, quadril, pernas e bumbum;
Todas as vídeos aulas são curtas, porém extremamente eficientes;
Você não precisará comprar mais nada, nenhum tipo de equipamento para fazer os treinos, é tudo feito com o peso do seu corpo.
Veja abaixo um pouquinho do Programa Mamãe Sarada
O Mamãe Sarada dá resultados mesmo?
Muitas pessoas me perguntam se realmente esse programa dá resultado, o que eu posso te afirmar é que SIM.
O programa funciona sim, mas você tem que ter muita determinação e foco para colocar em prática os treinos diariamente.
Mesmo sendo só 14 minutos diários, muitas mamães não tem tempo disponível ou não estão disposta a se dedicar a um tipo de atividade física.
Se você se encaixa neste perfil, eu te aconselho a nem continuar lendo este post.
Agora se você está disposta mesmo a fazer acontecer e ter um corpo mais saudável, sem dúvida o programa vai funcionar sim e seus resultados serão muito satisfatórios e rápidos.
Você verá que em apenas dois meses seu corpo se transformou e aquelas gordurinhas localizadas foram embora e também a flacidez.
Veja os Depoimentos de várias Mamães satisfeitas
Bônus do Programa Mamãe Sarada
A Gabriela Cangussú também preparou uma série de material complementar que irá te ajudar a potencializar os seus resultados.
Veja abaixo cada um deles:
1- Receita Fit: um e-book com 101 receitas saudáveis e deliciosas desenvolvidas para te ajudar no seu processo de emagrecimento.
2- Plano Nutricional Completo: foi desenvolvido por nutricionista, onde você deverá seguir enquanto estiver praticando o programa.
3- Sucos Saudáveis: um e-book com vários sucos saudáveis que se forem usados de forma correta, como a Gabriela ensina, além de emagrecer, você ganhará mais saúde e qualidade de vida.
Garantia – Mamãe Sarada
Muitas pessoas não entendem o que significa essa garantia de 30 dias.
A Gabriela oferece esta garantia nos casos em que as mamães que adquirem o programa e não conseguem seguir os treinos ou não gostam do programa.
Desta forma, você poderá pedir seu dinheiro de volta a até 30 dias da sua compra que será reembolsado integralmente em até 10 dias úteis sem nenhuma burocracia.
Como faço minha Inscrição?
Para fazer sua inscrição basta clicar no botão abaixo.
Obesidade é uma doença crônica que afeta um número muito elevado de pessoas em todo o mundo.
O Brasil tem cerca de 18 milhões de pessoas obesas, se somar também as pessoas que estão acima do peso, esse número chega a 70 milhões de brasileiros, o dobro comparado há três décadas atrás.
O que muitas pessoas não sabem ou não acreditam, é que a obesidade é um fator de risco para uma série de doenças.
As principais doenças causadas pela obesidade são: hipertensão, doenças cardiovasculares, diabetes do tipo 2 e outras.
O que é obesidade?
É caracterizada pelo acúmulo excessivo de gordura no corpo que pode acarretar graves problemas à saúde e até levar a morte.
De acordo com o Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos (NIH), um aumento de 20% ou mais acima de seu peso corporal ideal significa que o excesso de peso tornou-se um fator de risco.
Quais doenças estão associadas a Obesidade?
Ela pode causar uma série de doenças, algumas já citadas acima, que aumentam em muito a taxa de mortalidade.
Veja as principais doenças causadas pela obesidade:
Hipertensão arterial
Diabetes tipo 2
Doenças cardíacas
Enxaqueca
Depressão
Pseudotumor cerebral
Apnéia do sono obstrutiva
Asma
Doença hepática gordurosa
Síndrome metabólica
Refluxo
Síndrome do ovário policístico
Incontinência urinaria
Osteoartrite
Varizes
Gota
Como diagnosticar se uma pessoa é obesa?
Para o diagnóstico em pessoas adultas o parâmetro utilizado é o índice de massa corporal (IMC).
O IMC é calculado dividindo o peso do paciente pela sua altura elevado ao quadrado.
Para a Organização Mundial de Saúde (OMS) o padrão normal do IMC está entre 18,5 a 24,9. Para uma pessoa ser considerada obesa o IMC deve ficar acima de 30. Veja tabela.
Existe também a tabela de IMC com os possíveis resultados desse cálculo que vai indicar se você está abaixo ou acima do peso.
Veja a tabela de IMC a seguir:
IMC Classificação
Menos que 18,5 – Abaixo do peso ideal
Entre 18,5 e 25 – Peso normal
Entre 25 e 30 – Excesso de peso
Entre 30 e 35 – Obesidade (Grau I)
Entre 35 e 40 – Obesidade (Grau II)
Acima de 40 – Obesidade (Grau III)
Como calcular o seu IMC ?
O cálculo do IMC é dividido o peso (em quilogramas) pela altura (em metros) ao quadrado. É bem simples o cálculo.
Por exemplo uma pessoa com peso de 80 kg e altura 1,60 m ficará assim:
IMC = PESO = 80 = 80 = 31,25
ALTURA ² 1,60 x 1,60 = 2,56
Isto significa que a pessoa está com Obesidade Grau I. Para essa pessoa, o ideal seria pesar entre 48Kg e 64Kg.
Existem três tipos de definição sobre obesidade:
1- O sobrepeso é quando há mais gordura no corpo do que o ideal para uma vida saudável
2- A obesidade é quando o acúmulo de gordura corporal é muito acima do normal, podendo implicar em problemas graves de saúde.
3- A obesidade mórbida é quando o valor do IMC ultrapassa a 40.
Neste caso, deve-se procurar um especialista o quanto antes para começar um tratamento, e a primeira coisa a ser feita é mudar os hábitos alimentares, em muitos casos medicamentos e até cirurgia bariátrica.
Quais as causas da Obesidade?
São muitas as causas da obesidade.
O excesso de peso como já disse anteriormente pode estar ligado a fator genético, a maus hábitos alimentares, disfunções endócrinas, ao estilo de vida sedentária, refeições muito pobre em vegetais, legumes e frutas.
Excesso de alimentos ricos em gorduras, frituras e açúcares. Outro fato alarmante é o excesso do consumo de refrigerante.
O que mais preocupa a Organização Mundial de Saúde (OMS) é o aumento de crianças obesas no país, principalmente pelo fato do consumo de refrigerante desde muito cedo.
Inclusive foi feito um documentário a respeito disso pela Maria Farinha Filmes. Este documentário alerta sobre a obesidade em crianças. Veja ” Muito Além do Peso”
O que fazer para tratar a obesidade?
A primeira coisa a fazer é procurar um especialista para te ajudar.
Depois adotar um estilo de vida mais saudável, com menos ingestão de gorduras, frituras, açúcares e tirando de vez o consumo de refrigerantes.
Outra atitude a fazer é começar a fazer uma atividade física como caminhada no começo e depois com sua evolução passar a fazer uma atividade um pouco mais intensa.
Com essas mudanças você além de perder peso vai ganhar qualidade de vida e conquistar sua auto estima de volta.
Aqui tem um artigo com dicas de exercícios para começar seu processo de emagrecimento.
Desafio Vip 60 foi pensado e criado pela atleta profissional Cristiane Senna a partir do sonho de poder transformar a vida das pessoas que buscam emagrecer com saúde.
Emagrecer e conquistar um corpo bonito é um sonho para muitas pessoas.
Por isso todos os anos aparecem dietas da moda, medicamentos que parecem mágica e treinos diversos.
Hoje vou falar de um método que você vai poder emagrecer de forma simples e rápida sem perder tempo e dinheiro, estou falando do programa Desafio Vip 60.
O Programa foi desenvolvido pela Cris Senna, que foi proprietária de uma academia, mas acabou deixando de lado, pois percebeu que muitas de suas alunas demoravam e muitas vezes nem conseguiam os resultados esperados.
É por essa falta de resultados rápidos que muitas pessoas ou até mesmo você, foi o que aconteceu comigo, acabam desistindo de frequentar as academias.
Não é só por falta de resultados que muitas pessoas desistem, mas também por falta de tempo, preguiça de ir nos dias frios e chuvosos, desanimo e falta de incentivo ou mesmo de companhia.
A Cris ficou sabendo de um novo treinamento que estava virando febre entre as celebridades, então resolveu pesquisar mais sobre o princípio que era a base do treinamento chamado Hiit.
Nessa pesquisa ela aprendeu todas as técnicas e a partir disso foi buscar parceria com um amigo também personal e os dois juntos criaram uma série de treinos baseados nos exercícios intervalados de alta intensidade.
Para testar e validar os resultados convidaram alguns alunos para testarem o programa durante 4 semanas.
Durante essas 4 semanas a Cris ficou impressionada com os resultados obtidos dos alunos em 30 dias.
Com esse estudo ela aprimorou o método e foi aí que surgiu o Programa de Emagrecimento.
Desafio Vip 60 que é baseado no treino Hiit e que vai te ajudar a emagrecer em apenas 60 dias de forma definitiva para que você possa usar as roupas que quiser e não as que couber.
No que Consiste o Programa Desafio Vip 60?
É um método que foi criado para você que não tem tempo de se exercitar, não gosta de frequentar academias, tem preguiça, mas que deseja emagrecer e ter resultados rápidos e duradouros, sem o famoso efeito sanfona.
O Programa utiliza exercícios simples e fáceis de fazer e podem ser feitos por qualquer pessoa e em qualquer lugar.
Você irá conseguir resultados com treinos de até 20 minutos por dia que podem ser feitos no conforto de sua casa ou onde desejar.
Com este método simples e prático, em apenas 8 semanas é possível perder peso de forma definitiva e definir seu corpo para ficar mais bonita e com a auto estima nas alturas.
O Método de Emagrecimento Vip 60 funciona?
A melhor forma que eu tenho para responder essa pergunta são os depoimentos de diversas alunas que compraram o programa e fizeram durante as 8 semanas e estão felizes com os seus resultados.
Como Comprar e o que você vai receber?
O Programa é composto de 4 módulos + 1guia de exercícios.
Módulo 0: Foi elaborado para pessoas que não praticam nenhuma atividade física há muito tempo e estão sedentárias, são 12 minutos de treino por dia.
Neste módulo você vai preparar seu corpo para os treinos mais intensos.
Módulo 1: Para iniciantes: pessoas que já praticam alguma atividade física ou que já fizeram o módulo 0, serão 15 minutos de treino por dia.
Neste módulo você vai começar o seu processo de queima de gordura e começar a perder peso e ver as suas roupas ficando folgadas.
Módulo 2: Nível Intermediário: Neste módulo já serão 18 minutos muito intensos para cada sessão de treinos.
Nesta fase do método você verá resultados extraordinários.
Módulo 3: Nível Avançado: Neste módulo será 20 minutos super intensos para cada treino e com muito mais gastos calóricos, onde você vai virar uma máquina de queimar gordura.
Guia de Exercícios: Em cada módulo terá um vídeo ensinando como você deve executar os treinos de modo que evite lesões.
Bônus Exclusivos Totalmente Grátis
Bônus 1: Treino extra, para chapar a barriga;
Bônus 2: Exercícios para deixar os glúteos e bumbum durinho e empinado;
Bônus 3: Guia nutricional, para acelerar o seu processo de emagrecimento com uma alimentação saudável;
Bônus 4: É um guia para você acompanhar sua evolução durante o período do programa;
Bônus 5: Grupo secreto no Facebook, para você trocar experiências e tirar dúvidas e para receber mais dicas sobre treinos e alimentação saudável;
Bônus 6: Este bônus é uma surpresa preparada pela Cris que será liberado assim que você entrar na área de membros.
E ainda terá mais 2 Bônus meus, são dois e-books com receitas que usei durante o meu processo de emagrecimento que me ajudaram muito a potencializar e acelerar os resultados.
Recebimento e Garantia
Logo após efetuar a compra, você receberá em seu e-mail um link com sua senha e login para acessar a área de membros do programa onde estão todos os treinos e bônus.
Você terá 30 dias de garantia: Se você não ficar satisfeita com os resultados no prazo de 30 dias após a compra, entre em contato conosco e irá receber o seu dinheiro de volta sem perguntas ou questionamentos.
Ainda não acredita no Desafio Vip 60 dias? Clique abaixo e aceite o Desafio!
Você receberá em seu e-mail Treino Gratuito para experimentar o Desafio Vip 60.
