Sou uma empreendedora apaixonada pelo que faço, criei o site Corpo Esbelto com o propósito de inspirar e servir de incentivo para que as pessoas tenham uma vida saudável.
Imagine você podendo comprar aquela roupa que você achava que nunca ia servir em você. Agora imagine isso, sem precisar passar um longo tempo na academia, aliás, não precisa nem ir para a academia.
Não, você não leu errado. É possível começar a queimar gorduras em 48 horas realizando exercícios sem sair de casa. Para isso, bastam um pouco de força de vontade, determinação e o Método Q48.
A gordura está te incomodando? As pessoas apontam para você como se você não fosse uma pessoa normal, ou você se sente mal quando vai comprar uma roupa e ela não te serve? Está com problemas para arrumar namorado, ou namorada?
A solução para você que está cansado de viver fazendo regime e se exercitando sem ver resultados é mais fácil do que você pensa.
O Método Q48 é um método de emagrecimento, composto de um conjunto de exercícios de alta intensidade, que causam queima de calorias até 48 horas após a realização deles. Veja agora como o Q48 ajudou muita gente.
Edson: Resultados após os 40 anos
Muita gente tem dúvidas se o método Q48 funciona com pessoas que já passaram dos 40 anos. O Edson Castilho Dias é a prova viva (e satisfeita) de que sim. Funciona. Quando tinha seus vinte e poucos anos, Edson era um rapaz magro, depois com o tempo, passou a ter uma vida sedentária e com a alimentação desregrada, chegou a pesar 95 quilos. Preocupado com a saúde, resolveu usar o Q48.
Veja como ele está hoje!
Fabiana: Existe uma saída para quem não consegue emagrecer
Se você se sente mal por ter engordado e não consegue emagrecer de jeito nenhum, mantenha a calma e acompanhe o caso da Fabiana, que está super bem hoje. A Fabiana é uma empresária de 30 anos que começou a engordar aos 26.
Com a gravidez, engordou 20 quilos e ainda por cima, passou por problemas hormonais, que a impediam de emagrecer. Isso tudo a fez entrar em depressão, que a impedia de sair de casa de vergonha de sua aparência, até conhecer o Q48.
Confira o Vídeo!
Lucas: Ansiedade + doces = problemas de saúde
Para quem acha que o método Q48 resolve apenas um problema estético, vai mudar seu conceito quando conhecer a história do Lucas. O Lucas é um adolescente que sofria de ansiedade e descontava todo esse sofrimento em doces.
Com isso, ele chegou a pesar 108 quilos e, passou a ter problemas de saúde, como dor nos joelhos, na coluna, se cansava muito rápido devido ao seu peso. Lucas até freqüentava a academia, mas nunca viu resultados reais. Um dia ele usou o método Q48 e se transformou nesse rapaz que está no vídeo.
Conheça essa emocionante história!
Luciana: Quando os corticóides dão outras dores de cabeça
Enxaqueca realmente é um problema terrível. A Luciana que o diga. Quando ela ainda era pequena, seus pais a levaram aos médicos para tratar desta doença e eles, a receitam corticóides, que fizeram com que ela engordasse.
Quando mais velha esse sobrepeso passou a ser um outro problema, pois se cansava fácil e não tinha mais disposição para nada. Um dia, ela acordou decidida a emagrecer e adquiriu o método Q48.
O resultado dessa decisão você vê no vídeo!
Viu só? Pessoas normais, assim como você, conseguiram vencer o problema de sobrepeso e ter uma vida mais leve e feliz. Da mesma maneira que eles, você também pode. E para ajudar você nesse processo que existe no método Q48.
Ele pode ajudar você a emagrecer muito mais rápido e com saúde. Basta você querer e ter um pouquinho de força de vontade para que o seu sonho se realize. Então, não deixe para cuidar do seu corpo depois, se você pode fazer isso agora.
O que você sabe sobre alimentação antes do treino e após treino?
Antes de tudo, precisamos derrubar alguns mitos. O primeiro deles é que não comer antes do treino não emagrece mais. O segundo é que também não faz mal. Para você programar a sua alimentação antes do treino e após o treino, analise primeiro o seu objetivo: emagrecer ou ganhar massa muscular?
Para determinar o que fazer depois de definido é fácil: “quanto menos calorias você ingerir, mais calorias conseguirá perder”. Mas não se descuide, pois os alimentos precisam suprir as necessidades básicas, para não ter problemas durante o treino, como desmaios, por exemplo.
Continue lendo e saiba mais!
Alimentação antes do treino para emagrecer
Se o seu objetivo é perder peso, então evite alimentos muito pesados, como um almoço reforçado. Procure sempre comer um lanche natural com um bom suco, também natural. Esta é uma ótima escolha.
Frutas podem ser igualmente ótimas aliadas, mas desde que complementem o lanche, pois elas sozinhas, não possuem todos os nutrientes que você precisa para se exercitar. Esses nutrientes você só encontra nas fibras.
As barrinhas de cereal também são uma boa opção, mas só se você já tiver comido alguma coisa a pelo menos 2 horas antes. Elas em si não costumam suprir sua necessidade, pois você vai queimar bastante na hora do treino.
Os alimentos termogênicos naturais como o gengibre, a canela-da-índia, a cafeína e o chá-verde além de serem de fácil absorção pelo organismo, ajudam a queimar as calorias. Mas vale lembrar, que tudo em excesso faz mal, então consuma com moderação, que terá resultados ótimos mesmo assim.
Esse é o básico sobre a alimentação antes do treino para queimar gordura.
Para ganhar massa muscular
Agora, se o seu objetivo é dar uma turbinada nos músculos e ficar definido, as opções são mais… digamos… gostosas. Capriche na proteína, nos carboidratos e nas fibras! Eles são essenciais para quem quer ganhar massa muscular.
Um lanche bem recheado de presunto, queijo, peito de frango, salada e tudo o mais que você gosta é mais do que bem vindo. Para acompanhar, uma boa pedida é um suco reforçado. Isso será o combustível que será queimado pelo seu organismo e transformado em massa muscular.
Você também pode suprir essa necessidade de nutrientes com uma suplementação alimentar específica para ganhar massa. Um elemento muito importante tanto para quem quer emagrecer ou ganhar massa é a hidratação. Tome um isotônico antes dos treinos. Ele vai prevenir que você perca líquidos em excesso.
Mas destaco, essas são dicas que deve ser levadas ao seu nutricionista. Cada pessoa precisa de uma alimentação personalizada, de acordo com seu organismo. Nesse caso, a consulta de um médico é fundamental.
Após o treino
Quando acaba o treino, bate aquela fome que dá vontade de esvaziar a geladeira, não é mesmo? Tome muito cuidado! Quando terminamos de treinar, nosso corpo está a procura dos nutrientes que ele perdeu enquanto malhava. O que faz que ele absorva tudo o que ingerimos e de uma forma muito mais rápida.
Ao mesmo tempo, você precisa evitar a perda de massa, mais conhecida como catabolismo. Para prevenir esse efeito, consuma o mais rápido possível carboidratos do bem, mais conhecidos como carboidratos com baixos índices de glicemia, que demoram mais para serem digeridos e o açúcar é liberado aos poucos no sangue.
Você encontra essas propriedades em alimentos como batata doce, pão integral, iogurte desnatado, banana com aveia, mamão, queijo branco, dentre outros.
Outro tipo de alimentos que também são indicados para a recuperação de energias, são aqueles que possuem ômega3. Como as castanhas (castanhas do Brasil, nozes, macadâmia, dentre outras), ovo caipira, em peixes como salmão, tilápia ou sardinha, em sementes como a linhaça dourada triturada, azeite extra-virgem, gergelim branco ou preto.
Alimentação saudável
Para fechar, friso que para manter o corpo em forma, não adianta comer corretamente apenas antes do treino e depois do treino. Você precisa ter uma alimentação balanceada em todo o cotidiano. Essa é a fórmula do sucesso, segundo os nutricionistas.
Então, faça refeições sempre de 3 em 3 horas, com alimentos com baixo teor de açúcares e gorduras, que podem fazer mal para a sua saúde, desencadeando uma série de doenças, como a hipertensão e a diabetes.
O que você come antes e depois do treino? Deixe um comentário!
Deseja conhecer os melhores cereais e sementes para emagrecer?
Faz tempo que as dietas saíram do básico “frango grelhado com salada”. Agora você encontra muitas opções saudáveis para complementar sua alimentação, dentre elas, uma grande variedade de cereais e sementes, que prometem resultados surpreendentes, quando consumidos com moderação.
Sim, é necessário falar sobre moderação, porque apesar de serem saudáveis, esses alimentos são calóricos. Mas o grande benefício é que contribuem com a diminuição da fome, dando uma maior sensação de saciedade e por serem naturais, mais saudáveis do que outros tipos.
Fiz esse post para ajudar você mais uma vez com uma boa alimentação.
Conheça agora…
Os melhores cereais e sementes para emagrecer!
Cereais
#1.Trigo em grãos
Ao contrário do refinado, o grão mantém o gérmen e o farelo, onde se concentra a maior parte das fibras, vitaminas e minerais. Seu sabor é meio amargo, mas você pode disfarçá-lo misturando com frutas e iogurtes naturais.
#2. Aveia
É um cereal que fornece muita energia para o organismo. Ótimo para quem pratica atividades físicas. A aveia fornece para o organismo vitaminas B, cálcio, fósforo, ferro, potássio, magnésio e manganês.
Ela também é fonte de beta-glutama, um tipo de fibra que auxilia a eliminar e controlar a glicose, perfeita para quem possui diabetes. Diminui as taxas de colesterol, colaborando com a saúde do coração e com a perda de peso. Uma ótima opção entre os cereais e sementes para emagrecer.
#3. Cevada em grãos
É um dos cereais que possuem menos índice de gorduras prejudiciais ao emagrecimento. Possui fibras, vitaminas do complexo B, selênio e magnésio.
#4. Amaranto em flocos
É considerado um pseudo-cereal, pois possui diferenças no plantio, mas os nutrientes são bem parecidos com os dos cereais. Ele é fonte de vitamina C, potássio, zinco, fósforo, ferro, magnésio e cálcio. Além de tudo isso, ele não contém glutén.
#5. Arroz integral
Não importa o tipo do arroz. É uma fonte de carboidratos e aminoácidos essenciais para o nosso corpo, além de ser rico em vitaminas do complexo B, possui um alto teor de fibras.
A chia é de longe a semente para emagrecer mais recomendada pelos nutricionistas, pois contém o dobro de ômega 3 da linhaça, o que combate o inchaço do corpo, aumentando a vaso-dilatação, que faz o corpo a reter menos líquidos.
Além do mais, contém fibras que melhora o funcionamento do intestino e aumenta a sensação de saciedade, pois se expande em contato com líquidos. O ideal é consumir uma colher de sopa meia hora antes do almoço ou do jantar.
Atenção: a chia precisa ser devidamente consumida, para não causar efeitos colaterais (alguns fatais). Converse com seu nutricionista.
#2. Linhaça
Suas propriedades são bem parecidas com a da chia, apesar de possuir menos ômega 3. Ajuda no emagrecimento por ser rica em fibras, diminui a vontade de comer, pois dá mais trabalho para o organismo digeri-la.
#3. Quinua
Graças ao seu alto valor protéico, essa semente para emagrecer pode substituir a carne em uma dieta, evitando o consumo de gorduras. Além disso, a quinua é fonte de carboidratos e pode substituir o arroz e a batata.
Também é uma ótima fonte de fibras. Mas, consuma com cuidado, pois apesar de todos esses benefícios, é uma semente muito calórica: 100 gramas de quinua, possui mais ou menos 350 calorias.
#4. Gergelim
Assim como a linhaça e a chia, o gergelim é uma das sementes para emagrecer que também aumenta a saciedade, mas a maior vantagem do gergelim é que ele pode substituir o sal nas receitas, pois ele possui um gosto salgado, sem possuir sódio.
#5. Sementes de girassol e de abóbora
Além de serem ótimas como aperitivos, são ricas em fibras e ômega 9, que aumentam a saciedade, limpam o organismo, queimam calorias, previnem contra o colesterol ruim e o acúmulo de gorduras no abdômen. Mas não consuma as versões salgadas, pois podem fazer o efeito inverso , pois o corpo incha com o excesso de sal.
Agora que você já sabe os benefícios do consumo de cereais e sementes para emagrecer, adicione-os em sua dieta. Os resultados serão mais que positivos. Você já usa alguns desses alimentos? Indique nos comentários!
Emagrece, engorda, emagrece, engorda, emagrece de novo e engorda mais uma vez. Ou simplesmente começa a emagrecer e não emagrece mais nem com “reza brava”.
Esses efeitos são indesejados em todo regime que fazemos. Descubra agora a solução definitiva para acabar com o efeito sanfona e com o efeito platô!
Como evitar o efeito sanfona
A variação grande de peso pode trazer muitos malefícios à saúde. Por isso, é preciso que se evite ao máximo esta situação.
A primeira coisa é deixar de lado as tais dietas malucas, que prometem perda de peso muito rápida. O ideal é perder o peso mais lentamente, no tempo certo, para que o corpo não sinta que está emagrecendo.
Você pode estipular um horário fixo para suas refeições (café da manhã, almoço e jantar) e fazer pequenos lanches entre elas, o que vai evitar que você coma muito na refeição seguinte. Inclua sempre verduras e legumes nas suas refeições.
São alimentos que dentre muitas vitaminas, também são ricos em fibras, o que colaboram com uma maior saciedade, fazendo você comer menos.
Para acabar com o efeito sanfona, você não precisa eliminar coisas gostosas da sua vida, como sorvete, pizza ou chocolate. Basta determinar um dia da semana para consumi-las e, claro, em pequena quantidade.
Outra coisa muito importante: aumente o seu consumo de água. Bebidas industrializadas possuem muito sódio e aditivos químicos que são prejudiciais ao seu organismo. A água ajuda no funcionamento do intestino, na saúde da pele, na limpeza do organismo, na circulação e no emagrecimento com saúde. Excelente para ajudar no combate ao efeito sanfona.
Mastigar bem os alimentos ajuda a boa digestão. Este hábito dá tempo suficiente para o estomago enviar uma mensagem ao cérebro informando que já está satisfeito.
Pratos variados, com um pouco de cada grupo alimentar, ou seja, que contenham proteínas, carboidratos e gorduras ajudam a regular a digestão e também proporcionam maior saciedade.
Realizar atividades físicas com frequência, fará você manter o metabolismo sempre ativo, o que ajuda você a manter o seu peso.
Como evitar o efeito platô
Além do efeito sanfona, você pode sofrer com o platô. É quando você tende a emagrece e vê a dieta fazer efeito, mas de repente, o organismo para e não se ‘mexe” mais. O peso é mantido.
Para evitar isso, não se entregue a dietas muito restritivas, principalmente em períodos muito longos. Uma boa dica é alternar dietas diferentes e praticar atividades físicas.
Mas, não exagere nos exercícios. Comece devagar e aumente gradualmente a intensidade. Procure frequentar uma academia ou contratar um personal trainner.
Suba na balança somente uma vez por semana. O corpo varia o peso de um dia para o outro, o que pode ser desanimador para quem se pesa todos os dias. Um bom estímulo é usar a fita métrica. A perda de medidas funciona como um ótimo estímulo para continuar a emagrecer.
Emagreça lentamente. 1 kg por semana é o melhor. Assim, o seu corpo vai se acostumando com o emagrecimento. No caso de obesidade avançada, é aconselhável a consulta com um endocrinologista, para um emagrecimento mais seguro.
Se você já se encontra no efeito platô, outra boa dica é ir diminuindo o consumo de caloria por um tempo. Desse jeito, o corpo vai perdendo peso aos poucos, não se acostumando com a baixa ingestão de calorias.
Você precisa se conscientizar que perder peso é muito importante, mas não existe milagre. Ninguém emagrece, de uma maneira saudável e duradoura de uma hora para outra. É preciso paciência e persistência para que obtenha resultados satisfatórios em uma dieta.
Fechando…
Se ainda assim, sentir dificuldades para perder peso, seja no efeito platô, ou efeito sanfona, procure profissionais qualificados como o nutricionista. Ele vai passar a dieta ideal para que você emagreça com saúde, sem precisar passar pelo efeito platô ou sanfona.
Você sofre com o efeito sanfona ou o platô? Não deixe de seguir essas dicas. Se quiser contribuir, deixe um comentário abaixo!
Você já fez a dieta das proteínas, já tomou shake, caminha duas horas todos os dias e nada disso tem funcionado? Já ouviu falar nos carboidratos com baixo índice glicêmico? Eles além de saborosos, têm se tornado amigos das dietas ajudando na briga contra a balança. São uma ótima opção para quem busca um emagrecimento rápido.
Ao contrário dos carboidratos de alto índice glicêmico, os alimentos desta categoria possuem uma absorção mais lenta pelo organismo, o que os tornam altamente recomendáveis para serem inseridos em qualquer dieta. Conheça um pouco mais sobre esses alimentos que não vão mais sair do seu cardápio.
Mas antes…
Carboidratos com alto índice glicêmico: inimigos do emagrecimento rápido
Também conhecidos como carboidratos simples, quando digeridos, são transformados em glicose e jogados na corrente sanguínea e em seguida, distribuídos e absorvidos rapidamente pelas células, o que provoca um aumento instantâneo da taxa de glicemia no organismo, gerando um pico glicêmico.
Toda a glicose em excesso, que não é transformada em energia pelas células, é acumulada em forma de gordura. São os carboidratos de alto índice glicêmico os grandes responsáveis por aquela gordurinha localizada que te incomoda tanto.
Para que isso não aconteça, evite os alimentos à base de farinha refinada, como pão branco, macarrão, bolachas e massas em geral e também o arroz branco, abóbora, batata, manga, mel, açúcar e melancia. São alimentos que se transformam rapidamente em gordura.
Agora sim…
Carboidratos com baixo índice glicêmico: amigos das dietas
Por possuírem uma estrutura química mais complexa, os alimentos com baixo índice glicêmico demoram bem mais para serem digeridos e, consequentemente, são absorvidos mais lentamente pelas células, elevando os níveis de açúcar do organismo de um jeito lento e estável.
Ou seja: eles fornecem glicose aos poucos para as células, o que evita o acúmulo de gordura. Além disso, por sua digestão ser lenta, esses alimentos também geram uma maior sensação de saciedade. Inibindo o impulso de comer sem parar.
Se você procura ter um emagrecimento rápido procure alimentos ricos em fibras como arroz, pão e macarrão integrais, frutas, verduras, legumes e brotos.
Questão de saúde
Os alimentos com baixo índice glicêmicos não devem ser consumidos apenas nas dietas. Eles devem ser incluídos no dia-a-dia de todos, pois além de evitar as gordurinhas, previnem doenças cardíacas e gastro-intestinais, graças às suas fibras alimentares.
Você não precisa ser radical e eliminar completamente os carboidratos simples da sua vida, basta usá-los com moderação e combiná-los com os carboidratos complexos. Outra dica é combinar gorduras boas, como azeite de oliva, castanhas e nozes, fibras e proteínas vermelhas à alimentação, pois elas ajudam a diminuir o índice glicêmico dos alimentos.
Onde encontrar os carboidratos com baixo índice glicêmico
Para os alimentos serem considerados com baixo índice glicêmico, eles devem possuir um índice abaixo de 55. De 55 a 70, são os de médio e os acima de 70 são os de altos. Além dos alimentos já citados, você encontra um nível baixo de glicemia nos alimentos listados abaixo:
Farinha Integral
Trigo
Aveia
Espinafre
Brócolis
Ameixa
Cereja
Feijão
Lentilha
Soja
Tomate
Alface
Amendoim
Iogurte desnatado
Batata doce
Leite integral ou desnatado
Cenoura
Pera
Maçã
Damasco seco
Se alimente com frutas, mas se atente, pois apesar delas possuírem um baixo índice glicêmico, é recomendável consumi-las com algum acompanhamento como o iogurte, granola.
Esses foram só alguns dos muitos alimentos que você pode consumir sem preocupação com a saúde. Mas lembre-se sempre: para um emagrecimento rápido, é preciso evitar os excessos.
Você já tem o costume de consumir os carboidratos de baixo índice glicêmico? Compartilhe com a gente a sua experiência nos comentários. Sua opinião é muito útil para nós e para nossos leitores.
Se você achou o título muito pretensioso e desconfiou de que vou lhe apresentar alguma falcatrua, fique tranquilo, pois não é nada disso. O que vou falar neste post é como estudos bem aplicados podem te fazer entrar em forma em pouquíssimo tempo.
Por um breve passeio na internet, nos deparamos com diversos materiais gratuitos de exercícios físicos, sendo, porém, a maioria, parte de um treinamento padrão sugerido para iniciantes em qualquer academia.
Não que eles não gerem resultados, mas apenas praticá-los te proporcionará apenas objetivos medianos e com grande possibilidade de lesão física, pois não têm a orientação devida de um profissional qualificado.
Se o que você deseja são resultados acelerados acima da média, este post é para você! Nele você terá a chance de conhecer os estudos do personal trainner Vinícius Possebon e como seu treinamento Queima de 48 horas tem sido eficiente na vida de milhares de pessoas.
Está pronto para secar a barriga e entrar em forma? Então vamos em frente!
Essa história de secar a barriga em 48 Horas é mesmo verdade?
A resposta é sim. Não a gordura de uma vida inteira, obviamente. Mas o método de Possebon tem a proposta de fazer você começar a queimar a gordura indesejada em 48 Horas com as técnicas de exercícios intervalados. São exercícios que, mesmo depois de você terminar a sessão, fazem seu organismo permanecer por 2 dias trabalhando.
Impressionante, não acham?
Diversas pesquisas comprovam que exercícios de curta duração e alta intensidade promovem a queima de gordura em um nível muito mais elevado, prolongando a reação do organismo por até 48 horas. Isto significa que o seu corpo continuará reagindo aos exercícios mesmo que não esteja em atividade.
O Método Q48 é específico para pessoas que não gostam ou não tem tempo de frequentar a academia. Vinícius ensina passo a passo toda a rotina necessária para eliminar o peso de forma muito mais eficiente que os exercícios convencionais, tudo isso embasado em estudos científicos internacionais.
Ele fala dos mitos que existem no processo de emagrecimento, mostrando na prática as sequências que você deve praticar, do básico ao avançado, aplicando em casa para ter resultados em pouquíssimo tempo. Alguns exigem nada mais que 5 minutos diários e sem equipamentos, acredita?
Antes de nos aprofundarmos nos estudos, vamos conhecer mais sobre o autor do método.
Quem é Vinicius Possebon?
Vinícius é coach e personal trainer, especialista em saúde, formado em Educação Física e pós-graduado em Administração e Marketing esportivo. Há alguns anos começou a estudar a ciência dos exercícios intervalados (HIIT – High-Intensity Intermittent Training), vindo a criar posteriormente o método Queima de 48 horas, que em pouco mais de 1 ano no mercado, atingiu a marca dos mais vendidos no Brasil. Título que vem mantendo até os dias de hoje.
Seu Canal do Youtube tem mais de 143.000 pessoas inscritas. Nele, Possebon revela os melhores exercícios para emagrecer e secar a barriga. Sua fanpage no Facebook já ultrapassou a barreira de 297 mil fãs, o que mostra ainda mais que ele é um profissional sério e respeitado no ramo de saúde e fitness.
Tudo bem, mas por que ele decidiu estudar justamente essa coisa de exercício intervalado, sendo que existem inúmeros outros por aí? Vamos entender!
Método HIIT – Treinamento Intervalado de Alta Intensidade
Como alguns outros sites gostam de chamar, é o treino aeróbico da moda. Ele tem benefícios comprovados, pois é altamente eficaz, isso, claro, desde que feito da maneira adequada. O método tem fundamento no conceito científico de emagrecimento e queima de gordura, que consiste na intensidade elevada do treinamento, mesmo que seja curto.
O HIIT não é um sistema pré-determinado e “estudado a esmo”. Ele segue, na verdade, a maioria dos princípios do Método Tabata, que foca em sessões curtas de exercícios feitos na mais alta intensidade possível. Isso deixa claro que quando nos referimos ao método HIIT e ao Queima de 48, devemos ter a noção de que os treinos sempre são feitos na máxima intensidade possível.
Ele desmente essa coisa de treino fácil e excelentes resultados. Isso simplesmente não existe! O HIIT propõe um elevado grau de dificuldade de treino, mas também resultados extremamente satisfatórios, em muito menos tempo que exercícios comuns de academia e aeróbica.
Comprovação científica do HIIT
Para que um método seja considerado eficiente para o objetivo proposto, são necessários diversos outros estudos que o complementem. Esse é o caso do HIIT, que no decorrer dos anos vem se mostrando cada vez mais eficaz.
Engana-se quem pensa que ele é recente. Em 1996, uma pesquisa realizada pelo “Baylor College of Medicine”, localizado em Houston, no estado do Texas, EUA, sugeriu que um grupo de indivíduos que seguiram um treinamento HIIT em bicicleta ergométrica queimaram muito mais calorias no período das 24 horas seguintes após o treino, do que o grupo que realizou o mesmo exercício em intensidade moderada e constante.
Mais a frente, um estudo foi apresentado na reunião anual do “American College of Sports Medicine”, que é uma das entidades mais respeitadas no ramo de exercícios físicos no mundo. Nessa oportunidade, um grupo de pesquisadores americanos provou que pessoas que seguiram o HIIT como método de treino, queimaram quase 10% mais calorias, durante as 24 horas seguintes do final do treino.
Os estudos confirmaram, que além do aumento do metabolismo encontrado no pós-treino, o HIIT é muito eficiente na melhora da máquina metabólica referente às células musculares, responsáveis por promover a queima da gordura. A produção de redutores de gordura aumenta, o que possibilita secar a barriga de maneira eficiente.
Isso é para você ficar ciente de que não se trata de algo novo e duvidoso. O Queima de 48 Horas surge a partir do conceito de HIIT, proporcionando ao aluno a queima de gordura localizada, ajudando a secar a barriga e manter a forma de maneira segura.
Como o método se consolidou?
Vinicius explica que o Sistema Q48 surgiu após intensos estudos e muita dedicação, a partir dos 9 anos que ele passou na universidade de Caxias do Sul, isso além das várias pesquisas de laboratório e de muita experiência dentro de 4 academias.
Também podemos associar o resultado às milhares de sessões de treino como personal e o mais importante, da leitura de muitos artigos internacionais explicando cientificamente os temas:
– Exercício Físico focado em resultados
– Treinos de Alta Intensidade
– Treinamentos Aeróbicos
– Perda de Gordura e como secar a barriga
Todo esse conhecimento serviu de base para que Vinícius Possebon desenvolvesse o Q48. Ele é idealizado especialmente para quem tem a vida muito agitada, com filhos para cuidar e falta de tempo para se dedicar em uma academia.
Separei um vídeo completo e exclusivo em que ele explica pessoalmente como é possível secar a barriga e queimar gordura por até 48 horas. Bem, é mesmo surpreendente um sistema que propõe entrar em forma sem nenhum tipo de equipamento e com apenas 15 minutos de treino.
O conteúdo que você irá assistir é de um webinário que Possebon fez juntamente com o Doutro César Marra, pioneiro do sistema de exercícios intervalados no Brasil. Os dois mostram a ciência por trás do sistema. Confira o vídeo e veja com seus próprios olhos porque o Queima de 48 Horas é o método de emagrecimento mais vendido do Brasil!
Deixando você mais por dentro, o segredo dos resultados dos exercícios intervalados não está na quantidade de horas, mas na intensidade do treino. O objetivo do Queima de 48 horas é fazer, por poucos minutos, exercícios com grande movimentação e intensidade.
O foco é trocar a matemática do número de calorias queimadas durante o treino, pelo tempo que o corpo permanece “trabalhando” para repor as energias consumidas. É dessa forma que seu corpo estará queimando gordura até quando estiver dormindo.
No caso deste programa para secar barriga, como já destaquei, o tempo de queima chega a inacreditáveis 48 horas. Essa é a origem do nome e da ideia do curso. Sendo que depois de 4, 7, 12 ou, no máximo, 15 minutos do treino, você está apto a colocar seu metabolismo para trabalhar queimando gordura no conforto de seu lar.
Em outras palavras, você treina em um dia, mas dois dias depois, seu músculo abdominal continua exterminando as desagradáveis gorduras localizadas. É ou não é, a forma perfeita para secar a barriga?
Queimar a barriga e entrar em forma não é um sonho distante
O excesso de peso e o volume abdominal afligem tanto homens, quanto mulheres. O desejo destes é poder usar roupas mais coladas, ir à praia, exibir uma barriga tanquinho e não ouvir aqueles comentários desagradáveis da família e amigos sobre “os pneuzinhos” e a famosa “barriga de Chopp”.
E mesmo que as pessoas de seu raio de convivência digam que emagrecer é coisa fútil, e que aparência não é o mais importante na vida, você sabe que eles só dizem isso porque não passam pelo que você passa. De repente seja porque eles sempre encontram uma roupa que cai bem, porque podem tirar a camisa em público e usar biquíni ou sunga na praia sem se preocupar e nunca tiveram problemas com o peso.
No meu trabalho com o Corpo Esbelto, já ouvi incontáveis histórias de pessoas que não vivem uma vida plena por causa do excesso de peso. Meninos e meninas que estão com a autoestima lá embaixo. Que já perderam a vontade de viver.
Já ouvi histórias de pessoas que não vão à praia com vergonha de mostrar o corpo, que recusam encontros por causa da aparência, que deixam der ir a festas para evitar comentários desagradáveis dos amigos, entre tantos outros motivos. Isso é bastante comum, mas não deveria.
Ao contrário do que alguns pensam as pessoas não ganham esse peso por puro desleixo. As vezes é por problemas no metabolismo, da rotina corrida, do trabalho, estresse, coisas importantes para fazer, enfim.
Sei que em muitos casos é difícil, no meio de tantas atividades, separar pelo menos 1 hora para ir frequentar uma academia e repetir exercícios que não mostram nenhum resultado, ou que demoram séculos para aparecer.
Sua realidade pode ser transformada com o Q48!
A ciência por trás do método, a que defende o conceito de HIIT, prova que dá para emagrecer e perder barriga em poucos minutos. Os resultados começam a aparecer em apenas 8 semanas. Mesmo que inicialmente você ainda ache isso impossível, já forneci informações suficientes com embasamento científico para você entender.
E se você ainda tem algum tipo de dúvida, quero te propor um desafio: Acompanhar o Vinícius em um exercício para secar barriga no vídeo abaixo. Garanto duas coisas: vai durar menos tempo do que você imagina e, mesmo assim, você vai estar suando como jamais ficou. Quer conferir?
Queima de 48 Horas para mulheres: barriga chapada mais rápido do que você imagina!
Queima de 48 Horas para Homens: Perca agora essa barriga de Chopp!
Então, o que achou? Imagine fazendo isso todo dia!
Lista das principais vantagens e benefícios do Queima de 48 Horas
#1. Facilidade – O método é perfeito para quem não tem tempo para treinar e não quer continuar sendo vencido pelo excesso de peso. Com apenas 5 a 15 minutos todos os dias, em qualquer lugar de casa, você já consegue resultados surpreendentes.
#2. Não é preciso ir à academia – Sem aparelhos profissionais, apenas o próprio corpo, você pode treinar. É ótimo para quem precisa emagrecer, mas se sente inseguro e não tem paciência para frequentar a academia.
#3. Economia – Já que não é preciso pagar academia e comprar aparelhos, você economiza consideravelmente, podendo realizar outros objetivos que exigem investimento financeiro. É uma ótima forma de poupar dinheiro e ainda entrar em forma.
#4. Resultados em menos tempo – Completar ciclos de exercícios de 8 semanas tem sido uma forma comprovada de reduzir gordura e de obter resultados surpreendentes com o método Q48. Não tem essa história de que emagrecer demora.
Então…
Muita gente desiste e acaba não emagrecendo porque não suportam esse tipo de disciplina. O Queima de 48 horas surge como solução para quem pensa dessa forma. É importante destacar que o Sistema Queima de 48 Horas não é qualquer sistema de emagrecimento, mas ciência aplicada… Ou melhor, ciência que você pode aplicar em sua rotina e garantir a melhor forma.
Uma das dúvidas mais comuns entre os adeptos de dieta é a diferença entre os tipos de alimentos voltados para o público. Com a grande variedade de opções nas prateleiras de lojas e supermercados, fica difícil saber qual é o mais indicado.
Para te ajudar com isso, decidi falar um pouco sobre estes alimentos, suas diferenças e indicações. Lembrando que é fundamental se atentar aos rótulos e nas porções consumidas e contar com a ajuda de um profissional qualificado.
Isso é o básico que você precisa saber antes de começar uma dieta, não errando na escolha do tipo de produto que precisa ingerir para manter a forma. Espero que ao término você esteja plenamente ciente da diferença entre light e diet, zero e integral, e como cada um desses tipos pode auxiliar para uma vida mais saudável.
Continue a leitura e obtenha um verdadeiro guia de alimentação!
Diferença entre diet e light, zero e integral
#Alimentos light
Muita gente pensa que os alimentos light são os que apresentam apenas menos gordura na composição. Mas o Regulamento do Ministério de Saúde desmistifica isso, explicando que os alimentos light devem ter um “determinado limite de calorias”. Veja:
40 calorias a cada 100 g, no máximo, em alimentos sólidos, e até 20 calorias, no máximo, a cada 100 ml, no caso de bebidas. Ou, para que um produto entre na categoria light, a redução deve ser de no mínimo 25% no teor de determinado nutriente ou calórico em relação aos produtos similares convencionais.
Detalhe: O produto ao qual o alimento é comparado deve ser indicado no rótulo. O grande diferencial da categoria light é que ele muitas vezes contém menos açúcar, gordura ou sódio.
Para quem é indicado?
Quem deseja ou necessita reduzir açúcar, sal ou gordura. Isso desmente a crença de que não são indicados apenas em dietas hipocalóricas, mas também para indivíduos que necessitam reduzir algum desses componentes.
Cuidados que você deve ter:
O que você deve estar ciente é que nem todo alimento light é próprio para o emagrecimento. A diminuição calórica em alguns alimentos é muito pequena, e por isso também engordam. Por isso, é preciso saber exatamente a quantidade e o momento em que pode ser consumido. O consumo em excesso de produtos light pode ser bastante prejudicial em comparação ao consumo moderado de alimentos não light.
#Alimentos diet
Os alimentos diet possuem isenção de açúcar, carboidratos, sal, lactose, proteína e/ou gorduras. São produzidos industrialmente e apresentam ausência ou quantidades bem reduzidas destes determinados nutrientes.
As linhas diet são fabricadas, como o nome sugere, com o objetivo de se adequarem a dietas e, ao mesmo tempo, atendendo as necessidades das pessoas que apresentam alguma necessidade específica.
Os conteúdos desses produtos devem ser com restrição de carboidratos: no máximo, 0,5 g do carboidrato por 100 g ou 100 ml. Ou com restrição de gorduras: no máximo, 0,5 g de gordura total por 100 g ou 100 ml.
Para quem é indicado?
Geralmente são indicados para portadores de doenças relacionadas ao metabolismo, como diabetes, ou doenças fisiológicas específicas. Pessoas que também precisam de alimentos especialmente que eliminam ou substituem alguns componentes como o açúcar, no caso dos diabéticos, ou o sal, para os hipertensos.
Cuidados que você deve ter:
Curiosamente, os alimentos diet podem ter valor calórico maior que os tradicionais. Isso prova que nem sempre são úteis para a perda de peso, devendo ser usados com indicação de um profissional qualificado, como o nutricionista.
#Alimentos zero
Produtos da linha zero indicam isenção de algum nutriente em comparação com a versão tradicional. Esta isenção geralmente é de açúcares ou gordura trans. No caso do açúcar, o produto ainda deve apresentar valor calórico reduzido.
Os alimentos sólidos zero, devem possuir, no máximo, 40 calorias em 100 g. Já os líquidos, devem possuir, no máximo, 20 calorias por 100 ml. Diferem-se dos alimentos diet por terem redução de quilocalorias.
Para quem é indicado?
Falando de um modo geral, a indicação é semelhante ao dos alimentos light: para pessoas que necessitam reduzir algum desses componentes, açúcar, gordura e outros. Vale destacar que independentemente do que deve ser seguido, o mais recomendável, e saudável, é procurar os produtos que não contenham gorduras como as trans saturadas e colesterol. Outro conselho é optar sempre por aqueles que são ricos em fibras e vitaminas.
Cuidados que você deve ter:
Pessoas diabéticas devem estar atentas, pois somente quando o alimento é zero por isenção de açúcares que pode ser consumido por portadores dessa doença. Na dúvida, consulte um nutricionista.
#Alimentos integrais
Os alimentos integrais não passam pelo processo de refinamento, ou seja, em muitos casos, não são “industrializados”. Por isso, na maioria das vezes, estarão com suas características originais. São bastante ricos em fibras, vitaminas (especialmente as do complexo B) e minerais (ferro, selênio, fósforo e magnésio).
Para quem é indicado?
As fibras são muito importantes para o bom funcionamento do organismo, principalmente o intestino, pois aumentam o volume fecal e facilitam o trânsito intestinal. Além do mais, promovem a sensação de saciedade, o que reduz a vontade de comer. Por esses e outros motivos, estarão presentes na mesa de quem é adepto de dietas.
Cuidados que você deve ter:
O leite integral não é tão recomendável, sendo o desnatado mais indicado para a dieta por possuir menos gordura. Outro aspecto que é preciso estar atento é o fato de muitos dos produtos ditos integrais, na verdade, apresentam um percentual de farinha integral pequeno misturado à branca (como se fosse alimento comum).
Nesse caso, para saber se possui mais farinha integral que branca, basta olhar no rótulo a lista de ingredientes que é feita em ordem decrescente (aquele que vem primeiro está em maior quantidade). Já existem algumas marcas que possuem 100% de farinha integral, e são esses que você precisa escolher.
Então…
Enfim, amigo leitor ou leitora, agora você conhece a principal diferença entre diet e light, zero e integral e quais as características de cada tipo de produto. Consulte este artigo assim que quiser, e se houver alguma dúvida, não hesite em me consultar. Vai ser um prazer atender você.
Alguma consideração, opinião ou dica que gostaria de acrescentar? Tem mais alguma diferença entre diet e light, zero e integral que você conhece e gostaria de compartilhar? Interaja com um comentário!
Vencer o excesso de peso é um desafio diário, e quando estamos motivados, não saímos do foco com facilidade. Nesse post, reunimos algumas dicas que podem ser feitas diariamente para você entrar em forma.
Nele, você tem a chance de colocar em prática a motivação e determinação para alcançar os resultados que tanto almeja. Está pronto? Então confira as dicas!
“O sucesso é a soma de pequenos esforços repetidos dia após dia” – Robert Collier, escritor
Vencer o excesso de peso requer motivação!
#1- Você é capaz
A primeira coisa que você deve saber é que você é capaz. Se você acredita em si mesmo, então atinge seus objetivos com mais facilidade. Comece a traçar o seu futuro e determinar suas metas, na certeza de que irá alcançá-las, construindo assim uma base sólida para vencer o excesso de peso.
“O ponto de partida de qualquer conquista é o desejo” – Napoleon Hill, assessor político
#2- Errar é humano
Talvez você tenha feito várias dietas e não tenha conseguido emagrecer. Mas as falhas anteriores servem para nos deixar mais experientes. Supere os medos, ultrapasse barreiras, mantenha o foco e não desista. Você pode!
“Eu não falhei. Só descobri 10 mil caminhos que não eram o certo” – Thomas Edison, inventor
#3- Sonhe alto
São os sonhos que mantêm a motivação. Sonhe alto e lute pelos seus sonhos. Determine metas e prazos a serem cumpridos, porém sem se exigir demais. Analise suas conquistas e fracassos e redirecione seus esforços até que eles estejam adequados com o seu propósito.
“Todos os seus sonhos podem se tornar realidade se você tem coragem para persegui-los” – Walt Disney, desenhista e empreendedor
#4- Se junte a pessoas positivas
Já ouviu dizer que “com quem” é mais importante do que “o quê?”Quando temos em nossa companhia, pessoas com pensamentos positivos, nos sentimos mais dispostos a lutar em busca dos nossos planos. Isso ajuda a nos manter motivados para encarar os desafios com mais disposição.
“Sempre se lembre de que você tem mais fibra que acredita, é mais forte que parece e mais esperto do que você pensa que é” – Christopher Robin Milne, escritor
#5- Faça exercícios que alegrem o seu dia
Fazer exercícios é essencial para vencer o excesso de peso. Mas além de queimar calorias, os exercícios devem te proporcionar prazer e bem-estar, tornando a prática de atividade física mais animadora.
“Comece de onde você está. Use o que você tiver. Faça o que você puder” – Arthur Ashe, tenista
#7- Leia
Ler é descobrir e expandir horizontes, porém ler apenas como um “decifrar dos sentidos dos signos é algo automático”. Quando alimentamos o hábito da leitura, tendemos a nos motivar mais que o comum, principalmente pelo fato de nos depararmos com novas descobertas e perceber que ainda temos muito para aprender.
“Quem acredita sempre alcança” – Renato Russo
Enfim, caro leitor, esse é o nosso post sobre motivação. Você pode acessá-lo sempre que se sentir desanimado e estiver a fim de desistir de entrar em forma e vender o excesso de peso. Tudo é possível se você acredita! Alguma frase de motivação para acrescentar na lista? Interaja nos comentários!
A impressão que muita gente costuma ter é de que para engordar, basta comer um doce ou um hambúrguer, mas para emagrecer… parece uma eternidade. O fato é que nos adaptamos muito mais facilmente a uma rotina de alimentação não saudável, do que a uma rotina de exercícios e alimentos balanceados.
Por isso, a queima de gordura parece tão difícil de ser alcançada. Na verdade, só precisamos criar um hábito saudável, até que nosso organismo se adapte com aquela nova rotina. Confira o checklist que preparamos para você entrar em forma!
Checklist para queima de gordura
#1- Comer muito
Vá com calma. É para comer muito do que engorda pouco. Não é aconselhado ficar muito tempo sem comer para não perder o controle na refeição seguinte. É comum ouvir que temos que comer a cada 3 horas. Mas alguns nutricionistas aconselham que se a pessoa estiver com fome, coma em menos tempo.
Comendo sempre, sempre comeremos pouco. Prefira os alimentos naturais ao invés dos industrializados, coma uma fruta ao invés do pudim, troque as frituras por alimentos integrais, etc. Pode ser difícil, mas não é impossível, e se você não boicotar sua reeducação, seu organismo se adaptará em pouco tempo. Acredite!
#2- Não compre o que você não deve comer
Fazer compras do mês no supermercado, por exemplo, é uma tentação. Aquela seção dos biscoitos, das massas prontas… fuja delas! Se você comprar, vai se tornar quase impossível resistir à tentação na hora de comer. De preferência, faça uma lista com as refeições que você irá fazer naquela semana e compre apenas o necessário.
Quando sair de casa, coloque sempre uma fruta na bolsa, para não correr o risco de ficar com fome no meio do dia e acabar se rendendo a uma coxinha caprichada. Nesse caso, quando a fome aparecer, coma a fruta, pois será melhor para sua saúde e para seu bolso.
#3- Exercite-se
Exercitar-se é uma forma de acelerar seu metabolismo, auxiliando no processo de queima de gordura. No entanto, o exercício deve ser moderado e contínuo. Não adianta querer se exercitar demais para eliminar todos os quilos extras em apenas 1 dia. Não é saudável, muito menos produtivo.
Além de não conseguir alcançar sucesso em tão pouco tempo, você ainda pode acabar com uma distensão muscular ou alguma outra lesão. Por isso, criar a rotina é tão importante. Pois assim você irá se exercitar aos poucos, mas de forma contínua, sem se lesionar e queimando bastantes calorias.
#4- Tenha paciência
Os quilos adicionais não costumam ser eliminados de forma rápida. Então, ter paciência é fundamental. Os últimos 10 quilos extras parecem ser os mais difíceis de perder, mas se você os adquiriu, também pode perdê-los.
Tenha pensamentos positivos, escreva o que te motiva a perder peso, e vá em frente. Beba muita água, coma fibras, se exercite com frequência e principalmente seja perseverante. Não desista!
Finalizando
Tenha uma rotina alimentar, pois isso faz bem ao metabolismo. Se possível, converse com a sua família sobre a sua mudança de hábitos, para que esse processo não seja árduo e doloroso. É mais fácil quando temos o apoio de outras pessoas.
Se permita fugir às regras, mas com algumas condições: que isso não se torne novamente uma rotina e que não coloque em risco um esforço inteiro para perder peso. Queima de gordura exige disciplina, até mesmo na hora de comer um docinho. É um docinho, e não um tabuleiro todo. Você consegue!
Bom, galera! Esse foi nosso post de hoje. Deixe seu comentário ou entre em contato com a nossa equipe. Até o próximo artigo!
Quem nunca, em algum momento pronunciou estas palavras: preciso perder peso urgente? Com exceção dos super magros e satisfeitos, incansavelmente repetimos isso quando estamos, ou nos consideramos, acima do peso ideal.
De acordo com a última pesquisa feita pelo IBGE, mais da metade da população Brasileira se encontra com excesso de peso, e 17% estão obesos (IBGE, 2014). Hoje você vai aprender algumas dicas de exercícios e alimentos que vão auxiliar você nesta batalha contra o peso!
Exercícios ajudam a perder peso?
Os exercícios são fundamentais para quem deseja perder peso e conquistar um corpo mais bonito e saudável. Muitas pessoas acham que somente fazer uma reeducação alimentar será suficiente, entretanto não basta.
Você precisa se exercitar para ativar seu metabolismo, acelerando a queima de calorias, fortalecendo sua musculatura. Isso deverá ser rotina em sua vida para que seu corpo se acostume com esse novo ritmo e trabalhe em prol de sua saúde.
Quais exercícios são recomendados para a perda de peso?
Para começar, você pode fazer aulas de spinning. Atividades como essa permite perder bastantes calorias e é uma grande amiga de quem precisa perder peso urgente. Você também pode simular corrida em uma esteira ou praticar a mesmo ao ar livre.
Outro exercício que tem ganhado cada vez mais adeptos é pular corda. Esse é um exercício que mexe com cada parte do corpo, fazendo com os sistema múscular se fortaleça e que as gorduras sejam eliminadas.
Alguns alimentos ajudam a perder peso?
Existem diversos alimentos que fazem seu corpo queimar mais calorias. São os alimentos termogênicos, ricos em fibras. A ação em nosso organismo é surpreendente, pois eles aceleram o ritmo do nosso corpo transformando gordura em energia.
A combinação desses alimentos associados a praticas de exercícios é perfeita para quem deseja perder peso urgente. Alguns alimentos termogênicos: proteína, gengibre, vinagre, maçã, pimenta, chá.
Grão de bico
Essa leguminosa de poucas calorias ainda tem boa quantidade de cálcio e ferro em sua composição, e é considerado carboidrato de baixo índice glicêmico. Outra qualidade do grão de bico é que ele é fonte de triptofano.
Este é um aminoácido que estimula a produção de serotonina, que é conhecida por gerar a sensação de bem-estar. O consumo deste alimento, sem duvidas, é um grande aliado para a reeducação alimentar.
Lentilha
A lentilha é um carboidrato complexo. Sua digestão é lenta e constante, ou seja, nada de picos de insulina e a fraqueza da baixa de glicemia. Por isso ela é uma ótima fonte de energia, que não te engorda.
Esse grão não interfere em seu emagrecimento, sendo portanto, um alimento para incluir na dieta.
Canela
Se você consumir apenas meia colher de chá de canela por dia, após as refeições ela vai ajudar a estabelecer um equilíbrio de açúcar no sangue e impedir o aumento de insulina que estimula o organismo a recolher a gordura.
A canela tem uma doçura natural que reduz o desejo por açúcar, desta forma evitando o consumo de calorias desnecessárias ao corpo. Preparar pratos sobremesas com canela, desde que não seja unida a outros tipos calóricos pode ser muito bom para quem precisa perder peso urgente.
Aveia
Considerada um alimento funcional pela sua concentração de fibras solúveis, o consumo regular da aveia está diretamente relacionado à perda de peso, já que o cereal tem digestão lenta, proporcionando maior tempo de saciedade.
Três colheres de sopa por dia já está de bom tamanho. Você pode consumir a aveia misturando-a outros alimentos saudáveis, como no café da manhã, com frutas, leite ou iogurtes.
Mude seus hábitos alimentares e faça exercícios diária para perder peso de forma segura e saudável. se precisar de auxílio, não hesite em pedir nossa ajuda. Alguma consideração a fazer?
