Obesidade é uma doença crônica que afeta um número muito elevado de pessoas em todo o mundo.
O Brasil tem cerca de 18 milhões de pessoas obesas, se somar também as pessoas que estão acima do peso, esse número chega a 70 milhões de brasileiros, o dobro comparado há três décadas atrás.
O que muitas pessoas não sabem ou não acreditam, é que a obesidade é um fator de risco para uma série de doenças.
As principais doenças causadas pela obesidade são: hipertensão, doenças cardiovasculares, diabetes do tipo 2 e outras.
O que é obesidade?
É caracterizada pelo acúmulo excessivo de gordura no corpo que pode acarretar graves problemas à saúde e até levar a morte.
De acordo com o Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos (NIH), um aumento de 20% ou mais acima de seu peso corporal ideal significa que o excesso de peso tornou-se um fator de risco.
Quais doenças estão associadas a Obesidade?
Ela pode causar uma série de doenças, algumas já citadas acima, que aumentam em muito a taxa de mortalidade.
Veja as principais doenças causadas pela obesidade:
Hipertensão arterial
Diabetes tipo 2
Doenças cardíacas
Enxaqueca
Depressão
Pseudotumor cerebral
Apnéia do sono obstrutiva
Asma
Doença hepática gordurosa
Síndrome metabólica
Refluxo
Síndrome do ovário policístico
Incontinência urinaria
Osteoartrite
Varizes
Gota
Como diagnosticar se uma pessoa é obesa?
Para o diagnóstico em pessoas adultas o parâmetro utilizado é o índice de massa corporal (IMC).
O IMC é calculado dividindo o peso do paciente pela sua altura elevado ao quadrado.
Para a Organização Mundial de Saúde (OMS) o padrão normal do IMC está entre 18,5 a 24,9. Para uma pessoa ser considerada obesa o IMC deve ficar acima de 30. Veja tabela.
Existe também a tabela de IMC com os possíveis resultados desse cálculo que vai indicar se você está abaixo ou acima do peso.
Veja a tabela de IMC a seguir:
IMC Classificação
Menos que 18,5 – Abaixo do peso ideal
Entre 18,5 e 25 – Peso normal
Entre 25 e 30 – Excesso de peso
Entre 30 e 35 – Obesidade (Grau I)
Entre 35 e 40 – Obesidade (Grau II)
Acima de 40 – Obesidade (Grau III)
Como calcular o seu IMC ?
O cálculo do IMC é dividido o peso (em quilogramas) pela altura (em metros) ao quadrado. É bem simples o cálculo.
Por exemplo uma pessoa com peso de 80 kg e altura 1,60 m ficará assim:
IMC = PESO = 80 = 80 = 31,25
ALTURA ² 1,60 x 1,60 = 2,56
Isto significa que a pessoa está com Obesidade Grau I. Para essa pessoa, o ideal seria pesar entre 48Kg e 64Kg.
Existem três tipos de definição sobre obesidade:
1- O sobrepeso é quando há mais gordura no corpo do que o ideal para uma vida saudável
2- A obesidade é quando o acúmulo de gordura corporal é muito acima do normal, podendo implicar em problemas graves de saúde.
3- A obesidade mórbida é quando o valor do IMC ultrapassa a 40.
Neste caso, deve-se procurar um especialista o quanto antes para começar um tratamento, e a primeira coisa a ser feita é mudar os hábitos alimentares, em muitos casos medicamentos e até cirurgia bariátrica.
Quais as causas da Obesidade?
São muitas as causas da obesidade.
O excesso de peso como já disse anteriormente pode estar ligado a fator genético, a maus hábitos alimentares, disfunções endócrinas, ao estilo de vida sedentária, refeições muito pobre em vegetais, legumes e frutas.
Excesso de alimentos ricos em gorduras, frituras e açúcares. Outro fato alarmante é o excesso do consumo de refrigerante.
O que mais preocupa a Organização Mundial de Saúde (OMS) é o aumento de crianças obesas no país, principalmente pelo fato do consumo de refrigerante desde muito cedo.
Inclusive foi feito um documentário a respeito disso pela Maria Farinha Filmes. Este documentário alerta sobre a obesidade em crianças. Veja ” Muito Além do Peso”
O que fazer para tratar a obesidade?
A primeira coisa a fazer é procurar um especialista para te ajudar.
Depois adotar um estilo de vida mais saudável, com menos ingestão de gorduras, frituras, açúcares e tirando de vez o consumo de refrigerantes.
Outra atitude a fazer é começar a fazer uma atividade física como caminhada no começo e depois com sua evolução passar a fazer uma atividade um pouco mais intensa.
Com essas mudanças você além de perder peso vai ganhar qualidade de vida e conquistar sua auto estima de volta.
Aqui tem um artigo com dicas de exercícios para começar seu processo de emagrecimento.
Desafio Vip 60 foi pensado e criado pela atleta profissional Cristiane Senna a partir do sonho de poder transformar a vida das pessoas que buscam emagrecer com saúde.
Emagrecer e conquistar um corpo bonito é um sonho para muitas pessoas.
Por isso todos os anos aparecem dietas da moda, medicamentos que parecem mágica e treinos diversos.
Hoje vou falar de um método que você vai poder emagrecer de forma simples e rápida sem perder tempo e dinheiro, estou falando do programa Desafio Vip 60.
O Programa foi desenvolvido pela Cris Senna, que foi proprietária de uma academia, mas acabou deixando de lado, pois percebeu que muitas de suas alunas demoravam e muitas vezes nem conseguiam os resultados esperados.
É por essa falta de resultados rápidos que muitas pessoas ou até mesmo você, foi o que aconteceu comigo, acabam desistindo de frequentar as academias.
Não é só por falta de resultados que muitas pessoas desistem, mas também por falta de tempo, preguiça de ir nos dias frios e chuvosos, desanimo e falta de incentivo ou mesmo de companhia.
A Cris ficou sabendo de um novo treinamento que estava virando febre entre as celebridades, então resolveu pesquisar mais sobre o princípio que era a base do treinamento chamado Hiit.
Nessa pesquisa ela aprendeu todas as técnicas e a partir disso foi buscar parceria com um amigo também personal e os dois juntos criaram uma série de treinos baseados nos exercícios intervalados de alta intensidade.
Para testar e validar os resultados convidaram alguns alunos para testarem o programa durante 4 semanas.
Durante essas 4 semanas a Cris ficou impressionada com os resultados obtidos dos alunos em 30 dias.
Com esse estudo ela aprimorou o método e foi aí que surgiu o Programa de Emagrecimento.
Desafio Vip 60 que é baseado no treino Hiit e que vai te ajudar a emagrecer em apenas 60 dias de forma definitiva para que você possa usar as roupas que quiser e não as que couber.
No que Consiste o Programa Desafio Vip 60?
É um método que foi criado para você que não tem tempo de se exercitar, não gosta de frequentar academias, tem preguiça, mas que deseja emagrecer e ter resultados rápidos e duradouros, sem o famoso efeito sanfona.
O Programa utiliza exercícios simples e fáceis de fazer e podem ser feitos por qualquer pessoa e em qualquer lugar.
Você irá conseguir resultados com treinos de até 20 minutos por dia que podem ser feitos no conforto de sua casa ou onde desejar.
Com este método simples e prático, em apenas 8 semanas é possível perder peso de forma definitiva e definir seu corpo para ficar mais bonita e com a auto estima nas alturas.
O Método de Emagrecimento Vip 60 funciona?
A melhor forma que eu tenho para responder essa pergunta são os depoimentos de diversas alunas que compraram o programa e fizeram durante as 8 semanas e estão felizes com os seus resultados.
Como Comprar e o que você vai receber?
O Programa é composto de 4 módulos + 1guia de exercícios.
Módulo 0: Foi elaborado para pessoas que não praticam nenhuma atividade física há muito tempo e estão sedentárias, são 12 minutos de treino por dia.
Neste módulo você vai preparar seu corpo para os treinos mais intensos.
Módulo 1: Para iniciantes: pessoas que já praticam alguma atividade física ou que já fizeram o módulo 0, serão 15 minutos de treino por dia.
Neste módulo você vai começar o seu processo de queima de gordura e começar a perder peso e ver as suas roupas ficando folgadas.
Módulo 2: Nível Intermediário: Neste módulo já serão 18 minutos muito intensos para cada sessão de treinos.
Nesta fase do método você verá resultados extraordinários.
Módulo 3: Nível Avançado: Neste módulo será 20 minutos super intensos para cada treino e com muito mais gastos calóricos, onde você vai virar uma máquina de queimar gordura.
Guia de Exercícios: Em cada módulo terá um vídeo ensinando como você deve executar os treinos de modo que evite lesões.
Bônus Exclusivos Totalmente Grátis
Bônus 1: Treino extra, para chapar a barriga;
Bônus 2: Exercícios para deixar os glúteos e bumbum durinho e empinado;
Bônus 3: Guia nutricional, para acelerar o seu processo de emagrecimento com uma alimentação saudável;
Bônus 4: É um guia para você acompanhar sua evolução durante o período do programa;
Bônus 5: Grupo secreto no Facebook, para você trocar experiências e tirar dúvidas e para receber mais dicas sobre treinos e alimentação saudável;
Bônus 6: Este bônus é uma surpresa preparada pela Cris que será liberado assim que você entrar na área de membros.
E ainda terá mais 2 Bônus meus, são dois e-books com receitas que usei durante o meu processo de emagrecimento que me ajudaram muito a potencializar e acelerar os resultados.
Recebimento e Garantia
Logo após efetuar a compra, você receberá em seu e-mail um link com sua senha e login para acessar a área de membros do programa onde estão todos os treinos e bônus.
Você terá 30 dias de garantia: Se você não ficar satisfeita com os resultados no prazo de 30 dias após a compra, entre em contato conosco e irá receber o seu dinheiro de volta sem perguntas ou questionamentos.
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Você receberá em seu e-mail Treino Gratuito para experimentar o Desafio Vip 60.
Ola, muitas de vocês talvez não saiba que quando comecei minha jornada de emagrecimento testei vários produtos.
Fiz várias dietas malucas, e nada, os resultados foram muitos pequenos e sem duração para tanto sacrifício.
Foi quando comecei a pesquisar uma maneira simples e eficiente de obter os resultados que tanto buscava de forma saudável e definitiva.
Nas minhas pesquisas acabei conhecendo um método chamado Hiit que é um treinamento muito intenso e de curta duração.
O Hiit está ganhando cada vez mais adeptos no mundo, principalmente entre as celebridades.
Nesse método o gasto calórico é diretamente proporcional à intensidade dos treinos, ou seja, quanto mais alto for a intensidade dos seus treinos maior gasto calórico.
Com isso acabei conhecendo três produtos diferentes, mas muito eficientes, eles tem em comum o método Hiit.
Aqui estão os 3 Métodos Hiit
O primeiro método testado por mim foi o Queima de 48 horas, criado pelo personal trainer e expert fitness Vinicus Possebon.
O que é Queima de 48 Horas?
É um método de treinamento baseado em vídeos de treinos de alta intensidade, que são simples e com poucos minutos por dia, mais muito intensos.
Por serem muito intensos, aceleram o metabolismo e você continua queimando gordura mesmo depois de terminar a sessão de treinos por até 48 horas.
Esse método consiste em vídeos aulas com os seguintes módulos:
Vídeos com sequências de aquecimento e alongamento;
Vídeos com séries de treinamentos para iniciantes, intermediário e avançado;
Acesso ao fórum oficial para compartilhar seus resultados e trocar dicas;
Vídeos com desafios para potencializar sua queima de gordura.
Vantagens e Benefícios do Q48
Esse método é perfeito para quem não tem tempo para fazer atividade física, frequentar uma academia, mas precisa fazer alguma atividade para ajudar no seu processo de emagrecimento.
Os treinos são de no máximo 15 minutos por dia, onde seu corpo se transformará em uma máquina de queimar gordura.
Isso mesmo! Os treinos praticados são tão intensos que irão colocar seu corpo em um estado de queima de gordura constante, mesmo em repouso!
Aplicativo Q48
O app Q48 está disponível para as plataformas iOS (iPhone) e Android, e pode ser utilizado por qualquer pessoa, mesmo quem não é aluno do programa Q48.
Bônus:
Bônus 1: Manual para pratica segura do sistema;
Bônus 2: Você merece muito mais;
Bônus 3: 9 Passos para se desintoxicar do açúcar;
Bônus 4: Plano de alimentação 21 dias para potencializar sua queima de gordura;
Bônus 5: Desafio da Nutricionista;
Bônus 6: Acabe com a fome emocional parte 1 e parte 2;
Bônus 7: Plano de Combate;
Bônus 8: Cabeça de magro.
O Segundo método que testei e gostei foi o Mulheres Fit, muito bom e eficaz.
Você pode estar estranhando, mas Renata esse método não é só para mulheres que acabaram de ter filhos e querem emagrecer?
A minha resposta é NÃO, ele tem o mesmo princípio do treino Hiit e por isso serve tanto para você que não deu a luz recentemente, como a mamãe que já deu a luz a muito tempo mas está insatisfeita com seu corpo e quer acelerar seu processo de emagrecimento.
Esse método foi criado pela Camila Sachs, formada em educação física, professora e personal trainer e especialista em treinamento hiit.
O que é o Método Mulheres Fit?
É um programa de emagrecimento elaborado a partir do método Hiit.
O método é 100% online, com vídeos aulas que são divididos em duas etapas que possibilitam o seu emagrecimento em até 60 dias.
1° Etapa: é chamada de ativação que vai preparar seu corpo para a próxima etapa, onde nessa fase já é possível ver resultados e perda de peso.
2° Etapa: é composta de exercícios mais intensos, onde seu corpo já estará preparado para queimar gordura de uma forma muito mais intensa.
Vantagens e Benefícios :
Emagrecimento eficiente e em curto prazo ( 60 dias)
Sem perda de tempo, com treinos no máximo de 14 minutos por dia, com alta intensidade.
Sem frequentar academia e sem precisar de aparelhos
Treinos focando nas principais áreas do corpo onde mais te incomodam: barriga, quadril, culote e muito mais…
Bônus:
Menu Natureba de Doces
Menu Natureba de Lanches
Protocolo Detox Inteligente de 7 dias.
e muito mais…
E o último e mais recente método que testei e aprovei foi o Play Dance.
Esse método eu adorei, foi criado por Laura e Bernardo, mesclou o programa de emagrecimento com o método Hiit e dança, ficou divertido e excelente para potencializar a queima de gordura.
A Laura e o Bernardo são personal trainer e dançarinos, eles já totalizaram mais de 1 milhão de seguidores em suas redes sociais, além de sua grande comunidade de alunos exclusivos através do aplicativo Webun Pay
O que é o Play Dance?
É um método inovador que está mudando a forma de praticar atividade física, é divertido e fácil, você não precisa de aparelhos e tem resultados rápidos.
O programa consiste em treinos simples com duração máxima de 20 minutos por dia e alta intensidade nos exercícios intercalados com descanso ativo.
O método é composto por 4 módulos:
Módulo 0: 7 dias se exercitando com playdance
Módulo 1: 21 dias se exercitando com playdance
Módulo 2: 1 Mês se exercitando com playdance
Módulo 3: 3 meses se exercitando com o playdance
Bônus Exclusivos:
Bônus 1: Academia em casa
Bônus 2: Evolução Pilates
Bônus 3: Total Hiit
Bônus 4: Plano de Corrida
Bônus 5: Menu Natureba de Refeições
Bônus 6: Menu Natureba Lanches
Conclusão:
Como disse acima, testei os três métodos e gostei de todos, e hoje eu faço os três mesclando os treinamentos e assim potencializando meu emagrecimento sem enjoar pois a variedade de exercícios são imensas.
Agora sei que nem todas vão poder adquirir os três métodos, mas isso é você quem vai decidir por qual método começar, mas uma coisa eu te garanto, todos eles são eficientes e funcionam mesmo.
Eu sou prova viva disso, quando eu comecei fiz um método só é consegui emagrecer 11kg e hoje faço para manter meu corpo saudável, sou uma pessoa muito mais feliz e de bem com meu corpo.
Escolha um método e vá em frente e depois me conte os seus resultados para poder dividir e ajudar mais pessoas a cuidar do corpo e saúde.
Emagrecer antes de mais nada é uma questão de atitude, aliás, como tudo na vida, e as vezes um susto pode levar uma pessoa a decidir. Você já imaginou não se reconhecer em uma foto sua?
Foi o que aconteceu com esse jovem de 28 anos que levou um susto ao não se reconhecer na própria foto de familia, mas está de parabéns pela atitude, mudou maus hábitos e conseguiu emagrecer, leia a matéria.
Homem “não se reconhece” em foto de família após emagrecer mais de 20 kg
Hélio Jarczewski Junior passou de 100 kg para 78 kg em oito meses. Rotina de batata frita e sorvete levou a ganho de peso.
Helio Jarczewski Junior, 28 anos, foi fotografado pela mãe em uma festa com a família. Pesava perto dos 100 kg. Depois de ver a imagem e não se “reconhecer”, ficou alguns dias descontente com que viu na foto. No dia 25 de Maio de 2015, dias depois da festa, começou uma dieta.
Oito meses depois, ele chegou a 78 kg. Cortou refrigerante, sorvete, chocolate, carboidratos e frutas com alto teor de açúcar. Acrescentou carnes magras, chás de vários tipos e saladas. “Eu comia quase todos os dias à noite batata frita com cheddar, bacon, queijo”, contou. No inicio, a mudança foi só na alimentação, mas com o tempo passou a ir à academia perto de onde mora, em Goiânia, de segunda à segunda.
“Eu tive dificuldade de adaptação. Sentia falta das tentações, dava um pouco de fraqueza e dor de cabeça. E ainda via o pessoal comendo várias coisas que eu não podia. Tive que desenvolver resistência para não cair na tentação”, contou Helio. Ele conta que, depois da fase da “abstinência”, passou a se sentir melhor e foi à academia. Hoje, faz musculação e aulas de dança, pedala, corre na esteira e na rua.
Própria Rotina
“Não me reconheci naquela foto. Eu tava mal. Tive que tomar uma atitude e mudar”, contou. Helio diz que não tinha resistência, ficava ofegante por qualquer caminhada, e se sentia sonolento. Passava os dias em casa, com atividades mais sedentárias. Trocou tudo por uma vida mais ativa.
Para conseguir emagrecer, não chegou a ir a um nutricionista. Pegou algumas dietas de amigos e foi adaptando de acordo com o valor nutritivo de cada alimento. Procurou uma academia perto de casa para escapar da preguiça de ir malhar.
“Uma vez, na academia, teve uma competição para quem perdia mais gordura. Eu ganhei. O prêmio era uma consulta a um nutricionista, depois de todo o tempo com a minha própria dieta”, disse. Segundo ele, o médico confirmou que a alimentação estava certa e passou uma lista de alimentos para substituir caso “enjoasse” daqueles que já estava comendo.
Mais energia e novo trabalho
Ele começou a engordar quando voltou de uma temporada morando em Lisboa, em Portugal, para viver em uma cidade pequena no interior de Goiás, em 2011. Naquela época, diz que pesava pouco mais de 70 kg e era magro, sem muitos músculos. “Fiquei meio depressivo e não tinha muitas coisas para fazer”.
A perda de peso acompanhou mais uma troca de cidade, quando Hélio resolveu voltar para Goiânia, além da foto em família. A mudança agregou novo trabalho e amigos. “No processo de emagrecimento conheci minha namorada. Eu era solteiro. E ela me incentivava. Ela dizia: “se estiver gordinho, você não tem chance”.
Segundo Hélio, manter o peso e a alimentação firme foi possível depois que enxergou mais “as mudanças efetivas” e menos os “prazeres temporários da comida”.
“Eu passei a usar roupas mais bonitas, me relacionar com pessoas diferentes. Emagrecer me deu mais energia para correr atrás de outros projetos”, contou. Hoje, ele deixou de advogar e passou a ser assistente de desembargador.
Carnes magras podem ser incluídas no nosso cardápio? Sim, quando decidimos fazer uma dieta, logo pensamos que a carne de origem animal tem um alto teor de gordura, e achamos que a carne vermelha faz mal e acabamos ignorando os benefícios das carnes magras.
A carne vermelha como qualquer outro alimento, só faz mal quando consumido em excesso, pois quando consumido com exagero, aumenta a ingestão calórica, como também faz subir os níveis de colesterol.
A carne é rica em fonte de minerais, vitaminas do complexo B e nutrientes essências para o funcionamento do nosso organismo, como: ferro, zinco e selênio.
Mesmo as pessoas que desejam emagrecer não necessitam deixar de comer carne, alias ela traz inúmeros benefícios a saúde. Rica em proteínas, ela é importante para a construção, e fortalecimento e reparo dos músculos.
Além disso, as proteínas dão sensação de saciedade por muito mais tempo do que os carboidratos, por isso quando comemos mais proteínas demoramos para sentir fome. Para você não sair da dieta, escolha os cortes mais magros de cada tipo de carne.
Carnes Magras quais consumir ?
Carnes Magras Vermelhas.
Os cortes menos calóricos são: maminha, alcatra, fraldinha, filé mignon, largato e baby beef
Dica: Quando você for preparar a carne, evite frita-la em óleo, acrescentar muito sal ou tempero prontos. Antes de consumir lembre-se de tirar toda gordura da carne.
Carne Suina
Os cortes mais magros são o lombo e o filé mignon.
Dica: Costelas de porco , bistecas e o pernil são muito gostosas mais são muito calóricas e devem ser evitadas.
Carnes magras brancas
As aves são carnes de melhor escolha para quem está fazendo dieta, isso desde que você retire a pele antes do preparo do alimento.
Nos peixes temos que tomar cuidado, porque nem todas são magras, pois existem algumas com muito mais calorias que as carnes vermelhas.
As carnes de peixe mais magras são: badejo, corvina, dourado, pescado, linguado e truta.
Outras carnes especiais como: salmão, sardinha, anchova e atum têm maior índice de gordura, mas é uma gordura saudável e também trazem benefícios à saúde
Opção saudável para quem não come carne
A soja possui proteína vegetal podendo substituir a proteína animal. Outras leguminosas podem ser inclusas no seu cardápio como: feijões variados, lentilha e grão de bico. A vantagem de você consumir estes alimentos está na menor quantidade de gordura saturada, na ausência de colesterol e na quantidade de fibras.
O mais importante é ter uma alimentação variada e equilibrada, sem excluir nenhum grupo de alimentos.
Agora que você já sabe quais as carnes magras que pode incluir no seu cardápio, aproveite as delicias que poderá fazer para encrementar sua dieta.
E não se esqueça que tudo que é em excesso faz mal, por isso inclua as carnes magras acima e verá que você vai emagrecer com muito mais saúde e disposição
A médica socorrista ficou chocada ao saber a quantidade de gordura armazenada em seu corpo. No Domingo assisti uma matéria no Fantástico a respeito das pesquisas mais recentes sobre gorduras dos alimentos e como ela atua no nosso organismo.
Se você não assistiu recomendo que assista, se já assistiu, vale a pena ver de novo.
A Gordura parece estar em tudo que é bom como: hamburgers, batata frita, sorvetes, doces, biscoitos, carnes, leite, manteiga e outros.
Mas será que a gordura é mesmo a grande vilã quando o assunto é saúde?
Pesquisadores Escoceses fizeram uma pesquisa sobre gordura corporal onde uma médica inglesa e um grupo de pessoas foram usados como estudo de caso na investigação, o grupo de pessoas ficou sem comer gordura por uma semana.
Como despedida 4 integrantes do grupo ficaram 12 horas em jejum, após essas horas, cada um comeu um de quatro pratos com diferentes tipos de gorduras, tais como: Hamburger com batata frita, abacate com salmão, pizza e outro com uma porção de castanhas variadas. Antes e depois de comerem foi feito um exame de sangue em cada participante para ver a quantidade de gordura no sangue de cada um.
O mais interessante é que foi encontrado gorduras em todas as amostras de sangue de todos os participantes, mesmo eles tendo comido alimentos diferentes, ou seja, 95% da gordura ingerida vai direto para o sangue independente de ser gordura vegetal ou animal.
Nosso corpo é programado para absorver quase toda a gordura que comemos, ficou assustado?
E o que o corpo faz com toda essa gordura? Ela é armazenada no nosso corpo e os principais lugares onde mais se armazena é nos quadris, barriga e principalmente nos nossos órgãos internos, e, é ai que mora o perigo, nos órgãos internos é chamada de gordura visceral, a mais perigosa para a nossa saúde, causa diabetes e problemas cardíacos.
Na pesquisa realizada no grupo que ficou uma semana sem comer gordura, os pesquisadores concluíram que o nosso organismo precisa de gordura para gerar energia para o nosso corpo.
Quando deixamos de ingerir gordura o nosso corpo vai dar um jeito de gerar a energia que necessitamos pegando todo açúcar e carboidratos que consumimos a mais e transformando-os em células de gordura. Essas células podem dobrar de tamanho, ou seja, o problema não é comer gordura, mas sim, comer demais.
Queimando Gordura de um Jeito Esperto
A pesquisadora Jachy Forsyth, descobriu um jeito esperto de continuar queimando gordura mesmo depois de você fazer exercícios, com exercícios intervalados de alta intensidade, os pesquisadores comprovaram que mesmo em repouso o corpo continua queimando gordura por varias horas.
Mas isso o Vinicius Possebon, criador do Queima de 48 horas já havia descoberto, com as várias pesquisas e estudos que realizou ao longo dos 9 anos de formação. Com os exercícios intervalados de alta intensidade o nosso organismo vai ficar queimando gordura mesmo em repouso.
O Queima de 48 horas são treinos intervalados de alta intensidade, mas o método é dividido em três níveis: iniciantes, intermediário e avançado. O Vinicius pensou em tudo, pessoas que são sedentárias ou não estão aptas para fazer os treinos de alta intensidade irão começar pelo treino de iniciante para adaptar seu corpo aos treinos, só depois de adaptadas começarão a fazer os treinos mais intensos.
Aqui no Blog eu já publiquei várias matérias a respeito do Queima de 48 horas, nessas matérias os leitores que acompanham o meu trabalho encontram informações valiosas para ajudar na melhor compreensão do método Q48.
O resultado dessa pesquisa realizada na Escócia veio a reforçar o que o Vinicius já vem mostrando a muito tempo com o seu Método completo do Queima de 48 horas, acredito que agora não exista mais dúvidas a respeito da eficácia do método para emagrecer em 8 semanas.
Saúde é coisa séria: descubra se você deve ou não adotar os suplementos
Assim quando você começa a praticar exercícios e entra na academia, logo recebe o conselho de alguém para usar suplementos. Os adeptos dos produtos geralmente são também “evangelizadores” e pregam que todas as respostas para a boa forma estão nos suplementos.
Mas não é somente “sair tomando”. É preciso ter o máximo de conhecimento e consciência antes de comprar algum suplemento para seus treinos. É sobre isso que vamos tratar aqui. Pretendo fornecer informações úteis e relevantes sobre o assunto, para que você não cometa erros na hora decidir se toma ou não suplementos alimentares.
Confira o conteúdo!
O que você precisa agora saber sobre o uso de suplementos
Os suplementos se tornam cada vez mais presentes nos ambientes de treino, como as já citadas academias. Mas a questão é que nem todo mundo precisa realmente tomar. Quem tem uma alimentação devidamente saudável, ingerindo as quantidades certas de nutrientes, “não precisa se preocupar” com isso, caso não queira.
Nem todo mundo sabe dessa informação, e muita gente acaba crendo que tomar suplementos é uma primeira necessidade. Caso os produtos não entrem na dieta, dificilmente irá se garantir resultados. Só que adotar os suplementos sem nenhum tipo de orientação, pode proporcionar grandes prejuízos à saúde.
Profissionais de nutrição e médicos especialistas ainda não chegaram a exato consenso sobre quem pode ou não tomar suplementos. Isso é, na verdade, motivo de muitas controvérsias ainda.
Alguns pensam que as substâncias nos produtos trazem benefícios reais, como o ganho de massa. Isso sem causar danos. No entanto, a maioria defende que os nutrientes que o corpo precisa, devem vir apenas da alimentação, e por isso, ingerir suplementos sem orientação pode causar problemas graves à saúde.
Entre esses efeitos, podemos considerar:
Aumento de açúcar no sangue;
Distúrbios renais;
Arritmia cardíaca;
Ganho de gordura;
Então…
Tomar ou não tomar?
Muito bem, pode ser que você tenha ficado cética quanto aos efeitos, ou temerosa de tomar suplementos. Mas vamos com calma! Como citei, não existem estudos comprovados que indiquem claramente se os suplementos são totalmente prejudiciais à saúde.
Não é que eles tenham que ser terminantemente banidos das academias de todo o mundo. O grande problema está no mau uso. Quanto a isso, vou ser bastante clara e objetiva:
Não comece tomar sem antes conversar com alguém que entenda.
É preciso uma orientação profissional para saber qual o tipo ideal para o seu organismo; também quanto à quantidade a ser ingerida e por quanto tempo ele se faz necessário. Estes são fatores importantíssimos.
Se você estiver a fim de usar o produto para ganhar massa muscular, descubra qual a maneira certa de tomar, e também o horário certo para as doses. Alguns tipos, como o Whey Protein são indicados para depois do treino. Já a Albumina, deve ser ingerida antes de dormir.
Acredito que chegando até aqui, já esteja com razoável conhecimento sobre o uso dos suplementos. Mas para te deixar ainda mais preparada, confira 5 aspectos a ser pensados por você antes de comprar produtos de suplementação:
Mais prós e contras dos suplementos: 4 aspectos a serem considerados:
#1. Riscos
Vamos lá, não ignore! Se boa parte dos médicos considera que os riscos são mais altos do que seus benefícios, todo cuidado é pouco. As fórmulas são bastante variadas, e é difícil saber ao certo o que vai te fazer bem ou não. O conselho então é sempre consumir suplementos com acompanhamento de um especialista (reforçando o que já disse).
#2. Objetivos
Se você já conversou com um especialista e decidiu usar um suplemento, alinhe isso ao seu objetivo físico. Por exemplo, se você quer ganhar músculos, o ideal é uma fórmula que estimule o crescimento e que proporcione mais disposição.
#3. Tipos de Fórmulas
A formulação dos suplementos pode ser uma grande “bomba relógio”. Infelizmente, muitas marcas não possuem regulamentação e podem ter substâncias duvidosas, chegando a sobrecarregar seus rins, sem que você tenha a menor noção.
#4. Dieta
Antes de pensar nos tipos de suplementos, tenha cuidado, primeiramente também, com a alimentação. Nada vai adiantar você andar abraçado com o “potão de creatina” e “encher a cara” no fim de semana, “enfiando o pé na jaca” no churrasco e deixando os exercícios aeróbicos de lado. Sua alimentação deve estar em primeiro plano, e a suplementação age como um adicional.
Agora sim, vamos fechar o assunto? Tomar ou não suplementos, não é algo que você não deve decidir sozinho, a não ser que tenha total conhecimento do corpo, tenha estudado e conheça a fórmula escolhida. No entanto, minha recomendação como profissional é que independe disso, você consulte um profissional.
Se você ainda tem dúvidas, ou quer deixar sua contribuição, vamos interagir. Deixe um comentário abaixo e conversaremos a respeito!
Já imaginou como seria sua vida se você pudesse carregar no bolso uma ferramenta para emagrecimento rápido e saudável?Que tal um aplicativo que garante queima de gordura em 48 horas?
Hoje vou falar sobre tecnologia aliada à saúde, especificamente indicando um aplicativo que está ajudando a mudar a rotina de muitas pessoas que sofrem com o excesso de peso. Para se beneficiar dele, basta que você tenha um smartphone ou tablet.
O aplicativo oferece um benefício impensável que te auxilia na rotina diária, seja dentro ou fora de casa. Ficou curiosa? Então leia este post até o final e descubra porque o App Q48 é uma ferramenta essencial para você garantir resultados com a saúde.
Queima de gordura em 48 horas?
Já publiquei outros posts aqui falando sobre o sistema Q48. Ele foi desenvolvido pelo personal trainer Vinícius Possebon, e consiste em uma sequência de exercícios aeróbicos e de musculação simples, mas indiscutivelmente eficazes.
Ao praticar o método corretamente, você assegura resultados muito mais rápidos e satisfatórios do que os propostos em outros sistemas. É ideal para quem precisa perder gordura, eliminar a barriga e tonificar os músculos. Afinal, os exercícios fazem o seu corpo continuar trabalhando na queima de gordura até 48 horas depois dos exercícios.
Além das videoaulas preparadas por Vinícius e alguns parceiros, e o livro que é sucesso de vendas, chegou ao mercado o aplicativo Q48. Ele permite que você faça os exercícios em casa garantindo a queima de gordura em 48 horas.
O aplicativo é ideal para pessoas que não tem tempo para frequentar uma academia, uma vez que pode ser usado em qualquer lugar, sem a necessidade de aparelhos, objetos e algum tipo de máquina de musculação.
Os exercícios trazem maiores resultados, pois são de alta intensidade, e produzem efeito em curto espaço de tempo. Está cientificamente comprovado que não é a quantidade de repetições, nem o gasto calórico numa sessão de treino que determina o seu emagrecimento.
O que importa, na verdade, é o quanto o metabolismo trabalha para o seu corpo se recuperar dos exercícios de alta intensidade. Com isso, até sessões de poucos segundos praticados aproximadamente durante 5 minutos por dia, já podem trazer resultados visíveis e satisfatórios. Isso em 8 semanas.
É como se você alcançasse o mesmo resultado de um ano de dietas e treinos em academia em apenas dois meses. Bem, só de não precisar ir à academia e se torturar com dietas que escravizam, já te deixa muito animada, não é mesmo?
Personal Trainer no seu bolso para queima de gordura em 48 horas
Agora imagine tudo isso que te falei com o auxílio de personal trainer que cabe no seu bolso? Esta é a proposta do App Q48. Com ele você pode se exercitar assistindo os treinos em modo vídeo. Pode também ver em tempo real quantas pessoas estão online no App, além de ter a chance de escolher entre as fases de exercício.
O App está disponível para os siste
mas IOS e Android, e o melhor, o download é totalmente gratuito. Ou seja, você pode baixá-lo a partir de agora e começar a garantir a queima de gordura em 48 horas.
Mais de 70 mil pessoas já fizeram o download, o que significa que neste exato momento há milhares de pessoas assegurando os efeitos do Q48, garantindo resultados incríveis em 8 semanas. Isso sem precisar fazer exercícios chatos de academia.
Sim, é bem intuitivo, e para treinar basta ter o celular no bolso. O que é excelente para viagens e treinos ao ar livre. Você pode configurar de acordo com o nível de treino que se encontra.
Você só precisa selecionar o treino que deseja, que pode ser um que já existe no App, ou outro de sua escolha. Após isso, basta dar play no timer e começar queimar gordura em 48 horas. Quer mais uma ótima notícia?
Com de 5 a 15 minutos diários, você pode atingir seus objetivos e fazer o treino, antes de ir para o trabalho, no horário de almoço, enquanto faz tarefas de casa e até no intervalo da novela. Incrível, não é?
O legal também é que dá para compartilhar os seus resultados no Facebook após cada treino. Para utilizar essa função, você deve tocar no botão “OK” assim que concluir um treino e fazer login em sua conta do Facebook.
Agora é com você!
Agora que você conheceu o que o aplicativo Q48 pode fazer por você, faça o download totalmente gratuito na App Store ou no Google Play e comece hoje mesmo a garantir queima de gordura em 48 horas. Aceita o desafio? Então nos vemos por lá!
Emagrecimento? Sempre tive dificuldade em entender esses programas de dieta que surgem a cada dia. A maioria deles já vem totalmente pronto, mas nunca explicam para as pessoas a real causa de cada alimento estar ali.
Por isso, conheço muitas pessoas que tem uma grande dificuldade de montar a sua própria dieta para o seu processo de emagrecimento.
Quase ninguém se preocupa se você está realmente obtendo resultados ou não, eles só se preocupam em vender suas “poções mágicas” do emagrecimento.
Alguns problemas já são conhecidos de todos, como por exemplo: comer muita comida industrializada, tentar parar de comer e não conseguir e a falta de ânimo para começar.
Porém, quase ninguém fala sobre quais são as causas reais desses problemas e como reverter essa situação, e o que se observa é que a cada ano o número de pessoas com sobrepeso aumenta.
Pelos próximos parágrafos vamos caminhar juntos sobre cada um desses pontos e entendê-los um por um, para enfim conseguir uma solução definitiva para o seu processo de emagrecimento.
Te garanto que não vai se arrepender! Se colocar em prática essas dicas simples, os resultados realmente virão em pouco tempo!
Conheça alguns fatores que atrapalham seu emagrecimento:
Mas eu amo fast food
Conheço muitas pessoas que alegam ter extrema dificuldade de começar uma dieta devido amarem “fast food” e alegarem não conseguir largar de jeito nenhum, mesmo sabendo que isso é preciso para começar a perder peso.
É fato que a indústria fast food está transformando o mundo em um lugar cheio de obesos. Já há algum tempo não vemos as pessoas se reunindo em casa para comer, todas estão sempre muito apressadas e assim comem qualquer coisa na rua e já tá ok.
Se você é uma dessas pessoas, eu te entendo completamente e como você eu também já fui um viciado em comida rápida, dessas com nada de nutriente. Sei como é difícil começar uma reeducação alimentar quando o nosso corpo já está totalmente viciado nesses alimentos.
E principalmente devido à praticidade de comer na rua e não precisar voltar em casa para preparar comida.
Hoje eu vou te apresentar algumas alternativas muito práticas para fazer uma mudança na sua alimentação mesmo na correria do dia a dia e finalmente começar o seu processo de emagrecimento.
Eu vou falar sobre comida de verdade e como a sua alimentação passará por uma incrível transformação depois que você colocar em prática essas dicas. Você vai começar a viciar em uma alimentação saudável e que favorece o emagrecimento.
Tento me controlar, mas depois desconto o dobro
Algumas pessoas me contam que tentam se controlar para não comer demais no almoço e à tarde elas ficam com tanta fome que comem duas vezes o que comeram no almoço.
Eu sei como é isso, quando você come e continua sentindo fome. Isso acontece devido você estar comendo os alimentos errados.
Se você é como a maioria das pessoas, seu almoço deve ser composto basicamente por arroz, feijão, macarrão, carne (vermelha ou branca) e se você for um pouco mais saudável, um pouco de salada.
Olha que eu nem falei da batata frita, mas esse tipo de alimentação (cheia de carboidratos) pode estar te fazendo comer e continuar sentido fome depois. Isso acontece porque esse tipo de alimento tem uma digestão muito rápida no seu organismo.
O melhor aqui seria apostar em gorduras boas e proteínas e apenas carboidratos fibrosos.
Se você não tem ideia do que eu estou falando e está pensando “Nossa, esse cara é louco de dizer que eu vou emagrecer comendo gordura”. Bom, o que eu posso te dizer é que você provavelmente foi enganado durante vários anos.
Gorduras podem ser as suas melhores amigas no emagrecimento! E o verdadeiro responsável pela “obesidade” da população mundial são os carboidratos, principalmente derivados do trigo!
As padarias estão engordando o mundo! Eu vou explicar mais afundo esse assunto em um minuto, quando de fato entrar no seu novo cardápio “Low carb high fat”.
Outra coisa muito importante a falar é que a gula é um resultado de quem está engordando e não a causa de se estar engordando.
Ou seja, você come demais porque está engordando e não está engordando porque come demais. E antes de você dizer “Como assim?”, já te explico que é impossível você querer controlar a sua fome!
Você deve se preocupar em controlar os hormônios que estão te fazendo engordar, para mudar seu corpo do “modo armazenamento de gordura” para o “modo queima de gordura”.
Se você está no “modo armazenamento de gordura”, seu corpo vai querer sempre mais comida.
“Como mudar isso?” Siga comigo que você vai entender!
Não tenho ânimo para começar o processo de emagrecimento
Se você é uma pessoa que não tem nenhum ânimo para começar, se sente sempre fraca e cansada, neste ponto vou te contar como mudar isso.
Ninguém precisa dizer que a cada dia em que você engorda, menos ânimo tem para começar uma dieta.
Você se sente tão frustrado com dietas que não funcionam que o seu ânimo para começar ou continuar um programa de dieta está sempre lá em baixo. Entendo você.
O pior são as pessoas que nos julgam como se fôssemos nós os culpados.
Como a gula, a preguiça e a indisposição não são causa de estarmos engordando e sim a consequência de estarmos engordando.
Por isso, não faz sentido quando alguém diz que você precisa simplesmente parar de comer e começar a se exercitar para perder peso. Não faz sentido!
Essa pessoa não entende os processos que estão a acontecendo dentro de você que estão te impedindo de começar.
O ciclo é o seguinte:
Você come de forma errada (geralmente muito carboidrato)
Seu corpo entra em modo “armazenamento de gordura” (isso acontece porque os carboidratos se transformam em glicose no sangue e seu corpo secreta altos índices de insulina para armazenar essa glicose).
A insulina inibe o hormônio HSL (que queima gordura) e ativa a LPL (que armazena gordura).
Você sente cada vez mais fome (gula) e seu corpo quer gastar o mínimo de energia possível (preguiça).
Esse ciclo está explicado da maneira mais simples possível, mas essa é a base do porque engordamos e do porque sentimos fome e preguiça de começar uma dieta.
Você deve estar se perguntando o que fazer para sair desse ciclo. Simples.
Basta adotar uma abordagem das categorias em vez das calorias. Não há necessidade de passar fome!
Eu perco peso e recupero tudo e novo (efeito sanfona)
A maioria das pessoas que querem emagrecer já se frustrou muito com dietas que não deram em nada. Por isso, muitas vezes ficam com um pé atrás na hora de tentar mais uma vez com outro método.
Eu entendo que isso aconteça, pois quando você começa a ver os resultados, fica feliz; mas depois em pouco tempo começa a recuperar tudo aquilo que você perdeu. É muito chato ficar nesse vai e vem.
Porém, posso te garantir que a proposta de alimentação que eu vou te passar dá certo! Não é somente algo que eu li em um livro (sim, eu li vários livros e pesquisas científicas sobre isso também!), mas é simplesmente porque já deu resultado para milhares de pessoas, inclusive para mim.
Vamos para o que você deve comer e como deixar essa alimentação o mais flexível possível?
Seu café deve focar em proteínas e gorduras boas (sugestão: ovos inteiros)
Seu almoço e janta deve focar em gorduras boas e proteínas (carboidratos só os fibrosos).
Fazendo isso sentirá menos fome ao longo do dia, pois esses macronutrientes demoram mais para serem digeridos, mas se mesmo assim quiser lanchar, não tem problema, mais uma vez foque em gorduras boas (castanhas, iogurte natural) e proteínas (ovos, por exemplo). Pode incluir uma fruta também, mas com moderação, pois a frutose também faz seu corpo secretar insulina.
Selecione um “dia do lixo” na semana. Nesse dia você poderá comer tudo o que quiser. Isso é importante para te deixar mentalmente saudável.
O que vai acontecer se você adotar essa alimentação?
Aos poucos seu metabolismo vai mudando do “modo de armazenamento” para o “modo de queima”.
Você vai sentir uma diferença nítida na sua qualidade de vida. Não sentirá mais tanto sono depois do almoço, sentirá energia fluindo por todo o seu corpo e quando comer vez por outra algum “carb refinado” vai sentir na hora que não é mais aquele alimento tão gostoso de antes.
Esta é a abordagem das categorias: como até e sentir satisfeito! Mas evite os carboidratos refinados e foque naqueles alimentos que foram citados!
Conclusão
Se você chegou até aqui, parabéns.
Devo acreditar que você está realmente disposto a colocar essas dicas em prática, e uma coisa eu te garanto: funciona!
Imagine o que você sentirá quando seu corpo estiver totalmente mudado, é incrível não é?
Muita gente, depois que entende o conceito e começa a realmente colocar em prática, me manda emails emocionados contando sobre a nova vida que estão tendo.
E você tem que concordar comigo que emagrecer é libertador e transformador. Tira, literalmente, um peso de você.
Para ter um lista completa dos melhores alimentos e ainda um plano específico de 2 semanas focadas em emagrecer, basta visitar o meu blog Queima Intensificada e baixar o material gratuitamente!
Quando se fala em exercícios físicos, sempre ouvimos que fazer caminhada é bom. Mas será que caminhar emagrece mesmo? Não será essa uma forma inútil de perder peso?
Fique sabendo que caminhada emagrece mesmo, e além disso, melhora consideravelmente a circulação sanguínea, a postura corporal e previne uma série de doenças. Dependendo do tipo de caminhada que você fizer, em ritmo mais rápido, por exemplo, você consegue queimar até 400 calorias, isso no período de uma hora.
Isso significa que você pode eliminar até 5 quilos por semana somente caminhando. Se você ainda se dispuser a associar uma dieta hipocalórica, pode perder de 8 a 9 quilos por mês. Essa é realmente uma boa notícia, não acha?
Descubra mais sobre o poder de uma boa caminhada e tenha a chance de elevar ainda mais o nível de sua saúde!
Caminhar emagrece mesmo e pode te deixar com o corpo esbelto
Para deixar você mais animada, posso citar ainda outros benefícios da caminhada para a saúde, como a redução do colesterol, o crescimento da massa óssea e a prevenção de problemas, como hipertensão e diabetes. A caminhada é indicada para pessoas de todas as idades, em qualquer condição física, isso claro se respeitadas as limitações do organismo.
A recomendação que faço desde já, é que se você estiver há muito tempo sem fazer qualquer tipo de atividade física, passe por uma avaliação médica antes de começar a caminhar. Como sempre destaco, consultar um especialista é sempre uma atitude inteligente e segura.
Para realizar uma boa caminhada e perder os quilos indesejados, você vai precisar de um bom tênis e roupas adequadas. A roupa precisa ser leve e facilitar a transpiração. Quanto ao tênis, a qualidade é para garantir que lesões não ocorram.
Para gerar resultados, você precisa manter a disciplina, ser consistente. Abandonar a prática por alguns dias apenas, já pode resultar em perda de condicionamento físico, sem contar que a preguiça pode tomar lugar e você acabar desistindo. Então, adote o exercício e mantenha o ritmo!
3 dicas básicas para caminhar e emagrecer
#1. Determine um horário
Procure caminhar todos os dias, se possível em horários fixos. Dessa forma, seu organismo se adapta melhor ao exercício e você consegue garantir maiores resultados. Caminhar no período da manhã, até as 10 horas é ótimo, bem como no período da tarde após as 17 horas. Algumas pessoas gostam de caminhar à noite, após o jantar. Nesse caso, dê um intervalo de uma hora para não passar mal.
#2. Faça alongamentos
Não se esqueça de fazer alongamentos antes de realizar a caminhada. Essa prática é importante para evitar que lesões aconteçam. Sem contar que isso proporciona ao corpo uma sensação de leveza e flexibilidade. Comece lentamente e vá aumentando a velocidade progressivamente.
#3. Caminhe acompanhada
Caminhar emagrece independentemente se estamos sozinhos ou acompanhados. Mas participar de grupos de caminhada ou caminhar junto a colegas e amigos, vai lhe ajudar a manter a motivação e evitar que você desista facilmente. Então não vá sempre sozinha. Identifique pessoas que queiram entrar na boa rotina e caminhe junto com elas.
#4. Escolha seu plano de caminhada
Adapte um plano de caminhada ao seu estilo de vida. Você pode se exercitar através de um programa na esteira, em casa ou na academia, ou caminhar na rua ou na praia. O legal é que você pode escolher o que mais lhe agrada e tirar o máximo de proveito disso. Sua vida nunca mais será a mesma depois disso!
Algumas doenças que uma boa dose de caminhada pode manter longe:
Ansiedade
Depressão
Osteoporose
Artrose
Acidente vascular cerebral
Câncer de intestino
Má circulação
Má oxigenação do cérebro
Caminhar emagrece e potencializa sua saúde
Especialistas americanos de diversos centros e pesquisa comprovam a eficácia da caminhada para acabar com a gordura abdominal. Mesmo que você não caminhe todos os dias, algumas horas por semana já podem começar a surtir efeito. Claro, se possível faça diariamente, mas caso ainda esteja difícil arranjar tempo na agenda, de três a quatro horas por semana, é um bom começo.
Fique atenta também ao seguinte: a boa alimentação é muito importante para os bons resultados. Não é porque caminhar emagrece que você vai relaxar com a dieta. Fazer qualquer tipo de exercício sem se alimentar não é adequado, pois seu corpo precisa de nutrientes para acionar os músculos. Então, trate de manter uma alimentação regrada.
Não se esqueça também de ingerir bastante água. Durante a caminhada, a temperatura do seu corpo eleva, e naturalmente líquidos são eliminados. Portanto, é altamente recomendável ingerir no mínimo dois litros de água durante a depois do exercício.
Conclusão
Enfim, caminhar emagrece mesmo. Você pode começar a perder peso hoje mesmo, ou quem sabe, agora. Aproveite a vida, comece a caminhar e garanta saúde com inteligência. Alguma observação ou dúvida? Interaja comigo nos comentários. Terei o prazer de responder!
