Você já se perguntou por que algumas pessoas parecem perder peso com facilidade, enquanto outras lutam constantemente contra a balança? A resposta pode estar no hack metabólico que está causando alvoroço na indústria do emagrecimento. Neste artigo, vamos explorar esta técnica revolucionária e como ela pode transformar sua jornada de perda de peso.
O que é o Hack Metabólico?
O hack metabólico é uma abordagem inovadora que visa otimizar o funcionamento do seu metabolismo. Diferente das dietas tradicionais que focam apenas na restrição calórica, este método trabalha com o seu corpo, não contra ele. Ao entender e aproveitar os processos naturais do seu organismo, você pode acelerar a queima de gordura e alcançar resultados duradouros.
Como Funciona?
Sincronização Circadiana O hack metabólico leva em consideração seu relógio biológico. Ao alinhar suas refeições e atividades com seus ritmos circadianos naturais, você pode maximizar a eficiência metabólica.
Alimentação Estratégica Este método não se trata de contar calorias, mas sim de consumir os alimentos certos nos momentos certos. Alimentos ricos em nutrientes que apoiam a função metabólica são fundamentais.
Ativação do Metabolismo Exercícios específicos e técnicas de respiração são utilizados para “acordar” seu metabolismo, promovendo uma queima de gordura mais eficiente ao longo do dia.
Gerenciamento do Estresse O estresse crônico pode sabotar seus esforços de perda de peso. O hack metabólico inclui técnicas de redução de estresse para manter seu metabolismo funcionando de forma ideal.
Por que a Indústria do Emagrecimento está em Pânico?
Este hack metabólico desafia muitas das práticas convencionais de perda de peso. Ao focar na otimização do metabolismo em vez de dietas restritivas, ele oferece uma abordagem mais sustentável e eficaz. Isso significa que as pessoas podem alcançar seus objetivos de peso sem depender de produtos ou programas caros.
O hack metabólico representa uma mudança de paradigma na abordagem da perda de peso. Ao trabalhar em harmonia com os processos naturais do seu corpo, você pode alcançar resultados surpreendentes e duradouros. Lembre-se, a chave para o sucesso está na consistência e na adoção de hábitos saudáveis a longo prazo.
Você está buscando maneiras eficientes de queimar gordura e perder peso rapidamente? Neste artigo, apresentaremos os exercícios mais eficazes para ajudá-lo a alcançar seus objetivos de forma saudável e sustentável. Combinando as melhores práticas de treinamento com dicas de especialistas, você estará no caminho certo para uma transformação corporal impressionante.
Aqui os Exercícios Eficazes para Queimar Gordura
HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade): O HIIT é reconhecido como um dos métodos mais eficazes para queimar gordura rapidamente. Alternando entre períodos curtos de exercícios intensos e períodos de recuperação, o HIIT aumenta seu metabolismo e continua queimando calorias mesmo após o treino.
Exemplo de rotina HIIT:
30 segundos de sprints
30 segundos de descanso
Repita por 15-20 minutos
Treinamento de Força: Incorporar exercícios de força em sua rotina é crucial para queimar gordura e construir massa muscular. Músculos mais fortes aumentam seu metabolismo basal, ajudando a queimar mais calorias mesmo em repouso.
Exercícios recomendados:
Agachamentos
Levantamento terra
Supino
Remada
Exercícios Cardiovasculares: Atividades aeróbicas tradicionais ainda são excelentes para queimar calorias e melhorar a saúde cardiovascular.
Opções eficazes:
Corrida
Ciclismo
Natação
Pular corda
Exercícios Funcionais: Movimentos que simulam atividades do dia a dia trabalham múltiplos grupos musculares simultaneamente, maximizando a queima de gordura.
Exemplos:
Burpees
Mountain climbers
Kettlebell swings
Yoga e Pilates: Embora não sejam os primeiros exercícios que vêm à mente para perda de peso, yoga e pilates podem ser surpreendentemente eficazes. Eles melhoram a flexibilidade, o equilíbrio e o tônus muscular, além de reduzir o estresse, que está ligado ao ganho de peso.
Dicas para Maximizar Seus Resultados:
Mantenha uma dieta equilibrada rica em proteínas e fibras.
Hidrate-se adequadamente antes, durante e após os exercícios.
Garanta um sono de qualidade para recuperação e regulação hormonal.
Seja consistente com sua rotina de exercícios.
Varie seus treinos para evitar estagnação e manter-se motivado.
Incorporar esses exercícios eficazes em sua rotina, juntamente com uma alimentação saudável e bons hábitos de vida, certamente o ajudará a queimar gordura e perder peso rapidamente. Lembre-se de que a consistência é a chave para o sucesso. Comece devagar, aumente gradualmente a intensidade e consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.
Perguntas Frequentes:
Quantas vezes por semana devo me exercitar para perder peso? Recomenda-se exercitar-se pelo menos 4-5 vezes por semana, combinando treinos de força e cardio. No entanto, a frequência ideal pode variar dependendo da sua condição física atual e objetivos.
Quanto tempo leva para ver resultados? Com uma abordagem consistente, você pode começar a notar mudanças em 4-6 semanas. Resultados mais significativos geralmente são visíveis após 8-12 semanas de treino regular e dieta adequada.
Posso perder gordura localizada? Infelizmente, não é possível perder gordura apenas de áreas específicas do corpo. A perda de gordura ocorre de forma geral, mas exercícios focados podem ajudar a tonificar áreas específicas.
É necessário usar suplementos para perder peso? Suplementos não são essenciais para a perda de peso. Uma dieta balanceada e exercícios regulares são os pilares fundamentais. Consulte um nutricionista antes de considerar qualquer suplementação.
Como evitar lesões durante o treinamento intenso? Aqueça adequadamente antes dos exercícios, mantenha uma boa forma durante os movimentos, aumente a intensidade gradualmente e não negligencie o descanso e a recuperação.
Exercícios Avançados para Aceleração da Queima de Gordura:
Tabata: Este método de treinamento intenso consiste em 20 segundos de exercício máximo seguidos por 10 segundos de descanso, repetidos por 8 ciclos (4 minutos no total).
Complexos com Barra: Realize uma série de exercícios com barra sem soltar o equipamento, como agachamentos, levantamento terra, remada e desenvolvimento militar.
Sprints em Ladeira: Correr em subidas aumenta significativamente o gasto calórico e fortalece os músculos das pernas.
Treinamento em Circuito: Combine exercícios de força e cardio em um circuito sem pausas entre as estações para manter a frequência cardíaca elevada.
Natação HIIT: Alterne entre nados rápidos e lentos para um treino de baixo impacto e alta queima calórica.
Monitoramento de Progresso:
Para garantir que você está no caminho certo, é importante monitorar seu progresso regularmente. Aqui estão algumas maneiras eficazes de fazer isso:
Tire fotos de antes e depois mensalmente
Faça medições corporais semanais
Use um aplicativo de rastreamento de fitness
Mantenha um diário de alimentação e exercícios
Realize testes de condicionamento físico periodicamente
Importância da Recuperação:
Enquanto o foco está em exercícios intensos para queimar gordura rapidamente, não podemos esquecer a importância da recuperação. Um descanso adequado previne o overtraining, reduz o risco de lesões e permite que seu corpo se adapte e fique mais forte. Inclua em sua rotina:
Dias de descanso ativos com caminhadas leves ou yoga
Alongamentos pós-treino
Massagens ou uso de rolos de espuma para liberar tensão muscular
Técnicas de meditação ou respiração para redução do estresse
Ao incorporar esses exercícios eficazes, técnicas avançadas e estratégias de monitoramento em sua rotina, você estará bem equipado para queimar gordura e perder peso rapidamente. Lembre-se de que a jornada para um corpo mais saudável é um processo, e a consistência é fundamental. Mantenha-se motivado, celebre pequenas vitórias.
Lembre-se de que a jornada para um corpo mais saudável é um processo, e a consistência é fundamental. Mantenha-se motivado, celebre pequenas vitórias ao longo do caminho e não hesite em ajustar sua rotina conforme necessário. Com dedicação e os métodos corretos, você alcançará seus objetivos de perda de peso e melhora da forma física.
Dicas Finais para o Sucesso:
Hidratação adequada: Beba bastante água para apoiar seu metabolismo e recuperação muscular.
Sono de qualidade: Priorize 7-9 horas de sono por noite para otimizar a recuperação e regular hormônios relacionados ao apetite.
Gerenciamento do estresse: Pratique técnicas de redução do estresse, como meditação ou yoga, para evitar comer emocional.
Suporte social: Considere juntar-se a um grupo de fitness ou encontrar um parceiro de treino para aumentar a responsabilidade e motivação.
Refeições planejadas: Prepare refeições com antecedência para garantir escolhas alimentares saudáveis mesmo em dias ocupados.
Variação nos treinos: Mude regularmente sua rotina de exercícios para evitar platôs e manter o corpo desafiado.
Mindfulness ao comer: Pratique a alimentação consciente, prestando atenção às sensações de fome e saciedade.
Celebre marcos não relacionados ao peso: Reconheça melhorias em energia, humor e desempenho físico, não apenas na balança.
Lembre-se, a jornada para um corpo mais saudável e em forma é única para cada pessoa. O que funciona para um pode não funcionar para outro. Esteja aberto a experimentar diferentes abordagens e ajustar sua estratégia conforme necessário. O mais importante é encontrar um regime que seja sustentável e agradável para você a longo prazo.
Com as informações e estratégias fornecidas neste guia, você está bem equipado para iniciar ou aprimorar sua jornada de perda de peso e condicionamento físico. Lembre-se de que a paciência e a persistência são fundamentais. Resultados duradouros levam tempo, mas com dedicação consistente, você alcançará seus objetivos de saúde e fitness.
Boa sorte em sua jornada para um você mais saudável e em forma!
Provavelmente você não sabe o que é a Diástase Abdominal, e nem que ela pode estar lhe causando muita dor lombar.
Hoje nesse artigo vou explicar o que é Diástase Abdominal, como identificar e como tratar.
A diástase abdominal acontece com toda mulher durante a gravidez, mas em alguns casos, umas são mais afetadas que outras.
O tratamento tem que ser feito logo após o parto, porque não é um tratamento rápido.
Diástase abdominal pós-parto pode atingir cerca de 37% das mulheres.
O que é Diástase Abdominal?
A diástase abdominal é o afastamento dos músculos abdominais, geralmente acontece durante a gravidez, sendo a principal causa de flacidez abdominal e dor lombar no pós-parto.
Os músculos abdominais não voltam ao seu estado natural imediatamente após o parto.
Esses músculos não voltam ao seu devido lugar como acontece com outros tecidos, inclusive com a cavidade uterina e vaginal.
Porque acontece?
A medida que o bebê cresce durante a gestação acaba exercendo uma pressão sobre os músculos abdominais.
A medida que o feto cresce, esse músculo se afasta e muitas mulheres sentem aquela sensação de frouxidão, abdômen mais expandido e mais pra frente e até flácido.
A diástase abdominal também pode acontecer por causa de mudanças hormonais, ganho de peso em excesso e até esforço físico durante a gravidez.
Como identificar a Diástase Abdominal
Você vai deitar de costas para o chão, vai esticar as pernas, com as duas pontas dos dedos indicador e médio vai apalpar o meio do abdômen bem próximo do umbigo.
Coloque os dedos bem firme na posição e suba o tronco, sem apoiar as mãos no chão apalpe para ver se existe afastamento entre os músculos abdominais.
Vai ter mulher com um espaço de mais de um dedo e outras com espaços menores.
Depois de identificar que existe a diástase abdominal, verifique qual a distância que existe entre os músculos.
Se a distância for maior do que três dedos é importante procurar um médico.
Se for menor do que três dedos, tem exercícios que podem reverter essa situação.
O musculatura abdominal é muito importante para a estabilização do tronco e também da pélvis.
É muito importante que esses músculos estejam fortes e bem equilibrados.
Exercícios Para Reverter a Diástase Abdominal
1- Prancha Frontal
Deite no chão de barriga para baixo, apoie os cotovelos e as mãos no chão.
Os ombros tem que estar bem alinhados com os cotovelos. Não deixe os ombros nem para frente e nem para trás.
Ponta dos pés no chão. Tire o tronco do chão e fique na posição de prancha, tronco reto, o quadril não pode ficar muito baixo e nem muito no alto.
Contraia o abdômen e faça os exercícios três vezes por 30 segundos.
2- Abdominal Infra
Deitada no chão com a lombar apoiada, os ombros apoiados, estenda os braços ao longo do corpo.
Levante as pernas e dobre, traga em direção da cabeça levantando o quadril do chão.
Suba e desça o quadril bem lentamente.
Você deve elevar o quadril e levar em direção da sua cabeça durante 30 segundos e fazer três repetições.
Como visto acima, isso vai acontecer com todas as futuras mamães.
Hoje já tem um método chamado Queima de 48 horas que vai te ajudar logo após o parto para corrigir esse incomodo problema e ainda te deixar uma Mamãe Sarada.
O Queima de 48 horas foi criado para ajudar todas a mamães a reverter a diástase abdominal como também ajudar a trabalhar todas aquelas regiões que são afetadas durante a gravidez.
O melhor de tudo é que você poderá fazer em sua casa. Sem precisar de deslocar e ficar longe de seu bebê.
Com exercícios intensos e de pouca duração esse treino promete queimar muitas calorias com pouco tempo de treino.
Os circuitos curtos e intensos do Hiit são tendência mundial em atividade física para quem não tem tempo a perder e quer emagrecer e ganhar massa muscular.
O Método Queima de 48 horas, criado pelo personal Vinicius Possebon é todo baseado no método hiit, aqui no Blog já fiz vários artigos sobre o Q48, Método de Emagrecimento Q48 -Análise Detalhada.
A matéria abaixo foi publicada originalmente em A Tribuna um jornal digital de Santos litoral de São Paulo.
Hiit será o tipo de treino mais popular em 2018
O hiit não é nenhuma novidade, mas, de um tempo para cá, ele tem ganhado cada vez mais destaque nas academias e nos treinos na praia.
E segundo a American College of Sports Medicine, essa metodologia de treinamento será a grande febre do ano que vem.
O motivo? Thiago Arias, diretor técnico do Thiago Arias Personal Studio e um dos consultores do AT Saúde em Forma, explica que o hiit, sigla de high intensity interval training (treinamento intervalado de alta intensidade), tem atendido a busca da maioria das pessoas por atividades físicas diferenciadas, além de proporcionar resultados significativos em um curto espaço de tempo.
“Você não precisa ficar uma hora na academia para fazer o hiit. Ele otimiza seu tempo”, diz o personal trainer, que cita outros benefícios da metodologia: melhora do condicionamento cardiorrespiratório, diminuição considerável do percentual de gordura e, com isso, um aumento na qualidade de vida.
Fica o alerta: como se trata de uma treino mais intenso, o hiit costuma ser bem cansativo.
Ele geralmente é bastante utilizado nas atividades mais aeróbicas, principalmente na corrida, na bike e no remo, mas também pode ser aplicado em outras modalidades.
Quer ver só? Dá para fazer um hiit em exercícios com ou sem carga na musculação ou mesmo numa aula de treinamento funcional.
“Você pode aplicá-lo em séries de agachamento, de abdominais e de flexões de braço usando o peso corporal”, exemplifica Arias.
Como Funciona o Treino mais Popular
A dinâmica básica do hiit é a seguinte: o treino deve ser curto, com duração de 4 a 12 minutos. Ele costuma ser dividido em duas ou três sessões.
Em cada uma delas, você dá um tiro de, em média, 20 segundos a um minuto fazendo determinado exercício com o máximo de energia.
Na sequência, descansa dez segundos ou um pouco mais –
– esse intervalo tem que ser definido por um educador físico – e aí vai repetindo tudo de novo.
Em outras palavras, intercala picos de atividade física pesada com repouso.
treino mais popular hiit
Reflexo no Organismo do Treino mais Popular
Arias diz que, devido à alta intensidade atingida no hiit, a tendência é que a frequência cardiovascular e o fluxo sanguíneo fiquem bem acelerados.
“Como consequência, o gasto calórico pós-exercício é maior. Enquanto um treino convencional faz o seu organismo ficar queimando calorias de três a quatro horas depois da atividade física, com o hiit esse período se prolonga e fica entre seis a sete horas”.
Avaliação Essencial Para Fazer o Treino mais Popular
O educador físico lembra que, por mais atraente que o hiit seja, o ideal é ir com calma. Antes de adotar a metodologia, passe por uma avaliação médica, para ver se há qualquer contraindicação.
Especialmente do ponto de vista cardíaco, já que esse tipo treino aumenta bastante a frequência do coração.
Exemplo de Treino mais Popular
Para quem está em dia com o check up clínico:
Corra com o gás todo durante 20 segundos e descanse por dez.
A seguir, repita tudo de novo até completar os quatro minutos. Esse hiit pode ser feito mais de uma vez na semana.
Aqui vou te mostrar a metodologia do Queima de 48 horas baseada no Hiit, a muito tempo venho escrevendo aqui no Blog que o Hiit vai se ser o treino mais popular de 2018.
Mais artigos que podem te ajudar a emagrecer, confira:
Você conhece o Q48 2.0? Deseja obter em apenas 8 semanas resultados que você só conseguiria em 1 ano sem a necessidade de realizar exercícios chatos e monótonos e passar horas na academia?
Sem fazer dietas absurdas que em pouco tempo você volta ao peso de antes? Você possui uma vida agitada ou tem filhos ou tem preguiça de ir a academia?
Obviamente que a resposta é sim, por isso você precisa conhecer o métodoQ48 2.0.
Neste artigo falaremos sobre o quanto o Q48 2.0 ajudou diversas pessoas no processo de emagrecimento garantindo uma vida mais saudável, mais disposição e um corpo mais esbelto, resistente e bonito!
Como Q48 2.0 ajuda pessoas a emagrecer sem sair de casa?
O Programa de Emagrecimento Q48 2.0é o mais completo da atualidade no Brasil. Ele foi elaborado pelo Personal Trainer Vinicius Possebon, cujo objetivo é de levar as pessoas a atingir o tão desejado corpo perfeito. O seu princípio diferenciado e comprovadamente eficaz garante os melhores resultados em até 8 semanas.
O Q48 2.0 não precisa de equipamentos, pode ser realizado em casa e a queima de gordura ocorre em até 48 horas seguidas com exercícios de até 15 minutos por dia. Trata-se de uma das melhores formas para perder barriga e emagrecer com saúde.
O método tem ajudado centenas de pessoas que estão cansadas de tentar diversos tipos de dietas e treinamentos, mas não obtêm o resultado que desejam. Esse é o seu caso? Então conheça aqui o site oficial do programa.
Método comprovado mundialmente
As atividades apresentadas no Q48 são baseadas em vários estudos científicos que comprovam que pessoas que praticam atividades de alta intensidade asselaram o seu metabolismo e por isso derretem gordura rapidamente, mesmo que o treino dure apenas poucos minutos diariamente.
E o que é mais legal, é que qualquer pessoa pode participar e alcançar os resultados desejados. Mas, não pense que o Q48 2.0 é uma “fórmula mágica” que vai fazer com que você emagreça da noite para o dia. É preciso seguir as sessões à risca, diariamente.
Assim, você conseguirá os resultados com o tempo e obterá resultados incríveis. Essa fórmula criada por Vinicius Possebon está revolucionando o mercado e transformará o seu corpo em uma máquina de queimar gorduras, e melhor, os exercícios podem ser realizados em casa e a qualquer hora do dia. Você mesmo define quando irá praticar os exercícios.
O Q48 2.0 funciona e você pode testar
O Q48 é baseado em queimar gorduras após a prática de exercícios e, como o nome sugere, a gordura continua sendo eliminada até 48 horas depois. Enfim, estamos falando de um programa completo que ajuda a emagrecer da forma mais rápida.
Há diversos depoimentos comprovando que o sistema de treinamento Q48 2.0 ajudou muito a alcançar o objetivo de adquirir o corpo dos sonhos em pouco tempo. Você pode conferi-los no site oficial e se propor a fazer um teste.
O legal é que o autor permite que você experimente, e caso você não tenha nenhum resultado, ele devolve seu dinheiro sem nenhuma burocracia. É uma chance de ouro de mudar sua vida e ter o corpo esbelto que você sempre sonhou!
Quem é Vinícius Possebon? Por que e como ele está transformando a vida de milhares de pessoas acima do peso?
Neste artigo, irei falar sobre este especialista e o seu método que está levando pessoas de diversas idades a conseguirem entrar em forma durante 15 minutos por dia. Curiosa(o)?
Quem é Vinícius Possebon?
Vinícius Possebon é um profissional da área de educação física, e criador do treinamento Q48 (Queima de 48 Horas).
Ele é graduado em Educação Física pela Universidade de Caxias do Sul e atua na área de prescrição de treinamento individualizado e academia desde 2006.
Atuou durante 1 ano como integrante do grupo de estudos do UCS (Laboratório do Movimento Humano) onde pesquisava a interferência do exercício frente as adaptações metabólicas e o efeito do uso de recursos ergogênicos para a melhoria do desempenho e estética.
A competência do Vinícius Possebon está mais que comprovada, pois hoje em dia o seu programa Queima de 48 Horas (Q48) é um dos treinamentos mais conhecidos da internet e do país, já são mais de 42 mil alunos.
O seu canal no YouTube possui mais de 500 mil pessoas inscritas, nele Vinícius Possebon revela os melhores exercícios para perder barriga rapidamente.
A sua página oficial do Facebook já passou de 2 milhão de fãs, o que demonstra que Vinícius Possebon pode sim lhe ajudar a atingir o objetivo de perder barriga e emagrecer com saúde.
Método Q48 de Vinícius Possebon
O Programa Q48 foi elaborado pensando na queima de gordura corporal de uma forma mais rápida e simples com treinamento intervalado de curta duração. Com os exercícios, é possível acelerar o seu metabolismo e queimar gordura corporal durante 48 horas, mesmo estando em repouso.
Os exercícios propostos são práticos, podem ser realizados em casa, em viagens, ou em qualquer lugar de sua preferencia, e por qualquer tipo de pessoa. Isso torna esse sistema de emagrecimento ideal para as pessoas que tem uma rotina agitada e precisam praticar algum exercício físico.
O Q48 de Vinícius Possebon é separado em 3 partes:
Ciclo de queima para iniciantes-sedentários (são 2 semanas nessa fase, é feito para pessoas que estão começando a educar o seu corpo a queima de gordura em momentos de descanso).
Queima Plus para intermediários (são 3 semanas – nessa fase onde os exercícios ficam mais intensos o seu corpo mostrará mudanças, principalmente na musculatura que estará mais rígida)
Queima extreme para avançados (3 semanas – é nessa fase onde ocorre a perda de peso que você está a um passo de obter 1 ano de resultados em apenas 8 semanas).
Após entrar na turma do Queima de 48 Horas, você recebe as sequências de alongamento e aquecimento, treinamentos de iniciantes a avançados, fórum para compartilhar os seus resultados com a comunidade.
E tem mais..
Plano de alimentação de 21 dias, app Q48, bônus sobre saúde e calendário de treinos para a organização da sua jornada, provas de que realmente funciona, bônus de alimentação e um guia sobre o que fazer e como dar os próximos passos no Q48 de Vinícius Possebon.
Vinícius Possebon e o seu método Q48 já ajudou e transformou diversas vidas de pessoas. Você também pode ser uma delas. Minha dica e que você conheça o site oficial delee veja como ele consegue te fazer eliminar a gordura usando apenas 15 minutos por dia.
Como emagrecer urgente? Você está precisando eliminar gordura corporal e busca métodos de como entrar em forma?
Existem diversos caminhos para emagrecer urgente, reservei aqui dicas incríveis para você alcançar resultados rápidos. Quer saber?
Como emagrecer urgente?
Muita gente acaba caindo em golpes e contos de dietas que fazem muito mal à saúde.
Principalmente aqueles produtos que garantem o emagrecimento em poucos dias, mas que na verdade só servem para queimar o seu dinheiro e comprometer a sua saúde. Quando o assunto é emagrecimento não existe milagre.
Vamos deixar algo claro, desde já…
Em vez de se perguntar “como emagrecer urgente”, procure se perguntar ” o que posso fazer para emagrecer rápido e de maneira saudável”?
É natural o desejo de emagrecer e obter o corpo esbelto, no entanto, é preciso ter paciência. É muito importante levar em consideração que emagrecer é um processo que demanda esforço e tempo.
Por isso, a minha primeira recomendação para você que busca como emagrecer urgente, ou no menor período de tempo possível, é consultar um endocrinologista. Ele é o profissional capacitado para realizar os exames necessários e analisar as suas taxas hormonais. Caso tenha algo de errado, somente ele poderá recomendar o tratamento adequado para você emagrecer.
Considere também consultar um nutricionista. Esse profissional poderá recomendar uma lista de alimentos apropriados que ajudam a emagrecer. Ter um bom hábito alimentar é um dos principais fatores que facilitam e aceleram o processo. É a cada vez mais tão falada e famosa reeducação alimentar.
A importância de se alimentar bem
Quando é necessário emagrecer urgente, uma das primeiras coisas é equilibrar a dieta. Você não pode pular nenhuma alimentação, principalmente o café da manhã.
O recomendado é alimentar-se bem nas principais refeições para que você não fique com fome e comece a beliscar besteiras nos intervalos das refeições.
Se alimentar bem no café da manhã faz com que o nosso organismo amplie as atividades metabólicas, o que faz queimar as calorias. Por favor não confunda qualidade com quantidade, alimentar-se bem não é se entupir de alimentos.
Se você fica por um longo tempo sem se alimentar, o seu metabolismo tem tendência a ficar mais devagar e não queima gordura, e, portanto, o emagrecimento não acontece.
Provavelmente, o nutricionista recomendará com mais propriedade como ter uma alimentação equilibrada. Aqui vai algumas dicas de alimentos:
Frutas, legumes e verduras: esses alimentos são fibrosos e, por isso, possuem o poder de gerar saciedade, o que ajuda a impedir a ingestão de alimentos mais calóricos. A sopa de legumes também ajuda a emagrecer por ter menos calorias;
Alimentos termogênicos: estes ajudam a acelerar o metabolismo e a queima de gordura. Os principais alimentos termogênicos são: pimenta vermelha, gengibre, café e óleo de cártamo.
Entendido isso, agora sim posso te entregar uma chave poderosa…
Um programa que ajuda a emagrecer urgente
A parte essencial no processo de emagrecimento são as atividades físicas. Ao praticar algum tipo de exercício, você elimina gordura que também pode ser usada como fonte de energia para que a prática seja possível. Se não movimentamos o corpo, a tendência é de acumular gordura e reduzir músculos.
Existe um método chamado Queima de 48 horas ou simplesmente Q48, esse método é baseado em exercícios intervalados de alta intensidade, e, como o nome sugere, a gordura continua sendo eliminada até 48 horas depois da sua prática. É um programa completo que ajuda a emagrecer da forma mais rápida e de forma saudável.
Deixe o seu comentário abaixo, conte quais são sua maiores dificuldades com sua alimentação, isso é muito importante para que eu possa ajudar com um conteúdo melhor e mais assertivo.
O Sistema Queima de 48 horas (Q48) é um método revolucionário de emagrecimento que está ajudando milhares de pessoas no Brasil. Criado pelo Personal Trainner e Coach Vinícius Possebon, esse método de emagrecimento está mudando completamente a vida de muitas pessoas que desejam conquistar boa forma de uma maneira simples e prática.
Qual será o segredo desse sistema de queima de gordura milagroso? Por que ele garante resultados tão rápidos? Descubra agora!
Qual é o segredo do Sistema Queima de 48 Horas?
O segredo do sistema Queima de 48 horas é o seu foco em exercícios de alta intensidade, combinando uma alimentação equilibrada e saudável ao conforto de realizar todos os exercícios em sua própria casa. Todos esses resultados obtidos com treinos de apenas 15 minutos diários. Esses treinos eficazes são baseados HIIT (high intensity interval training).
O que é o HIIT e como ele funciona no Q48?
O HIIT ou Treinamento de Alta Intensidade com Intervalos é a base que faz com que o sistema queima de 48 horas exista. Trata-se do método utilizado pelo Q48 como fonte para os exercícios realizados durante o treinamento.
No treinamento do HIIT, são intercalados movimentos rápidos com descansos curtos, uma técnica avançada que acelera o metabolismo de nosso corpo e permite que consuma muito mais calorias por um período de até 48 horas (Por isso Q48). Ou seja, através do sistema queima de 48 horas você treina bem menos do que normalmente treinaria ao mesmo tempo que potencializa os seus resultados, alcançando o mesmo corpo que alcançaria com horas de academia!
Para que tipo de pessoa o Q48 é indicado?
O propósito do sistema queima de 48 horas é ajudar pessoas que não conseguem encontrar tempo para se exercitar e cuidar do corpo. Ele também é indicado para pessoas que têm tanta preguiça que não conseguem se convencer a ir na academia.
Portanto, se você é uma pessoa com motivação baixa, alguém que tem um filho pequeno que não pode deixar com ninguém, ou apenas uma pessoa que quer emagrecer para se sentir melhor consigo mesmo e aderir a um estilo de vida mais saudável, o Q48 é para você!
É possível praticar o Q48 se a pessoa tiver limitações, como problemas no joelho, diabetes, hipertensão ou hipotireoidismo?
É possível praticar o treinamento do sistema queima de 48 horas mesmo tendo limitações físicas, porém é importante ter os cuidados corretos quando efetuar o exercício.
Se você tem alguma limitação nos joelhos ou hérnia de disco, faça um teste antes de aderir ao sistema. O programa de treinamento oferece 30 dias de garantia para testar os exercícios – se não se adaptar, você pode pedir o dinheiro de volta, sem maiores complicações. Nesse período, você pode se testar e ter certeza de que você é capaz de manter o treinamento sem sequelas ao seu corpo. Não quero que se machuque, viu?
Caso você tenha diabetes, mantendo a glicemia controlada direitinho você consegue fazer o treinamento tão bem quanto qualquer pessoa. Se os níveis de glicose em seu corpo não estiverem estáveis, não faça o exercício! Busque atingir os níveis de estabilidade via medicamentos – orientados por um médico – ou alimentação.
No caso de hipertensão e hipotireoidismo, desde que estejam controlados por medicamentos, você conseguirá fazer o treinamento e alcançar os melhores resultados.
Adorei! Como posso entrar no sistema queima de 48 horas agora mesmo?
Os perigos da gordura abdominal ao corpo humano causado pelo acumulo de gordura no abdômen, comumente chamada de gordura abdominal, ou a tão falada “barriga de cerveja” no caso dos homens, mas não se engane, não é só os homens que correm esse risco.
Muitas mulheres hoje tem esse mesmo problema, segundo pesquisas do Ministério da Saúde, 70% dos brasileiros estão acima do peso e muitos deles com a circunferência da cintura muito acima da tabela de referência que a Organização Mundial da Saúde (OMS) classifica como padrão normal do IMC, veja no artigo Obesidade o mal do século que ensina como calcular o IMC.
Veja a Tabela da Organização Mundial da Saúde:
Existe dois tipos de Gordura Abdominal:
Gordura Subcutânea: É aquela que cobre os seus músculos e fica abaixo da pele e acima dos músculos abdominais.
Gordura Visceral: É aquela que fica mais profundamente no abdômen, logo abaixo dos seus músculos e ao redor de seus órgãos.
As duas gorduras abdominais são sérios fatores de risco para a sua saúde, mas a ciência já comprovou que ter gordura visceral em excesso é muito mais perigosa que a gordura subcutânea. Os dois tipos elevam muito o risco de você desenvolver as seguintes doenças: cardíacas, diabetes, pressão alta, derrames, apneia do sono, vários tipos de câncer e outras doenças degenerativas.
Quais as causas do acumulo de Gordura Abdominal:
Um dos principais motivos é uma dieta rica em carboidratos, que vai se acumulando com o passar do tempo e acaba sobrecarregando o pâncreas, que não consegue digerir a quantidade de açúcar e amido.
Cigarro, as suas substâncias como a nicotina e o alcatrão favorecem a formação de gordura abdominal.
Bebidas Alcoólicas que fermentam com facilidade no nosso estômago, fazendo com isso que ele se dilate e com o excesso da bebida acontece o acumulo de gordura abdominal.
Falta de atividade física, com isso os músculos abdominais não criam resistência ao estômago e aos outros órgãos, que acabam se projetando para frente.
Ausência de uma dieta rica em verduras, legumes e frutas.
Como se livrar da Gordura Abdominal
Bom, a primeira coisa que você deve saber é que isso não é um processo rápido, que não existe nenhuma pílula mágica, ou até mesmo suplemento de qualquer tipo que possa te ajudar a eliminar a gordura abdominal mais rápido. Outra coisa é que nenhum aparelho, creme ou cintas vão te ajudar a se livrar dessa gordura, não, não vão, não se engane e nem se deixe enganar.
O que você pode e deve fazer é manter a saúde e o corpo em forma e aliar a isso uma dieta nutritiva com muitos alimentos naturais e também aliar um programa de exercícios específicos que vão estimular a resposta hormonal e a metabólica necessária dentro no seu corpo.
O que você precisa saber é que não é qualquer programa de exercícios que vai fazer com que você se livre desse incomodo.
Vejo que a maioria das pessoas entram em academias para resolver esse problema e se frustam, pois a maioria das academias passam para seus alunos exercícios cardio (aeróbicos) que são ineficazes para esse caso.
Se você me acompanha a mais tempo, sabe que indico sempre fazer exercícios de alta intensidade, com treinos curtos e intervalados que são muito eficazes e ajuda o seu corpo a controlar a glicose e aumentar a sensibilidade à insulina, com esse tipo de treino você vai dar um passo essencial para a eliminação da gordura abdominal.
E lembre-se não adianta fazer uma atividade física de alta intensidade e não mudar seus hábitos alimentares.
Aprenda como eliminar a Gordura Abdominal
Você já deve conhecer o programa de emagrecimento Queima de 48 horas que é baseado no método Hiit de alta intensidade e de curta duração. Esse método de treinos em vídeo aulas foi criado para ajudar pessoas que estão muito acima do peso ou sedentárias ou que não gostam de frequentar academias, porque sentem vergonha do seu corpo ou não tem tempo.
É um método totalmente online, mas que também pode ser feito offline, você poderá fazer no conforto da sua casa e não precisará de nenhum equipamento e em apenas 15 minutos diários. O método é dividido em três níveis de treinos: iniciantes, intermediário e avançado.
Você terá um cronograma de treinos para ser seguido durante as 8 semanas e ainda terá dicas nutricionais para te ajudar a chegar mais rápido no seu objetivo.
Esse método completo do Queima de 48 horas é excelente para ajudar a eliminar a gordura abdominal e queimar gorduras localizadas.
Conclusão:
A maioria das pessoas tem até boas intenções no inicio ao adotar um estilo de vida mais saudável, mas a grande maioria falha em seus objetivos e logo abandonam e voltam para os velhos hábitos.
O meu proposito aqui é te ajudar a conquistar uma vida saudável e melhorar sua autoestima, por isso te indico o programa acima, mas é você quem tem que decidir o que é melhor para você. Se você acha que esse método não vai te ajudar, então eu recomendo que procure ajuda de um especialista que te oriente a mudar os seus hábitos, para que você possa se livrar da gordura abdominal e não venha sofrer as consequências dessa gordura que pode até levar a morte.
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Sair do sedentarismo é fundamental para quem deseja saúde e qualidade de vida, muitas pessoas passam horas e horas sentadas no sofá vendo televisão, na frente de um computador trabalhando, jogando, navegando pela internet, em redes sociais, no celular e acabam não praticando nenhum tipo de atividade física.
O sedentarismo não é só classificado pelo indivíduo não fazer nenhuma atividade física, na realidade o individuo pode até fazer alguma atividade, mas se gasta poucas colorias por semana isso o torna um individuo sedentário. É o gasto calórico semanal que define se o indivíduo é ou não sedentário.
Para que o indivíduo deixe de ser sedentário é preciso gastar no mínimo 2.000 calorias por semana com atividade física.
O Sedentarismo atinge mais de 60% da população Brasileira e os motivos são vários como por ex.: falta de tempo, preguiça, saúde e idade.
O sedentarismo pode desencadear muitas doenças tais como: hipertensão, colesterol alto, ansiedade, obesidade, diabetes e infarto. O sedentarismo é considerado o maior desencadeador de mortes súbitas.
Para que os hábitos sedentários sejam deixados de lado, as pessoas devem ter consciência de que praticar uma atividade física regular é essencial e deve ser incluída em sua rotina diária.
Quero aproveitar e mostrar o exemplo inspirador do Jean Lucas que saiu de uma vida totalmente sedentária e hoje leva uma vida feliz e saudável!!!
A história do Jean Lucas é inspiradora, ele chegou a pesar 174 Kg. O dia dele era assim, acordava, ficava jogando no computador, comia muito e dormia muito. Era uma rotina completamente desregrada e sedentária.
Mas, a 1 ano atrás, o Jean conheceu o Queima de 48 horas e começou a fazer os exercícios, mesmo não acreditando muito que daria resultado, para sua surpresa os resultados começaram a aparecer, ele eliminou na primeira semana 7 Kg.
O que o depoimento do Jean nos ensina é que vale a pena se determinar a sair da cadeira e fazer uma atividade física. E o melhor é que o Q48 você pode fazer no conforto do seu lar e só vai precisar de 15 minutos por dia, sem equipamentos, sem deslocamento, sem transito e sem perda de tempo.
Ele acreditou, não desistiu e já eliminou 96 Kg no total.
4 Passos Simples para sair do Sedentarismo:
Comece devagar;
Respeite o limite do seu corpo;
Escolha fazer exercícios que lhe dê prazer;
Estabeleça metas realistas.
Não se esqueça que além do que é citado acima é preciso se hidratar bastante, ou seja, tomar no minimo 2 litros de água por dia e usar roupas confortáveis na hora de fazer suas atividades físicas. Fazendo isso você terá menos motivos para desistir de ter uma vida saudável e feliz.
Se ele conseguiu, você também vai conseguir.
Tenha sempre em mente que não existe fórmula mágica, o Q48 apenas oferece uma maneira simples e prática para que você consiga sair do sedentarismo e emagreça com saúde, sem gastar muito tempo, sem precisar se deslocar para se exercitar, e o melhor de tudo é que seus resultados vão ser eficazes e duradouros.
Mas não se iluda, para conseguir tudo isso é preciso ter disciplina e muita força de vontade, não existe emagrecimento sem atividade física e alimentação saudável, de nada adianta todo esforço e continuar ingerindo litros e litros de refrigerantes, doces, fast food e etc…
Venha fazer parte da família Q48, junte-se a mim, ao Jean Lucas e a milhares de outras pessoas que comprovaram que o Q48 funciona mesmo, se você ainda tem dúvida entre e acompanhe minha página do facebook.
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